月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	0.0	off(定休)		💉 ６回目のお注射券届く。まだ半年も先の話ズラ。早きゃいいってもんじゃない。 💪 脹脛100 P腕60*3 タイヤ交換
5/02 火	15.0	朝）プレス工業	1.16.49@5.07 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.59/L2:5.31 → L15:4.24	👟 昨日の作業で腰痛。前半きつかったが、下りで持ち直した。免許証返納までは自力でタイヤを担げるだけの筋力を維持すること。 💪 腹100 [上腕50,20 股腿50]*11kg
5/03 水	15.0	朝）プレス工業	1.14.38@4.59 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.48/L2:5.16 → L15:4.16	👟 今日も爽やか五月晴れ。隧道までかったるかったが、滝ノ沢まで上がって冷気で目が覚めた。大橋�`５で上がれた。継続すると結構鍛えられる自画自賛のマイルートでＲ。 💪 股腿100 腹100 尻60 腰背中30
5/04 木	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.31.23@5.46 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　> 0.46.07@5.46 　> 0.45.16@5.39	👟 目が覚めずだらっと走った。右脛がまたまた怪しくなってきた。華奢でR。 💪 腹100 [股腿60 上腕50,20]＊11kg
5/05 金	13.0	朝）大庭大橋 D-slope �F	・8km 0.42.43@5.20 ・300×5本 [79-75-72-74-68] 　※ �`換算: 4.23~3.46 ・2km 0.10.58@5.29 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	👟 先週から大風が続いているが、朝は凪で穏やか。３か月ぶりの勾配小走り、低次元のコースレコードまであと１秒。
5/06 土	32.0	午前）春練�A 30k @風穴	・up 2km 0.10.26@5.13 ・PR 30km 2.26.32@4.53 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ◆Lap [24.31-27-26-42-18-08] ◆Ave (4.54-53-53-56-52-50) ※Pit in:L8,16,24	👟 今日も大風、半露天にもビュンビュン吹き込んできた。気温も今年Max、汗だくつゆだく。 （外気温 22〜26℃） 💪 八部367 腿上30 腿裏30 内股外股:30,30 足圧:70(94.5〜117kg) 上腕肩甲骨30,50 腹100 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:60*24kg
5/07 日	15.0	午前）⚽の穴	1.31.20@6.05 ※UP 脹脛100 股腿40	👟 ⚽があるようで、開門から関係者の動き激し。全身かったるかったが、適当に落として走った。 （外気温 21℃）
5/08 月	30.0	午前）江の島突端〜CR柳島RT	3.02.13@6.04 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　> 1.00.27@6.03 　> 1.01.39@6.10 　> 1.00.27@6.01	👟 蜜ってた江の島もガラガラマンデー。吹き荒れてた大風でCRは砂丘化。都度砂払いしてくれるのは大変ありがたいが、都度住民税の浪費の感有り。 💪 腹100 尻50 腰背中30
5/09 火	0.0	off(墓参)		🚙 同居老人連れて牛久大仏へ。首都高狩場から三郷の最長区間、随分とお高くなったもんだ。
5/10 水	22.0	☆ 西丹沢	🗻 檜洞丸 1,601m 22回目 🗻 大室山 1,587m 17 🗻 加入道山 1,418m 17 🗻 畦ヶ丸 1,292m 17 （B:13.10 A:9.15 70%)	☆ 快晴ヒンヤリ6℃ ST. 一昨日の大雨で沢の水量多め。ツツジは五分咲き、稜線涼風、野鳥も目一杯さえずってた。同業者21人。 （04:25〜14:40）
5/11 木	0.0	off(休養)		🍱 太腿＞脹脛＞肩甲骨＞腰 筋痛順。やたらと筋痛が出た。栄養と休養で速攻回復を目指した。
5/12 金	12.0	午前）江の島弁天橋RT	1.08.46@5.44 ※UP 脹脛100 腕1突端00 股腿40 ※ L1:6.18/L2:5.58 → L12:5.11	👟 太腿と脹脛の筋痛がまるで回復せず、無理せず緩走でお茶濁し。遠足でえのすいは大賑わい、ありふれた日常に戻っている。 💪 股腿100 腹100 尻60 腰背中30
5/13 土	14.0	朝）江の島突端RT	1.14.11@5.18 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:5.53/L2:5.41 → L14:4.49	👟 雨雲レーダーを真に受けてSTしたが、大外れの土砂降りサタデー。のんびりモードをやめてさっさと帰還した。 💪 股腿100 腹100 尻60
5/14 日	11.0	朝）大庭大橋 D-slope �G	・5.7km 0.29.53@5.15 ・300×5本 [77-68-68-69-68] 　※ �`換算: 4.16~3.46 ・2.3km 0.12.22@5.22 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	👟 週末崩れの周期に入っている。大リーグボール２号同じく雨と風に弱いので、３週連続で月例をパスして近場でお茶濁し。Very苦しかった。
5/15 月	12.0	午前）おひとり月例＠尿臭の穴	・up 2km 0.10.20@5.10 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・PR 10km 0.43.58@4.24 ◆ [4.26-26-23-23-23-24-24-24-23-22]	👟 ヴェーパー履いてもこんなもんか。それでも超久で44分切り、🐶ちゃんが応援してくれた。 （外気温 16℃） 💪 股腿100 腹100
5/16 火	10.0	朝）えのすい🐟RT	0.57.24@5.44 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.05/L2:5.50 → L10:5.20	👟 超絶の天気。連日の悪天で富士山６合から上真っ白。絶景。
5/17 水	11.0	朝）大庭大橋 D-slope �H	・5.7km 0.29.40@5.11 ・300×5本 [80-74-72-70-70] 　※ �`換算: 4.26~3.53 ・2.3km 0.11.56@5.11 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	👟 今日も爽やかモーニング。大げさなアルファーで勾配小走り、やや手抜きっぽい走りだった。 💪 股腿100 腹100 尻60
5/18 木	10.0	午前) 新潟島 マリンピア日本海起点	0.54.54@5.29 　※ UP 脹脛100 股腿40 　※ L1:5.56/L2:5.40 -> L10:5.21	👟 暑い。車に戻ったら29℃まで上がってた。 💪 股腿100 腹100 [376km]
5/19 金	8.0	午前) エルフィンロード	0.41.51@5.14 　※ UP 股腿40 　※ L1:6.00/L2:5.43 -> L8:4.31	👟 JR北広島起点、快適12℃ ST.途中エスコンF見ながら野鳥の森の爽やかラン。 ♨️ 恵庭温泉ラ フォーレ: 弱アルカリモール ♨️♨️ 北広島温泉: 38.5℃、加水してないのでピュア [129km]
5/20 土	0.0	off(脚休)		♨️ 北広島温泉 場所柄ゴルファー多数。よりによって、明日のかけっこの時間帯だけ雨とは走意減退。 ♨️♨️ 洞爺湖温泉 [140km]
5/21 日	44.2	★ 第49回洞爺湖マラソン	・UP 2km 0.10.42@5.21 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 【G】3.41.32@5.15 【N】3.41.02@5.14 　> 前半 1.45.35@5.00 　> 後半 1.55.27@5.28 　[GPS 42,306m @5.13] 　※ P:195 S:98cm ◆ Lap[25.19-24.36-57-25.07-55-26.44-27.37-28.28-12.19] ◆ Ave(5.04-4.55-59-5.01-11-21-31-42-37)	★ 4年ぶりに昔のコースに戻して再開。ほぼ予報通りの雨。 青森に続いての冴えない天気。走りも超〜冴えない、出家したくなるような内容。 9月の田沢湖から続いたレースも一段落、これにめげずに来季も頑張るマン。 ♨️ 富良野温泉紫雲の湯 [257km] ◆GPS Lap[25.08-24.31-49-25.07-50-26.33-27.45-28.27-12.52] ◆GPS Ave(5.02-4.54-58-5.01-10-19-33-41-35) ※ シニアの部 51位/362人 ※ 男ALL 707位/2,221人
5/22 月	0.0	off(休養)		★★ 歩数はともかく、歩幅1m切りとはトホホの足運び。腿が上がってないズラ。 👟 マラソン通信簿、１歳刻みは46位。これで13年連続百傑入りだが、30番も格下げとはこれまたトホホ。 ♨️ 旭岳温泉 数少ない硫酸塩泉、体が溶けるかと思った。 [98km]
5/23 火	0.0	off(休養)		五大栄養素積極摂取。筋痛ほぼ治まる。 ♨️ 吹上露天風呂 おっさんしかいませんでした。 ⛺️ 白銀荘キャンプ場 [146km]
5/24 水	10.6	☆ 登山�@	🗻 富良野岳 1,912m 3回目 ( B:6.50 A:5.36 82%)	🗻 1℃快晴st. 腐った残雪の踏み抜き多数。爽やかホリデー、山頂貸切。帰路、山スキーヤー5人。 （06:10〜12:30） ♨️ 吹上露天風呂 洋服着たギャラリー多数。構わず全裸を晒す。 ⛺️ 連泊 地元若人の校外学習か、テント村出現。 [12km]
5/25 木	12.2	☆ 登山�A	🗻 十勝岳 2,077m 4回目 　↑ B 4.05 → A 3.15 79% 　↓ B 2.50 → A 1.53 66%	🗻 満天満点、ヒンヤリ1℃ st.少雪だったはずだが、道内はまだ残雪たっぷり。尾根はほぼ雪無し。帰路は雪渓ルートで快適グリセード。尻セードのおじさんもいた。 同業者15人、肩書のある山はいつも賑やか。 （05:30〜11:15） ♨️ 3連湯 ⛺️ 3連泊　[2km]
5/26 金	6.2	☆ 登山�B	🗻 三段山 1,748m お初 　↑ B 2.10 → A 1.59 91% 　↓ B 1.20 → A 1.02 77%	🗻 今日も快晴 4℃st. 残雪たっぷり、上半分は雪渓詰めて山頂へ。眺め抜群、また来よう。 （05:45〜09:15） ♨️ 4連湯 ※ ph2.6の強酸性、泉温52.8℃ ⛺️ 4連泊 ※ 若者軍団が去り静けさ戻る。夏のインターハイの地区予選登山競走だったらしい。 何の縁もないが、勝ち抜いた旭川東高校男子山岳部、旭川北高校女子山岳部、全国制覇目指して頑張れ！
5/27 土	20.0	朝）十勝岳温泉〜JR上富良野	1.31.05@4.33 ◆ L[22.26-21.44-23.01-23.54] ◆ A(4.29-21-36-47) ※ P 188 S 117cm	👟 曇天10℃ 6:15st.標高差1,000m、前半は脚を下ろせば前に進むのですごく楽、後半は腿疲れで減速。汗だく。 ♨️ 5連湯 ⛺️ 5連泊　[10km]
5/28 日	20.0	朝）吹上温泉〜JR上富良野	1.41.22@5.04 ◆ L[26.59-23.54-24.45-25.44] ◆ A(5.24-4.47-4.57-5.09) ※ P 188 S 105cm	👟 曇天14℃ 5:40st. L3からダウンヒル。腿痛で下り苦痛、抑えて走ると余計に痛いのは階段下りと同じ。 ♨️ 6連湯 ⛺️ かなやま湖畔キャンプ場 モンゴル相撲のイベントやってた💪。 [71km]
5/29 月	12.0	☆ 登山�C	🗻 芦別岳 1,726m 3回目 　↑ B5.00 → A4.23 88% 　↓ B3.10 → A2.07 67% （06:50〜14:40）	🗻 暖っか14℃ 昼からの天気回復予報に従い遅めにst。 7合から雪たっぷり、ルーファイに手こずり時間を食う。 後続3人、みな里山スタイルだったが、あの雪壁をスニーカーでやるんかい。 （06:50〜14:30） ♨️ 占冠村湯の沢温泉 ※泉温7.6℃とはサウナの行水に良し。 ⛺️ 連泊 モンゴルのゲルが並んでた。照ノ富士祝いか。 [82km]
5/30 火	12.7	☆ 登山�D ☆☆ 登山�E	🗻 佐幌岳 1,057m 2回目 　(B4.40 A3.20 71%) 🗻🗻 0の山 743m 　(B1.40 A1.04 64%)	🗻 梅雨知らずの爽やか火曜日、やっと雪無し道にありつけた。後続1人、登山道3ヶ所ほど熊さんの落とし物有り。 （06:48〜10:38 10.2km） 🗻🗻 泊地から至近の里山、事前のレポ通りダニ多し。 （12:15〜13:30 2.5km） ♨️ 泊地の保養センター ⛺️ 3連　行きにJR幾寅に立寄り。鉄道員(ぽっぽや)の撮影舞台、映画で使用した幌舞駅の表示のまま。 健さんもスーちゅんも志村けんもこの世にいませんでした。残〜念 [66km]
5/31 水	18.0	朝）道の駅南ふらのRT	1.55.31@6.25 　> 0.58.16@6.29 　> 0.57.15@6.22	👟 快晴4℃ 5:00st. かなやま湖畔の道道をゆるりと往復。連日若者が湖上で漕ぎ漕ぎしてた。何の縁も無いが、南富良野高校カヌー部、全国制覇目指して頑張れ！ ♨ 日本海 洋上露天風呂@ラベンダー ※19時8分、海に吸い込まれるような日没。 [198km]
走行距離	401.9  km