月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.09.55@5.50 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.15/L2:5.57 → L12:5.35	朝）水戸より7℃も気温が高い。フルスペックの八部攻めで心地よい全身痛。ゆるりペースで心肺も楽々、あとは膝回復を期待するのみ。
11/02 水	12.0	午前）江の島弁天橋RT	1.08.17@5.41 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.00/L2:5.36 → L12:4.51	午前）抜群快晴。えのすいはバス10台以上の大賑わい、小僧の歓声が聞こえた。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
11/03 木	16.0	朝）yasso800 �C Ver.3.20 @辻堂海浜公園(短縮版)	・往 5km 0.27.40@5.32 ◆ Lap[3.20-19-15-16-16] ◆ �`換算 4.10~03 ・復 5km 0.27.20@5.28 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）先週�Bの積み残し消化。左膝庇って3W、左右バランスを欠いた走りで右腰に負荷が溜まってシニア腰が出てきた。もっと綺麗に走ろう。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50 ■あと一人４秒、来年目指して頑張れ！（プレス工業）
11/04 金	26.4	午前）ヤビツ峠	↑ 13.3km 1.24.52@6.24 　> 0.37.27@6.06 　> 0.26.02@6.35 　> 0.21.03@6.44 ↓ 11.46km 0.49.04@4.17 　> 0.30.42@4.20 　> 0.18.33@4.12 → 1.64km 0.08.08@4.59 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	午前）超快晴、7:29 無難な14℃ ST。時計も見ず、体感だけの同じ負荷、先月より↑10秒、↓8秒落とす。何度走っても楽に登れたためし無し。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
11/05 土	30.0	朝）R134虹が浜RT	2.58.53@5.58 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　> 1.30.51@6.03 　> 1.28.02@5.52	朝）老人向きのニコニコロング。膝が重くても、腰が痛くても、根性と栄養とロキソニンテープで乗り切る。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
11/06 日	14.0	★第533回月例湘南マラソン(10k)	・up 4km 0.21.28@5.22 　※ UP 脹脛100 股腿40 ・Race 10km 0.45.29(GPS 9,959m@4.34) ◆ [4.32-35-35-35-38-35-35-34-33-17@4.26]	★ 440で行ければ御の字だったが、一応設定範囲に収まった。来週のつくば組も多数参戦、みなそれぞれの調整をうまくやっとる感じ。予報は☂ズラ。 〜〜〜〜〜 八部-345 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧100(94.5〜117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg
11/07 月	0.0	off(一休さん)		NHK、yaホー、お天気.jp、どれも雨雨雨予報だったが、結局一滴も降らず。お布団干しそびれた。 代わりに、昨日の駅伝、じっくりと6時間視聴。無仕事人の特権でＲ。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿200 腹100 尻50
11/08 火	12.0	午前）CR浜須賀RT	1.10.23@5.52 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.16/L2:5.50 → L12:5.43	午前）腰はほぼ回復、膝は未だ途上。かなりハードに使い込んでいるから、摩耗系の関節劣化はいずれ来るはず。あと5年は持ち堪えてほしい。
11/09 水	17.0	午前）CR茅ヶ崎RT	・往 3.5km 0.19.03@5.26 ・10km 0.44.31@4.27 ◆ [4.27-28-27-25-25-28-28-30-27-26] ・復 3.5km 0.18.40@5.20 　※ UP 脹脛100 股腿40	午前）きのう駒形の焼肉で筋肉に栄養注入。３日前とほぼ同条件でゼーゼー走。�`７秒改善したが、ズームとヴェーパーの差分だろう。 ヴェーパー履けばスーパーシニアも夢じゃない（モーリス♬） 〜〜〜〜〜腕100 股腿100 腹100 尻50
11/10 木	12.0	朝）CR辻堂RT	・往 3.5km 0.19.23@5.32 ・BU 5km 0.23.14@4.39 ◆[4.50-47-43-35-19] ・復 3.5km 0.18.18@5.13 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）海岸でNIPPONの夜明け、烏帽子岩までモルゲンロート。綺麗な眺めでR。脚は軽め、靴は重め。（アルファー） 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
11/11 金	10.0	朝）えのすいRT	0.05.34＠5.21 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.03/L2:5.35 → L10:4.36	朝）連日の綺麗なご来光。強烈な光線で富士の高嶺雪もほぼ消えた。ついでに左ひざのピリピリ痛と鈍痛もほぼ消えた。辛うじてつくばに間にあった。
11/12 土	0.0	off(体力温存)		7年ぶり6回目の参加、何度来ても広々とした綺麗な街だ。 「科学されたマラソン」を楽しむ事にしましょ。設定は一昨日のL2,L3辺り。
11/13 日	44.2	★ 第42回つくばマラソン	・up 2km 0.11.30@5.45 ※ UP 脹脛100 股腿60 【G】3.25.18@4.52 【N】3.24.58@4.51 　> 前半 1.40.23@4.45 　> 後半 1.44.35@4.57 [GPS 42,277m @4.51] [P189 S109cm ] ◆L [23.58-26-53-24.11-28-25.02-18-10.52] ◆A (4.48-41-47-46-50-54-5.00-04-4.57)	★ 前半は設定通り走るも、根性無く後半は涙ボロボロ。今年度６本目でベストが出たが、レベル低っ！ ◆GPS Lap[23.45-20-47-47-24.07-17-58-25.31-11.26] ◆GPS Ave(4.45-40-45-45-49-51-5.00-06-01) ★★ 従前通りチャラいゲストも無く、ただひたすら前進するだけのフラット４２。銀杏並木がとっても綺麗だった。 ★★★ 感染対策の給食、全部つまんだが、まんじゅうとたい焼き君の一気食いは少々無理があった。 ★★★★★ この大会は年代別の表彰をやるのに、年代別の順位がわからない。 　〜男ALL 1,594位/5,783人〜
11/14 月	0.0	off(組成の蘇生)		★★★★ シャトルバスで40分突っ立ってたら下車時に腰砕け。明けて右足甲部、両腸骨周辺痛。突っ立ちのせいだ。次回は会場から歩いて帰ろう。 江の島晩秋花火５連開幕。毎日150発、３分間のお楽しみ。少々長岡には劣るな。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻50
11/15 火	8.0	昼）八部〜えのすいRT	0.48.56@6.07 　※ L1:6.31/L2:6.14 → L8:5.35	昼）予想外の長雨で半日遅れ。足甲痛が疼くが、走りや歩きには影響なさそう。 〜〜〜〜〜 八部-346 脹脛100 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧100(94.5〜112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:60*24kg
11/16 水	16.0	午前）CR茅ヶ崎RT	・往 0.48.11@6.01 ・復 0.47.28@5.56 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	午前）八部攻めで腰から下が少々重ったいが、絶景に囲まれて気持ちよく回遊。
11/17 木	15.0	朝）プレス工業	1.18.09@5.13 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.04/L2:5.37 → L15:4.29	朝）甲〜足首骨痛残るが普通に走れた。L12のワンコインも冬仕様、しるこが美味い。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
11/18 金	14.0	朝）江の島突端RT	1.23.55@6.00 　> 0.42.31@6.04 　> 0.41.24@5.55 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）ヒンヤリして気持ちよい。足首痛は軟骨突出か、左右で骨の形が非対称ズラ。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
11/19 土	14.5	★ 激坂最速王決定戦2022@ターンパイク箱根(下りコース13.5km)	・up 1km N.R. ・レース 13.5km 0.51.44@3.50 > L1~L3.5 0.16.00@4.34 > L3.5~L13.5 0.35.44@3.34 ※ UP 脹脛100 股腿60 ※ 男ALL 29位/70人 ※ ジーさんの部 1位/5人	★ 老人にはきつすぎる上りを回避し、新コースのダウンヒルに出陣。3.5kmまでは起伏3回、残り10kmで標高差1,000m、心臓には優しいが腿には辛い。最後までタレなかったが、若者にはついていけない。 ★★ ボケスタートか、肝心のEpson忘れ。替りのGrand Seikoは重いズラ。 〜〜〜〜〜腹100 尻50 ストレッチ一杯
11/20 日	7.0	朝）親水公園	0.41.24@5.55 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.22/L2:5.59 → L7:5.42	朝）左脹脛＞両太腿＞右腰 筋痛順。つくば以降痛かった右後脛骨筋腱は激坂の影響も無く沈静化。よくわからん。
11/21 月	0.0	off(定休)		左脹脛、両太腿、まだ回復途上。 〜〜〜〜〜 八部-347 脹脛100 腕100 股腿100 腿上30-M 腿裏20-M 内股外股:30,20 足圧30(94.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿24kg:× 〜〜〜〜〜 予想　11/23 0対2(独)　11/27 1対1(コ)　12/2 0対3(西)
11/22 火	20.0	☆ 登山@山中湖	🗻 石割山1,413m 23年ぶり3回目 🗻 御正体山 1,682m 33年ぶり2回目 🗻 高指山 1,174m 4回目 （B:10.15 A:6.28 63%）	☆ 息白の３℃ST.　まだ筋痛残り、テープ・サポーターの完全武装で慎重に歩いた。昨日の悪天で富士山真っ白けっけ。 （06:05〜13:20）
11/23 水	0.0	off(☂)		☆☆ 高低差が小さかったからか、筋痛も僅か。 〜〜〜〜〜 八部-348 脹脛100 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿100,100
11/24 木	20.0	午前）CR南湖RT	1.55.55＠5.48 　※ UP 脹脛100 股腿40 　> 0.58.40@5.52 　> 0.57.15@5.43	午前）玉蹴り視聴夜更かしで３時間スライド登板。折り返しから左脹脛下部の痛みが再発。筋挫傷っつう症状っぽい。華奢な脚だ。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻60
11/25 金	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.03.44@5.19 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.07/L2:5.42 → L12:4.38	朝）左脚気にしながら前半緩りと。長距離やると結構来そう。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
11/26 土	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.04.01@5.21 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.01/L2:5.27 → L12:4.51	朝）昨日と同じ水準で走れた。明日は丹沢湖で紅葉狩り。
11/27 日	23.0	★ 第44回丹沢湖マラソン大会(特設20k)	・up 3km 0.16.46@5.35 【G】1.33.59 【N】1.33.56(GPS 19,660m@4.47) ◆ Lap[23.36-58-24.04-22.18] ◆ Ave(4.43-48-49-47) 　※UP 脹脛100 腕100 股腿50 ・シニアの部 5位/64人 ・男ALL 89位/416人	★ 道路事情考慮か、11:20真昼間ST.巧みなコース取りで距離を縮めたが、去年の俺に87秒遅れ。 「老人性速く走れない症候群」らしい。お粗末。 〜〜〜〜〜腹100 尻50 股腿100
11/28 月	18.6	☆ 登山@朝霧高原	🗻 毛無山1,946m 33年ぶり2回目 🗻 雨ヶ岳1,772m お初 🗻 竜ヶ岳1,485m 8年ぶり3回目 （B:10.50 A:7.00 64%）	☆ 7℃雲量10ST. 富士山西面の展望を期待したが、曇天と霧でほんの僅かに見えただけ。竜は３連続の霧山頂、ダイヤモンド富士の真冬がよろしいようで。 （05:55〜13:40）
11/29 火	0.0	off(定休)		☆☆ 定番の肩〜腿裏の筋痛も出ず、すやすやと熟睡できた。 〜〜〜〜〜 八部-349 脹脛100 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧100(94.5〜117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:60*24kg
11/30 水	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.35.58@6.00 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　> 0.48.38@6.06 　> 0.47.20@5.54	朝）暖っか19℃、夜中の強南風で砂山化を心配したが許容範囲で助かる。ジョニーには格好の大波、楽しそうでR。
走行距離	401.7  km