月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	6.8	☆ 登山�C（遠野） ☆☆ 登山�D（気仙沼）	🗻六角牛山 1,294m [B ↑1.30 A 2.15 150%] [B ↓1.00 A 0.55 92%] 🗻徳仙丈山 711m [B 1.10 A 0.49 70%]	☆ 1℃、雪ST. 内陸の山ゆえ連日の降雪で白銀の世界。コースタイムの1.5倍かけて風雪の山頂へ。貸切。 （4km 09:05〜12:20 12,546歩） ☆☆ 6℃ST. つつじの群落で5月には隊列のできる観光名所らしいが、今は冬、人の気配無し。 （2.8km 15:00〜16:00 5,249歩） ♨ 石巻河南 ※今宵も人工温泉 [281km]
12/02 土	4.6	☆ 登山�E（女川）	🗻金華山 445m [B 2.05 A 1.17 61%]	☆ 女川で朝湯、月数便の臨時ポンポン船で牡鹿の無人島へ。天気ようやくスカイブルー、同業者７人、神社関係者数人、鹿多数。 （11:10〜13:20 9,574歩） ♨ 女川温泉ポッポの湯 ※駅舎併設、震災復興で豪華な建物。 ♨ 上品の郷ふたごの湯 ※道の駅内、週末で賑わってた。 [64km]
12/03 日	11.8	☆ 登山�F（石巻）	🗻硯上山 520m [山区間 B 1.40 A 0.56 56%]	☆ アプローチ町道が冬季閉鎖、ゲートからST、1℃。今日もブルースカイ、山頂からは昨日までの山々と三陸海岸が望めた。後続２人、車道区間でチャリ６台、ゲートの鉄格子抜けるの大変そう。 （08:00〜10:30 16,617歩） ・３年前に訪れた大川小学校は係争も終わって震災遺構になってた。 ・昨年開設の石巻南浜津波復興祈念公園＆門脇小学校見学。あれから12年、明日は我が身ズラ。 ♨ KIBOTCHA ※槇の木の香りがよかよか。 [566km GTTL:29h29m 1,694km 15.9km/�g ]
12/04 月	0.0	off(雑事優先)		後片付けもさることながら、基地を離れると溜まっていくものがたくさんある。新聞複数紙購読、録り溜めのTV番組視聴、ノルマ化している読書、同居老人の世話など、相変わらずの分刻み生活に戻る。クィーンズ駅伝やっと全部見た。（時代遅れ） 💪 脹脛100 / 八部424 腿上50 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5~117kg) 腰30 腹200 上腕肩甲骨50,30 背中100 上腕系100, 20*12kg 股腿60*24kg 尻系100,100 ローラー30
12/05 火	12.0	朝）CR浜須賀RT	1.03.19@5.17 ※ L1:5.57/L2:5.40 → L12:4.40	👟 ９日ぶりのラン。筋痛のピークは半日後、折り返しから楽に流せた。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
12/06 水	15.0	朝）CR茅ヶ崎RT	・3.5km 0.19.16@5.29 ・10km 0.49.02@4.54 ◆ [4.58-58-58-54-54-55-57-55-51-42] ・1.5km 0.07.46@5.10	👟 雨上がり。昨日より腿周辺痛大きいが、気にせずに走った。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿100 腹100 尻系100,100 ローラー50 🚅 ようやくジパングの仲間入り。女は６０歳から加入可能。男への差別と５年間思い続けていたが、女も来年から６５歳からに変更されるようだ。闇の声が届いたようだ。
12/07 木	13.0	朝）ライフタウン〜大庭大橋 D-slope �E 300m*5	・8km 0.42.24@5.17 ◆ [77-70-71-70-72] ◆ �`換算:4.16〜3.53 ・2km 0.10.46@5.23	👟 横風に煽られた。通行人調査の横を往復したので、一人で10回カウントしてもらった。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 腹100
12/08 金	12.0	朝）CR浜須賀RT	1.03.08@5.16 ※ L1:6.03/L2:5.39 → L12:4.50	👟 三寒四温の温ゾーン、昨日の爆風も治まったが、堆砂が酷くビーチラン状態。明後日の月例は状態最悪っぽい。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
12/09 土	14.0	★ 第433回月例南足柄マラソン	・up 4km 0.21.17@5.19 ・Race 10km 0.45.31@4.33 [GPS 10,026m@4.32] ◆ [4.28-20-20-30-30-36-39-40-47-45-06] ※ P:191 S:115cm	★ 430設定、折り返しから酷い向かい風、大きくタイムを落とす。風邪には強いが、風には滅法弱い。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
12/10 日	11.0	★ 第546回月例湘南マラソン	・up 2km 0.10.46@5.23 ・�@1km 0.04.41[GPS 989m@4.44] ※ P:187 S:113cm ・�A3km 0.14.21[GPS 3,009m@4.46] ※ P:191 S:110cm ・�B5km 0.23.12[GPS 4,950m@4.41] ※ P:192 S:111cm	★ 秋陽気、夏姿。砂山、狭隘ロード、そこに歩行者やら蛇行チャリやら折り返しのランナーやらが押し寄せ濃密ロード。４本目の10kmは5kmに短縮、条件悪すぎでやめ。 ◆3km [4.32-5.09-4.37-0.03] ◆5km [4.34-55-36-57-08@4.21] 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部425 腿上50 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5~117kg) 腰30 腹200 上腕肩甲骨50,30 背中100 上腕系100, 20*12kg 股腿60*24kg 尻系100,100 ローラー50
12/11 月	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.05.37@5.28 ※ L1:6.04/L2:5.43 → L12:4.50	👟 筋絞りで全身張り張りだったが、前進hurry hurry。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
12/12 火	0.0	off(一服)		雨で庭も心も潤った。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻100,100 ローラー50
12/13 水	18.0	朝）辻堂海浜公園	・4km 0.22.27@5.37 ・10km 0.48.44@4.52 ◆ [5.06-4.58-56-55-56-49-52-45-47-39] ・4km 0.22.01@5.30	👟 久しぶりの虎の公園、箱根を目指す地元大学生が今日も快調走。オラも迷惑にならないように際走り。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 腹100 ㊎ 何の縁も無いが、今回だけは頑張れ検察、頑張れ国税！
12/14 木	13.0	朝）ライフタウン〜大庭大橋 D-slope �F 300m*5	・8km 0.42.40@5.19 ◆ [77-71-71-71-72] ◆ �`換算:4.16〜3.56 ・2km 0.10.54@5.27	👟 ４本目がきつかった。５本目は足が上がらなかった。ダッシュ起点にスズメ目測二百羽。昨日ヒチコックの「鳥」を見たばかり。襲われるんじゃないかと冷や冷やした。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
12/15 金	0.0	off(休足)		🚄 播磨へ向けていざ出陣。世界に誇る精密機械東海道新幹線。んが浜松で20分も停滞、乗客トラブル案内があったが、森村誠一の「新幹線殺人事件」購読中、リアルなサスペンス劇場になったかと恐れ慄いた。/ 🏯明石城址で歴男。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 腹100
12/16 土	0.0	off(休足)		🏯姫路城でブラタモリ/ 東経135°日本標準時子午線の館で俄かコペルニクス。 👟 明日は今日より10℃低い1℃〜5℃、強西風予報。オマエはすでに詰んでいる。 ⚾️ 10年有期の確定給付年金だな。(97%)
12/17 日	44.2	★ 第３４回加古川マラソン	・up 2km 0.10.24@5.12 G:3.29.28@4.58 N:3.29.03@4.57 [GPS 42,339m @4.56] ・前半 1.42.10@4.51 ・後半 1.46.53@5.04 ◆ L [23.41-45-24.26-51-32-35-25.51-26.12-11.10] ◆ A (4.44-45-53-58-54-55-5.10-14-05) ※ P:188 S:108cm	★ 強い冬型で前夜から風が唸っていた。電車が止まって大会が中止になるかと心配した程。 ６年ぶり７回目の参加、いつ来ても寒いし風が強い。テントもゲートもそれを見越して頑丈な造り。 ★★ 強西風、３℃ST。前半はほぼ予定通り、後半向かい風に大負け、30kmでつくばに１分遅れ。PB更新を諦めて、生命線の３０分切りだけ狙った。風さえなければ記録を狙えるコースだと思う。 ◆GPS Lap [23.36-39-24.19-42-31-32-25.47-26.04-11.53] ◆GPS Ave (4.43-44-52-56-54-54-5.09-13-05) ※ 総合 : 481位/ 1,783人 ※ 男シニア：22位/ 256人
12/18 月	0.0	off(休足)		★★★ 定番の筋痛が出たが、今回もクールダウン走につき損傷は軽微。駿河に立ち寄り、３０年ぶりのこだま号で帰還。 👟 みえ松坂マラソンで川内優勝。これで５０回目の勝利だとか。圧巻の一語。
12/19 火	0.0	off(休足)		💪 脹脛100 / 八部426 腿上40 腿裏30 内股30 外股30 足圧70(94.5~112.5kg) 腰30 腹200 上腕肩甲骨50,30 背中100 上腕系100, 20*12kg 股腿50*28kg ローラー50
12/20 水	12.0	午前）江の島弁天橋RT	1.09.58@5.49 ※ L1:6.14/L2:5.54 → L12:5.05	👟 上半身張り張り。日中は暖かいね。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
12/21 木	15.0	朝）プレス工業	1.18.58@5.16 ※ L1:5.58/L2:5.53 → L15:4.35	👟 ルーチンの日常に戻す。隧道抜けるまでダル走、L12のワンコインに冬仕立ての汁粉がまだ無い。不満。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
12/22 金	15.0	☆ 登山＠西丹沢 　つつじ新道 　矢駄尾根 　犬越路	🗻 檜洞丸 1,601m 24回目 （B:8.40 A:6.48 78%）	☆ 満天星−3℃st.山頂−9℃、少々寒いが澄み切って爽快也。未踏の尾根を下って神ノ川ヒュッテ、人の気配無く静寂の極み。山中同業者ふたり。県内で一番静寂なエリアって感じ。 （05:50〜13:25 38,325歩）
12/23 土	0.0	off (疲労抜き)		結構な腿痛、睡眠荷重、栄養補給。 💪 脹脛100 腕100 股腿50 腹100
12/24 日	20.0	★ 第574回月例川崎マラソン	・up 2km 0.11.40@5.50 ・Race 3km 0.14.36[GPS 2,970m@4.55 P188 S108cm] ・Race 5km 0.23.20[GPS 4,871m@4.47 P190 S110cm] ・Race 10km 0.47.38[GPS 9,965m@4.47 P188 S111cm]	★ 微風5℃〜。腿痛残り、ライト感覚で走った。 ◆ 3k[5.03-4.55-4.38@4.46] ◆ 5k[4.55-57-57-42-3.49@4.23] ◆10k[4.47-52-52-50-56-48-47-47-45-14@4.23] 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部427 腿上30 腿裏30 内股30 外股30 足圧60(94.5~103.5kg) 腰30 腹200 上腕肩甲骨50,30 背中100 上腕系100, 20*12kg
12/25 月	20.0	朝）江の島突端〜浜須賀	1.56.56@5.51 > 0.58.18@5.50 > 0.58.38@5.52	👟 気温3℃はシーズンMIN。弁天橋で日の出、一点の翳りもないドピーカン。寒気も底を打って暫く温暖な湘南路になりそうだ。箱根駅伝、暑さでフラフラにならないように。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
12/26 火	40.4	朝）旧吉田茂邸RT	・2.01.44@5.58 ・2.03.17@6.10	👟 暁の明星に向かってST。12/16~17の強南風でCRは茅ヶ崎区間まで悲惨な状況。日陰冷え冷えの国道歩道を淡々と走った。給食後の折り返しから結構なペースダウン、気温上昇で着衣も大袈裟モード。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
12/27 水	15.0	朝）プレス工業	1.20.12@5.21 ※ L1:6.13/L2:5.51 → L15:4.38	👟 昨日のロングで脚が重たかった。西の空にスーパームーン🌕。ライフタウンは寒い。願いが届いて、いつもの自販機に汁粉入荷。満足。んが、ツーコインは不満。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部428 股腿100 腿上30 腰30 腹200 上腕肩甲骨30 背中100 上腕系100, 20*12kg 尻系100,100 ※今年のマシン納め。鉄塊に感謝。 👟 ヴェーパーフライ２号処分。お世話になりました。
12/28 木	20.0	朝）R134南湖RT	2.00.16@6.01 > 1.00.52@6.05 > 0.59.24@5.56	👟 ずっと国道歩道。狭隘で走りにくい。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
12/29 金	32.0	午前）冬練�@ @虎の穴	・up 2km 0.11.14@5.37 ・30km 2.32.23@5.04 ◆L [25.30-21-21-22-18-21] ◆A (5.06-04-04-04-04-04) ※ Pit in:L8,16,23	👟 連日ダラダラ走りを繰り返しているので、気合も入らず低調モード。Non GPSの体感走り、ペースだけは時速11.8km/hの体内オートラン機能で走れた。 （外気温 2℃〜7℃） 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿100 腹100 尻100 ローラー50
12/30 土	14.0	朝）江の島突端RT	1.24.04@6.00 > 0.42.34@6.05 > 0.41.30@5.55	👟 今年364回目のありふれた朝。眺望抜群の恵まれた環境。暖冬で霊峰は貧相な雪、赤富士も迫力に欠ける。海岸無風で走りには快適だが、ジョニーには悲惨な波無しビーチ。他県ナンバーも多数流入、いかれた車も本人にとっては掛け替えの無い愛車か。皆それぞれの夜明けを楽しんでいる。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿100 腹100
12/31 日	0.0	off(☔)		19日ぶりの降雨、素直に休足。おーたにさんのホームランで目が覚める。おっはようございます、ミルウォーキー。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻100 ローラー50
走行距離	390.8  km