月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	42.2	★ 第45回別海町パイロットマラソン	【G】3.37.46@5.10 【N】3.37.45@5.10 [GPS 42,356m @5.08] 　> 前半 1.48.24@5.08 　> 後半 1.49.21@5.11 ◆Lap [25.24-45-55-41-26-17-26.01-33-11.43] ◆Ave (5.05-09-11-08-05-03-12-19-20) 　※ 男ALL 238位/ 789人 　※ シニア 15位/ ??人 　※ P:185 S:105cm	★ 17℃、アップ困難な大雨のちスタート時小雨。未舗装トラック1周で泥んこ。 �`512.区間26分と実に奥ゆかしい設定。L15くらいから右足裏に肉刺自覚、痛みに耐え耐えの根性ゴール。酷い流血で皮ズル剥けは見た目中秋の名月也🌕 ◆ GPS Lap[25.14-39-50-39-25-12-57-26.29-12.20] ◆ GPS Ave(5.03-08-10-08-05-02-11-18-14)
10/02 月	14.4	☆ 登山@摩周	🗻 カムイヌプリ 857m 8年ぶり (B:5.20 A:4.12 78%)	☆ 快晴12℃、摩周第一展望台st. 肉刺痛酷し。股関節周りの筋痛、上半身は問題無し。 めくれた足底の肉を踏み続けるので楽な歩きではないが、根性で往復した。 先行2人、後続11人、うち外人さん6人、国際的な山でR。 （07:05〜11:45）
10/03 火	0.0	off(肉刺🦶)		🦶 皮蘇生まで無理っぽい。華奢な皮膚でR。 💪 脹脛100 / 腕100 股腿100 腹100
10/04 水	0.0	off(肉刺🦶）		🦶 行きつけの足底科で患部治療。塗り塗りと貼り貼りと飲み飲み。直径4�pの目玉焼き級の生肉むき出し。骨より始末が悪い。 🦶🦶 常連のスネ科Dr.5。まだ亀裂があるが、回復しているので大いに登り、大いに走ってくださいだと。ホンマに大丈夫かい？ま、すでに自己判断で再開していますが、、。 💪 脹脛100 / 八部412 腿上50 腿裏30 内股30,外股30 腰30上腕肩甲骨50,30 足圧100(94.5~112.5kg) 腹200 背中100 上腕系100,20*12kg 股腿60*24kg 尻系100,100 ローラー30
10/05 木	0.0	off(肉刺🦶）		🦶 セフカペンピボキシル塩酸塩錠服用＋リンデロンVG軟膏と亜鉛華単軟膏ニッコーの混合塗り＋ボチシート20％をサランラップで包んで患部の回復に努める。 💪 脹脛100 / 八部413 上腕肩甲骨30,50 股腿100 腹200 腰30 Bike60m 30km(100~120w)
10/06 金	15.0	朝）プレス工業	1.20.25@5.22 ※ L1:6.06/L2:5.51 → L15:4.28	👟 気持ちも股間も引き締まる17℃ st。まだ生肉状態だが痛みも引いたので再開ブルース。 ほぼ全区間�`10秒ほど緩目。スネも大人しくなったので秋練を加速する。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
10/07 土	26.6	午前）ヤビツ峠	↑ 13.25km 1.27.31@6.36 > 0.38.22@6.16 > 0.26.56@6.54 > 0.22.13@6.51 ↓ 11.67km 0.49.32@4.15 > 0.30.36@4.12 > 0.18.56@4.18 ※ P:190 S:124cm → 1.67km 0.08.58@5.22	👟 07:15 17℃快晴ST.３連休で駅も峠も大賑わい。臨バス10台の大増発、チャリもハイカーもランナーも大勢闊歩、秋本番でR。 💪 脹脛100 腕100 股腿20 🍶 秋の江の島花火と「あれ２合」で裏メニューの稀酒十四代。
10/08 日	22.0	午前）CR柳島RT	2.12.26@6.01 > 1.06.58@6.05 > 1.05.28@5.58	👟 峠下りで予定通りの腿痛。フリーランで緩く走った。同業者多数。 💪 脹脛100 腕100 股腿60 / 腹200 尻系100,100 ローラー50
10/09 月	20.0	午前）ワンワンパラダイス🐩🐩	・20km 1.36.34@4.50 ◆ Lap[25.05-24.16-23.42-23.31] ◆Ave(5.01-4.51-44-42) ※ P:188 S:110cm ※ Pit in:L7,14	👟 アップ無しで入ったが、腿痛が残り、まるで脚上がらず、スピード出ず。少しずつ改善していこう。 （外気温 14〜15℃） 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部414 股腿100 腰30 腹200 背中100 上腕肩甲骨50,30 上腕系100,20*12kg 尻系100,100 ローラー30 ※ スポーツの日で無料。年金生活者には大いに助かる。
10/10 火	10.0	朝）えのすい🐟RT	1.03.20＠6.20 ※ L1:6.21/L2:6.03 → L10:6.13	👟 しっとり系の朝。上半身かったるくて、どこで引き返すかの緩慢走り。ポイントの２連３連へっちゃらの元気はアーカイブの世界になってしまった。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
10/11 水	13.8	☆ 登山＠八ヶ岳	🗻 天狗岳 2,646m 4年ぶり7回目 🗻 硫黄岳 2,742m 6年ぶり８回目 （B:8.10 A:6.06 75%）	☆ 冷え冷え3℃の桜平ST。人気のある全国区の山域、いつ来ても大賑わい。調子が上がらず初っ端からへばる。 〜P1:25人 〜P2:35人 〜P:24人 （06:20〜13:15） ♨ ほりでーゆ〜四季の郷 🍎採れたてのしなのスイーツGet。疲労回復。
10/12 木	16.2	☆ 登山＠安曇野	🗻 常念岳 2,857m 3回目 🗻 蝶ヶ岳 2,664m 6回目 （B:14.50 A:9.57 67%）	☆ 快適車中泊、満天星8℃ST。2015_08_08と同コースで体力低下測定。低温低湿度の好条件だが、今日もP１の登りからへばり、悲しいかな加齢を実感する。癒しの雷鳥にも逢えず、代わりにご登場の星鴉と、対座する槍穂の絶景で我慢する。 〜P1:12人 〜P2:24人 〜P:23人 （04:15〜15:00） ♨ 連湯 🍇採れたてのポートランドGet。超〜甘、疲労回復。
10/13 金	0.0	off(疲労回復)		👟ガツンガツン歩けない分、筋痛は僅か。それは誠に悲しい現実でR。 💪 脹脛100 / 八部415 股腿100 腹200 上腕肩甲骨50,30 尻系100,100 ローラー30
10/14 土	14.0	朝）江の島突端RT	1.18.44@5.37 ※ L1:6.01/L2:5.51 → L14:5.17	👟 気温14℃はシーズンMIN。疲労回復途上、爽やかビーチサイドをゆるりと走った。 📺 10人で３秒差とは水泳の爪の差並みの僅差。悪夢を引きずらないで、また1年後に結果を出せば良し。まだ１年生だ。 💪 脹脛100 腕100 股腿20
10/15 日	0.0	off (お疲れ)		疲労抜けず。川内の根性走りを見ても刺激にならず、ルーチンの散歩だけにした。 💪 脹脛100 / 腕100 股腿100 / 腹100 尻系100,100
10/16 月	36.0	午前）秋練 �B 30k（松波〜柳島2RT）	・up 3km 0.16.15@5.25 ・main 30km 2.29.00@4.57 ◆Lap [24.48-25.02-24.56-38-54-42] ◆Ave(4.58-5.00-4.59-56-59-56) ※ P:188 S:107cm ※ Pit in:L7.5, 15, 22.5 ・omake 3km 0.17.00@5.40	👟 設定�`５の30。ほぼその通りに刻めたが、終盤の疲労感大。水入りで�`５が関の山だから、黄門ちゃまで30分切りは無理ということになる。またも奥ゆかしいペースにするのか。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
10/17 火	14.0	朝）江の島突端RT	1.20.15＠5.44 > 0.41.12@5.53 > 0.39.03@5.35	👟 今日も爽やか。富士山８合まで冠雪。前半コリコリ、後半なんとかルーチンペースへ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / choco八部416 足圧60(94.5kg) 腹200 上腕肩甲骨50,30 上腕系100,20*12kg 尻系100,100 ローラー50
10/18 水	13.0	朝）ライフタウン〜大庭大橋 D-slope �@ 300m*5	・8km 0.43.08@5.24 ◆ [81-76-74-74-71] 　※�`換算:4.30〜3.56 ・2km 0.10.24@5.12	👟 斜里岳や岩手山から初冠雪便りが届く晩秋の候、ようやくchoco走りに手を出す。 毎度のことだが、200までは涼しい顔で走れるが、300になるとこの世の終わり顔に変貌する。きついきつい！ 👟👟 ズームライバル２号黒、ズームフライ５号白青引退。コロナ渦の同調圧力に屈せずによく活躍してくれた。お世話になりました。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿100 腹100
10/19 木	16.5	朝）CR茅ヶ崎RT	・3.5km 0.19.58@5.42 ・10km 0.45.32@4.32 ◆ [4.49-44-43-34-28-28-29-29-26-22] ※ P:194 S:113cm ・3km 0.16.07@5.22	👟 海岸でchoco走り。chocoっと加速できた。昨日のchoco slopeの効果かもシカ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部417 股腿100 腹200 上腕肩甲骨50,30 腰30 背中100 尻系100,100 ローラー50
10/20 金	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.06.26@5.32 ※ L1:6.17/L2:5.46 → L12:4.43	👟 珍しく強南風、砂アートを避けて国道歩道を走る。１０月も下旬というのに21℃もあり、大汗夏季之介。明後日の諏訪はこれより20℃も低い冬の稲妻♬。低温に恐れおののき、お前はもう死んでいる。きびし〜！ 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿100 腹100
10/21 土	12.0	朝）諏訪湖	1.07.10@5.36 ※ L1:6.20/ L2:5.54 → L12:4.45	👟 9℃はまだまだ序の口の爽やかモーニング。カモ🦆の朝飯タイム、下諏訪の手湯で源泉54℃に浸してから折り返し。 💪 脹脛100 股腿40
10/22 日	23.1	★第35回諏訪湖マラソン	・up 2km 0.10.36@5.18 【G】1.43.29@4.54 【N】1.43.20@4.54 [GPS 21,281m @4.51] ※ P:191 S:108cm ※ シニア:46位/589人 ※ 男ALL:875位/5,475人	★ 10時の号砲時に9℃まで回復したので助かった。設定は450、んが、丸出駄目之介。真夏の2か月間、一歩も走らなかったツケが回ってきている感有り。少しずつ上げていこう。 ◆ GPS Lap[23.53-24.24-14-43-6.06] ◆ GPS Ave(4.47-53-51-57-46) 💪 脹脛100 腕100 股腿40
10/23 月	0.0	off(休養)		🚙 甲斐の国で途中下車、秋の味覚と温泉で疲労回復してから帰還。 💪 脹脛100 / 腕100 股腿100 腹100
10/24 火	13.0	朝）ライフタウン〜大庭大橋 D-slope �A 300m*5	・8km 0.43.26@5.26 ◆ [77-72-76-70-71] 　※�`換算:4.16〜3.53 ・2km 0.11.05@5.33	👟 お目覚めダル重。渋々強制労働の現場へ。70出たのは収穫。平均でこんくらいの速度で登れればGood。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部418 足圧60(94.5~99kg) 腿上50 腿裏20 内股30,外股30 腹200 上腕肩甲骨50,30 腰30 背中50 尻系100,100 ローラー30
10/25 水	12.0	朝）CR浜須賀RT	・3.5km 0.19.32@5.35 ・5km 0.23.40@4.44 ◆ [2.26-25-25-23-25-26-21-19-15-15] ※ P:192 S:110cm ・3.5km 0.18.44@5.20	👟 連日の爽やかモーニング。富士山雪溶け進み根雪はまだ先。3か月予報で１月まで温暖な陽気っぽい。スキー場にだけドカ雪になってほしい。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
10/26 木	11.0	朝）CR浜須賀RT	・3km 0.15.56@5.19 ・5km 0.21.52@4.22 ◆ [2.15-15-11-13-11-13-11-08-07-08] ・3km 0.15.36@5.12 ※ P:197 S:116cm	👟 高橋尚子が一番走れると宣う気温14℃。昨日の俺より速かったのはフライとメタの違いか。よくわからん。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿100 腹100
10/27 金	10.0	朝）えのすい🐟RT	0.57.24@5.45 ※ L1:6.11/L2:5.54 → L10:5.25	👟 軽く流した。アフター黄門ちゃまの準備に時間がかかる。 📺 「にんげんドキュメント ９６歳の大滑降」、２３年ぶりに視聴。ベンチマークにするには余りにハードルが高い。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
10/28 土	0.0	off(脚休め)		👟 いざ水戸へ。４連続の雨ST予報。雷雨でレース中止だけは勘弁。 💪 脹脛100 股腿50
10/29 日	44.2	★ 第8回水戸黄門漫遊マラソン	・up 2km 0.10.48@5.24 【G】3.29.07@4.57 【N】3.28.38@4.57 [GPS 42.477km @4.55] 　> 前半1.44.07@4.56 　> 後半1.44.31@4.57 ◆L [24.35-33-46-47-39-28-41-25.01-11.08] ◆A(4.55-55-57-57-56-54-56-5.00-04) ※ P:187 S:109cm ※ シニアの部:62位/820人	★ 途中から小雨模様の快適14℃〜18℃。メタ濡れ靴の大肉刺トラウマ払拭で、足底にケアリーブベタ張り参戦。�`5程度で足なりにちょこ走り。3.5Hペーサーにくっつく予定だったが、先行してしまい、大集団にずっと追いかけられて焦ったが、無事逃げ切った。 ★★ 手元GPSと随分乖離したが、コース取りが悪いのだろう。水場が右左と安定しないので、どうしても蛇行の嵐。 ◆GPS Lap[24.18-26-36-42-27-25-24-53-12.26] ◆GPS Ave(4.52-53-55-56-53-53-53-59-5.01) 💪 脹脛100 股腿40 ♨ 上山温泉 速攻で山形へ。源泉54℃のピュアな湯。 ※ 男ALL 1,690位/8,619人
10/30 月	13.0	☆ 登山�@（笹谷峠） ☆☆ 登山�A（南陽市）	🗻 神室岳 1,356m （B 4.50 A 4.16 88%） 🗻 白鷹山 994m （B 1.45 A 1.16 72%）	☆ 8℃、雲海の中からST.脚が重重でタラタラ歩きになった。山頂一着、後続17人。 （9.6km 06:20〜11:05） ＝＝＝＝＝＝＝ ☆☆ 紅葉黄葉見頃。 （3.4km 13:05〜14:30） ♨ 上山温泉　今宵の湯は源泉65℃
10/31 火	9.0	☆ 登山�B （仙台太白）	🗻 大東岳 1,366m （B 5.30 A 4.28 76%）	☆ 8℃快晴st. 昨日�@の稜線上、県境越えて陸前側からアプローチ。気温も高めで標高千�bあたりが黄葉の見頃。同業者2人。 （06:30〜11:20） ♨ 上山温泉 ３連湯
走行距離	433.0  km