月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	12.0	朝）CR浜須賀RT	・3.5km 0.20.23@5.48 ・5km 0.24.28@4.54 ◆ [2.36-36-31-31-25-25-23-23-20-20] ・3.5km 0.18.40@5.20 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）連日の大寒期の冷気、浜須賀で夜明け＆赤富士。勝田で"5km走で出直してこい"というTシャツランナーを見かけた。まさにオラのことだと思った。んで5km小走りした。一昨日の八部攻めが強烈で鈍走だった。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
2/02 木	12.0	朝）CR辻堂〜えのすいRT	・3.5km 0.19.37@5.36 ・5km 0.23.57@4.47 ◆ [2.29-25-26-20-23-26-23-26-23-16] ・3.5km 0.18.47@5.21 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）出直し走�A。昨夜の強南風でCRは砂山化。L1.5から先は前進不能、折り返し東進で距離を確保した。週末の月例は砂浜ランになりそう。 駄目元で赤羽ハーフの参加賞を書状にておねだりしたら、忘れたころに送ってきてくれた。大感謝。Tシャツと思ったら腕巻きだった。それでも十分。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
2/03 金	0.0	☆ 八方尾根スキー⛷		☆ −5℃ ST. 曇天無風で快適。上は濃霧で展望Zero。西洋人多数。トップシーズンなのに閑古鳥。 〜〜〜〜〜ストレッチ：たくさん
2/04 土	0.0	☆ 八方尾根スキー⛷		☆ −8℃ ST. ずっと雪で今日も北アの峰々は雲隠れ。西洋人が西洋人の集団にレッスンしてた。 白馬やニセコは人や土地資産など、着々と実効支配されつつある。 〜〜〜〜〜ストレッチ：今日もいっぱい
2/05 日	0.0	off(筋疲労抜き)		夜中までの降雪で車が埋まり、車内のペットBが完全凍結。リフト待ちも皆無、予定した本数を２日でクリヤーできたので本日は休滑。横田っ球の走りを聞きながらのんびりと帰還する。オラが村は暖かいのう。
2/06 月	12.0	朝）CR浜須賀RT	・3.5km 0.18.37@5.18 ・5km 0.22.04@4.24 ◆ [2.16-16-13-12-12-11-14-11-11-08] ・3.5km 0.18.17@5.13 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）出直し走�B。浜須賀で日の出。西に満月、月面のウサギが見えると爺さんが解説してた。砂山は綺麗に手入れされてた。藤沢土木か三觜建設に感謝。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻60 背中30 肺20*2 ※ローラーとPower breathe再開
2/07 火	22.0	朝）辻堂海浜公園	・5km 0.27.08@5.26 ・yasso�E 1.02.46 ◆ [3.26-25-21-23-22-24-24-23-25-22] ◆ �`換算 4.17~4.11 ・5km 0.27.49@5.34 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）燃料少々入れて出陣。最近のレース結果から見ても相応のペースで10本消化。yasso方程式が見事に当てはまる。 〜〜〜〜〜 八部-356 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧100(背板+M 94.5〜102.5kg) 上腕肩甲骨50,30 腹200 背中100 腰40 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg 背中20 肺20*2
2/08 水	14.0	朝）江の島突端RT	1.22.10@5.53 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.19/L2:6.05 → L14:5.34	朝）背面痛。緩く走った。 〜〜〜〜〜背中50 肺20*3
2/09 木	13.0	朝）大庭大橋	・7.7km 0.41.22@5.23 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・D slope �E 300*5 ◆ [82-80-76-75-75] ◆ �`換算 4.33〜4.10 ・2.3km 0.12.12@5.16	朝）北風冷たい田舎の夜明け。向かい風に煽られてうまく走れなかった。目標は2019_11_19エイジ60の67秒台。結構遠いズラ。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50 背中30 肺20*2
2/10 金	32.0	午前）冬練 30k �C @虎の穴	・up 2km 0.10.08@5.04 ・30km 2.26.39@4.53 ◆ Lap[24.38-21-26-14-36-24] ◆ Ave(4.56-52-53-51-55-53) ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ Pit in:L8,16,23	午前）持続可能な４５５設定。水入りがあるので、走れて当然でR。L9から雪見走、寒かったズラ。 （外気温 4℃〜１℃）
2/11 土	17.0	★ 第424回月例南足柄マラソン(10k)	・up 7km 0.38.43@5.32 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・10km 0.47.51@4.47 ◆ [4.41-36-41-44-46-57-54-59-51-42] ※ S111cm P188	★ 3kmで脚が果てた。もう一寸ましな走りをしないと。来月リベンジ。 ★★ 途中の水辺スポーツ公園でスギちゃんがロケってた。何の番組かな。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻60 背中30 肺20*2
2/12 日	26.4	午前）ヤビツ峠	↑ 13.16km 1.28.55@6.45 　> 0.39.01@6.22 　> 0.27.31@7.05 　> 0.22.23@7.06 ↓ 11.55km 0.51.45@4.29 　> 0.31.44@4.25 　> 0.20.01@4.35 → 1.68km 0.09.16@5.31 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	午前）07:25 曇天7℃ST. 脚重で往路LSデーペース、下りも腿に活力が無かった。次回リベンジ。 一昨日の雪で昨日は路線バスも運休、3年ぶりの丹沢湖駅伝も積雪中止だったが、峠道は乾路で特に支障はなかった。
2/13 月	0.0	off(定休)		24h経過で腿痛ピーク。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹50*3kg ※脚上悶絶 尻70 背中30 肺30
2/14 火	12.0	朝）CR浜須賀RT	1.09.32@5.48 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.15/L2:5.46 → L12:5.32	朝）腿痛回復途上、激坂は堪える。 〜〜〜〜〜股腿70 腹100 背中50
2/15 水	22.0	朝）辻堂海浜公園	・5km 0.27.46@5.33 ・yasso �F 1.03.10 ◆ [3.37-31-34-26-32-31-30-34-33-28] ◆ �`換算：4.31〜4.17 ・5km 0.28.25@5.41 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）腿も股関節もダルダルで緩急走が緩緩走になった。北風強烈。 〜〜〜〜〜 八部-357 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧100(背板+M 94.5〜102.5kg) 上腕肩甲骨50,60 腹200 背中100 腰40 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg
2/16 木	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.13.04@6.05 ※UP 脹脛100 腕100 股腿20 ※ L1:6.21/L2:6.09 → L12:5.42	朝）今朝はスカッと晴れた。腿廻り360度痛、ジョグが辛かった。
2/17 金	0.0	off(睡眠増量)		久々のお布団干し。杉の粉がぼちぼち飛び始めるらしい。洗濯物も桜が散るまでお部屋干し。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 腹100 尻50
2/18 土	32.0	午前）冬練 30k�D @辻堂海浜公園	・up 2km 0.11.08@5.34 ・30km 2.29.45@5.00 ◆ L[24.59-50-25.11-24.55-25.06-24.44] ◆ A(5.00-4.58-5.02-4.59-5.01-4.57) ※UP 脹脛100 股腿40 ※ Pit in:L8,16,22,25	午前）快晴5℃ST.脚が前後に伸びず、しょぼ５のうろうろ走。落ちることも無いが上げることもできずに距離だけ踏んだ。 調子は下降の一途、こんな内容じゃあ「リンダ困っちゃう♬」
2/19 日	12.0	★ 第５０４回よこはま月例マラソン	・up 3km 0.16.26@5.28 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・R 1km 0.04.26　S118cm P190 [GPS 994m@4.27] ・R 3km 0.13.05 S117cm P195 [GPS 2,982m@4.24] ・R 5km 0.24.31 S108cm P190 [GPS 5,032m@4.52]	★ 家出時南風17℃→新横北風10℃。３本目、微北風が激南風へ、もろ煽られた。華奢。 ◆ 3k [4.24-28-13@4.17] ◆ 5k [4.31-44-44-5.07-17-"08] 〜〜〜〜〜 八部-358 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧100(94.5〜102.5kg) 上腕肩甲骨60,50 腹100 背中100 腰40 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg
2/20 月	17.4	午前）江の島弁天橋〜松波2RT	2.00.00@6.52 ※UP 脹脛100 股腿40	午前）腿裏＞上腕系 筋痛順　フリーラン120分、かなりゆっくり走った。CRは昨日の春一番級の暴風であっという間の砂山化、松波は砂の壁が出来てた。アートや。 未使用のダウンシュラフを野口健さん経由でトルコへ。早く届け。
2/21 火	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.06.26@5.32 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.03/L2:5.37 → L12:5.01	朝）前週より回復早くなった。北風強烈、花粉系で鼻水垂れ之丞。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50 背中30
2/22 水	24.0	朝）えのすいRT ＝＝＝ 午前）柳島スポーツ公園トラック	10km 0.55.52@5.35 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.05/L2:5.44 → L10:5.08 ＝＝＝ ・up 2km 0.10.48@5.24 ・yasso �G 1.04.30 ◆ [3.32-28-33-23-30-31-32-30-29-29] ◆ �`換算：4.26~4.13	朝）松波で夜明け、超〜眩しかった。 ＝＝＝ 午前）風は許容範囲、ペースは許容できず。あと10程度は改善できると思うが、Virus後呼吸がきつい。心臓、肺に異常は無く、あとは気管支系のヘタレか、レルベア200で治療にかかる。 〜〜〜〜〜腹150 尻50
2/23 木	0.0	off(天皇誕生日)		尊き慶事、走休との関連は不明でR。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻50 背中30
2/24 金	14.0	朝）江の島突端RT	1.19.13@5.39 　> 0.40.36@5.48 　> 0.38.37@5.31 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）�`10〜15落とし、結構楽に走れた。 〜〜〜〜〜腹100 尻60 ※ マッチョ谷本指南の座位足上が日経に出てた。腸腰筋刺激で速く歩けるらしい。
2/25 土	32.0	午前）冬練 30k�E @虎の穴	・up 2km 0.10.34@5.17 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・PR 30km 2.29.18@4.59 ◆ Lap[24.42-25.01-24.59-56-54-47] ◆ Ave(4.56-5.00-00-4.59-59-57) ※ pit in:L7,15,22	午前）450で入ったが、L3から下降し�`５で安定飛行。持続可能なペースが上げられない。要因諸々あれど、やはり主原因は歳だな。嗚呼もうすぐ前期高齢者哉。翼をください♬ （外気温　8℃〜13℃） 〜〜〜〜〜腹200 尻60
2/26 日	23.0	★ 第564回月例川崎マラソン	・up 4km 0.23.17@5.48 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・R 1km 0.04.29[GPS 953m@4.42] ・R 3km 0.14.05[GPS 2,913m@4.50] ・R 5km 0.25.16[GPS 4,960m@5.05] ・R10km 0.52.05[GPS 9,943m@5.14]	★快晴、爆風スランプ。北行と南行で�`１分も違った。大半不整地路で砂も花粉も大騒ぎ。目が痒いズラ。 ◆ 3k [4.48-5.01-4.16@4.40] ◆ 5k [4.54-5.19-33-06-4.24@4.35] ◆ 10k [5.09-19-27-29-25-02-02-05-19-4.48@5.05]
2/27 月	0.0	☆ 八方尾根スキー⛷		−6℃ 大町で信濃の夜明け、後立の朝焼け見事。 食堂にも入らず、ザック飯で時間稼ぎ。リフトの始発から7時間ひたすら滑り込んだ。太腿がハ〜リー ポッター。 昭和時代から世話になってる山麓民宿、フキノトウの新芽天麩羅に春実感。
2/28 火	0.0	☆ 八方尾根スキー⛷		−5℃ 微風快晴、気温も上がり、リフト寝出来る春陽気。 超贅沢な景観、極楽スキー。下半分は雪質イマイチだったが、腐っても八方☃️。
走行距離	372.8  km