月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	14.0	朝）江の島突端RT	1.13.13@5.14 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.53/L2:5.38 → L14:4.31	朝）気温28℃はシーズンMAX。海に出てもわお〜んとした籠る暑さ熱さ。今日も折り返しで￥100ドリンクの世話になる。 〜〜〜〜〜 八部-335 腿上50 腿裏40 内股外股:×(故障) 足圧100(94.5〜117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg
8/02 火	14.0	朝）江の島突端RT	1.25.19@6.05 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.24/L2:6.16 → L14:5.57	朝）気温29℃はシーズンMAX。腰＞肩甲骨＞上腕 筋痛順。ラストまで精一杯の亀亀ペース。 〜〜〜〜〜股腿100 腹200
8/03 水	15.0	朝）プレス工業	1.18.35@5.14 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.59/L2:5.45 → L15:4.46	朝）水入りして辛うじて完走。ラストも満足加速できず、へばりの極致。走中１�g水入りで走前走後２�s減。∴２時間足らずで３�g発汗している。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100
8/04 木	32.0	午前）猛暑一服練 �B (30k) @虎の穴	・up 2km 0.10.06@5.03 ・PR 30km 2.26.57@4.54 ◆Lap[24.35-34-28-28-34-19] ◆ave(4.55-55-54-54-55-52) ※ UP 脹脛150 腕100 股腿50 ※Pit in:L6,12,18,24	午前）反復横丁。雨模様で過保護お犬様多数、放尿大会かと勘違いした。 （外気温 26℃） 〜〜〜〜〜股腿100 腹100
8/05 金	31.0	朝）江の島突端〜湘南大橋RT	3.13.54@6.15 　> 1.02.41@6.16 　> 1.02.23@6.14 　> 1.08.50@6.15 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）曇天のち薄日、北風爽やか。 〜〜〜〜〜股腿150 腹100
8/06 土	15.0	朝）おひとり月例(5k) @辻堂海浜公園	・up 5km 0.26.54@5.23 ・PR 5km 0.22.53@4.35 ◆ [4.39-34-39-29-32] ・omake 5km 0.28.22@5.40 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）今日も爽やかモーニング。脚疲れでさえない走り、帰路はエネル減MAXでふらふら帰還。 〜〜〜〜〜 八部-336 腿上50 腿裏40 内股外股:×(故障 早よ直して) 足圧100(94.5〜117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:70,20*14kg 股腿:60*28kg
8/07 日	0.0	off（休養）		脹脛100 腕100 股腿150 腹100
8/08 月	14.0	朝）江の島突端RT	1.19.07@5.39 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:6.01/L2:5.42 → L14:5.15	朝）猛暑復活、脚重、エネル減でCoke注入するも、スカッと爽やかにはならなかった。
8/09 火	13.5	☆ 登山�@ 柏原新道	🗻 爺ヶ岳 2,670m 7年ぶり6回目 （B 8.35 A 5.24 63%）	☆ 21℃ 雲量零ST. 整備された登山道、楽に歩けた。お楽しみの雷鳥には逢えず、残〜念。 （05：30〜11：30） ↑ 48人、↑↑ 17、↓↓ 22、↓ 66 老若男女多数。
8/10 水	16.0	☆ 登山�A 針ノ木雪渓	🗻 針ノ木岳 2,821m 30年ぶり4回目 🗻 蓮華岳 2,799m 30年ぶり2回目 （B 11：50 A 7.51 66%）	☆ 17℃、雲量5 ST. 蓮華のコマクサ満開、雪渓区間は6本爪アイゼン使用。稜線は時折霧、雷鳥登場には絶好の舞台だったが出ず。代わりに岩ヒバリ二羽。 （04：30〜13：20） ↑ 17人、↑↓10、↑↓ 8、↓24
8/11 木	18.2	☆ 登山�B 北八ヶ岳池巡り	🗻 北横岳 2,480m 8回目 🗻 三ッ岳 お初 🗻 雨池山 2,325m お初 （B 10.20 A 7.44 75%）	☆20℃ 霧にむせぶ竜源橋ST. 苔深の樹林帯ゾーン、程なくピーカン。 亀甲池〜双子池〜雨池、トレースしていないルートを繋ぎ、エリアの一般道ほぼ全クリ。 （04：50〜13：10） ☆☆ 本日祝日は山の日、前畑ガンバレの日でもある。 ↑ 10 、↑↓25、↓ 22
8/12 金	0.0	off（休養）
8/13 土	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.09.03@5.45 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.10/L2:5.53 → L12:5.19	朝）台風前の一走り。股関節コリコリ。 〜〜〜〜〜股腿200 腹200
8/14 日	12.8	朝）辻堂海浜公園	・往 5km 0.27.56@5.35 ・400m×7本 ◆L [104-103-99-97-97-94-93] ◆A(4.20-17-07-02-02-3.55-52) ・復 5km 0.27.06@5.25 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）台風一過の名残雨。股関節コリコリ解消のお初メニュー、帰還ジョグは楽だった。 〜〜〜〜〜 八部-337 腿上50 腿裏40 内股外股:30,30 足圧100(94.5〜112.5kg) 上腕肩甲骨40,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:70*28kg
8/15 月	15.0	朝）辻堂海浜公園	1.30.58@6.04 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.25/L2:6.11 → L15:5.43	朝）腿の表裏重重で緩緩走。
8/16 火	15.0	朝）プレス工業	1.20.16@5.21 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.53/L2:5.35 → L15:5.03	朝）海風で湿気たっぷりの不快モーニング。序盤からかったる走、L12のワンコインでスポドリ500ml一気飲み。終盤もじ〜さん走り。お粗末。 〜〜〜〜〜股腿200 腹200
8/17 水	10.0	朝）えのすいRT	0.56.30＠5.39 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.13/L2:5.53 → L10:5.01	朝）出足から冴えない。オンスやな。
8/18 木	32.0	午前）湿度100%練 �C (30k) @虎の穴	・up 2km 0.10.02@5.01 ・PR 30km 2.26.54@4.54 ◆ Lap[24.45-33-41-36-24-23.55] ◆Ave(4.57-55-56-55-53-47) ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※Pit in:L6,12,18,23	午前）むんむん蒸れ蒸れ、終盤クラクラした。脚はだいぶ余裕があるが、呼吸がきつい。3000メートルの稜線にいるようだった。 （外気温26〜28℃） 〜〜〜〜〜股腿100 腹100
8/19 金	30.0	午前）フラット３０＠虎の穴	・30km 3.04.59@6.10 ◆Lap[31.22-03-30.57-35-31.02-30.00] ◆Ave(6.16-13-11-07-12-00) ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※Pit in:L8,16,23	午前）蛙回避半回転捻りの右大腿骨を気にしながら緩く走った。給水量は昨日の半分以下。 （外気温25〜31℃）
8/20 土	12.0	午前）諏訪湖	1.09.08@5.46 ※ L1:6.11/L2:5.58 → L12:5.05	午前）雨雲に追いかけられて下諏訪で引き返し。風爽やか。
8/21 日	16.0	朝）諏訪湖　 昼）☆ 登山	12km 1.07.01@5.35 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.01/L2:5.49 → L12:4.37 ===== 🗻　車山 1,925m 38年ぶり3回目	朝）時計回りで対岸折り返し。脚重重で往路はキロ6鈍走、後半やっとルーチンペースに戻せた。 ===== ☆ 爽やかビーナスライン。冬はスキーリフトで、夏は山岳道路のお陰で、わずかなアルバイトで山頂へ行ける、ど楽な日本百名山であることよ。 （4km 10:45〜13:05） 〜〜〜〜〜腹150
8/22 月	12.0	朝）白樺湖３周	1.05.40@5.28 ※ UP 脹脛100 股腿40 ※ L1:5.59/L2:5.40 → L12:5.03	朝）朝霧19℃は快適、気持ちよく走れた。駅伝全国狙いの若人軍団にビシバシ抜かれた。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100
8/23 火	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.07.32@5.38 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.52/L2:5.51 → L12:5.12	朝）相変わらず鈍調。 〜〜〜〜〜 八部-338 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧100(94.5〜117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:70*28kg
8/24 水	0.0	off(休養)		八部攻めが効いてる。お注射4回目はΦザ〜、発熱も無く副反応は軽微。ルーチンの歩きだけ入れた。 今年も2/3過ぎた。流行語大賞はこれで決まりだろう。『青春って蜜』 定量目標の選手マネジメント、語りの流暢さと中身は秀逸。木端役人が書いた原稿を朗読するだけの政治家は大いに見習うべし。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿50 腹100
8/25 木	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.05.01@5.25 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.02/L2:5.40 → L12:4.52	朝）経過24時間で平熱＋1.3°が2時間、36時間後に脇リンパ痛発出。筋痛同様、老人は症状出に時間がかかる。 お目覚めスッキリ、大腿筋痛が消えていたが、たぶんカロナール200のおかげだろう。北東風で爽やか。 〜〜〜〜〜股腿150 腹150
8/26 金	15.0	朝）プレス工業	1.22.36@5.30 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.12/L2:5.50 → L15:4.55	朝）起伏の鈍走り、コース最遅。
8/27 土	20.0	朝）CR南湖RT	2.04.19@6.13 　> 1.02.47@6.17 　> 1.01.32@6.09 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）ゆるりと周遊、サザンビーチもひっそり之介。折返しは蒸し蒸しシーサイド、L15でスポドリ一気飲み。 〜〜〜〜〜腹150 尻30※日経谷本流シニアメニュー
8/28 日	21.0	★第558回月例川崎マラソン(3k,5k,10k)	・up 3km 0.16.49@5.36 ※ UP 脹脛100 股腿60 ・Race 3km 0.12.59(GPS 2,929m@4.25) ・Race 5km 0.22.43(GPS 4,966m@4.34) ・Race 10km 0.47.27(GPS 9,967m@4.45)	★ 気温27℃→23℃と急下降、真夏の恵みの雨で気持ちよく走れた。通しで10kmも走るのは5月のモエレ沼以来、少しずつペースを上げていこう。 ◆ 3km[4.28-28-03@4.22] S116cm P194 ◆ 5km[4.35-37-40-41-10@4.20] S113cm P193 ◆ 10km[4.40-45-44-47-52-50-49-53-57-10@4.20] S109cm P192 〜〜〜〜〜腹150 股腿100 尻50
8/29 月	0.0	off(一休さん)		久しぶりにかけっこした感の脚疲労が出た。ルーチンコースをお散歩、そこかしこサルスベリの花満開。 オラも言われてみえー「物騒な筋肉〜おーたにさん〜」 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻50
8/30 火	42.0	午前）夏練�D (40k) @虎の穴	・up 2km 0.10.50@5.25 ・PR 40km 3.20.05@5.00 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ◆Lap[25.41-06-24.56-25.01-24.53-25.02-24.51-35] ◆ave(5.08-01-4.59-5.00-4.59-5.00-4.58-55) ※Pit in:L6,12,18,23,29,35	午前）体感重視の458設定したが、up > 第一区間は遠く及ばず。出直しも考えたが１st水入りで千手観音の往復ビンタ気合注入、何とか�`5水準で最後まで届いた。 （外気温22℃〜27℃）
8/31 水	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.14.18@6.12 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.13/L2:6.04 → L12:5.59	脚重鈍調、フルの翌日感あり。 日中のお散歩にも闊歩感がなく、発汗だけ一丁前。 〜〜〜〜〜股腿160 腹150 尻50
走行距離	483.5  km