月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	20.0	午前）お犬様の穴☂	1.55.10@5.45 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　>0.58.05@5.48 　>0.57.05@5.42	予報一転、豪雨レーダーが騒がしくなったので、メニュー変更してワンワンパラダイスへ。L8からやっと心肺が楽になった。アイドリングに恐ろしく時間がかかる。 （外気温26℃〜27℃ 湿度100%ST.） 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50※美尻目指せるか？
9/02 金	26.0	朝）湘南大橋RT	2.38.55＠6.07 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　> 1.20.05@6.10 　> 1.18.50@6.04	物騒な雨雲、土砂降りにならず、火照りを冷ます適切な☂。 谷元流尻攻めが効いて腰筋も重重。
9/03 土	26.6	午前）ヤビツ峠	↑ 13.3km 1. 27.46@6.36 　> 0.38.42@6.15 　> 0.26.56@6.57 　> 0.22.08@6.51 ↓ 11.57km 0.48.21@4.11 　> 0.29.52@4.09 　> 0.18.29@4.13 → 1.68km 0.09.05@5.24 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	午前）7:16 24℃ ST. 曇量10→2、上りは快適、折返し蓑毛からは灼熱。走人も登山者も大勢、峠の茶屋のオヤジも元気そうで何より。 〜〜〜〜〜 八部-339 腿上30 腿裏30 内股外股:30,30 足圧70(94.5〜117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:×
9/04 日	10.0	★ 第531回月例湘南マラソン(1k,3k,5k)	・up 1km 0.05.44 ・Race 1km 0.04.31(GPS 918m@4.55) ・Race 3km 0.15.28(GPS:×)@5.09 ・Race 5km 0.25.52(GPS 4,955m@5.13) ※ UP 脹脛100 股腿20	★ 腿張り張りを言い訳にして３本流した。 ◆5k [5.17-23-23-26-4.23@4.35] 〜〜〜〜〜腕100 股腿100 腹100 尻50 ※脚痛のピーク、強い脚に蘇ることを期待。
9/05 月	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.06.04@5.30 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.09/L2:5.39 → L12:5.01	朝）腿痛残るも北風で快適、秋の気配有り有り。海の家も解体モード、今シーズンは結構稼げたな。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
9/06 火	11.0	朝）荏原	0.58.12@5.18 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.50/L2:5.39 → L11:4.41	朝）イマイチペースが上がらず、蓄積疲労感大有り。走時だけ本降り☂、とっても快適。 〜〜〜〜〜股腿50 腹100
9/07 水	11.0	朝）大庭大橋 D-slope �@	・up 2.3km 0.13.34@5.52 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・Int. 300m×7本 4.3km ◆ [78-78-77-74-73-75-75] ※�`換算 4.20~4.03 ・omake 4.4km 0.24.54@5.40	朝）小走りメニュー、３シーズンぶりに復活。今朝も27℃超で蒸し蒸し、2019_11_19を目標にトライ。 右脛骨と踝骨痛発症、2021_1_18と同じ症状、折れてはいないので気合と根性で治す。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻30
9/08 木	24.0	午前）夏練�E 20k@虎の穴	・up 4km 0.20.44@5.11 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ・PR 20km 1.31.35@4.35 ◆ Lap[22.51-49-59-56] ◆ Ave(4.34-34-36-35) ※ Pit in:L6,13	午前）ズームフライ６号水色発出、Ver.4は足首にクッション入ってフィット感ばっちり。んでも走りは低調、数年前までは楽勝だった20ｋ430がはるか別の地平に行ってしまった。水入りさせても一杯一杯、老人化を実感する。 （外気温24〜26℃）
9/09 金	0.0	off		〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻50
9/10 土	14.0	★ 第419回月例南足柄マラソン(10k)	・up 4km 0.21.18@5.20 ・Race 10km 0.46.40@4.40 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ◆[4.36-37-34-34-34-39-43-49-47-47]	★ 控えめの設定440、下流向け435、上流向け445、Bingoでした。 今回で終了と聞いていたので万難を排して参加したが、来月からは主催者を代えて継続するという。参加しやすいミニサイズなのでこれはとっても助かった。スタート前に細谷さんの労をねぎらう花束贈呈。お世話になりました。 〜〜〜〜〜 八部-340 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧100(94.5〜117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg
9/11 日	10.0	朝）えのすいRT	0.55.57@5.36 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.08/L2:5.40 → L10:5.13	朝）北風でとても快適。海の家はスケルトン。 ズームフライ寿号、ジール６号引退。明日の不燃ごみ回収車で姥捨山へ。それぞれの靴にそれぞれの思い出あり。お世話になりました。
9/12 月	15.3	☆ 富士山須走コース	🗻 剣ヶ峰3,776m 12回目 ↑ 5.14(B 7.50 67%) ↓ 1.55(B 4.00 48%)	☆ 12℃、中秋+2日の名月ST.　おととい夏山終了宣言あり、コースの山小屋も店仕舞いモード。砂走りはとっても楽しい。 ↑ 10人　→ 20　↓ 20 　お日柄も良く、結構にぎわっていた。 （04:35〜12:35）
9/13 火	0.0	off		太腿＞足首＞背中 筋痛順。ルーチンコースで海岸までお散歩。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻50
9/14 水	14.0	朝）江の島突端RT	1.22.33@5.54 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.17/L2:5.48 → L14:5.39	朝）腿張り残り仕舞まで緩走。折り返しコーラ飲みしたら鼻血ブー、脳血管イカレタか？残暑厳しい。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
9/15 木	10.0	朝）CR辻堂RT	・往 3.5km 0.18.45@5.22 ・PR 3km 0.12.55@4.18 ・復 3.5km 0.18.18@5.14 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）曇天涼風で快適。まだ腰が重くダル走。翼を下さい。♬ ◆ [2.12-11-09-11-07-05] 〜〜〜〜〜腹100 股腿100 尻50
9/16 金	12.0	☆ 東北百名山�@ 刈田郡七ヶ宿 〜〜〜 ☆☆ 東北百名山�A 刈田郡蔵王町	🗻 蛤山 981m 〜〜〜 🗻 青麻山 799m	☆ 南蔵王山麓の里山、登山口周辺は栗、キノコなど秋の味覚でいっぱい。 （8.8km 08:40〜11：40） ☆☆ 連登、汗だく。 （3.2km 12：50〜14：25）
9/17 土	3.3	☆ 東北百名山�B 仙台	🗻 笹倉山 507m	☆ 里山回遊、杜の都一望。 （08：35〜09：55）
9/18 日	44.2	★ 第35回田沢湖マラソン	・UP 2km 0.10.46@5.23 【G】3.44.57＠5.20 【P net】3.44.46[GPS 42,386m@5.18] 　※ 前半 1.49.20@5.11 　※ 後半 1.55.26@5.28 　※ 男総合 83位/832人 　※ ジーさんの部 3位/131人 ◆ L（51.51-52.21-54.33-54.39-11.33） ◆ A（5.05-14-27-28-16）	★ 夏祭りの仕上げ走。スタート時28℃、L3までの走りで本日の目標をキロ5からぐっと下げて完走だけ狙った。 前半の起伏炎天下コースで汗絞り出し状態、後半の湖岸周回で何とか暑さを凌いで無事完走。 ★★ 悲惨なタイム、13年前の初マラソン記録をも下回る最遅記録。 参加の皆さんも難儀してたようで、歩き人多数。３位入賞でお立ち台、秋田リンゴとか副賞期待したが、厚紙一枚でおしまい。残〜念。　 ◆ GPS L[25.37-27-26.23-04-47-57-27.07-40-12.44] ◆ Ave（5.07-05-17-13-21-23-25-32-20） ◆ P185 S102cm ★★★ スペドリのコーラが暑さでHotになっていた。誤算だった。
9/19 月	12.2	☆ 東北百名山�C 角館 〜〜〜 ☆☆ 東北百名山�D 仙北郡美郷町	🗻 白岩岳 1,177m 〜〜〜 🗻 真昼岳 1,060m	☆ 気温下がらず25℃ ST.股関節周りがコリコリで足上がらず。 （6.3km 07:50〜10:50） ☆☆ 真夏陽気の26℃ ST.台風の強風域に入ったようで、稜線は快適。 （5.9km 12:10〜15:00）
9/20 火	4.2	☆ 東北百名山�E 和賀郡西和賀町	🗻 女神山 956m	☆ 早朝台風通過、一過の秋晴れ期待して入山したがずっと雨。 （11:05〜13:05） 厚木PAで「0時待ち」、この距離の30％OFFは大きい。
9/21 水	0.0	off(休養)		気温急降下で快眠。今年も秋が短そう、釣瓶落としに嵌らぬように時間を有効に使おう。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻50
9/22 木	15.0	午前）辻堂海浜公園	・往 5km 0.27.16@5.27 ・PR 5km 0.24.03@4.48 ・復 5km 0.26.21@5.16 　※UP 脹脛100 股腿40	午前）ようやく純ちゃん散歩の時間帯に走れる快適陽気になつた。脚がまだ重い。 ◆[4.51-55-48-45-44] 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
9/23 金	15.0	午前）yasso800 �@ Ver.3.20 @お犬様の穴	・up 3km 0.15.41@5.14 ◆Lap[3.12-07-08-09-09-10-11-11-10-12] ◆�`換算 4.00〜3.54 　※UP 脹脛150 腕100 股腿40	午前）今年もまたきつい小走りメニューの季節になった。設定よりだいぶ良化したが、５本目で反吐を吐く。Non GPSゾーンでコロコロ表示から800を設定したので、距離がちと足りないかもしれない。ニコニコで10本走れるように、あまり無理をしないように。 （外気温20℃〜21℃） 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
9/24 土	0.0	off(一休さん)		夜から身構えたが、たいした降りじゃなかった。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿200 腹100 尻50
9/25 日	22.0	★ 第559回月例川崎マラソン(3k,5k,10k)	・up 4km 0.22.09@5.32 ・3km 0.12.41(GPS 2,923m@4.20) ・5km 0.21.42(GPS 4,960m@4.22) ・10km 0.46.35(GPS 9,942m@4.41) ※UP 脹脛100 股腿40	★ 爽やかリバーサイド。３本目は途中でへばった。根性不足。 ◆ 3k[4.28-21-3.52@4.11] P192 S120cm ◆ 5k[4.26-23-23-28-02@4.12] P192 S119cm ◆10k[4.34-35-37-45-47-45-42-45-49-16@4.31] P189 S113cm 〜〜〜〜〜 八部-341 腿上30 腿裏30 内股外股:30,30 足圧100(94.5〜117kg) 上腕肩甲骨50,30 腹100 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:60*24kg
9/26 月	14.0	朝）江の島突端RT	1.20.50@5.46 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.05/L2:5.48 → L14:5.12	朝）カラッとした気持ちのいい夜明け。ゆっくり走った。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
9/27 火	14.0	朝）えのすい〜CR辻堂RT	・往 7.5km 0.42.08@5.37 ・PR 3km 0.13.42@4.34 ◆[2.20-17-16-20-16-13] ・復 3.5km 0.19.07@5.28 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）気温高めだが湿度低く快適モーニング。腿張り回復途上、精いっぱいのプチ小走り、ドッと汗が噴き出る。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
9/28 水	15.0	朝）えのすい〜浜須賀RT	・往 6.5km 0.35.41@5.29 ・PR 5km 0.22.43@4.32 ◆[2.17-17-17-16-17-20-15-15-15-14] ・復 3.5km 0.18.50@5.22 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）連日の爽やかモーニング。昨日より余裕があった。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
9/29 木	13.0	朝）大庭大橋 D-slope �A	・往 7.5km 0.41.28@5.31 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・Int. 300m×5本 ◆ [76-75-73-74-73] ※�`換算 4.13~4.03 ・ 復 2.5km 0.14.10@5.40	朝）坂の上りはいつやってもきついズラ。
9/30 金	14.0	朝）江ノ島突端RT	1.21.08@5.48 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.20/L2:5.49 → L14:5.42	朝）富士山初冠雪らしいが雲で眺められず。ワンコインcokeとストレッチを入れて緩く走った。
走行距離	401.8  km