月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	11.0	朝）幣舞橋〜春採湖	1.03.17@5.45 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.20/L2:5.50 → L11:5.36	朝）霧に咽ぶ朝♬、カモいっぱい🦆、黒木憲はいませんでした。
10/02 日	43.7	★ 第44回別海町パイロットマラソン	・UP 1.5km 0.08.33@5.36 【G】3.26.32@4.54 【pN】3.26.25(GPS42,340m@4.53) ・前半 1.41.51@4.50 ・後半 1.44.41@4.58 ◆ LAP[24.12-06-09-05-15-19-47-25.39-11.00] ◆Ave(4.50-49-50-49-51-52-57-5.08-01) 　※ 男ALL 182位/713人 　※ ジーさんの部 11位/.？人 　※ S109cm P188	★ 道東昨日真夏、今日晩秋、北風強し。設定は448.区間24分、目標は41回大会の俺。 前半はほぼ狙い通り、折り返し後半は向かい風で即撃沈。華奢。 猪木ビンタでも入れないと気合が持続しないズラ。 ◆GPS L[23.55-24.02-05-03-11-15-44-25.31-11.40] ◆GPS A(4.47-48-49-49-50-51-57-5.06-4.59)
10/03 月	14.5	☆ 登山@阿寒 ☆☆ 登山@屈斜路	🗻 雄阿寒岳 1,371m 36年ぶり 🗻 藻琴山 1,000m 7年ぶり	☆ 濃霧の中、ハイマツ被りで濡れ鼠。後続7人。 （10.5km 06:20〜11:10） ☆☆ 霧晴れず。昨日の走りでそれなりの筋痛出たが、午前の山で結構ほぐれた。同業者4人。 （4km 13:20〜14:40）
10/04 火	0.0	off（☂️）		明け方から風雨強く、予定していた🗻も朝ランもヤメ。ph1.73、自家源泉の強酸性明礬泉に浸かり養生する。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻50
10/05 水	14.0	朝）江の島突端RT	1.22.30@5.54 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.03/L2:5.56 → L14:5.43	朝）腿痛回復途上、緩りと走った。夜明けでまだ24℃もある。秋が無い。 完走賞の鮭捌き、切り身20人前、暫く国産魚で乗り切れる。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
10/06 木	0.0	off（☂️）		占冠並の寒さと雨に恐れ慄き、ランは自粛した。大袈裟。 〜〜〜〜〜前近代五種：脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻30
10/07 金	13.0	朝）大庭大橋 D-slope �B	・往 7.5km 0.38.16@5.05 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・Int. 300m×5本 ◆ [79-75-74-74-72] ※�`換算 4.23~4.00 ・ 復 2.5km 0.13.37@5.26	朝）だいぶ脚も回復した。５本目でやっと�`４、キツキツ。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
10/08 土	15.0	★ 第420回月例南足柄マラソン(10k)	・up 5km 0.26.39@5.20 ・Race 10km 0.44.17@4.26 ※ UP 脹脛100 股腿60 ◆[4.20-14-19-26-28-30-32-31-30-27]	★ 大雨上がりの爽やか足柄路。設定は往425復430のゼーゼーペース。ほぼその通りに走れたが、折り返しの落ち込みは相変わらず。31回参加してイーブンで走れた例しがない。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
10/09 日	26.5	午前）ヤビツ峠	↑ 13.3km 1.22.51@6.14 　> 0.37.01@6.00 　> 0.25.12@6.23 　> 0.20.38@6.28 ↓ 11.5km 0.47.49@4.09 　> 0.29.50@4.09 　> 0.17.59@4.08 → 1.6km 0.08.26@5.11 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	午前）7:31 16℃ ST. 先月の俺に随分と差をつけた。蓑毛までの区間も結構いい感じで上がれた。omakeを含めてピッチの改善を自覚。 〜〜〜〜〜 八部-342 腿上30 腿裏30 内股外股:30,30 足圧100(94.5〜112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:× 　※だいぶ制限が緩和された。
10/10 月	11.0	朝）えのすいRT	1.01.26@5.36 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.00/L2:5.35 → L11:5.16	朝）雨と虹のバラード。筋痛ピーク前の一走り。
10/11 火	14.4	☆ 登山 �@ 南魚沼	🗻 巻機山 1,967m 13年ぶり7回目 🗻 牛ヶ岳 1,962m 2 🗻 割引岳 1,931m 2 （ B 10.00 A 5.28 55%）	☆ 10℃ 朝霧ST. 広葉樹は色づき一歩手前、稜線は錦繍絨毯。標高、高度差などは丹沢と大差ないが、スケールは格段に上。爽やか陽気で牛までノンストップ、やけに体が軽い。 同業者68人、ド平日なのに賑やか。全国区の山は違う。 （06:20〜12:00） ♨️ 五十沢温泉 名物の混浴岩風呂は本日お休み、残〜念。
10/12 水	9.7	☆ 登山 �A 南魚沼	🗻 八海山薬師岳 1,654m(三角点ピーク) 43年ぶり２回目 🗻 八海山入道岳 1,778m(最高地点) 2 （B 11.35 A:6.17 54%）	☆ 予報悪化で雨ナイト、ロンリー車中泊、明けても霧雨、河童姿で渋々ST. 往:屏風道、鎖30本、復:新開道、鎖9本、梯子10本。越後の岩場はショッパイズラ。 （05:53〜13:00） ♨️ 五十沢温泉　岩風呂貸切　ph 9.4のアルカリ単純泉
10/13 木	15.0	☆ 登山 �B 魚沼	🗻 越後駒ヶ岳 2,003m 43年ぶり２回目 （B 11.10 A 5.57 53%）	☆ 枝折峠車中泊、週中ド平日なのに前夜から満車。 夜明け前から同業者、雲海見物者で大賑わい。9℃霧ST. 手入れの行き届いた道で楽に歩けた。 中腹色づき良好。来週末あたりが見頃か。同業者71人。 （04:30〜11:05） ♨️ 銀山平温泉白銀の湯　駒から中まで一望の贅沢露天。
10/14 金	20.5	☆ 登山　�C 南魚沼	🗻 平ヶ岳 2,140m 40年ぶり２回目 （B 11.20 A 8.12 72%）	☆ TVも携帯も使えず、持参DVDでカーシアター。 15℃霧雨とは予報大外れ、渋々ST. 途中から本降りの雨ガッパ天国、中腹は紅葉Good. 同業者 8人プラス裏技的新コースから25人、おばちゃん多し、元気元気。おじちゃんは何やってんのかな。 （04:10〜13:20） ♨️ 連湯　景色抜群、源泉43.5℃、ph8.7の柔らか温泉。
10/15 土	15.0	☆ 登山�D 魚沼 ===== ☆☆ 登山�E 魚沼	🗻 守門岳 1,537m 17年ぶり3回目 （B6.00 A3.48 63%） ===== 🗻 浅草岳 1,585m 34年ぶり3回目 （B5.40 A3.00 53%）	☆ 曇天、星空 13℃ST. 未踏のエデシ尾根。中腹から見事な黄葉🍁 木の根、岩角、粘土質のツルツル斜面に縄ダラリ、越後の山はガンコズラ。同業者17人。 （7.3km 05:10〜09:25） ===== ☆☆ 曇天たまに晴れ、18℃ST. ブナ曽根〜桜曽根。越後の黄葉、紅葉は見事！針葉樹の多いオラが県も見習ってほしい。 同業者 追走57人、老若男女いっぱい。長岡ナンバー多し。 （7.7km 10:25〜13:35） ♨️ 平成の湯 寿和温泉　プールまでついとる。
10/16 日	0.0	off(疲労抜き)		５日ぶりのお布団でぬくぬく熟睡できたzz 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻50
10/17 月	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.04.16@5.22 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.54/L2:5.37 → L12:4.52	朝）再開ブルース。脚がまだカタいが普通に走れた。 〜〜〜〜〜股腿120 腹100 尻50
10/18 火	13.0	朝）大庭大橋 D-slope �C 300m×５	・先付 7.5km 0.38.57@5.12 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ◆ [76-73-74-71-??] ◆�`換算 4.13〜3.56 ・止椀 2.5km 0.13.25@5.21	朝）先週の遊牧民生活の疲れがドッと出てきた。渋々小走り。 〜〜〜〜〜 八部-343 腿上30-M 腿裏20 内股外股:20-M,20-M 足圧50(85.5〜94.5kg) 上腕肩甲骨20,20 腹100 背中50 腰30 上腕系:10*12kg 股腿:× 　　 午後のひと時）年がら年中宿泊代の推移を見ているが、需給バランスを十分加味しても10/11からの宿泊料金のつり上げは酷すぎる。「便乗値上げ」ではなく「裏ワザ的ドサクサ紛れのボッタクリ」と呼んだほうがいい。今日の予算委員会でもテーマになっとる。 夕暮）しかし、この山際大臣ってのは都合の悪い過去記録は記憶もろとも抹殺するのか。面構え、とぼけたトーク、ナイツの片割れにそっくり。総理も内心呆れてることだろう。
10/19 水	15.0	午前）yasso800 �A Ver.3.15 @柳島陸上競技場	・up 3km 0.15.34@5.11 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ◆Lap [3.14-14-15-14-17-14-18-19-21-21] ◆ �`換算 4.11~02	午前）前回出来過ぎにつき、今回は今期の目標ペースにて。４勝５敗１分、5本目で反吐を吐き、ラスト２本は気持ち悪くなった。まだまだ、か、もういい加減、か、岐路に立つエイジ６３の最終月でR。 〜〜〜〜〜腹100 尻50 ※左膝頭の裏がかなり老化している。
10/20 木	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.10.15@5.52 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.10/L2:5.48 → L12:5.49	朝）気温11℃はシーズンMIN。一点の翳りも無い極上の夜明け、山と海を見ながら緩く走った。寒。 〜〜〜〜〜腹100 股腿100 尻50
10/21 金	13.0	朝）えのすい〜CR辻堂	・up 6.5km 0.35.01@5.22 ・PR 3km 0.13.15@4.25 ◆[2.15-13-13-13-13-08] ・omake 3.5km 0.18.15@5.13 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）快晴２連、ジョニーには物足りない無風波。 イメージ[2.10-05-05-05-03-3.57] 位だが、そうは烏賊のきむ玉。 自粛風船が爆裂して大拡散、道も宿も大賑わい。シーズン。 〜〜〜〜〜腹100 股腿100 尻50
10/22 土	16.0	朝）諏訪湖一周	1.29.14@5.35 　> 0.45.36@5.42 　> 0.43.38@5.27 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）曇天11℃、鴨見〜るラン🦆。左膝頭の裏が痛い。鈍痛たまにピリピリ、一番安静が求められる靭帯っぽい。強外傷の自覚が無いのが厄介。
10/23 日	24.1	★ 第34回諏訪湖マラソン	・UP 3km 0.16.15@5.25 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 【G】1.44.42@4.58 【N】1.44.21@4.57 ※ GPS 21,260m @4.54 ◆L [23.54-24.17-24.52-25.12-6.06] ◆A (4.47-51-58-5.02-4.50) 　※ ジーさんの部 23位/379人 　※ 総合 607位/3,565人	★ 最悪の膝プッツンを気にして、タイム無視して慎重に走った。 無事に完走できたが、ケツ筋も張り張りで原因不明のじーさん走りは前途多難。 　※ P189 S108cm
10/24 月	0.0	off(予定休)		信濃に居残り養生。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 腹100 股腿100 尻50
10/25 火	13.0	朝）大庭大橋 D-slope �D 300m×５	・前菜 7.5km 0.39.32@5.16 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ◆ [79-74-73-72-74] ◆�`換算 4.23〜4.00 ・弐膳 2.5km 0.13.44@5.29	朝）星飛雄馬の最終回みたいな筋ピシッリスクを受け入れてルーチンを継続。 橋は風が吹き抜けるので冬場は難儀、７２が出たのはチョイ収穫。 ランナーズアップデートでゴール時間は分かったが、順位が未だにわからず。金曜日には公開するらしいが、紙だとその場でわかるのに、デジタル化すると5日もかかるのはナ〜ンデカフラメンコ、Ole! ♬ 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50 上腕系100,20*11kg
10/26 水	16.0	朝）松波RT ＝＝＝＝＝ 午前）yasso800 �B Ver.適当 @柳島陸上競技場	7km 0.39.40@5.40 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.04/L2:5.46 → L7:5.28 ＝＝＝＝＝ ・up 3km 0.16.38@5.33 ◆Lap [3.31-30-29-36-26-×××××] ◆�`換算 4.30~17	朝）富士山真っ白けっけ。朝から低湿度で気分爽快。 ＝＝＝＝＝ 午前）朝から秋風小僧の強太郎出現、５番やって全部押し出しの負け、持続困難で途中退場。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
10/27 木	13.0	朝）えのすい〜CR辻堂	・up 3.5km 0.34.53@5.22 ・3km 0.13.12@4.24 ◆[2.11-13-12-15-10-11] ・omake 3.5km 0.18.38@5.19 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）気温10℃はシーズンMIN。風もおさまり気持ちの良い赤富士ロード。反復ゼーゼー走は進歩無し。んにしても、昨日の小刻み800のほうが遅いのはナ〜んでかな？ 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50 ・祝 文化功労賞 ３年後は桑田、６年後は中島、オラの予想。多分10年先までストックしてると見た。（ゆーみん） ・祝 文化功労賞2 顕彰式までには鼻毛を切ってネ（ひふみん）
10/28 金	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.38.33@6.10 　> 0.49.25@6.11 　> 0.49.08@6.08 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）ズームライバル寿号発動、緩く走った。
10/29 土	0.0	off(体力温存)		盛秋の好天期に入った。明日は黄門チャマ、諏訪湖と同じ気温展開予報。振り返れば2016シーズンと同じようなラン生活、とても６年前のオレには追いつかない。膝爆弾が破裂しないように綺麗に走ることにしよう。
10/30 日	44.2	★ 第７回水戸黄門漫遊マラソン	・up 2km 0.11.10@5.35 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 【G】3.34.21@5.05 【N】3.33.56@5.04 [GPS 42,454m@5.02] 　> 前半 1.45.24@5.00 　> 後半 1.48.32@5.09 　※ S 106cm P 187 　※ 男ALL 1,201位/5,962人 　※ 男シニア 32位/696人	★ 極上の天気。万人大会も久々、タイム不問の完走狙い。 キロ5で巡行走行、L17で3.30ペーサーGPに抜かれ、枯渇エイドで時間食って後半は減速、L42の急坂は540まで落としてへばりゴール。 これにてシーズン14で80本目の完走。 ◆ Lap[24.58-45-25.01-10-08-03-41-26.20-11.50] ◆ Ave(5.00-4.57-5.00-02-02-01-08-16-23) ★★ 補給水が追いつかないエイドがたくさんあった。多数の奉仕人が必要なイベントと改めて痛感。 ★★★ 鉛筆と消しゴムが走ってた。笑えた。 ★★★★ 狭隘な会場にもかかわらず、導線誘導は完璧、茨城の大会は安心して参加できる。おらがあがたも良く参考にしてほしい。 ■GPS Lap[24.48-36-50-25.05-24.54-55-25.20-26.35-12.53] ■GPS Ave(4.58-55-58-5.01-4.59-59-5.04-19-15)
10/31 月	10.0	朝）春川〜千波湖	1.03.07@6.19 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿50 　※ L1:6.18/L2:6.19 → L10:6.06	朝）祭りの後の静けさを期待して水戸に居残ったが、夕刻から駅デッキは若者で溢れて濃密な空間になってた。 明けて気温7℃の冷気、鴨🦆見〜るラン。昨日ダラダラ走りで通過した千波湖でNIPPONの夜明け。 周回3km、トイレ、自販機完備、野鳥同居でほとんどのランメニューがこなせる条件が備わっとる。但し冬は寒すぎる。 〜〜〜〜〜 八部-344 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧100(94.5〜112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg
走行距離	440.6  km