月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	15.0	朝）プレス工業	1.18.57@5.16 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.48/L2:5.27 → L15:4.46	朝）ご来光密集の海岸線を回避して今年も山コースへ。滝ノ沢まで上がると耳が痛くなるズラ。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
1/02 月	30.0	朝）江の島突端〜CR柳島	2.56.23@5.53 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　> 1.00.09@6.01 　> 0.58.54@5.53 　> 0.57.29@5.45	朝）ラジオぶら下げてフリーラン。弁天橋で日の出。路駐多数、110に威嚇されてた。日が昇れば皆退散するんだから、少しは大目に見ろよ。 〜〜〜〜〜股腿150 腹100 尻60
1/03 火	0.0	off(お疲れ)		たまには一息入れよう。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻60
1/04 水	32.0	午前）冬練�A 30k @虎の穴	・up 2km 0.10.31@5.16 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・PR 30km 2.24.20@4.49 ◆Lap[24.05-23.57-24.08-07-00-03] ◆Ave(4.49-47-50-49-48-49) ※Pit in:L8,16,23	午前）７時開門、冷え冷えの穴倉でちょこ走り。５日前より余裕度有り。 （外気温 0〜8℃） 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
1/05 木	21.0	☆ 東丹沢 　> バカ尾根 ↓12人 ↑ 6 　> P1:10 　> 表尾根 ↑ 24 ↓ 1 　> P2:10 　> 表丹沢林道:0	🗻塔ノ岳1,491m 33回目 🗻三ノ塔1,205m （山区間B6.25 →A4.38 72% ALL:A6.10）	☆ ０℃ ほぼ満月ST. P1:−4℃　新春二刀流起動。登りエンジンがだいぶ老朽化しているが、まだ暫くは持つだろう。 ルートは2022_1_6と同じ。１年前より格段に同業者が多いのはお天気だからか。スカイツリーからランドマークまで都会のビル群丸見え。これほど澄みきった景色も珍しや。 （05:45〜12:45）
1/06 金	16.0	午前）CR茅ヶ崎RT	1.34.58@5.56 　※UP 脹脛100 股腿40 　> 0.47.53@5.59 　> 0.47.05@5.53	午前）ケツ＞腰＞肩甲骨 筋痛順。P1までの標高差は1,200m、アルプスにも匹敵する鉄砲登りがオールシーズン手軽に経験できるのも有難いことでR。但し酸素は薄くない。 午後は新春定番のウィンナー・ワルツオーケストラ鑑賞。暫し欧州人の気分に浸る。 〜〜〜〜〜腕100 股腿100 腹100 尻50 ※背面痛し
1/07 土	10.0	午前）えのすいRT	0.57.11@5.43 　※UP 脹脛100 股腿40 　※ L1:5.44/L2:5.37 → L10:5.32	午前）ケツ、腰痛が回復せず辛い走り。 松の内も今日でおしまい、神様はどこへ行ってしまうのか？ 新春賀詞交換終了のメッセージを多くの友人知己に１年前に送ったが、当方の意思に反した年賀状が何枚も届いた。原因として考えられるのは、�@人のメッセージをろくに見ていない。�A終了の意味を理解していない。�Bオラの乱筆が読めない。 主原因は�Bだろう。ブヒ。 〜〜〜〜〜腕100 股腿100 腹100 尻50
1/08 日	0.0	off(不調)		八部-352 腿上30 腿裏30 内股外股:30,30 足圧100(94.5〜117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰20 上腕系:100,20*12kg 股腿:60*24kg ※腰攻めがきつかった。
1/09 月	0.0	off(強制養生)		〇 流行りの疫病に罹患、誠に不覚でR。感染源は長時間の対面飲食、関係者へ情報提供。潜伏期間は48時間、喉の痛み＞咳＞微熱。鼻ホジホジ、３滴で赤棒２本はOh my god!。 県に報告して医者代と生活困窮者用の食料支援を要請。ま、無仕事人につきたまには藁にすがろう。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻50 〇 余剰時間を録画視聴に充てる。ようやく箱根駅伝を見られた。4区まで、伊右衛門ヴィンセントとずっと思っていたが、家言が正当だった。年を取るとヒヤリング力が間違いなく落ちる。Oh my great God!
1/10 火	0.0	off(えー天気や)		〇 声が、、昨日はもんたよしのり、今日は森進一。ひねもす陽気でルーチンの１時間散歩で免疫細胞に刺激を与え、今畜生Virusと格闘させる。 〇 県に患者申請したが、中国製の贋作的キットが撥ねられて却下で返ってきた。悔しかったら、指定したお高いキットで再検査しろとのお言葉。お上には逆らえず、行きつけの薬屋で倍の値段を積んで泣く泣く購入、再申請。 〇 こんな無益な時間を費やしている間に、物資供給の期限が過ぎてしまった。 〇 刑事法の思想は「疑わしきは罰せず」、その乗りなら薬機法の制定精神は「疑わしきは陽性」だろう。こんな手続きの徒労で失われた命がこの３年間どれだけあったことか。猛省しろ、木端役人ども。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿300 ※乳酸地獄! 腹100 尻60
1/11 水	0.0	off(新潟に分けてやりたや此の晴れ間)		〇 カロナール200服用から36時間経過、乱高下も終わり、穏やか熱に復帰。声も三山ひろしに近づいた。 〇 同居老人にうつしたら未必の故意で逮捕されること必至。個室密閉して窓全開、扇風機ビュンビュン吹かして呼気を２４時間掃出し。風呂は我慢、洗面は河川敷の水道利用。なんちゃってキャンプか。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿150 腹100
1/12 木	0.0	off(21日間連続雨量ゼロ)		〇 ふつーのおじさんに戻ったが、セルフ検査でまだ赤棒２本。県からのご機嫌伺い電話がしつこいので着信拒否にした。 〇 GPS SF850の充電が出来なくなった。クレードルがイカレタようで、松本修理センターの世話になる。事業撤退のエプソン、アフターサービスもあと数年、壊さないように大切に使おう。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿150 腹100 尻60
1/13 金	8.0	午後）聶耳広場RT	0.39.26@4.56 ※UP 脹脛100 股腿40 ※ L1:5.42/L2:5.15 → L8:4.24	〇 何様なんだろね。このガーシーっつー小僧は。 〇 おとといのNHKのトップニュースが「淀ちゃん動かず」。中国より鯨か、平和な国だよNIPPON。 〇 Pit in 148時間、再開ブルース。朝も昼も散歩して体をグニャグニャ動かしているので、苦手な時間帯だがよく動いた。指示された療養期間は今日まで。んが、贋作キット検査では本日も２本線。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻60
1/14 土	10.0	朝）えのすいRT	0.50.53@5.05 ※UP 脹脛100 股腿40 ※ L1:5.29/L2:5.14 → L10:4.31	朝）気温15℃は今年Max、平年＋12℃。暖雨だったが、気持ちよくチョコ走りできた。この位の距離なら何とかこなせる。運動系の後遺症は今のところ無さそう。 〜〜〜〜〜腕100 股腿100 腹100 尻60 〇 恒例のセルフ検査はまたしても赤い２本線。楽しみにしていた明日の赤羽ハーフはDNS。だぼだぼのロンTは山着に重宝、貰えず誠に残〜〜念。 〇 この疫病が結核やSARSと同類の危険な伝染病２類とか。２でも５でも収まりが悪いなら、新型用の６類をつくればいいと、この問題が議論されてからずっと思っている。誰もそおいう発想は無いのかね？厚労大臣君。
1/15 日	14.0	朝）江の島突端RT	1.14.25@5.19 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.54/L2:5.30 → L14:4.48	朝）今朝も湿気タップリの暖っか13℃。去年データだと4月中旬にこの位の気温が並んでいるので、桜散る季節感でR。 赤羽のお昼は10℃無風曇天予報、ストレスなく走れる気象条件、誠に誠に残念、無念。（きのうを引きずる影法師♬） 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
1/16 月	11.0	朝）荏原	0.54.30@4.57 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.43/L2:5.18 → L11:4.11	朝）朝イチの起伏は相変わらずきついが、タイムはハッとしてグー。大橋505で上れたのはインド人もび〜っくり。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻60 上腕100*11kg
1/17 火	20.0	朝）CR南湖RT	1.57.48@5.54 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　> 0.58.52@5.53 　> 0.58.56@5.54	朝）昨日の座位上腕で腰に来た。まだまだ未開の筋肉んが多数ある。 〜〜〜〜〜腹100
1/18 水	32.0	午前）冬練�B 30k @虎の穴	・up 2km 0.10.16@5.08 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・PR 30km 2.22.29@4.45 ◆Lap[24.00-23.45-40-42-50-32] ◆ave(4.48-45-44-44-46-42) ※ Pit in:L6,12,18,23	午前）４区間はいい感じで淡々走り、L20から両太腿痛を自覚、第6区間はとってもきつかった。水入りを増やした甲斐が無い。 （外気温 5〜9℃） 〜〜〜〜〜 八部-353 腿上30 腿裏30 内股外股:30,30 足圧30(94.5〜99kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:×
1/19 木	0.0	off(定休)		腿＞腰＞背中 筋痛順。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻60
1/20 金	17.7	☆ 東丹沢 　> 表尾根 0人 　> P2 2人〜↓ 6人 　> 長尾尾根 0 　> 県道70号 0	🗻三ノ塔1,205m 🗻塔ノ岳1,491m 34回目 （B 7:35 A 5.49 77%）	☆ 菩提峠 0℃ ST. 二ノ塔でご来光＆レア雲海。明け方の降雪で少し白くなったが、今日中に解けるだろう。 快晴だったが、1_5ほどの展望は得られず、ランドMタワーだけ目視できた。お初の長尾尾根、木漏れ日の美しい尾根、行き来する同業者も年間通じて少なそう。 （05:55〜12:20）
1/21 土	20.0	午前）CR茅ヶ崎〜えのすい	2.03.08@6.10 ※UP 脹脛100 股腿40 　> 1.02.23@6.14 　> 1.00.45@6.05	午前）かなりきつい走り、風も冷たくのんびり感はゼロ。今週は寒そう。 〜〜〜〜〜腕100 股腿200 腹100 尻50
1/22 日	17.0	朝）CR茅ヶ崎RT	・3.5km 0.19.34@5.36 ・10km 0.46.35@4.40 ◆[4.43-48-45-41-41-41-40-33-34-29] ・3.5km 0.18.58@5.25 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）前半は体がHotにならず手もかじかむ冷気。朝イチとはいえ、もう一寸スピードがほしい。今日は湘南藤沢市民マラソン開催、会場へ向かうチャリ多数。みんな頑張れ！ ※ P195 S110cm 〜〜〜〜〜腹100 尻60
1/23 月	16.0	朝）辻堂海浜公園	・5km 0.27.51@5.34 ・yasso �D (半分) ◆ [3.29-28-29-25-23] 　※�`換算: 4.21〜4.13 ・5km 0.27.36@5.31 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）完全に平幕陥落、焦らずサボらず地道にやりましょ。 〜〜〜〜〜腕100 股腿100 腹100 尻50 ようやく駅伝の後半を視聴した。昨日のお国別ではなく箱根駅伝。（時代おくれ ♬）
1/24 火	0.0	off(不定休)		気分乗らず闇起きヤメ。 〜〜〜〜〜 八部-354 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧70(背板+M 94.5〜102.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:60*24kg 股腿self:100 たまにしか行かない定価本屋、タイトルに魅せられて衝動買い。 ●「超一流の筋肉」Number 1066 ●「単独行の基本」山と渓谷 No.1060
1/25 水	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.07.24@5.37 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.05/L2:5.54 → L12:5.04	朝）気温＋0℃はシーズンMIN。復路は西風で顔が凍えた。幼少の頃はこの位の気温が普通だったので、毎日が"最強寒波"だったことになる。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻60
1/26 木	10.0	朝）CR辻堂RT	・3.5km 0.18.47@5.21 ・3km 0.12.48@4.16 ◆ [2.13-14-06-05-06-04] ・3.5km 0.18.35@5.18 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）気温 -1℃はシーズンMIN。風も治まり昨日より楽ちん。1_23の細切れ走よりペースがいいのは、速筋に刺激が入ったからか。上げ上げを期待する。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
1/27 金	10.0	朝）えのすいRT	0.57.32@5.45 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.16/L2:5.53 → L10:5.39	朝）昨夜の鯖折りで右腰が痛んだ。かなり気にしながら緩く走った。遠景三原山は一昨日から真っ白、箱根より寒いということになる。
1/28 土	0.0	off(股腰周りの養生)		天のお告げに従い脚休、早々に勝田へ移動する。明朝は気力も萎える-5℃、走時間帯は2℃〜7℃予報。まあ気楽にやるか。
1/29 日	44.2	★第70回勝田全国マラソン	・up 2km 0.10.56@5.28 ※UP 脹脛100 股腿40 【G】3.35.31@5.06 【N】3.34.55@5.06 [GPS 42,236m@5.05] 　> 前半 1.43.37@4.55 　> 後半 1.51.18@5.17 ◆ Lap[24.18-16-23-25.06-35-26.08-44-48-11.17] ◆Ave(4.52-51-53-5.01-07-14-21-22-17)	★ 予報通りの気温だったが、無風＆日差し強烈で結構汗かいた。 ロキ錠とロキテープで痛みを止めたが、第一区間で目標ペースに届かず、早くもここで本日の敗北宣言。あとはボロボロにならない程度に歩幅を縮めて走った。またもや30分超えの屈辱レース、Next one！ ◆ GPS Lap[24.27-09-22-25.02-32-26.10-42-45-11.46] ◆ GPS Ave(4.53-50-52-5.00-06-14-20-21-16) ★★ 往きの常磐道でフロントガラスに飛び石？、R６に下りて確認したら20cmのひび。朝になったら亀裂が30cmに伸びてる。ゴール後、会場近くのドンキで補修テープ仕入れてべた張り。 予定では山形移動、明日は樹氷スキーだったが、修理交換を優先し、振動を与えないように気を遣いながら速攻帰還した。 ま、顔面直撃は避けられたので不幸中の幸いと割り切るしかない。 ※ 男ALL 2,581位/*,***人　分母が不明、大会の規模感、コースの難易度、気象条件などの他大会との比較の基礎データがほしい。 ※ 初老の部 96位/807人 ※ S 106cm P 185
1/30 月	0.0	off(定休)	★★★★勝田総合： 2,735位/8,495人	★★★ 4年前の勝田から随分と退化した。冬練より緩いペースなので、筋痛のキの字も出ない。それが問題でR。 〜〜〜〜〜 八部-355 腿上30 腿裏30 内股外股:30,30 足圧60(背板+M 94.5kg) 上腕肩甲骨30*2,30*2 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:60*24kg 脹脛100
1/31 火	10.0	朝）えのすいRT	1.00.00 Bingo! @6.00 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.22/L2:6.08 → L10:5.34	朝）腿＞上腕＞腰 筋痛順。今は昔、この状態がフル翌日に出たものだが、丸でレース走りが出来ていないということか、そこが問題でR。
走行距離	375.9  km