湘南小三郎  
地域 : 神奈川    年齢 : 前期高齢者
一言 : 
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美 【ライバル】俺          【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美 【ライバル】俺
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 12.0   朝)CR浜須賀RT
・3.5km 0.20.23@5.48
・5km 0.24.28@4.54
◆ [2.36-36-31-31-25-25-23-23-20-20]
・3.5km 0.18.40@5.20
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
朝)連日の大寒期の冷気、浜須賀で夜明け&赤富士。勝田で"5km走で出直してこい"というTシャツランナーを見かけた。まさにオラのことだと思った。んで5km小走りした。一昨日の八部攻めが強烈で鈍走だった。
〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
2/02 木 12.0   朝)CR辻堂〜えのすいRT
・3.5km 0.19.37@5.36
・5km 0.23.57@4.47
◆ [2.29-25-26-20-23-26-23-26-23-16]
・3.5km 0.18.47@5.21
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
朝)出直し走A。昨夜の強南風でCRは砂山化。L1.5から先は前進不能、折り返し東進で距離を確保した。週末の月例は砂浜ランになりそう。
駄目元で赤羽ハーフの参加賞を書状にておねだりしたら、忘れたころに送ってきてくれた。大感謝。Tシャツと思ったら腕巻きだった。それでも十分。
〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
2/03 金 0.0   ☆ 八方尾根スキー⛷
☆ −5℃ ST. 曇天無風で快適。上は濃霧で展望Zero。西洋人多数。トップシーズンなのに閑古鳥。
〜〜〜〜〜ストレッチ:たくさん
2/04 土 0.0   ☆ 八方尾根スキー⛷
☆ −8℃ ST. ずっと雪で今日も北アの峰々は雲隠れ。西洋人が西洋人の集団にレッスンしてた。
白馬やニセコは人や土地資産など、着々と実効支配されつつある。
〜〜〜〜〜ストレッチ:今日もいっぱい
2/05 日 0.0   off(筋疲労抜き)
夜中までの降雪で車が埋まり、車内のペットBが完全凍結。リフト待ちも皆無、予定した本数を2日でクリヤーできたので本日は休滑。横田っ球の走りを聞きながらのんびりと帰還する。オラが村は暖かいのう。
2/06 月 12.0   朝)CR浜須賀RT
・3.5km 0.18.37@5.18
・5km 0.22.04@4.24
◆ [2.16-16-13-12-12-11-14-11-11-08]
・3.5km 0.18.17@5.13
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
朝)出直し走B。浜須賀で日の出。西に満月、月面のウサギが見えると爺さんが解説してた。砂山は綺麗に手入れされてた。藤沢土木か三觜建設に感謝。
〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻60 背中30 肺20*2 ※ローラーとPower breathe再開
2/07 火 22.0   朝)辻堂海浜公園
・5km 0.27.08@5.26
・yassoE 1.02.46
◆ [3.26-25-21-23-22-24-24-23-25-22]
◆ `換算 4.17~4.11
・5km 0.27.49@5.34
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
朝)燃料少々入れて出陣。最近のレース結果から見ても相応のペースで10本消化。yasso方程式が見事に当てはまる。
〜〜〜〜〜
八部-356 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧100(背板+M 94.5〜102.5kg) 上腕肩甲骨50,30 腹200 背中100 腰40 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg
背中20 肺20*2
2/08 水 14.0   朝)江の島突端RT
1.22.10@5.53
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
※ L1:6.19/L2:6.05 → L14:5.34
朝)背面痛。緩く走った。
〜〜〜〜〜背中50 肺20*3
2/09 木 13.0   朝)大庭大橋
・7.7km 0.41.22@5.23
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
・D slope E 300*5
◆ [82-80-76-75-75]
◆ `換算 4.33〜4.10
・2.3km 0.12.12@5.16
朝)北風冷たい田舎の夜明け。向かい風に煽られてうまく走れなかった。目標は2019_11_19エイジ60の67秒台。結構遠いズラ。
〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50 背中30 肺20*2
2/10 金 32.0   午前)冬練 30k C @虎の穴
・up 2km 0.10.08@5.04
・30km 2.26.39@4.53
◆ Lap[24.38-21-26-14-36-24]
◆ Ave(4.56-52-53-51-55-53)
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
※ Pit in:L8,16,23
午前)持続可能な455設定。水入りがあるので、走れて当然でR。L9から雪見走、寒かったズラ。
(外気温 4℃〜1℃)
2/11 土 17.0   ★ 第424回月例南足柄マラソン(10k)
・up 7km 0.38.43@5.32
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
・10km 0.47.51@4.47
◆ [4.41-36-41-44-46-57-54-59-51-42]
※ S111cm P188
★ 3kmで脚が果てた。もう一寸ましな走りをしないと。来月リベンジ。
★★ 途中の水辺スポーツ公園でスギちゃんがロケってた。何の番組かな。
〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻60 背中30 肺20*2
2/12 日 26.4   午前)ヤビツ峠
↑ 13.16km 1.28.55@6.45
 > 0.39.01@6.22
 > 0.27.31@7.05
 > 0.22.23@7.06
↓ 11.55km 0.51.45@4.29
 > 0.31.44@4.25
 > 0.20.01@4.35
→ 1.68km 0.09.16@5.31
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
午前)07:25 曇天7℃ST. 脚重で往路LSデーペース、下りも腿に活力が無かった。次回リベンジ。
一昨日の雪で昨日は路線バスも運休、3年ぶりの丹沢湖駅伝も積雪中止だったが、峠道は乾路で特に支障はなかった。
2/13 月 0.0   off(定休)
24h経過で腿痛ピーク。
〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹50*3kg ※脚上悶絶 尻70 背中30 肺30
2/14 火 12.0   朝)CR浜須賀RT
1.09.32@5.48
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
※ L1:6.15/L2:5.46 → L12:5.32
朝)腿痛回復途上、激坂は堪える。
〜〜〜〜〜股腿70 腹100 背中50
2/15 水 22.0   朝)辻堂海浜公園
・5km 0.27.46@5.33
・yasso F 1.03.10
◆ [3.37-31-34-26-32-31-30-34-33-28]
◆ `換算:4.31〜4.17
・5km 0.28.25@5.41
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
朝)腿も股関節もダルダルで緩急走が緩緩走になった。北風強烈。
〜〜〜〜〜
八部-357 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧100(背板+M 94.5〜102.5kg) 上腕肩甲骨50,60 腹200 背中100 腰40 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg
2/16 木 12.0   朝)江の島弁天橋RT
1.13.04@6.05
※UP 脹脛100 腕100 股腿20
※ L1:6.21/L2:6.09 → L12:5.42
朝)今朝はスカッと晴れた。腿廻り360度痛、ジョグが辛かった。
2/17 金 0.0   off(睡眠増量)
久々のお布団干し。杉の粉がぼちぼち飛び始めるらしい。洗濯物も桜が散るまでお部屋干し。
〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 腹100 尻50
2/18 土 32.0   午前)冬練 30kD @辻堂海浜公園
・up 2km 0.11.08@5.34
・30km 2.29.45@5.00
◆ L[24.59-50-25.11-24.55-25.06-24.44]
◆ A(5.00-4.58-5.02-4.59-5.01-4.57)
※UP 脹脛100 股腿40
※ Pit in:L8,16,22,25
午前)快晴5℃ST.脚が前後に伸びず、しょぼ5のうろうろ走。落ちることも無いが上げることもできずに距離だけ踏んだ。 調子は下降の一途、こんな内容じゃあ「リンダ困っちゃう♬」
2/19 日 12.0   ★ 第504回よこはま月例マラソン
・up 3km 0.16.26@5.28
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
・R 1km 0.04.26 S118cm P190
[GPS 994m@4.27]
・R 3km 0.13.05 S117cm P195
[GPS 2,982m@4.24]
・R 5km 0.24.31 S108cm P190
[GPS 5,032m@4.52]
★ 家出時南風17℃→新横北風10℃。3本目、微北風が激南風へ、もろ煽られた。華奢。
◆ 3k [4.24-28-13@4.17]
◆ 5k [4.31-44-44-5.07-17-"08]
〜〜〜〜〜
八部-358 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧100(94.5〜102.5kg) 上腕肩甲骨60,50 腹100 背中100 腰40 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg
2/20 月 17.4   午前)江の島弁天橋〜松波2RT
2.00.00@6.52
※UP 脹脛100 股腿40
午前)腿裏>上腕系 筋痛順 フリーラン120分、かなりゆっくり走った。CRは昨日の春一番級の暴風であっという間の砂山化、松波は砂の壁が出来てた。アートや。
未使用のダウンシュラフを野口健さん経由でトルコへ。早く届け。
2/21 火 12.0   朝)江の島弁天橋RT
1.06.26@5.32
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
※ L1:6.03/L2:5.37 → L12:5.01
朝)前週より回復早くなった。北風強烈、花粉系で鼻水垂れ之丞。
〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50 背中30
2/22 水 24.0   朝)えのすいRT
===
午前)柳島スポーツ公園トラック
10km 0.55.52@5.35
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
※ L1:6.05/L2:5.44 → L10:5.08
===
・up 2km 0.10.48@5.24
・yasso G 1.04.30
◆ [3.32-28-33-23-30-31-32-30-29-29]
◆ `換算:4.26~4.13
朝)松波で夜明け、超〜眩しかった。
===
午前)風は許容範囲、ペースは許容できず。あと10程度は改善できると思うが、Virus後呼吸がきつい。心臓、肺に異常は無く、あとは気管支系のヘタレか、レルベア200で治療にかかる。
〜〜〜〜〜腹150 尻50
2/23 木 0.0   off(天皇誕生日)
尊き慶事、走休との関連は不明でR。
〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻50 背中30
2/24 金 14.0   朝)江の島突端RT
1.19.13@5.39
 > 0.40.36@5.48
 > 0.38.37@5.31
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
朝)`10〜15落とし、結構楽に走れた。
〜〜〜〜〜腹100 尻60 ※ マッチョ谷本指南の座位足上が日経に出てた。腸腰筋刺激で速く歩けるらしい。
2/25 土 32.0   午前)冬練 30kE @虎の穴
・up 2km 0.10.34@5.17
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
・PR 30km 2.29.18@4.59
◆ Lap[24.42-25.01-24.59-56-54-47]
◆ Ave(4.56-5.00-00-4.59-59-57)
※ pit in:L7,15,22
午前)450で入ったが、L3から下降し`5で安定飛行。持続可能なペースが上げられない。要因諸々あれど、やはり主原因は歳だな。嗚呼もうすぐ前期高齢者哉。翼をください♬
(外気温 8℃〜13℃)
〜〜〜〜〜腹200 尻60
2/26 日 23.0   ★ 第564回月例川崎マラソン
・up 4km 0.23.17@5.48
※UP 脹脛100 腕100 股腿40
・R 1km 0.04.29[GPS 953m@4.42]
・R 3km 0.14.05[GPS 2,913m@4.50]
・R 5km 0.25.16[GPS 4,960m@5.05]
・R10km 0.52.05[GPS 9,943m@5.14]
★快晴、爆風スランプ。北行と南行で`1分も違った。大半不整地路で砂も花粉も大騒ぎ。目が痒いズラ。
◆ 3k [4.48-5.01-4.16@4.40]
◆ 5k [4.54-5.19-33-06-4.24@4.35]
◆ 10k [5.09-19-27-29-25-02-02-05-19-4.48@5.05]
2/27 月 0.0   ☆ 八方尾根スキー⛷
−6℃ 大町で信濃の夜明け、後立の朝焼け見事。
食堂にも入らず、ザック飯で時間稼ぎ。リフトの始発から7時間ひたすら滑り込んだ。太腿がハ〜リー ポッター。
昭和時代から世話になってる山麓民宿、フキノトウの新芽天麩羅に春実感。
2/28 火 0.0   ☆ 八方尾根スキー⛷
−5℃ 微風快晴、気温も上がり、リフト寝出来る春陽気。
超贅沢な景観、極楽スキー。下半分は雪質イマイチだったが、腐っても八方☃️。
走行距離 372.8  km