月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	8.0	夕）湯檜曽〜土合	0.43.09@5.13 　> 0.24.24@6.06 　> 0.18.45@4.41	💪 脹脛100 腕100 股腿100 尻50 腿裏60 腹100 👟 明日雨っぽいので苦手な時間帯に渋々走った。山間部は起伏が多いネ。ランナーに辛い酷道291号でR。 ♨️ 湯檜曽温泉 [196km]
6/02 金	0.0	off(晴走雨浴)		💪 脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻50 腿裏60 ♨️ 湯檜曽温泉 源泉50℃、ピュアでGood. ♨️♨️ 谷川温泉 下手に動くと濁流攻撃を受けるので停滞。 [30km]
6/03 土	11.3	夕）湯檜曽〜一の倉沢出合	↑ 3.3km 0.20.55@6.23 ↓ 8km 0.37.11@4.38	💪 脹脛100 腕 50 股腿100 👟 またまた気乗りのしない時間帯、少し上ってから手抜きの下り走、脹脛がきつかった。 ♨️ 谷川温泉 源泉43℃のまんま湯 ♨️♨️ 湯檜曽温泉 昭和のまんま [76km]
6/04 日	0.0	off(帰国)		♨ 湯檜曽温泉 3連湯　 ドピーカン。山を眺め、小原庄助を決め込む。 [230km GTTL 2,109km 60h54m 17.0km/�g]
6/05 月	12.0	午前）江の島弁天橋RT	1.06.40@5.34 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.00/L2:5.46 → L12:4.56	👟 再開ブルース。長距離レースから暫し解放、月例をうまく活用してシーズン１５に臨もう。 💪 腹100 尻50 腿裏60
6/06 火	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.27.21@5.28 　> 0.45.36@5.42 　> 0.41.45@5.14 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	👟 出足調子出ず、折り返し4Lap無理して加速したが息切れ。辻堂区間は砂場状態で走りずらい。 💪 八部368 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧:100(94.5〜117kg) 上腕肩甲骨30,50 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:60*24kg
6/07 水	16.0	午前）CR茅ヶ崎RT	1.39.26@6.13 　> 0.50.05@6.16 　> 0.49.21@6.10 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	👟 全身バキバキ。1ヵ月あけるとこうなる。緩走で許そう。
6/08 木	15.0	朝）プレス工業	1.20.42@5.23 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.24/L2:5.47 → L15:4.39	👟 回復途上、アイアンマンのような鋼人間になることを期待。 💪 股腿200 腹100 尻60 腰50 腿裏60
6/09 金	30.0	午前）🐶の穴	2.57.07@5.57 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ◆Lap[29.24-34-51-47-23-08] ◆Ave(5.53-55-58-57-53-50) ※Pit in:L10,15,25	👟 フリーラン30、湿気たっぷりで汗ダラ。 （外気温 19〜20℃）
6/10 土	20.0	★ 第427回月例南足柄マラソン	・up 5km 0.27.55@5.35 ・Race 10km 0.48.06 [GPS 10,025m @4.48] ◆ [4.33-39-46-48-51-52-52-54-54-51-06] ・omake 5km 0.29.47@5.57 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ P191 S109cm	★ 曇天多湿の玉の汗、L1で果てた。お粗末。 💪 腹100 尻60 腿裏60 腰30
6/11 日	0.0	off(定休)		💪 八部369 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧:100(94.5〜117kg) 上腕肩甲骨30,50 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:60*24 労羅30
6/12 月	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.12.07@6.01 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.22/L2:5.56 → L12:5.47	👟 上半身バキバキ、谷本流背筋ストレッチもメニューに加え、回転系の骨格と筋を強く意識しよう。
6/13 火	40.3	朝）旧吉田茂邸RT	・20.3km 2.08.51@6.21 ・20.0km 2.06.17@6.19 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	👟 体感�`６でスタートしたが20秒も遅かった。１年前の同日、同条件で同じことやってた。�`30秒も退化した。忌々しき事態でR。 💪 股腿100 腹100 尻100 腿裏60 腰30
6/14 水	15.0	午前）静寂の穴	1.20.36@5.22 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.00/L2:5.44 → L15:4.41	👟 フリーラン15、御犬もラジオおじさんも１周だけかっとぶ兄さんもいない無音の走路、鈍足ながらも集中して走れた。 （外気温 24〜27℃） 💪 股腿160 腹100 尻100 腰30
6/15 木	15.0	朝）プレス工業	1.22.16@5.29 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.10/L2:5.54 → L15:4.33	👟 腰回りがカチカチで低調な走り。ひと山越えても回復せず。ローラーの負荷が残るのかもシカ。 💪 股腿100 腹100 腰50
6/16 金	22.0	朝）CR柳島RT	1.59.28@5.26 　> 1.01.28@5.35 　> 0.58.00@5.16 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	👟 雨上がりのしっとりモーニング、序盤は相変わらずのコリコリ、中盤ようやくサクサク、折り返しからシャカシャカ走れた。終盤はシャリバテと直射できつかった。 💪 腹100 腰50
6/17 土	26.0	朝）プレス工業〜えのすいRT	・15km 1.23.29@5.34 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.12/L2:5.57 → L15:4.58 ・11km 1.02.26@5.41 ※ L1:6.04/L2:5.46 → L11:5.16	👟 右股関節の筋痛自覚、少し落として走った。
6/18 日	8.0	★ 第504回よこはま月例マラソン	・up 5km 0.27.15@5.27 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・Race 3km 0.13.03[GPS 2,982m@4.23] ◆[4.24-24-14@4.18] ※ S:118cm P:194	★ 本日大繁盛。湿気Max、１本走って波照間。 💪 股腿100 腹100 尻100 腿裏60
6/19 月	0.0	off(定休)		💪 八部370 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧:100(94.5〜117kg) 上腕肩甲骨30,50 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg
6/20 火	10.0	朝）えのすい🐟RT	1.01.20@6.08 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.27/L2:6.15 → L10:5.51	👟 八部足圧の角度つけたら途端に腿裏痛。午後の運動にも影響あった。普段の自重トレがお遊戯に思えた。 👟👟 ハーフの１歳刻みは100傑から陥落。１月の赤羽DNSが痛かった。
6/21 水	14.0	午前）江の島突端RT	1.19.23@5.40 　> 0.41.31@5.56 　> 0.37.52@5.25 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	👟 腿裏とケツ筋痛が激しく残り、とっても辛い走り。折り返しからは、島へ向かう群衆をかき分けてたら自然にペースが上がった。海の家も来月のオープンに向けて順調に大工ってる。 💪 股腿60 腹100 尻60 腰30
6/22 木	15.0	朝）プレス工業	1.20.02@5.20 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.06/L2:5.43 → L15:4.34	👟 ３日経過も腿裏〜内股ケツ痛残る。超回復の繰り返しでドルーリー嬢のような快速ランナーへの変身を期待。
6/23 金	18.7	☆ 八ヶ岳 〜〜〜〜〜 午後）白樺ぐるりん	🗻 権現岳 2,715m 4回目 🗻 編笠山 2,524m 5回目 〜〜〜〜〜 7.5km 0.47.46@6.22	🗻 観音平起点、濃霧15℃st. 登りかったるかった。心肺機能の衰えを感じる。 同業者32人、後半すれ違い組は青年小屋泊まりと見た。 （11.2km B:9.10 A:6.20 69% 04:50〜12:10） 〜〜〜〜〜 👟 下界は暑いので標高を上げる。ガス欠で継続困難。2周して終わり。
6/24 土	15.0	朝）白樺ぐるりん	1.37.57@6.32 ※ 脹脛100 腕100 股腿40 　> 0.32.54@6.35 　> 0.32.40@6.32 　> 0.32.23@6.29	👟 爽やかモーニング。高原の朝は超〜気持ち良い。手抜き級の緩走りで4周、夏場は皇居並みの隊列になるようだが、今はグリーン期、昨日に続き湖岸貸切。
6/25 日	12.0	★ 第568回月例川崎マラソン	・up 4km 0.21.43@5.26 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・Race 3km 0.13.23[GPS 2,918m@4.36 S:114cm P:191] ◆ [4.41-33-09@4.25] ・Race 5km 0.22.29[GPS 2,996m@4.30] ◆ [4.39-42-20-24-24@4.25 S:116cm P:191]	★ ３本予定するも、暑さに負けて途中退場。呼吸は先週より楽だった。高所滞在で心肺機能の向上を感じた。 💪 八部371 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧:100(94.5〜112.5kg) 上腕肩甲骨30,50 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg ローラー30
6/26 月	0.0	off(定休)		6/20-22ほどのトレ筋痛出ず。少量多品目の栄養補給で回復を図る。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻50 腰30
6/27 火	14.0	朝）江の島突端RT	1.24.11@6.01 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:6.26/L2:6.10 → L14:5.32	👟 ほとぼり冷ましのしっとり雨。ジョニーも散歩人もまばら。海の家も完成。今年もまた大勢の若者や馬鹿者を迎える季節がやってきた。 💪 股腿60 腹100 尻60
6/28 水	15.0	朝）江の島突端RT	1.24.30@5.38 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.03/L2:5.57 → L15:5.12	👟 気温24℃はシーズンMAX。６時過ぎると日差しが急強化、毎年のことだが暑さは辛い。 💪 [股腿100 上腕20,30,30,30,30]*11kg 腰30
6/29 木	15.0	朝）江の島突端RT	1.20.06@5.20 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.11/L2:5.30 → L15:4.44	👟 気温25℃はシーズンMAX。前半だらだら走り、折り返しからシャキッと走れた。空腹感激し。 ♨️ Ph 8.2 お肌に優しい
6/30 金	10.0	朝）県道75号〜R135湯河原	0.56.03@5.36 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.37/L2:5.39 → L10:5.38	👟 前半下り基調、山間部の狭隘地は起伏だらけ。 ♨️ Ph 8.08 源泉53℃、加水が勿体無い。
走行距離	405.3  km