湘南小三郎  
地域 : 神奈川    年齢 : 前期高齢者
一言 : 
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美　【ライバル】俺          【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美　【ライバル】俺
2023／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 土 0.0   off(定休)
 ～～～～～股腿60 腹100 尻60
　　　
4/02 日 23.0   ★ 第4回東京さくらマラソン(ハーフ)
 ・up 2km 0.11.31@5.45
※UP 脹脛100 股腿40
・Race 1.36.12＠4.34
[GPS 21,044m @4.34]
◆ Lap[22.41-56-23.04-22.56-4.35]
◆ Ave(4.32-35-37-35-23)
※ シニアの部 3位/20人 網走ビール2缶Get🍺
※ S:113cm P:193
 ★ 14℃、花曇り、NE4~5m ST。場所は赤羽ハーフだが、新日本スポーツ連盟主催ゆえ月例の延長線感覚。
初っ端からシニア先行３人、ラスト１ｋでサクッとまくった。
★★ 染井吉野の花吹雪🌸とパッションカラーの芝桜満開、いい季節になった。
～～～～～
八部-363 腿上30 腿裏30 内股外股:30,30 足圧:× 上腕肩甲骨30,50 腹100 背中100 腰30上腕系:100,20*12kg 股腿:60*24kg 労羅30
4/03 月 10.0   朝）えのすい🐟RT
 0.59.38@5.58
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
※ L1:6.18/L2:6.00 → L10:5.45
 👟 お目覚め全身緩筋痛で軟弱蟲との闘い。フリーラン。
4/04 火 10.9   ☆ 登山＠奥秩父
 🗻金峰山2,599m 7回目
(B:7.15 A:5.52 81%)
 ☆ -2℃ ST.ずっと快晴。雪解け早すぎ、樹林帯は解けては凍るの繰り返しで氷路の世界。同業者12人。
（05:55～13:00）
4/05 水 10.0   午前）えのすい🐟RT
 1.01.19@6.08
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
※ L1:6.16/L2:6.22 → L10:5.43
 👟 肩＞腰＞太腿 予想通りの筋痛順。きつい走りだった。
～～～～～股腿100 腹100 尻50 背中30 P腕60*3
4/06 木 16.0   朝）CR茅ヶ崎RT
 1.28.51@5.33
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
　> 0.45.49@5.44
　> 0.43.02@5.23
 👟 腿張り残る。砂交じりの強南風避けて国道歩道へ。
～～～～～股腿100 腹100 尻50 背中30 P腕60*3
4/07 金 12.0   朝）CR浜須賀RT
 1.08.27@5.42
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
※ L1:6.07/L2:5.55 → L12:4.58
 👟 風が泣いてた。
4/08 土 14.0   ★ 第４２５回月例南足柄マラソン
 ・up 4km 0.21.43@5.26
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
・Race 10km 0.46.57＠4.42
◆ [4.32-30-32-33-33-52-52-59-52-43
※ S:112cm P:190
 ★ 折り返しで果てた。
～～～～～股腿100 腹100
4/09 日 0.0   off(定休)
 八部-364 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧:60(94.5kg) 上腕肩甲骨30,50 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:60*24kg 脹脛100
4/10 月 12.0   朝）江の島弁天橋RT
 1.09.31@5.48
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
※ L1:6.11/L2:5.53 → L12:5.24
 👟 空気も澄んだ爽やかモーニング。ジョニーもランナーも少なめ。張り張りできつかった。
4/11 火 12.0   朝）CR浜須賀RT
 1.03.18@5.16
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
※ L1:5.51/L2:5.38 → L12:4.41
 👟 腿張り残る。往路CRは連日の強南風で砂浜状態。ラジオ体操に付き合ってから復路は狭い国道歩道をテンポよく駆けた。
～～～～～股腿100 腹100 尻50 背中30 P腕60*3
4/12 水 12.0   朝）浜須賀RT
 1.02.35@5.13
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
※ L1:51/L2:5.32 → L12:4.28
 👟 強風。砂かけ爺～を回避し、往復とも国道歩道。右脛骨痛が回復せず、気持ち左足過重過多。
4/13 木 13.0   朝）辻堂海浜公園
 ・5km 0.26.38@5.20
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
・PR 3km 0.13.00@4.20
◆ [2.07-12-13-09-09-10]
・5km 0.26.02@5.12
 👟 黄砂糞喰らえの爽やかモーニング。体感は同じペースなのにラップ不揃いは修行不足に尽きる。
～～～～～股腿100 腹100
4/14 金 0.0   off(定休)
 ～～～～～脹脛100 股腿100 腹100
💉 "高齢者肺炎球菌ワクチン予防接種費用助成券"なる長ったらしいタイトルのお通知が来た。同居老人宛かと思いきや、オラ宛てだった。高齢者の仲間入りを実感する瞬間であった。ブヒ。
4/15 土 0.0   off(移動)
 🚅 桜満開の津軽へ。夕刻から氷雨、明日も氷雨のち爆風スランプで走る意欲は絶対零度。
4/16 日 42.2   ★ あおもり桜マラソン
 【G】3.35.11@5.06
【N】3.34.57@5.06
　> 前半 1.43.00@4.53
　> 後半 1.51.57@5.18
　[GPS 42,290m @5.05]
◆ Lap[24.18-32-49.02-50.30-54.27-12.08]
◆ Ave(4.52-54-54-5.03-27-32)
※ 男ALL 370位/ 1,241人
※ 男シニア 14位/ 173人
※ S:105cm P:187
 ★ 予報通りの雨STだったが、雨量は最小限で助かった。後半は暴風警報発令の悪条件。もっとも、中盤からの落ち込みは天候以前の問題。ブヒ。
★★ 地元出身の福士加代子さんがゲスト、『こういう(悪)天候もたまには有る』。その通りだ。
◆ GPS Lap[24.16-28-29-30-42-25.39-26.22-27.54-12.39]
◆ GPS Ave(4.51-54-54-54-56-5.08-16-35-31)
4/17 月 0.0   off(津軽の休日)
 🚘 八甲田は名残雪、弘前城公園> 黒石東公園桜山、史上最速の🌸満開。
〜〜〜〜〜 脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻50
4/18 火 0.0   off(津軽の休日)
 🚙 八甲田は連夜の降雪、除雪車フル回転。傘松峠3mの雪回廊＞ST地点の野木和公園🌸満開。
～～～～～脹脛100 股腿100 腕100
4/19 水 12.0   朝）CR浜須賀RT
 1.10.41@5.53
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
※ L1:6.12/L2:5.54 → L12:5.20
 👟 桜の次はツツジ。鮮やかすぎて"君に、クラクラ"♬。
～～～～～
八部-365 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧:100(94.5～117kg) 上腕肩甲骨30,50 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:60*24kg
4/20 木 12.0   朝）江の島弁天橋RT
 1.07.54＠5.40
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
※ L1:6.01/L2:5.40 → L12:5.10
 👟 大胸＞腰 筋痛順。腕振りがきつかった。
4/21 金 16.0   朝）CR茅ヶ崎RT
 1.29.58@5.37
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
　> 0.45.51@5.44
　> 0.44.07@5.31
 👟 砂も除かれて走りやすい。１日の気温差が大きく、暑さに慣れていない体は"春バテ"になりやすいとか。意識しよう。
〜〜〜〜〜股腿100 腹100
4/22 土 0.0   off(体力温存)
 🚘 葉桜眺めながら一路白川村へ。残された難関の山、雪が多すぎるとアプローチ不能、少ないと猛烈な藪漕ぎ。見上げる山肌に雪は皆無、果たして結果やいかに。
♨️ 平瀬温泉しらみずの湯
4/23 日 8.0   ☆ 登山@白川村
 🗻 岐阜御前岳 1,816m
　※ 3合目標高1,396mで敗退
 ☆ 白弓スキー場で寂しい車中泊。4℃満天空st. 今シーズンの少雪と先月からの高温で稜線まで雪はほぼ全解け。
例年なら残雪踏みしめての快適ハイクだが、1ヶ月遅かった。
今年最後の登山者になった模様。また来年！
(04:40〜09:20)
♨️ 南砺市平温泉保養センター　※ 年寄り多数、保養には最適
4/24 月 13.0   ☆ 登山@立山
 🗻 国見岳 2,621m
　※ 日本の山標高第114位
🗻 雄山 3,003m 7回目
　※ 残雪期は42年ぶり
 ☆ 立山駅駐車場で快適な車中泊。始発のケーブルとバスを乗り継いで室堂へ。ひんやり-1℃ST。
雪は完全にザラメ、ピッケル、アイゼンフル稼働。持参したスノーシューはお荷物になり、またまたデビューできず。
(08:30〜13:00 実労3.22)
☆☆ インバウンド完全復活、チャイナ、コリアンの集団多数。
☆☆☆ 少降雪、高温で雪の大谷13㍍と控えめの残雪。30年後には雪の小谷になる事必至。
♨️ 上諏訪温泉 ※ 冬に逆戻りの寒さ
4/25 火 16.0   朝）諏訪湖一周
 1.33.34@5.51
　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60
　> 0.47.35@5.57
　> 0.45.59@5.45
 🦆 息白の1℃ ST. 片倉館起点。途中の下諏訪温泉、足湯で凍えた腕を温める。踏み出し時の脛骨の痛みがようやく消えた。解消まで２か月かかった。
雪の穂高遠望、カモいっぱい、上陸して朝メシに専念してた。スーダンにこの平和を分けてやりたい。
4/26 水 0.0   off(☂)
 ☔ お出かけは何かと疲れる。疲労回復の雨になった。
💪 脹脛100 股腿60*11kg 腹100 尻60 背中30 P腕60*3 上腕100,20*11kg
4/27 木 15.0   朝）プレス工業
 1.16.58@5.08
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
※ L1:5.53/L2:5.25 → L15:4.26
 👟 雨上がりの快晴モーニング。脛が元に戻って一安心。結構快調に走れた。
💪 股腿100 腹100 P腕60*3
4/28 金 32.0   午前）春練① 30k @柳島スポーツ公園
 ・up 2km 0.10.58@5.29
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
・PR 30km 2.27.23@4.55
◆ Lap[24.38-31-45-41-25-23]
◆ Ave(4.56-54-57-56-53-53)
※ Pit in:L8,16,23
 👟 設定は㌔５のちょっと手前。ほぼその通りに走れたが、中盤から湘南の大風が吹き抜けてとってもきつかった。
（気温 18℃～21℃ 快晴で汗だく）
💪 股腿100 腹100 尻60 腰背中30
4/29 土 30.0   朝）R134虹ケ浜FM RT
 2.59.39@5.59
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
　> 1.30.34@6.02
　> 1.29.05@5.56
 👟 大風治まらず、狭い国道歩道でのんびり走。
💪 股腿100 腹100 尻60 腰背中40 上腕50,20*11kg
4/30 日 11.0   午前）おひとり月例＠野球部の穴
 ・up 3km 0.16.01@5.20
・3km 0.13.15@4.25
◆ [4.28-29-18]
・5km 0.23.33@4.43
◆ [4.49-44-44-42-34]
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
 👟 先月に続きガス橋やめて穴籠り。１本で疲れた。
（外気温 20℃）
💪 八部366 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧:100(94.5～117kg) 上腕肩甲骨30,50 腹200 背中100 腰30 上腕系:20*12kg 股腿:70*24kg
走行距離 352.1  km