月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	12.0	朝）洞爺湖畔	1.08.02@5.40 ※ UP 脹脛100 股腿60 ※ L1:6.11/L2:5.51 → L12:5.21	朝靄、気持ちが良い夜明け。 中山峠越えてオロロンラインを北上、目指すキャンプ場は利用者激減で閉鎖、道の駅は改修中とOh my god!の連発。 ♨️ 洞爺湖温泉　♨️♨️ ほっとはぼろ [344km]
6/02 木	24.0	午前）島ラン �B 天売島一周 午後）島ラン �C 焼尻島一周	�B 13km ≒1.20.00 �C 11km 1.06.11@6.01	午前）ウミネコ、ウトウ、ウミガラスなどなど野鳥の宝庫、一説100万羽とか、人口は260人。 寄り道箇所多数、トレックモードでの計測でかなりアバウト。 午後）めん羊、オンコの奇木などなど珍しの連続、天気回復し視界良好。 ♨️ しょさんべつ温泉岬の湯　※ ナトリウム塩化物泉　しょっぱい ※※ 露天から利尻島遠望、完璧なサンセット。[30km]
6/03 金	0.0	off（移動と爆風）		午前便で花の浮島へ。気温も6℃、爆東風で歩く気も失せる。 ⛺️ 緑ヶ丘公園キャンプ場 ♨️ 礼文島温泉うすゆきの湯 [132km]
6/04 土	20.0	☆ 南部トレック	香深〜林道コース〜桃岩〜知床〜香深	☆ 昨日からずっと6℃、強風冴えない天気。花巡りツアー多数、大半がおばさん。世のおじさんは何やってるんだろう。 （07：30〜13：00） ⛺️ 連泊　♨️ 連湯　[12km] 雲隠れしてる利尻島で明日250人サイズの島内一周マラソンがあるらしい。 低温強風予報、みんな頑張れ！
6/05 日	16.0	☆ 北部トレック	須古頓〜鉄府〜久種湖	☆ ずっと6℃の強風、お陰で要冷蔵の食材をまんま保存出来る。 絶滅危惧植物のレブンアツモリソウ満開、ツアー客大勢群がってた。道内は先月からタンポポ満開で目の保養になっている。誰も注目しない。中島みゆきも憂いてるよ。（地上の花♬） ⛺️ 3連　♨️ 3連湯　[80km]
6/06 月	8.4	☆ 登山�D 礼文島	🗻 礼文岳 490m （04：40〜07：10）	☆ 前々回霧、前回霧、今回霧。下山したら快晴になつた。 ♨️ 4連湯　泉温50.4℃、PH8.4は弱アルカリ、ぬめっという程では無い。利尻絶景! [250km]
6/07 火	11.0	☆ 登山�E 美瑛	🗻 十勝岳 2,077m 3回目 ↑ B4.05 → A2.44 67% ↓ B2.50 → A1.45 62% （06：25〜11：10）	☆ 瞬間移動で十勝平野に降臨、4℃と冷え込んだが朝から強烈な日差し、これを待ってたんだヨ。 強風の山頂一着、ド平日で同業者30人、さすが肩書きのある山は賑やか。 ⛺️ 白金野営場　[93km] ♨️ 十勝岳温泉凌雲閣 PH2.6の酸性、タオルが真っ茶色。 ♨️♨️ 白金国民保養C \200はコスパ良し
6/08 水	13.0	☆ 登山�F 富良野	🗻富良野岳1,912m 🗻上ホロカメツトク山1,920m ↑ B 3.30 → A 2.24(68%) →B3.30 → A 1.43(49%) ↓ B2.00 → A 1.13(61%)	☆ 2℃無風快晴ST.蝦夷に来て一番の天気。残雪たっぷり、重い冬靴が多いに役立つ。 山頂一着、後続6人、下りで５人スライド。花の百名山、咲くのは来月かな。 （06：00〜11：45） ♨️ 吹上温泉白銀荘　活火山の麓にしては無色透明で地味。 ♨️♨️ 吹上露天風呂　\0はコスパ良し　宮沢りえはいませんでした。 ⛺️ 連泊　環境良し。十勝、美瑛展望バッチリ。[27km]
6/09 木	21.0	朝）道道966号〜美瑛駅	1.41.30@4.50 ※ UP 脹脛100 股腿40 ◆ Lap [25.10-24.05-23.45-23.45-4.45] ◆ Ave (5.02-4.49-45-45-45)	朝）4：30 息も白い3℃ST。L9まで下り基調、日曜日に開催されるハーフMの距離表示がもう設置されてた。 ♨️ 白金国民保養C 熱湯我慢してピュアなまんまで浸かった。 [202km]
6/10 金	0.0	off（疲労回復）		蝦夷を離れ、越後の山奥へ引き篭もる。気温差あり過ぎ、車内のチョコレート全溶け、飲料がHot化。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿200 腹100 [39km]
6/11 土	10.0	朝）瓢湖	0.50.47@5.05 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:5.38/L2:5.16 → L10:4.48	朝）朝の気温は十勝の5倍。毛穴の拡張が追い付けない。渡露を嫌って居残った多くの水鳥が出迎えてくれた。そこそこ気持ちよく軽快に走れた。 [421km GTTL 3,942km 111h20m 16.6km/�g]
6/12 日	0.0	off(疲労回復)		〜〜〜〜〜脹脛100 股腿100 腹100
6/13 月	40.4	朝）旧吉田茂邸RT	往）20.4km 1.59.29@5.51 復）20km 1.56.03@5.48 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）折返しからは汗だく汁だく。 〜〜〜〜〜腹100 股腿200
6/14 火	22.0	朝）プレス工業〜松波RT	15km 1.16.23@5.06 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:5.55/L2:5.31 → L15:4.30 7km 0.34.16@4.54 ※ L1:5.12/L2:4.51 → L7:4.37	朝）北風涼し。 〜〜〜〜〜 八部-329 腿上50 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:60*24kg 　※40日ぶり、明日バキバキになりそう。
6/15 水	12.0	午前）江の島弁天橋RT	1.12.14＠6.01 ※ UP 股腿60 ※ L1:6.21/L2:6.12 → L12:5.39	午前）バキバキの手前のパキパキモーニング。胸＞脇＞腿裏 筋痛順
6/16 木	14.0	朝）江の島突端RT	1.14.41@5.20 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:5.57/L2:5.40 → L14:4.53	朝）4連日19℃ST.梅雨蒸しシーズン到来、涼しい夜明け時間を有効に使おう。L５まで巡航速度に上がらず回復途上の脚を実感、後半何とか持ち直す。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100
6/17 金	31.4	午前）県道70号（ヤビツ峠〜宮ヶ瀬ダム）	↑ 13km 1.28.09@6.48 　> 0.38.47@6.22 　> 0.27.08@7.14 　> 0.22.14@7.06 ↓ 6km 0.28.03@4.42 → 12.4km 1.09.33@5.37 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60	05:51 23℃曇天ST。2019_10の台風災害から見事に復活、関係者の尽力に感謝。走りは鈍調。 〜〜〜〜〜股腿100 腹200
6/18 土	15.0	午前）江の島弁天橋〜CR辻堂	1.32.14@6.09 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:6.41/L2:6.23 → L15:5.54	午前）きままにフリーラン。蒸し蒸しシーサイド、人出MAXで途中引返し。えのすい盛況、イルキャンティーも行列、平時の賑わいに戻つた。
6/19 日	13.0	★第496回よこはま月例(5k,3k)	・up 5km 0.26.54@5.23 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ・Race 5km 0.21.22(GPS 4,931m@4.20) ・Race 3km 0.12.42(GPS 2,975m@4.16)	★蒸し蒸しリバーサイド、１本目で体感的に終焉、２本目のメイン10kmを回避して前座的短距離でお茶濁し。今日は大勢参加、人流が平時に戻つた。 ◆5km [4.26-19-19-19-3.59@4.16] S119cm P195 ◆3km[4.17-18-07@4.13] S122cm P193 ★★20km廃止らしい。コスパ抜群だっただけにVery残念。 〜〜〜〜〜股腿200 腹150
6/20 月	30.0	朝）江の島突端〜CR柳島	2.57.49@5.56 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 　>前 0.58.38@5.52 　>中 0.59.35@5.58 　>後 0.59.36@5.58	朝）湿気たっぷりモーニング、３度ほど水被りで暑を回避。 〜〜〜〜〜 八部-330 腿上50 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5>>>>>117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰40 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg 　※オヤジが室内に轟きわたるようなくしゃみ発出。このご時世だけでなく、何でオッサンのくしゃみはあんなにデカいのか？デリカシーの無い動物である。
6/21 火	0.0	off(お疲れ)		蒸す。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹200
6/22 水	14.0	朝）江の島突端RT	1.13.57@5.17 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:5.56/L2:5.22 → L14:4.41	朝）しっとり雨上がり、北風で快適、んが大汗。左股関節ようやく違和感なくなった。２か月半かかった。朝昼晩夜月月火水木金金、ストレッチ忘れないように。 〜〜〜〜〜股腿100,100*11kg 腹300
6/23 木	15.0	朝）プレス工業	1.17.15@5.09 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:5.58/L2:5.33 → L15:4.28	朝）蒸し。昨日の腿攻めが効いたのか、序盤きつきつ、中盤の起伏で何とか持ち直す。走ってて眠かった。腹減り過ぎか。
6/24 金	33.2	☆ Top of Tokyo〜石尾根	🗻雲取山2,017m 8回目 🗻七ッ石山1,757m 4 🗻鷹ノ巣山1,737m 3 🗻六ッ石山1,379m 2 （B 12.50 A 09.10 71%）	☆ 祝南関東梅雨明け、夏山シーズン開幕。留浦17℃ST、JR奥多摩駅ゴール。序盤はケロヨンとミミズ君多数お出迎え〜前半の稜線、霧が流れて快適、レンゲツツジ見納め〜後半無風晴天、気温急上昇で爆発汗。 　※ 〜P1 11人　〜P3 22人 〜P4 1 〜ST 4 （03:55〜13:50）
6/25 土	0.0	off(バキバキ)		ケツ＞腿裏＞腰　筋痛順　おまけにケロヨン踏み潰し回避の変則姿勢で左手首捻り、自己診断全治２週間。
6/26 日	6.5	★第544回月例川崎マラソン(3k)	・up 3.5km 0.18.39@5.19 ・Race 3km 0.12.31 [GPS 2,924m@4.17] ※ UP 脹脛100 腕50 股腿40	★ UP時点ですでに31℃、１本走ってあっさりやめた。筋痛まだ癒えぬ中でそこそこ走れたのが収穫。やはり垂直運動と水平運動は似て非なるものか。 ◆[4.23-15-3.53@4.12]( S120cm P195) 〜〜〜〜〜股腿200 腹200
6/27 月	14.0	朝）江の島突端RT	1.12.45@5.12 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:5.38/L2:5.21 → L14:4.50	朝）気温26℃はシーズンMAX。海岸から久々の富士山出現、雪も消えて夏山JOY。海の家も組み立て急ピッチ、今シーズンは長く稼げそうだ。 江の島花火は7/12,8/19,23の３連発、1回150発3分のしょぼいイベントに成り下がった。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 ※ランナーズ6月号55頁のらんじ３種継続中。翌朝すっっっごくキツイ。 ■ 関東甲信梅雨明けらしい↤9/1大修正、単なる梅雨の中休みだった。
6/28 火	14.0	朝）江の島突端RT	1.14.26@5.19 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:5.47/L2:5.33 → L14:4.53	朝）熱帯夜２連、灼熱対策で仕事人時代の４時起きに戻す。給水しながらも走前走後で1.5kg体重減。ま、いつもの話だが今年は早すぎ。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100
6/29 水	16.0	朝）荏原〜八部	・11km 0.56.06@5.06 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:5.43/L2:5.24 → L11:4.39 ・omake 5km 0.27.30@5.30	朝）熱帯夜３連、ゼーゼー走りで心ノ臓もバクバク。ワンコインの飲料一気飲み。 〜〜〜〜〜股腿100 腹200
6/30 木	15.0	朝）江の島突端RT	1.23.42@5.35 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:6.02/L2:5.39 → L15:5.25	朝）気持ちの良い暑さ、大汗も許容。えのすいに10チャンネルの車がいた。よださんがうろうろしてた。 〜〜〜〜〜 八部-331 腿上50 腿裏40 内股30 外股30 足圧100(94.5〜112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg
走行距離	440.9  km