湘南小三郎
地域 : 神奈川
年齢 : 前期高齢者
一言 :
一言 :
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美 【ライバル】俺 【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美 【ライバル】俺
2022／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 金 | 15.0 | 朝）江の島突端RT |
1.27.42@5.51 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:6.15/L2:5.49 → L15:5.30 |
朝）腰＞二の腕＞肩甲骨 筋痛順。上半身も鍛えて推進力を維持向上させる事。 海水浴場ばかりテレビネタになっとるが、今日は富士山山開き、超レアの快晴の山頂はさぞかし気分爽快だろう。 ～～～～～股腿200 腹100 |
| 7/02 土 | 15.0 | 朝）江の島突端RT |
1.21.40@5.27 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:6.02/L2:5.45 → L15:4.40 |
朝）大容量発汗の連続で暑さ慣れ完了。センスの無いイカれた他県ナンバー車入島、数年ぶりに若者とバカ者が往来闊歩するシーズン到来。 ～～～～～股腿100 腹200 |
| 7/03 日 | 15.0 | 朝）江の島弁天橋RT ～～～～～ ★ 第529回月例湘南マラソン(3k) |
12km 1.04.37@5.24 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:5.45/L2:5.27 → L12:5.17 ～～～～～ 3km 0.13.05[GPS 2,999m@4.21] ◆ [4.14-25-26] |
朝）蒸し蒸し100%時々雨、ラストはペースダウン、空腹で推進力ゼロ。 ～～～～～ ★ 1㌔しかもたなかった。１本で終了。3キロの壁が存在するズラ。 |
| 7/04 月 | 11.0 | 夕）えのすいRT |
1.06.58＠6.06 ※ UP 脹脛100 股腿40 ※ L1:6.37/L2:6.33 → L11:5.29 |
夕）L３まで病み上がりのような怠さ。３㌔の壁を感じたが、湘南の風で何とか回復。海の家から美味そうな料理の匂い、客も店員も結構チャラかった。 ～～～～～股腿100 腹100 |
| 7/05 火 | 11.0 | 朝）荏原 |
0.54.58@5.00 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:5.41/L2:5.27 → L11:4.15 |
朝）疲労感強く、ショートコースでお茶を濁す。大橋、㌔５で上がれたのは収穫。 ～～～～～股腿150 腹100 |
| 7/06 水 | 15.0 | 朝）江の島弁天橋～CR辻堂 |
1.19.49@5.19 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:5.44/L2:5.22 → L15:4.58 |
朝）台風低気圧は風も無く過ぎ去り、ありふれた朝を迎えた。海岸途中でガス欠、飲料の世話になる。 ～～～～～ 八部-332 腿上50 腿裏40 内股30 外股30 足圧100(94.5～117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg |
| 7/07 木 | 0.0 | off(疲労抜き) |
上腕＞ 筋痛順。 ルーチンメニューに体が順化したのか、筋痛出ない。スローにするか、加重を増やさないと単なるお遊戯になってしまう。 ～～～～～w 善行9.2km |
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| 7/08 金 | 15.0 | 朝）プレス工業～善行坂 |
1.18.42@5.15 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:5.58/L2:5.32 → L15:4.42 |
朝）遅れて内股＞腿裏 筋痛。後半の石名坂まで起伏をいっこ追加、腿にビシバシ刺激が入る。 ～～～～～股腿150 腹100 |
| 7/09 土 | 15.0 | 朝）おひとり月例(5k)@辻堂海浜公園 |
・up 5km 0.26.33@5.19 ・PR 5km 0.22.03@4.25 ◆[4.34-24-26-19-19] ・omake 5km 0.28.03@5.37 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 |
朝）残り少ない南足柄を目論むも、炎天レースを回避、３時間前倒しの自主レース。もう一寸上げられるとなお良。エネル減で帰路はへばる。 ～～～～～股腿100 腹100 |
| 7/10 日 | 20.0 | 朝）江の島突端～CR浜須賀 |
1.54.12@5.43 > 0.57.57@5.48 > 0.56.15@5.37 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 |
朝）緩め。 帰還メシのち春夏秋冬窓全開部屋で爆寝、湘南の風で疲労を抜く。 ～～～～～股腿150 腹100 上腕60*11kg |
| 7/11 月 | 32.0 | 午前）夏練① ＠虎の穴 |
・up 2km 0.10.24@5.12 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ・PR 30km 2.27.18@4.55 ◆Lap[24.30-27-34-39-40-28] ◆ave(4.54-53-55-56-56-54) ※ Pit in:L6,12,18,23,28 |
午前）長い夏祭り開幕。恋人の靴も濡れる街角、腰のあたりまで切れ込んだランパンで諦めない夏を過ごそう♬。終盤エネル減。 （外気温30～32℃） |
| 7/12 火 | 0.0 | off(計画休足) |
八部-333 腿上50 腿裏40 内股30 外股30 足圧100(94.5～112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:60*28kg |
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| 7/13 水 | 16.0 | ☆ 奥多摩 |
🗻三頭山 1,531m 44年ぶり２回目 |
☆ 深山橋 19℃蒸し蒸しST。御前山～大岳山のロングを予定していたが、途中で迂闊なアクシデント、途中打ち切り自力下山、奥多摩病院の世話になる。これが北アルプスだったら即死だ。 （04:30～10:30） |
| 7/14 木 | 0.0 | off(安静モード①) |
頭頂部の傷口＞両肩＞両上腕 痛順。脳異常の自覚は認められず、まずは一安心。両手両足に擦り傷多数。足腰運動が無事なのが救い。 🗻の心得 ①睡眠不足は怪我の元 ②自信過剰は大怪我の元 大いに反省し強く自覚する事。 ～～～～～脹脛100 腕50 股腿100 腹100 ※腕が苦痛 |
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| 7/15 金 | 0.0 | off(安静モード②) |
地元医者へ引き継ぎ受診。問診で終わり、運動OK、来週抜糸。レスリングのブリッジや柔道の寝技やるわけでもないので問題なさそう。傷だらけの手足と十円玉はげが何ともガキんちょ。 ～～～～～脹脛100 腕50 股腿200 腹100 |
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| 7/16 土 | 14.0 | 朝）江の島突端RT |
1.18.38@5.37 ※UP 脹脛100 腕100(ほぼ回復) 股腿40 ※ L1:6.04/L2:5.45 → L14:5.05 |
朝）再開ブルース。前半緩緩で様子見、全体の違和感は無し。 ～～～～～股腿200 腹200 |
| 7/17 日 | 15.0 | 朝）おひとり月例(5k)@辻堂海浜公園 |
・up 5km 0.26.57@5.23 ・PR 5km 0.22.47@4.33 ◆[4.43-36-36-26-26] ・omake 5km 0.26.52@5.22 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 |
朝）よこはまサボって日昇前に大雨の小走り。帰路は２度目の梅雨明けを思わせる爽やか海風。 ～～～～～股腿200 腹100 |
| 7/18 月 | 14.0 | 朝）江の島突端RT |
1.18.28@5.36 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:5.58/L2:5.47 → L14:5.09 |
朝）朝から来島多数、西浜はジョニーいっぱい。波も無く気持ちよい塩水入浴風景。ローソン前では泥酔者と過保護な110と119、ほっときゃあ灼熱で自然と目が覚めて立ち去るズラ、という平時の真夏の明け方風景復活。日本は平和だ。 ～～～～～股腿100 腹100 |
| 7/19 火 | 15.0 | 朝）荏原～太平橋 |
・11km 0.56.49@5.10 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:5.44/L2:5.36 → L11:4.32 ・4km 0.24.05@6.01 |
朝）直前予報大外れで雨なし汗だく。L1からL11まできつきつ、水入りで我利我利パイン。当たり棒は終わったのか？１回も当らなかった。 |
| 7/20 水 | 22.0 | 朝）CR柳島RT |
2.13.33@6.04 > 1.07.59@6.11 > 1.05.34@5.58 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 |
朝）ペースも汗もだらだら。 １週間ほど右股関節が不調。走り始め助走区間300でいつも違和感発生、思い当るところは先月の蛙回避半回転捻りか。大事にならないことを祈る。 ～～～～～股腿60 腹100 【世相】生ビールに品切れって有りかい？（すしろー） |
| 7/21 木 | 15.0 | 朝）江の島突端RT |
1.30.30@6.02 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:6.24/L2:6.05 → L15:5.53 |
朝）引き続きお股に優しい水平走り。腹減り激し。 月間１歳刻み：4月10位、5月3位。MCCグランドスラム1000に向けてフル２本消化、洞爺湖ハーフは非公式で対象外、残～念。 |
| 7/22 金 | 32.0 | 午前）夏練②（30k）＠虎の穴 |
・up 2km 0.10.20@5.10 ・PR 30km 2.28.50@4.58 ◆ Lap[24.54-47-58-54-51-26] ◆Ave(4.59-57-5.00-4.59-58-53) ※ UP 脹脛200 腕100 股腿60 ※Pit in:L5,10,15,20,25 |
午前）蒸し蒸し。靴汗没。全裸で走っても発汗量は変わらずか。T橋さんばりにキンキンに冷えた保冷剤背負ってみるか。 （外気温29～30℃） ～～～～～ 八部-334 腿上50 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5～108kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:50,20*14kg 股腿:× ※ 冷房と扇風機で超～快適 |
| 7/23 土 | 0.0 | off(休養) |
■結局7/23が関東甲信の梅雨明けと気象庁修正発表 (9/1) 年々難しくなる |
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| 7/24 日 | 14.0 | 朝）江の島突端RT |
1.23.57@6.00 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:6.08/L2:5.55 → L14:5.40 |
朝）緩。無風、無波。ジョニーのボードが浮き輪と化している。 ～～～～～腹200 股腿100 |
| 7/25 月 | 16.0 | 朝）荏原～八部 |
・11km 0.59.13@5.13 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.04/L2:5.54 → L11:4.37 ・5km 0.29.35@5.55 |
朝）盛夏蒸朝継続、L４まで控えめ、下りから足が動いた。omakeの5kmはダル走。 織田さんの語りが、ジャパネットの商品解説モードに聞こえる。全種目楽しめた。（世陸） ～～～～～股腿100 腹100 |
| 7/26 火 | 12.0 | 夕）江の島弁天橋RT |
1.09.10@5.46 ※ L1:6.31/L2:6.07 → L12:4.53 |
夕）雨とカミナリで10時間遅れの発出、汗かきに出かけただけの感あり。 海岸国道で１１０がプリウス捕獲、往生際の悪い若造にはひと夏の経験になつたか♬。 ～～～～～脹脛200 股腿300 腹200 腕200 |
| 7/27 水 | 0.0 | off(休養) |
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| 7/28 木 | 14.0 | 朝）江の島突端RT |
1.12.52@5.13 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.52/L2:5.26 → L14:4.39 |
朝）40時間脚を休めたが、軽さには程遠い。 |
| 7/29 金 | 15.8 | ☆ 登山 八ヶ岳県界尾根〜杣添尾根 |
🗻 赤岳2,889m 18回目 🗻 横岳奥ノ院 2,829m 38年ぶり4回目 ※ B 10.05 → A 6.40(66%) |
☆ 自粛半月、二刀流再開。ひんやり16℃ST. 未踏ルート2本を南八ヶ岳林道で繋いだ。全国区の山、いつ来ても全てのエリアに人が張り付いている。 （04：45〜12：30） |
| 7/30 土 | 15.3 | ☆ 登山 奥秩父 千曲川源流〜北方尾根 |
🗻 甲武信岳2,475m 9回目 🗻 三宝山2,484m 41年ぶり ※ B 8.55→ A 6.18(71%) |
☆ 久々の週末登山、予想に反して同業者わずか。貴重な真夏の休みは皆アルプスに向かうのか。十文字から土砂降り☂️ （05：00〜11：55） 〜P1：2人,〜十文字峠：7人,〜P：3人＋歩荷1 |
| 7/31 日 | 0.0 | off(猛暑) |
甲斐の国に居残ったが、冷房環境で爆睡し、気がつけば屋外運動危険タイムに突入。盆地は暑い。 ～～～～～股腿100 腹100 |
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| 走行距離 | 394.1 km | |||