月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.21.40@5.06 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　> 0.43.06@5.23 　> 0.38.34@4.49	朝）風向き昨日と真逆、暦通りに冬到来。東京スタジオのワイドショーも大袈裟に寒い寒いを連呼。留萌や酸ヶ湯の住人は大笑いしとる。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻60
12/02 金	17.0	朝）CR茅ヶ崎RT	往 3.5km 0.19.03@5.27 主 10km 0.47.20@4.44 ◆ [4.51-52-51-45-44-43-39-45-39-30] 復 3.5km 0.18.38@5.20 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）非国民的予想が大外れ、テンションも上がらず渋々海岸小走り。エネル減で推進力もC調。 ＊＊＊＊＊ [予想] 本戦1:1 延長戦0:0 PK 4:5(ク)　３連単のような高倍率 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
12/03 土	15.0	朝）えのすい〜CR辻堂	往 6.5km 0.36.26@5.35 主 5km 0.23.30@4.42 ◆ [2.26-25-25-23-21-23-22-19-15-11] 復 3.5km 0.18.40@5.19 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）気温7℃はシーズンMIN、これでやっと平年値。明日は北壁スポンサーのかけっこ開催、自分で水を汲む面倒臭そうな運営、他の大会に波及しないことを切に願う。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
12/04 日	15.0	朝）江の島突端RT	1.22.15@5.29 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.06/L2:5.37 → L15:5.06	朝）フリーラン、地割れが痛い。 御三どん済ませて松波へ。トップから３４５集団まで日向ぼっこ観戦。見ると走るとでは大違い、実にお気楽でR。 〜〜〜〜〜 八部-350 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧100(94.5〜117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:60*24kg
12/05 月	0.0	off(定休)		腹 > 腿　筋痛順　 〜〜〜〜〜 股腿100 腹100 尻50
12/06 火	17.0	午前）CR茅ヶ崎RT	往 3.5km 0.18.50@5.22 主 10km 0.45.03@4.30 ◆ [4.34-34-29-28-30-32-30-30-30-26] 復 3.5km 0.18.52@5.22 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	午前）４日前よりは�`14改善したが、これで精一杯の余裕度ゼロ。フル係数4.4＝3:18'13"＝�`4.40~42が今の限界点と心得よ。 〜〜〜〜〜股腿100 尻50
12/07 水	15.0	朝）えのすい〜CR辻堂	往 6.5km 0.35.23@5.26 主 5km 0.22.30@4.30 ◆ [2.19-16-16-16-16-15-14-14-12-12] 復 3.5km 0.18.27@5.15 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）気温5℃はシーズンMIN。海岸で夜明け。４日前より�`12改善したが、余裕度は無し無し。一昨日の悪天で富士山3合目まで雪化粧。海水温がお高めか、相模湾に毛嵐っぽい霧出現。 〜〜〜〜〜 股腿100 腹100 尻50
12/08 木	10.0	午前）神戸ポートアイランド	0.56.22@5.38 　※UP 脹脛100 股腿40 　※ L1:6.05/L2:5.50 → L10:5.23	午前）初降臨、こんな小さな埋立島に大学が３個もあった。 〜〜〜〜〜腕100 腹100 股腿100 尻50 [511km]
12/09 金	2.0	☆ 九州百名山 �@ (宮崎市)	🗻 双石山509m ※GPSは552mを計測、誤差は若干あれど、衛星みちびきの方が正しいと思う。	☆ あっけない里山歩き。立て続けに地元のおばちゃん5人、皆よくしゃべりよく歩く。長寿の秘訣をよく心得ておる。 （10:20〜11:30） 午後は青太出陣モードに切り替えて戦場の下見。このコースは別大とウリ二つ。真似たな。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 腹100 股腿100 尻50 [67km]
12/10 土	8.0	朝）大淀川河川敷	0.42.36@5.20 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.06 → L6:4.41 → L8:4.47	朝）気温は平年より高めで大いに助かる。明日は今年の最終レース、先月のオレマイナス１秒が目標。今朝のL6とL8の刻みをインプット、次元小介やな。 [84km]
12/11 日	43.7	★ 第36回青島太平洋マラソン	・up 1.5km 0.08.25@5.27 　※UP 脹脛100 股腿40 【G】3.28.08@4.56 【N】3.27.29@4.55 　[GPS 42,264m@4.55] 　> 前半 1.41.11@4.48 　> 後半 1.46.18@5.02 ◆ Lap[24.11-23.57-43-57-24.23-22-49-26.23-11.44] ◆ Ave(4.50-47-45-47-53-52-58-5.17-21) 　※S108cm P188	★ ゴール時18℃予報の西風強い暖っかサンデー。設定区間24分とお控え目だったが、後半は更に遠慮がちなペース、Ｌ３７で3時間を経過、つくばの俺に追いつかないことが確定し、省エネのチンタラで辛うじて完走。35キロからの粘りが丸出無臓。 ◆GPS L[23.57-51-40-24.09-19-15-25.06-26.16-11.56] ◆GPS A(4.47-46-44-50-52-51-5.01-15-16) ★★ 81歳の君原健二翁が５�`まで走ってた。元気そうで何より。 　※ 男ALL 934位/6,566人 　※ 爺さんの部 26位/787人 [139km]
12/12 月	0.0	off(脚休め)		左大腿＞右大腿　筋痛順。靴裏のすり減り部位を見れば、左右アンバランスなのが良く理解できる。 ドンブラコ〜ドンブラコ〜と薩摩の島へ。信号ね〜♬、車もそれ程走ってね〜♪、ストレスフリーで疲労も急回復。 ♨ 平内海中温泉：干潮時間帯限定の海温浴。ジーさん多数。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿150 [70km]
12/13 火	15.0	☆ 登山�A 日本百名山再訪&九州百名山	🗻 宮之浦岳1,936m 40年ぶり 🗻 黒味岳1,831m お初 （B:11.15 A:7.15 64%）	☆ 7℃霧雨ST. 天候回復予報も空しく、霧と強風で展望ゼロ。下山したら快晴とは超〜トホホ。同業者 山頂ルート4人、枝峰7人。 （05:30〜13:30） ♨ 湯泊温泉：24時間入り放題の海岸温泉。後続賑やかおばちゃん3人、森三中かと勘違いした。 [102km]
12/14 水	10.8	☆ 登山�B 九州百名山 ＝＝＝＝＝ ☆☆ 登山�C 九州百名山	🗻 太忠岳 1,497m （B 5.50 A 3:57 68%） ＝＝＝＝＝ 🗻 モッチョム岳 940m （B 6.20 A 4.29 71%）	☆ 8℃霧雨ST. 日の出07:09と遅め、冬っぽい寒空で景色もゼロ。同業者12人、全員女。男は仕事か。 （6.3km 06:10〜10:30） ☆☆ 気温上がらず8℃ST. ここに限らず全島巨木と巨根だらけで歩きにくいことこの上ない。越後のオカメノゾキを思わせるルート、八海山以来の腕力登山。同業者3人。 （4.5km 11:50〜16:30） ♨ 尾之間温泉：出川好みの49℃の情報だったが、体感43℃の快適速攻風呂。 [70km]
12/15 木	10.0	☆ 登山�D 九州百名山	🗻 愛子岳 1,235m （B 7.30 A 4.36 61%）	☆ 8℃、３連続の霧雨ST. 月35日雨が降る地域故快く受け入れる。 内親王を名乗る畏れ多い山名。数え間違えが無ければこれにて純粋登山1,000回達成。45年7か月のロングラン。 （07:30〜12:40） ♨ 楠川温泉：泉温26.2℃、Ph 11.1のアルカリ単純硫黄泉。加水ではないので100%ピュアな源泉。 [44km]
12/16 金	20.0	☆ 巨杉巡り 40年ぶり	三代杉＞仁王杉＞ウィルソン株＞大王杉＞縄文杉 （B 9.00 A 5.47 64%）	☆ 安房森林鉄道の軌道歩き16km、世界自然遺産に登録されてからやたらと歩道規制がかかり、樹廻り16�bを抱くこともできなくなった。 屋久杉もドデカいが、サルスベリの巨木も圧巻。同業者39人、案内人4人。 （05:10〜11:40） ♨ 楠川温泉：連湯。昨日は体感42℃で快適、今日は体感44℃でアチチ。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻60 [75km]
12/17 土	0.0	off(るるぶ種子島)		ユラ〜リ揺られて平べったい島へ移動。JAXA宇宙センターガイドツアー＞門倉岬。ロケットと鉄砲に結構詳しくなった。 ♨ 河内温泉：ぬめぬめでお肌が綺麗になった感じ。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻60 [145km]
12/18 日	0.0	off(風雨)		西風強烈、旅ランに悪天候は似合わないので、本日もるるぶ種子島。 干潮時限定の千座の岩屋＞中種子Aco-op特産品＞鉄砲館で島の歴史を学ぶ。 ♨ 熊野温泉：低周波らしいが実感できず、、 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻50 [89km]
12/19 月	15.0	午前）西之表市営グランド	1.19.41@5.19 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　> L:28.16-27.07-24.18 　> A:5.39/5.25/4.52	午前）８日ぶりの水平運動。離島に来てやっとまともな天気になった。 ♨ 赤尾木の湯：36.5℃のまんま源泉。気持ちええ。 [9km]
12/20 火	9.4	☆ 登山�E(鹿児島) ＝＝＝＝＝ ☆☆ 登山�F(南さつま) ＝＝＝＝＝ ☆☆☆ 登山�G(南さつま) ＝＝＝＝＝ ☆☆☆☆ 登山�H(南さつま)	🗻 烏帽子岳 522m ＝＝＝＝＝ 🗻 磯間嶽 363m ＝＝＝＝＝ 🗻 野間岳 591m ＝＝＝＝＝ 🗻 金峰山 636m	☆ 本土復帰。無風快晴、ちょちょ切れの１℃ST。貸切。 （6km 07:10〜09:10） ☆☆ 山頂直下30�bの岩場はスリリング。貸切。 （0.6km 10:40〜11:20） ☆☆☆ 今日はやたらと神社と鳥居。東シナ海いい眺め。同業者４人。 （1.5km 12:20〜13:10） ☆☆☆☆ 標高感、山頂からの景色感は房総半島にそっくり。手ぶらのおっさん１人。 （1.3km 14:30〜15:05） ♨ 中山温泉：源泉まんま湯。銭湯並みの￥420、この手の温泉が鹿児島市内には20か所もある。大分同様、温泉県を標榜するだけのことはある。 [160km]
12/21 水	4.1	☆ 登山�I(北薩) ＝＝＝＝＝ ☆☆ 登山�J(北薩)	🗻 冠岳 516m ＝＝＝＝＝ 🗻 紫尾山 1,067m	☆ 未明から☂、距離僅かにつき決行。 （1.3km 07:35〜08:15） ☆☆ 氷雪路面で山頂直下駐車場まで上がれず。TOYOTAのなんちゃって四駆はこんなもんか。チェーンスパイク履いて無事登頂。 （2.8km 10:15〜11:00） ♨ 鰻温泉：源泉88.8℃、Ph6.4の硫黄泉。じーさん多数、体感45℃は熱かった。 ここは寅さん第34作、寅次郎真実一路の撮影舞台。マドンナの大原麗子はこの世にいませんでした。 [289km]
12/22 木	9.6	☆ 登山�K（肝付） ＝＝＝＝＝ ☆☆ 登山�L（南大隅）	🗻 甫与志岳 966m ＝＝＝＝＝ 🗻 稲尾岳 950m	☆ 連日の雨霰、雨合羽大活躍。貸切。 （2.6km 07:55〜09:15） ☆☆ 突端を残すと後々後悔するので渋々往復。何の楽しさも無い。貸切。 （7km 10:40〜13:50） ♨ お乃湯：本日冬至、ゆず湯に浸かり無病息災を願う。 [343km]
12/23 金	6.0	☆ 登山�M（宮崎） ＝＝＝＝＝ ☆☆ 登山�N（宮崎）	🗻 花切山 669m ＝＝＝＝＝ 🗻 鰐塚山 1,119m	☆ 荒天の薩摩を未明に脱出。風花舞う冬の里山。貸切。 （6km 08:30〜11:50） ☆☆ 車で山頂まで上がれた。たまには手抜きも良い。人も車もゼロ。 （0.02km 13:20〜13:30） ♨ 青島温泉太陽閣：つい最近この辺を走ったような。 [282km] 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻50
12/24 土	0.0	off(帰国)		〇 予想通り太平洋航路で揺れ揺れ。これまた予想通り、愛知県の高速通行止めで桑名から音羽蒲郡まで一般道チンタラ走。FMのX'masソング聞きまくり。 [523km GTTL 3,002km 82h37m 15.9km/�g] 春の蝦夷より燃費が悪いのは �@山道雪面走行 �A真に受けた新東名120km走行が主要因。 〇 帰国したら激坂から厚紙と１等賞のラン用パーカーが届いてた。嬉しいX'masプレゼント、サンタと己の太腿に感謝。
12/25 日	16.0	夕）CR茅ヶ崎RT	1.20.39@5.02 　> 0.42.16@5.17 　> 0.38.23@4.48	洗濯機４回＞洗車・車内清掃＞山道具リセット＞データ整理＞５万図塗絵＞デジカメ・スマホ写真整理などのお片付け済ませてからゆるりと出陣。 気乗りのしない時間帯だが体は動く。無風快晴、空気も路面も乾燥、ストレスフリーで走れる環境に感謝。
12/26 月	31.0	朝）R134虹が浜FM RT	2.59.29@5.47 　> 16km 1.33.12@5.49 　> 15km 1.26.17@5.45 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）気温２℃はシーズンMIN。海岸線でNIPPONの夜明け。昨日の夕焼けといい、抜群のコントラスト。エネル減で折返しでPit in。袖ヶ浜の歩道脇フェンスにお猿ちゃんがいた。箱根駅伝の桟敷席確保の下見パシリと見た。まだ１週間もあるズラ。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
12/27 火	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.06.37@5.33 　※UP 脹脛100 股腿40 　※ L1:6.20/L2:6.01 → L12:4.52	朝）お注射�D。前回は２４時間後がピーク、怠くなる前に一走り。 〜〜〜〜〜 八部-351 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧100(94.5〜117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg ※ お注射腕が痛かったが我慢した。体脂肪が8%台まで降下した。旅先でろくなもん食ってないからか。上半身が井上尚弥になつてきた。
12/28 水	20.0	午前）CR茅ヶ崎RT	2.01.40@6.05 　※UP 脹脛100 股腿40 　> 1.01.39@6.10 　> 1.00.01@6.00	午前）カロナールの出番も無く、Max1°上昇の体温も平熱に戻る。左脇リンパが痛むのはお注射�Cと瓜二つ。２３日ぶりの八部攻めも加わり、のんびり走でお茶濁し。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
12/29 木	20.0	午前）CR茅ヶ崎RT	1.51.13@5.34 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　> 0.57.36@5.46 　> 0.53.37@5.22	午前）今日も良い天気、山もりの砂も除去されて普通の路面になつた。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
12/30 金	32.0	午前）冬練�@ 30k @虎の穴	・up 2km 0.10.50@5.25 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・PR 30km 2.25.01@4.50 ◆Lap[24.18-03-11-23.55-24.18-15] ◆Ave(4.52-49-50-47-52-51) ※Pit in:L8,16,23	午前）お犬様も集団もゼロで快適貸切。設定450、トータルではジャストだが、浮き沈みが多い冴えない走り。 （外気温 5〜9℃） 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
12/31 土	14.0	朝）江の島突端RT	1.22.21@5.53 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.27/L2:6.02 → L12:5.41	朝）今年３６５回目の朝を平和に迎える。CRを1/10〜2/28通行止めにしてなにやらやらかすようだが、貧乏自治体だからしまだリバティーのような遊歩道は期待度激薄。竹ひごでも沢山立てて砂除けにするのがせいぜいだろう。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻50
走行距離	403.6  km