月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	15.0	午前）辻堂海浜公園RT	・往 5km 0.27.47@5.33 ・周回 5km 0.25.17@5.03 ・復 5km 0.27.24@5.29 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	午前）氷雨回避で４時間スライド。ミズノウェーブエンペラー２号発出。お蔵入りしていた平成の遺物、ウクライナツートンカラーの憎いやつ、暫くシンボリックな存在として履きこなそう。 〜〜〜〜〜腹100
4/02 土	31.0	朝）R134虹が浜FM RT	※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・往 15.5km 1.30.53@5.52 ・復 15.5km 1.30.06@5.49	朝）ゆるりと回遊。丹沢また白くなった。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 アド街で江の島やっとる。明日から混みそう。
4/03 日	9.0	★第５２６回月例湘南マラソン（1k,3k,5k）	※ UP 脹脛100 股腿20 ・1k 0.04.45 　[GPS 963m@4.55] ・3k 0.13.20 　[GPS 3,002m@4.27] ・5k 0.22.30 　[GPS 4,961m@4.32]	★氷雨のレースは超〜久々、気乗りもせず3本だけ義務感で走った。 ◆ 3k [4.24-30-26] ◆ 5k [4.27-35-35-31-12] 〜〜〜〜〜 八部-322 腿上50 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5>>>>>117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*28kg
4/04 月	0.0	off(☂)		よく降る。箱根丹沢なごり雪かも。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿200 腹100
4/05 火	17.0	朝）CR茅ヶ崎RT おひとり月例	・往 3.5km 0.18.52@5.23 ・PR 10km 0.46.41@4.40 ・復 3.5km 0.18.37@5.19 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）雨上がりの冷風、２日遅れの４本目、序盤キツキツ。富士山表層雪崩の爪痕数か所目視できた。塊が落ち切るまで一番怖い状態哉。 ◆ [4.49-49-44-39-39-40-41-39-33-28] 〜〜〜〜〜 八部-323 股腿100 腹100 Bike�@ 30m 13.5km 110w　�A30m 14.7km 110w
4/06 水	11.4	☆ Snow Peak 西丹沢 ツツジ新道〜石棚山稜	🗻檜洞丸1,601m 19 （B:7.05 A:5.18 75%）	☆暖か薄曇り9℃ ST.　回遊目論むも連日の降雪で山頂から先のトレース無く、大人しく引き下がる。軟弱。 登り始めの乗越、超至近距離でカモシカとご対面。大抵は即逃げするのに、キャツはシャッター押すまで固まっていた。派手な衣装のオッサンが珍しいのかな。同業者、下りで3人。 （05：40〜11:10）
4/07 木	11.0	朝）荏原	0.59.10@5.23 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.10/L2:5.41 → L11:4.42	朝）腿張り酷かったが我慢して起伏コースへ。速度落として何とか完走。今日もウクライナカラーのお洋服とお靴。露の分割解体、北方４島、樺太の奪還を強く念じる。 〜〜〜〜〜腹100 股腿100
4/08 金	11.0	朝）荏原	0.55.25@5.02 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.55/L2:5.29 → L11:4.25	朝）腿痛残るもふつーに走れた。引地川、親水公園の桜見納め。 最低限の義務的家事済ませてじっくりとLive視聴、無仕事人の特権哉。（Sho time） 〜〜〜〜〜股腿100 腹100
4/09 土	22.0	★第４１４回月例南足柄マラソン(10k Vol.29) ＝＝＝＝＝ ☆箱根小散歩　矢佐芝ハイキングコース 8km	・up 4km 0.20.35@5.08 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・Race 10km 0.45.00@4.30 ＝＝＝＝＝ 🗻明神ヶ岳1,169m 5回目 （B 4.10 A 2.40 64%）	★2013_12以来の超〜久参加。折り返してからは暑さでアップアップ、大御所のＴ橋さんは遥か彼方だった。 ミニサイズで時節柄最適なかけっこだが、主催者事情で9月終了らしい。残〜念。 ◆[4.29-27-23-25-30-29-29-39-36-33] ＝＝＝＝＝ ☆塚原登山口からさくっと往復。雪が消えて稜線はハイカー多数。これで大雄山線側からのルート全クリ。 （11:20〜14:30）
4/10 日	0.0	off(休養)		夏陽気。72回目のタイヤ交換、腰は十分注意したが、油断で足裏を痛めた。明日まともに走れるか。 〜〜〜〜〜 八部-324 股腿100 腹200 腰30 背中50 上腕肩甲骨30,30 上腕系30,50*14kg Bike�@ 30m 15km 100w　�A30m 15km 100w
4/11 月	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.07.04@5.35 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.58/L2:5.46 → L12:4.47	朝）左土踏まず周辺が腫れ腫れ、和物だんびろ靴で何とか１時間は走れた。全治５日と見た。 〜〜〜〜〜股腿150 腹100
4/12 火	17.0	朝）CR茅ヶ崎RT(10k)	・往 3.5km 0.19.16@5.30 ・PR 10km 0.46.40@4.40 ・復 3.5km 0.18.32@5.18 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）気温17℃は今年MAX。汗だくのゼーゼー走、4_5のコピペのようなラップ配列。１週間前のオレと今日のオレが同一人物であることを実感。 ◆ [4.49-44-41-41-39-40-40-43-35-28] 〜〜〜〜〜股腿200 腹100
4/13 水	11.0	朝）荏原	0.56.51@5.10 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.47/L2:5.38 → L11:4.30	朝）足裏は回復傾向、左腿裏が少々ピリピリ感有り。薄底靴のド下りで走後は少々ヒリヒリ。
4/14 木	12.0	朝）CR浜須賀RT(5k)	・往 3.5km 0.18.30@5.16 ・PR 5km 0.22.10@4.26 ・復 3.5km 0.18.07@5.10 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）海岸で小走り。距離半分だが余裕度は倍以上。左腿裏がやばい感じ。ジールやエンペラーに比してやはり弾力靴はタイムが上がる。往復のジョグでそれを実感する。 ◆[4.34-22-27-26-21] 〜〜〜〜〜腹100
4/15 金	0.0	off(☂)		左足土踏外傷は回復、腿裏〜内股系が辛い。長時間の動きに耐えてくれるか微妙。天のお告げに従い大人しく脚を休める。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100
4/16 土	0.0	off(脚休)		早朝発で信濃路へ。事故渋滞を回避して関越回りでビッグハット。 一番恐れてた抗原検査もパス、12年前に想いを馳せ、明日の完走を期する。 〜〜〜〜〜 脹脛100 腹100 股腿100
4/17 日	42.2	★ 第24回長野マラソン	G）3.28.47@4.57 N）3.28.32@4.57 　>前半 1.42.00@4.50 　>後半 1.46.32@5.03 　※ GPS 42,385m @4.55 ◆ Lap[24.06-23.53-24.13-28-41-59-25.20-47-11.05] ◆Ave(4.49-47-51-54-56-5.00-04-09-02) 　※男ALL 1,246位/4,890人 　※P 188/m S 108cm 　※ヤングシニアの部 41位/461人	★今年度初戦。 朝1℃まで冷え込んだが微風快晴予報につき夏姿で参戦。 あちゃらこちゃらに爆弾抱えてる故、設定は生命線の3.5切り。超〜弱気。 今回も左肩甲骨周辺が痛み出し、後半は腕の介抱で走りに丸で集中出来ず。 辛うじて設定内に収まったが前途多難。腕・肩・肩甲骨が痛くて走れないランナーなぞ超〜珍しい。 ◆GPS Lap[23.51-50-24.15-21-36-53-25.09-37-12.00] ◆GPS Ave(4.46-46-51-52-55-59-5.02-07-02) ★★久々の群衆大会でスタートまでの段取りが悪く、ＵＰ無し、柔軟体操無し、最後のひと絞りうんこ無し。それでもそれなりにスタートできた。
4/18 月	0.0	off(脚休)		脚の付根＞右土踏＞左肩甲骨 筋痛順。 信濃に居残り温泉保養。帰路の高速で仮設トイレ運搬のトラック軍団と並走、たぶん長野の便所だ。
4/19 火	0.0	off(養生)		★★★ 86歳で4時間7分の猛者がいた。ろーきよりすごい。 NG�@ 生娘って新発売の純米酒？ シャブ漬けって外資系のお漬物？ 新商品の親子丼にトッピングするのかと勘違いした。（吉野家） NG�A つけるつけないで異常なこだわり。（呉市議） 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹100
4/20 水	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.08.55@5.45 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.05/L2:5.47 → L12:5.29	朝）再開ブルース。左股間節未回復、治るのに時間がかかりそう。 〜〜〜〜〜股腿200 腹100
4/21 木	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.06.00@5.30 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.57/L2:5.31 → L12:5.09	朝）春霞で今朝も山見えず。左ケツ裏〜腿裏ピリッと痛い。肩甲骨系もこの程度ならいたって大人しいが2時間を超えると泣き出す。湿布攻めか。 〜〜〜〜〜 八部-325 腿上50 腿裏20 内股30 外股30 足圧100(94.5>>>>>117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:60*28kg
4/22 金	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.7.58@5.40 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.04/L2:5.49 → L12:5.14	朝）雨上がりのしっとりモーニング、湿気たっぷりで大汗垂れ之介。海岸結構な大波でジョニーも満足そう。North Shoreほどではありませんが。
4/23 土	10.0	朝）奥湯河原県道75椿ライン h230m〜h490m 勾配54‰	↑ 5km 0.35.05@7.01 ↓ 5km 0.21.04@4.13 　※ UP 脹脛100 股腿40	朝）野鳥のさえずりランを楽しむも、ラリー走りの単車、薄べったいイカレタ車多数参戦。興ざめ。 〜〜〜〜〜腹100 股腿200
4/24 日	11.0	★第553回月例川崎マラソン(3k,5k)	・up 3km 0.16.45@5.35 　※ UP 脹脛100 股腿60 ・Race 3km 0.12.49 　[GPS 2,922m@4.23] ・Race 5km 0.21.54 　[GPS 4,964m@4.25]	★左大腿骨外側〜裏の筋痛治まらず、我慢の養生走り。金かけない自然治癒でどん位かかるんかな。 ◆3k [4.30-26-3.53] ◆5k [4.28-30-25-27-04] 〜〜〜〜〜腹100 股腿100 腕100
4/25 月	22.0	☆西丹沢	🗻檜洞丸1,601m 20回目 🗻大室山1,587m 15 🗻加入道山1,418m 15 🗻畦ヶ丸1,292m 15 （Ａ8.31 B13.10 65%）	☆ 暖っか11℃、雲量零ST。ツツジ咲き始め、P２で初人、あとはまばらの計7人。後半暑くて汗一杯、山も下界も夏の暑さが思いやられる。 （04:35〜13:45）
4/26 火	0.0	off(強制休養)		午後から腿＞脹脛痛、発症に時間がかかるのは明らかに老人性。 Osakaから記念品がいっぱい届いた。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿200 腹200
4/27 水	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.03.53@5.19 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.42/L2:5.36 → L12:4.36	朝）気温22℃は今年MAX。湿度も飽和レベルで梅雨末期って感じ。海岸南強風で復路難儀。 〜〜〜〜〜 八部-326 腿上50 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*28kg
4/28 木	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.25.47@5.22 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　>往 0.43.43@5.28 　>復 0.42.04@5.16	朝）涼しくて快適モーニング。浜昼顔一斉開花、年年歳歳花相似。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100
4/29 金	15.0	朝）プレス工業	1.15.04@5.00 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.43/L2:5.22 → L15:4.19	朝）湿布効果もあってか腿裏のピリピリも小康だが、終盤は左右のバランス崩れを自覚。ハーフまでがやっとって感じ。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100
4/30 土	37.0	午前）CR松波〜柳島2RT(30k)	・up 3km 0.18.48@5.22 ・PR 30km 2.29.07@4.58 ◆Lap[24.55-55-52-33-59-53] ◆Ave(4.59-59-58-55-5.00-4.59) ※Pit in:L7.5, 15, 20, 22.5, 25 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	午前）生命線の�`５の30。後半筋伸ばしで水入り多発、締まりの無い走りで今月お開き。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100
走行距離	380.6  km