月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0	👟 養生 👞 6km TDR外周		💪 脹脛100 腕100 股腿100 / 腹200 尻系100,100 ローラー50 👞 夜明け前からPの順番待ち車多数。人気衰えないねえ。今日は甥っ子の祝言。㊗️
9/02 土	0.0	👟 養生 👞 10km 大庭城址　 🚴 30km	🚴 61m 110>140w@八部	💪 脹脛100 腕100 股腿100 / 八部400 上腕肩甲骨30,50 足圧70(94.5~112.5kg) 股腿100 腹200 尻系100,100 ローラー50 Bike61m 👞 右踝痛発出、養生の甲斐無し。踏んでもいないし、蹴ったりもしてないのに、ふんだりけったり。
9/03 日	0.0	👟 養生 👞 10km 善行坂		💪 脹脛100 腕100 股腿100 / 腹300 尻系100,100 ローラー50
9/04 月	0.0	👟 養生 👞 5km 🚴 20km	🚴 41m 110>>40w@八部	👞 雨散歩。喧しい犬連れ皆無で大変結構。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 / 八部401 股腿100 上腕肩甲骨30,50 腹200 尻系100,100 ローラー50 Bike41m
9/05 火	16.0	☆ 登山＠奥秩父	🗻甲武信岳2,475m 10回目 🗻木賊山2,469m 8回目 [B10.30 > A6.48 65%]	☆ 一刀目再開ブルース、夏陽気21℃ ST.だいぶ間があいて心肺が心配だったが、そこそこ歩けた。下りは定番のすね痛打に気を付けて慎重に歩いた。同業者５人。 （05:00〜12:30）
9/06 水	0.0	👟 養生 👞 10km 🚴 20km	🚴 42m 110>140w@八部	太腿＞脹脛＞肩 筋痛順。予想通り出るところに出た。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 / 八部402 腿上50-M 腿裏20 内股外股30,30 上腕肩甲骨30,50 腹200 背中100 腰30 上腕系100,20*12kg 尻系100,100 ローラー50 Bike42m
9/07 木	0.0	👟 養生 👞 10km 🚴 30km	🚴 62m 100>130w@八部	太腿と脹脛の筋痛残る。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 / 八部403 上腕肩甲骨40,50 股腿100 腹200 腰40 尻系100,100 ローラー50 Bike62m
9/08 金	0.0	👟 養生 👞 off(風雨) のち 6km		👞 7/15以来の朝活無し。2か月に亘りよく天気がもった。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 / 腹200 尻系100,100 ローラー50 ㊩ Dr.4 🚴 悲惨な事故が起きちまった。双方気の毒としか言いようがない。（ツール・ド・北海道）
9/09 土	10.0	朝）えのすい🐟RT	0.55.01@5.30 ※ L1:6.04/L2:5.41 → L10:4.48	👟 ピットイン1,464h、61日ぶりの二刀目再開ブルース。踝の骨は大丈夫そう。んが横ブレで痛むので綺麗な前後動で凌ぐ。普通に走れたが、未だ修繕中の脚につき程々にやりましょ。 💪 脹脛100 腕100 股腿60 / 腹100 尻系100,100 ローラー50 👞 5km
9/10 日	5.0	朝）松波RT	0.28.52@5.47 ◆[5.56-39-35-51-51]	👟 90分ジョグ目論むも、L3で左脹脛激痛、落として再開するも継続困難。松波で折り返して太平橋で打ち切り。残り2kmはトホホの歩き。たまにはこういう事もあるだろう。全治７日と自己診断。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部404 上腕肩甲骨30,50 股腿100 腹200 腰40 Bike58m 30km(100>120w)
9/11 月	10.0	朝）えのすい🐟RT	0.56.59＠5.42 ※ L1:6.10/L2:5.54 → L10:4.53	👟 歩行も困難だったが、氷嚢攻め＞HisamitsuナボールテープL30mgのべた張りで急回復を図る。 昨日の今日でまだ張り張りだったが、根性で乗り切った。んが、本丸は右足のスネ男君です。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 腹100 尻系100,100 ローラー50 👞 5km
9/12 火	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.31.14＠5.42 > 0.47.01@5.53 > 0.44.13@5.32	👟 やっと90分走れた。折り返しは直射がきつかった。遅ればせながら、この夏初めての爆汗。 💪 脹脛100 腕100 股腿60 / 八部405 腿上50 腿裏30 内股外股30,30 上腕肩甲骨30,50 腹200 背中100 腰40 上腕系100,20*12kg 股腿100*24kg 尻系100,100 ローラー50
9/13 水	15.0	朝）江の島突端RT	1.29.07@5.56 > 0.47.55@5.59 > 0.41.12@5.53	👟 爽やかなりし夜明けラン。昨日の八部攻めできつい走りだった。右踝は10日でほぼ回復、んが左脹脛はまだ張り張り。激坂下った訳でもないのに華奢華奢。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
9/14 木	22.2	☆ The top of Tokyo	🗻 雲取山2,017m 9回目 🗻 七ッ石山1,757m 5回目 [B 8.00 A 6.12 77%]	☆ まだまだ夏陽気の20℃st.脹脛と脛を気にしながら慎重にトレース。随分と時間がかかるが、もうすぐ前期高齢者、体力低下は快く受け入れる。同業者35人、みな長ズボンと重ね着だけど暑そう。オラは短パンとノースリーブ、発汗即乾で快適至極。 （05:05〜11:50）
9/15 金	0.0	off(疲労抜き)		大きな筋痛にはならずに下界生活に戻れた。左脹脛、心肺回復傾向。 💪 脹脛100 / 八部406 上腕肩甲骨70,50 足圧60(94.5kg) 腹200 腰30 尻系100,100 ローラー50 Bike39m 20km(100w) 👞 5km
9/16 土	20.0	朝）CR南湖RT	1.56.38@5.50 > 0.59.40@5.58 > 0.56.58@5.42	👟 むんむん蒸れ蒸れの湿舌に閉口、鈍ペースなのに後半きつかった。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
9/17 日	22.0	午前）秋練 �@ 20k @虎の穴	・up 2km 0.10.51@5.26 ・PR 20km 1.44.53@5.14 ◆L [25.51-26.03-16-23] ◆A (5.10-13-15-17) ※ Pit in:L5,10,15	👟 設定は控え目510の30k。んが、刻むほどにジリ貧、戻せず、メンタル後遺症回避で20で打止め。蒸し蒸しできつかったが、それ以前の問題と認識ス。Next one! （外気温 28〜33℃） 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部407 上腕肩甲骨30,50 股腿100 腹200 腰30 尻系100,100 ローラー50
9/18 月	12.0	朝）CR辻堂RT おひとり月例	・up 3.5km 0.20.28@5.50 ・PR 5km 0.24.10@4.50 ◆ [2.26-26-27-24-26-25-24-26-23-21] ※ P:190 S:109cm ・omake 3.5km 0.19.50@5.40	👟 今日も真夏日予報、高温になる前に一走り。この位が丁度良い。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
9/19 火	16.5	☆ 富士山須走ルート	🗻 剣ヶ峰3,776m 13回目 ↑ 5.27(B 7.50 69%) ↓ 2.00(B 4.00 50%)	☆ ヒンヤリ12℃満天ノ星 st. 程なく夏陽気、標高も3,500mを超えると緩歩でも結構辛い。砂走りは全身埃まみれ、んが楽しい。同業者53人、うち欧米18人、みんな足長っ。 （04:50〜13:00）
9/20 水	0.0	off (疲労抜き)		腿＞背中＞脹脛 筋痛順。 ☆☆ 標高3,380m、本八合目の鳥居で須走口と吉田口の登山道が合流、フィニッシュ地点まで残りｈ350mの九十九折りが続く。 空身とはいえ、このコースを4.5hで登り切るランナーには今更ながら感服。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 / 八部408 上腕肩甲骨30,50 腹200 腰40 尻系100,100 ローラー50
9/21 木	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.10.21＠5.52 ※ L1:6.24/L2:5.58 → L12:5.14	👟 熱帯夜と高湿度が続く。腿痛残って怠い走り。来週からの爽やかビーチサイドを期待。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
9/22 金	32.0	午前）秋練 �A 30k @虎の穴	・up 2km 0.10.54@5.27 ・PR 30km 2.39.24@5.19 ◆Lap [26.44-40-30-31-45-14] ◆Ave(5.21-20-18-18-21-15) ※Pit in:L6,12,18,23	👟 出直し走。設定は第1Qを尊重してすごく遠慮がちな520の30k。鈍ペースながらようやく30に届いた。あともうちょっと。んが、スネ🦴はいまだ亀裂ってるので、最悪の事態を覚悟して次のステップへ進むこと。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部409 上腕肩甲骨30,70 股腿100 腹200 腰40 尻系100,60 ローラー50 （外気温 26〜28℃）
9/23 土	15.0	朝）江の島突端RT	1.41.30@6.46 > 0.54.37@6.50 > 0.46.53@6.42	👟 22℃微北風は待ってましたの快適シーサイド。久々のロングで腰回りが重重重、超〜スローの爺さん走りになった。祝日なのに明け方から同業者多数、みなこの涼しさを待ってたな。ジョニーも多数、んが波zeroで、見た目は沐浴。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿60
9/24 日	11.6	★ 第571回月例川崎マラソン(3k,5k)	・up 3km 0.17.00@5.40 ・Race 3km 0.14.21[GPS 2,995m@4.47] ※ P:188 S:111cm ・Race 5km 0.26.45[GPS 5,632m!!@4.45] ※ P:190 S:111cm	★ 爽やか22℃〜。�`５以内なら御の字というお気楽ペースで。無理せず３本目は回避。 ★★ 2本目のコース設定がエラーだったようで、12%増量レース。ブイブイ文句も出てたが、オリンピック選考レースでもないので、もっとお気楽に捉えましょう。 ◆3k [2.30-30-25-24-18-14] ◆5k [2.27-28-27-26-24-24-21-21-20-19-15-0'33] 💪 脹脛100 腕50 股腿40 / 八部410 上腕肩甲骨60,50 足圧30(94.5kg) 腹200 腰40 上腕系60,20*12kg 尻系60,60 ローラー50
9/25 月	0.0	off(定休)		運動日和、ルーチンの散歩だけ入れた。 💪 脹脛100 腕100 股腿100
9/26 火	17.0	朝）CR茅ヶ崎RT	・3.5km 0.19.49@5.40 ・10km 0.47.16@4.44 ※ P:189 S:112cm ・3.5km 0.19.10@5.29	👟 ２日遅れの月例３本目。メタスピードSKY起動、194gは許容の軽さ。んならもうちょい速く走ること。お安くないのだから。 ◆ [4.54-59-49-47-41-37-39-41-37-32] 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部411 腿上50 腿裏30 内股30,外股30 腰30上腕肩甲骨50,30 足圧60(94.5kg) 腹200 背中100 上腕系50,20*12kg 尻系100,100 ローラー50
9/27 水	11.0	朝）荏原	0.57.49@5.15 ※ L1:6.04/L2:5.34 → L11:4.38	👟 昨日の八部攻めで脚重。大橋の上りは517でまずまず。L10の激坂は骨に響かないようにそろっと下った。 💪 脹脛100 腕100 股腿80 / 股腿100 腹100
9/28 木	12.0	朝）CR浜須賀RT	・3.5km 0.19.57@5.41 ・5km 0.23.12@4.38 ※ P:191 S:113cm ・3.5km 0.19.10@5.27	👟 今日もシーサイドでちょこ走り。養生モードを自主解除しての練習再開３週間、塊り走も緩急走もスロープもこなせず、ほとんどぶっつけ本番で別海に臨む。 ◆ [2.25-23-23-20-16-18-18-17-15-17] 👟👟 帰路、元仕事仲間のMackeeさんに遭遇。相変わらずデカい。ご夫婦円満そうで何より。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 腹100 尻系100,60
9/29 金	0.0	off(疲労抜き)		✈️ 昼便でMMB入り。18℃は超〜爽やか。能取湖珊瑚草見頃。知床斜里にて3ヶ月ぶりの♨️。 💪 脹脛100 / 腹100 尻系100
9/30 土	10.0	朝）以久科原生花園RT	0.56.27@5.39 ※ L1:6.18/ L2:5.56 → L10:5.15	👟 ヒンヤリ10℃、いつもの旅ランコースをトレースする。 明日はシーズン開幕戦。んが、よりによって走る時間帯だけ大雨予報とはトホホ。青森、洞爺湖に続いて雨フル3連荘。中標津の100均で雨ガッパ仕入れて俄か雨対策。 💪 脹脛100 腕100 股腿100
走行距離	285.3  km