月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0	👟 DNS(☔)	※UP 脹脛100 腕100 股腿40	伊豆南端で旅ラン目論むも、土砂降りであっさり断念。身上を潰さない程度に小原庄助を決め込む。 💪 股腿100 腹100 尻100 腰30
7/02 日	16.0	★ 第541回月例湘南マラソン	・up 10km 0.54.13@5.25 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.50/L2:5.17 → L10:5.18 ・Race 3km�@ 0.13.10[GPS2,990m@4.24] ◆[4.17-27-26 S:117cm P:194] ・Race 3km�A 0.13.44[GPS 2,995m@4.35] ◆[4.34-35-35 S:113cm P:193]	★ 爽やかジョグのち灼熱CR。５も10も短縮して３K３本、２本で波照間、エアコンの効いている屋内に速攻で引き籠った。 💪 八部372 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧:100(94.5〜112.5kg) 上腕肩甲骨30,50 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg
7/03 月	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.36.40@6.03 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　> 0.48.48@6.06 　> 0.47.52@5.59	👟 蒸し蒸し＆蟲蟲シーサイド。下半身コリコリできつかった。時節柄ぼけ〜っと口開けて走ってると蟲が飛び込んでくる。小生物の活動期である。
7/04 火	20.0	朝）プレス工業〜八部RT	・main 15km 1.19.17@5.17 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.58/L2:5.39 → L15:4.41 ・omake 5km 0.27.56@5.35	👟 爽やか風で走りやすかった。月例も夏場は早朝STにしてもらうと体に優しく助かる。 💪 股腿100 腹100 尻60 腰50
7/05 水	22.0	朝）CR柳島RT	2.05.39@5.43 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　> 1.03.37@5.47 　> 1.02.02@5.38	👟 前半は想定ペース、後半はエネル減で緩続。瀬古が嫌う「単なるジョグ」止まり。 💪 腹200 腿裏60 腰50 上腕系20,100*11kg
7/06 木	20.0	朝）プレス工業〜八部RT	・main 15km 1.20.05@5.20 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.55/L2:5.52 → L15:4.37 ・omake 5km 0.26.57@5.23	👟 序盤は体冷ましの霧雨、煮え切らない走りでペース上がらず。Omakeもきつかった。今シーズンは特にエネルギー切れが激しい。オラに断食は不可能、阿闍梨には到底なれない。
7/07 金	10.0	朝）えのすい🐟RT	0.58.39@5.52 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.06/L2:5.50 → L10:5.14	👟 健診のため短距離でお茶濁し。走後は喉渇と空腹の２重苦。 💪 股腿60 腹100 尻60 腰30
7/08 土	20.0	★ 第428回月例南足柄マラソン	・up 10km 0.56.25@5.39 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・Race 10km 0.48.42(GPS9,991m@4.52) ◆[4.50-56-48-48-48-5.06-4.58-5.04-4.58-36@4.38] ※ P:188 S:109cm	★ 蒸し蒸し27℃。折り返しで波照間。 💪 八部373 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧:100(94.5〜117kg) 上腕肩甲骨30,50 腹100 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:60*24kg
7/09 日	0.0	👟 定休		💪 股腿100 腹100 尻100
7/10 月	14.0	朝）江ノ島突端RT	1.18.75@5.35 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　> 0.40.45@5.40 　> 0.38.30@5.30	👟 気温26℃はシーズンMAX。雨季も終了して、オラ的判断では本日湘南の梅雨明け。 右脛骨の鈍痛ぶり返し、1年前と時を同じくして右股関節も慢性痛化。いよいよ老人っぽくなつてきた。 今日から4時起きのサマータイム導入。暑さ対策は明け方ランが一番。 ㊩ リハ 1 理 1
7/11 火	0.0	👟 故障者リスト入り 👞 12km 🚴 14km		長期山行に向けて、念のための脛点検を整形外科でやるも、痛恨の疲労骨折診断。Oh my King God! 全治６W、スネに傷を持つ爺さんになつてしまつた。衝撃の加わるランと山はしばらくお預け。もうちょっと二刀流をやりたいので、体重増加と筋力低下に気を付けて理学的治療と別運動で再起を目指そう。 🥎 トラウトやジャッジより先に復帰したいネ。 💪 八部374 脹脛100 腕100 上腕肩甲骨30,50 腹200 背中100 腰30 Bike30m(100>130w) ㊩ リハ 2 理 2
7/12 水	0.0	👟 養生 👞 12km 🚴 24km		💪 八部375 脹脛100 腕100 尻系100,100 Bike50m(100>140w) ㊩ リハ 3
7/13 木	0.0	👟 養生 👞 9km		いつかは発出すると想定していた本格的腰痛がこのタイミングで出てきた。かなり深刻でR。 💪 脹脛100 股腿100
7/14 金	0.0	👟 養生 👞 8km 🏊 3,000m	🏊 115m 50m*30RT@秋葉台	Dr.おすすめのスネに優しい有酸素運動。屋外50m水路、北島康介をイメージしてすいすい水掻き。超〜気持ちいい。腰の矯正にも良さそう。 💪 脹脛100 股腿100 腹100 ㊩ リハ 4 理�V ※東大か
7/15 土	0.0	👟 養生 👞 7km		肩＞股＞膝裏＞首 筋痛順。超久運動で慣れない部位が傷んだ。魚のような泳ぎで腰は回復傾向。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 腹200 尻系120,120 ㊩ リハ 5
7/16 日	0.0	👟 養生 👞 10km 🏊 👣 3,000m	🏊 👣 110m 25m*60RT@八部	暑いので八部屋内、骨に優しい水中歩き。退屈との闘い。 腰滋養のつぼ刺激：志室・腎愈・委中、気休めで指圧したらすっかり良くなった。 💪 脹脛100 腕100 股腿100
7/17 月	0.0	👟 養生 👞 10km 🚴 26km		人気のない夜明け歩きで未知との遭遇。おとといは1�b超の青大将🐍、今朝は蟹🦀が横歩きしてた。股関節を痛めそうなぎこちない歩き方でR。 💪 八部376 脹脛100 腿上50-M 腿裏30 内股外股:30,30 足圧:60(94.5kg) 上腕肩甲骨30,50 腹200 背中100 腰30-M 上腕系:100,20*12kg 股腿:60*24kg ローラー30 Bike 60m(100>150w)
7/18 火	0.0	👟 養生 👞 6km 🏊 👣 3,000m	🏊 👣 110m 25m*60RT@八部	月例墓参、リハ済ませて屋内に引き籠り。どこ行っても高齢者だらけ、っとオラも若者から言われているはず。 ㊩ リハ 6 💪 脹脛100 腹100
7/19 水	0.0	👟 養生 👞 8km 🏊 3,000m	🏊 115m 50m*30RT@秋葉台	お子ちゃま達はまだ学校。空き空きプール。日焼けを気にしながら人魚のように泳いだ。 ㊩ リハ 7 💪 脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻系100,100
7/20 木	0.0	👟 養生 👞 10km		泳ぎの筋痛はほぼ０、この運動に順応できた。 💪 脹脛100 腕100 尻系200 股腿200 腹100 ㊗︎ 何の縁もないが、頑張れ湘南乃海!
7/21 金	0.0	👟 養生 👞 13km 🚴 28km		💪 八部377 脹脛100 上腕肩甲骨30,50 腹200 背中100 腰30 股腿100*24kg Bike60m(100>150w) ㊩ リハ 8
7/22 土	0.0	👟 養生 👞 8km		💪 脹脛100 腕100 股腿100 腹200 尻系100,100 ㊩ リハ 9
7/23 日	0.0	👟 養生 👞 6km 🚴 28km	🚴 60m 100<>120w@秋葉台	💪 脹脛100 腕100 股腿200 腹100 尻系100 断走２週間、ここはグッと我慢の大五郎。 ㊗︎ 敢闘賞！湘南乃海
7/24 月	0.0	👟 養生 👞 8km 🚴 30km	🚴 65m 100<>150w@秋葉台 ※ Max150膝ガク	💪 脹脛100 股腿100 腹100 尻系100 ㊩ リハ 10
7/25 火	0.0	👟 養生 👞 9km		💪 八部378 脹脛100 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧:60(94.5>99kg) 上腕肩甲骨30,50 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg ローラー30 ㊩ リハ 11 理 4 ⛳ ゴルフボールを靴下に入れて車を叩いてはいけません。床に置いて背中をグリグリさせるのが正しい使い方です。気持ちエーよ。
7/26 水	0.0	👟 養生 👞 8km 🏊 3,000m	🏊 110m 25m*60RT@八部	💪 脹脛100 腕100 腹100 ㊩ リハ 12 横溝正史もび〜っくり。令和版犬神家の一族か。
7/27 木	0.0	👟 養生 👞 6km		💪 脹脛100 腕100 股腿200 腹200 尻系100,100 しっかりと糖分摂っているので藤澤五月には遠く及ばない。
7/28 金	0.0	👟 養生 👞 8km 🏊 2,500m 🏊 👣 500m	🏊 90m 25m*50RT@八部	💪 脹脛100 尻系100 以下DNF 水中にやたらと黒い湯の花のような怪しい物体が漂っているが、あれはたぶん糞カスだろう。飲まないように注意して泳いだ。 ㊩ リハ 13
7/29 土	0.0	👟 養生 👞 8km 🚴 30km	🚴 63m 100>160w@八部	💪 八部379 脹脛100 上腕肩甲骨30,50 腹100 ローラー30 Bike63m(100>160w) ㊩ リハ 14
7/30 日	0.0	👟 養生 👞 8km		💪 脹脛100 腕100 股腿200 腹200 尻系100,100 📚 ホームズシリーズ、長編4巻、短編56話完読。森村ワールドは220冊でブックオフの在庫が尽きた。丹羽宇一郎に言われるまでもなく、"死ぬまで読書"。
7/31 月	0.0	👟 養生 👞 8km		💪 八部380 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧:100(94.5〜117kg) 上腕肩甲骨30,50 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:60*24kg ㊩ Dr.2 理5 リハ15 まだスネに亀裂がある。両足のスネ骨はゴジラの背中のように凸凹。長年疲労骨折を繰り返して骨が回復成長した跡らしい。森村誠一流"大根足の証明"。
走行距離	138.0  km