月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	14.0	朝）江の島突端RT	1.14.42@5.20 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.55/L2:5.28 → L14:4.40	朝）も早くなり日の出橋で日の出。昭和の007の世界が再来するとは思ってもいなかったが、歴史は繰り返されることを考えれば何の不思議でもない出来事か。 〜〜〜〜〜腹200 股腿100 上腕100＊11kg
3/02 水	17.0	午前）yasso800 �K Ver.3.20 @柳島陸上競技場	・up 5km 0.26.56@5.23 　※ 脹脛100 腕100 股腿40 ◆Lap [3.20-13-15-14-14-16-15-15-17-18] ◆ �`換算 4.10/4.07~01	午前）9勝1分。ひねもす陽気でスカイブルーのトラックも眩し。こおいう日はゼーゼー走りではなく、グーグー寝がお似合い。 〜〜〜〜〜腹200
3/03 木	14.0	朝）江の島突端RT	1.21.08@5.48 　※ 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.03/L2:6.00 → L14:5.13	朝）脚張りでスピード出ず。 ◆ＬＡ在住の知己と電信交流。すべてが復活してインフレの嵐という日常生活に比して、ジャパンはまんえんなんちゃらとかいう訳のわからないことやって鎖国を続けていると、大いにバカにしていた。反論の余地なし、オラも同感。♪ ◆◆都知事はこの期に至っても都県往来を自粛しろと言い続けている。まんえんなんちゃらも延長申請しておきながら、全国から数万人を呼び寄せて東京マラソンを強行しようとしている。この整合性の無さがオラには理解不能。♬ 〜〜〜〜〜股腿200 腹200
3/04 金	15.0	朝）プレス工業	1.16.13@5.05 　※ 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.02/L2:5.25 → L15:4.17	朝）中一日で並の脚へ復帰。 夜明けの早時間から地元中学のバス４台が出発準備。時節柄お別れ遠足と見た。行先は舞浜か富士急高原のドドンパか、クラスメートの顔をまともに眺めることも無く過ごした2年間、精一杯楽しんでくるがよい。 〜〜〜〜〜腕100 股腿150 腹200
3/05 土	32.0	午前）冬練 �R 30k @虎の穴	・up 2km 0.10.40@5.20 　※ 脹脛100 腕100 股腿40 ・PR 30km 2.22.43@4.45 ◆Lap [23.53-37-47-49-50-47] ◆ave (4.47-43-45-46-46-45) 　※Pit in:L8,16,23	午前）後半左股関節がぎくしゃく、終盤はきつかった。 （外気温6〜13℃） 〜〜〜〜〜腹200
3/06 日	11.0	★第525回月例湘南マラソン(3k,5k)	・up 3km 0.16.57@5.39 ・race 3km 0.14.13 　[GPS 2,998m@4.45] ・race 5km 0.23.17 　[GPS 4,961m@4.42] 　※ 脹脛100 腕100 股腿60	★堆砂で馬場一部不良。昨日のロングの延長戦か、30でも3でもペースが変わらず、ペース保存の法則也。 ◆3k [4.42-49-42] ◆5k [4.37-47-42-46-25] 〜〜〜〜〜 八部-318 腿上50 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿60*24kg
3/07 月	20.4	☆ Snow peak	🗻雲取山2,017m 7回目 🗻七ッ石山1,757m 43年ぶり3回目 （B 8.00 A 6.17 77%）	☆ 0℃快晴ST. 2/10の大雪以降、大した降雪無かったようで路面はカリカリ雪。似たような同業者10人、大半がソロ、皆それぞれ心の旅を楽しんでいる。 （06:15〜13:25）
3/08 火	0.0	off (ネガティブレスト)		重靴で脚ダル、腰張、昨日の高地より寒感、ルーティンの2時間歩きだけ入れて体を休めた。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹200
3/09 水	14.0	朝）江の島突端RT	1.14.15@5.18 　※ 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.47/L2:5.36 → L14:4.44	朝）ケツ、腰張残りきつい走り。ヨード卵の黄身のようなでっかい日の出、昨日で冬終了っぽい。 オラが近所の長久保公園一本河津桜前でロケやってた。天気予報か、メジャー局？たぶんローカルＴＶ神奈川だろう。 〜〜〜〜〜股腿150 腹200
3/10 木	22.0	朝）yasso800 �L Ver.3.25 @辻堂海浜公園	・up 5km 0.26.25@5.17 　※ 脹脛100 腕100 股腿40 ◆Lap [3.28-27-24-23-25-24-22-23-25-24] ◆ �`換算 4.20~12 ・omake 5km 0.27.34@5.31	朝）まだ股関節系がぎこちないので、１ランク下げて辛うじて完走。シーズン終盤になっても改善の兆しが見えず、前途多難の感強し。 ま、ＭＧＣやパリ五輪を目指しているわけでもないので、こんなもんでいいってか。 こおいう絶望感の強い時は大谷の全46本のホームランを見て大脳に前向きな刺激を与えるのが一番。スカッと爽やかなコーラを飲するよりも100倍スカッとする。 〜〜〜〜〜腹200 Missionペンキ�@
3/11 金	10.0	朝）えのすいRT	0.56.20@5.38 　※ 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.00/L2:5.43 → L10:5.13	朝）緩め。霞んで山見えず、春の訪れ、目が痒い。 〜〜〜〜〜股腿100 腹200 Missionペンキ�A腰にきた!
3/12 土	0.0	off(計画休脚)		７周忌法要。般若心経唱えるに、いつもながら山名の如何に多いかを思い知る。くしゃみ連発。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹100
3/13 日	25.8	★川崎ハーフマラソン	・up 4km 0.21.41@5.25 ・Race ハーフ 1.41.04 　[GPS 21,841m @4.38] 　※ UP 脹脛100 股腿60 ◆Lap[22.40-23.05-16-42-8.21] ◆ave(4.32-37-39-44-32) 　※おっさん爺さんの部３位/17人 　※ALL 14位/41人　少な !	★600人の募集で集まったのが61人とはびっくらこいた。よく中止にせずにやってくれた。感謝。 年明けから丸出駄目雄、かけっこ参加の体を成していない。それでも奇跡のブロンズ色メダルをゲット。超〜ローカル大会を実感す。 ★★最近のかけっこのトレンドは大幅な距離割増か、久々のハーフで22.1km？だったっけかと、走ってて勘違いしそうになった。 〜〜〜〜〜 八部-319 腿上50 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:×
3/14 月	0.0	off(一休)		春うらら。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹200
3/15 火	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.08.01@5.40 　※ 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.09/L2:5.58 → L12:5.05	朝）どんより10℃、腰の張り残り辛い走り。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100
3/16 水	13.0	午前）柳島陸上競技場	・up3km 0.16.25@5.28 ・PR 10km 0.44.40@4.28 　※ 脹脛100 股腿40 ◆Lap[4.21-25-25-29-30-30-31-32-31-26]	午前）暖っか15℃、設定は余裕度中の430、結果は余裕度ゼロの428。LAPの並びも子供走り配列、逆なら良かったがね。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100
3/17 木	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.06.27@5.32 　※ 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.56/L2:5.40 → L12:5.14	朝）福岡桜開花宣言。入学式の満開桜は昭和の歴史的風景になってしまつた。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100
3/18 金	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.04.15@5.22 　※ 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.00/L2:5.28 → L12:4.50	朝）LAP配列は問題ないが、股関節周辺のぎくしゃく感が残る。 〜〜〜〜〜腹200
3/19 土	10.0	朝）えのすいRT	0.50.13@5.01 　※ 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.27/L2:5.07 → L10:4.37	朝）シャキッと走ったが腹減りで折返しの松波で水入り。ジョニー多数、そこそこの波で気持ち良さそう。 〜〜〜〜〜股腿150 腹100
3/20 日	7.0	朝）松波RT	0.33.55@4.51 　※ 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.17/L2:4.54 → L7:4.18	朝）爽やかサンデー、気持ちよく小走りできた。 明日は今年度最終戦、予報風も許容範囲、30kまでの315ペーサーを意識して頑張りましょ。目標は2021_4_10の俺。
3/21 月	44.2	★ランナーズフルマラソンチャレンジ2022 in 板橋荒川河川敷 ←長いタイトルだ(~_~)	・up 2km 0.10.31@5.16 　※UP 脹脛100 股腿60 ・Race 3.19.04@4.43 　>前半 1.37.46@4.38 　>後半 1.41.18@4.48 　[GPS 42,319m @4.42] 　[P 190 S 112cm] ◆Lap[23.09-05-12-16-22.58-23.21-24.01-49-11.13] ◆Ave(4.38-37-38-39-36-40-48-58-5.07)	★8℃微風曇天、絶好のコンディション。315ペーサー集団に潜り込んで楽させてもらったが、L29で集団から離脱、30からはいつものひとり旅、脚の粘りも無く見事に急降下、ラスト12kだけで設定から４分落ち、冴えない結果になった。 ◆GPS Lap[23.08-02-07-09-22.55-23.18-57-24.44-11.44] ◆GPS Ave(4.38-36-37-38-35-40-47-57-5.04) ★★走中は御多分に洩れず脚にきたが、ゴール直後はザックも拾えないくらい左肩甲骨周辺が痛んでいた。ここ数年の長距離かけっこの悩みの種。 ※男ALL 442位/656人　皆さん速っ! ※ヤングシニア 16位/**人:全部で16人かも(~_~)
3/22 火	0.0	off(☂)		上がらない左腕は半日で解消するも、違和感大有り。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿40　 〜〜〜〜〜八部-320 腿上30-M 腿裏30 内股30 外股30 足圧60(94.5kg) 上腕肩甲骨30,20 腹200 背中100 腰30 上腕系:20,20*12kg 股腿:100 　※ダンベル上腕開、前後加重が痛負荷。よっぽどひどい恰好で腕振りしてるんかな。
3/23 水	0.0	off(腕休)		お注射�Bで左腕痛、弱り目に祟り目。 〜〜〜〜〜脹脛100 股腿100 腕50 腹50 ※継続困難。 かけっこ痛＋筋トレ痛＋副反応痛・発熱に加えて、本日歯周ポケットガリガリ君痛加算の四重苦。阿闍梨を目指しているわけじゃないので、もっとリスク分散する事。東大王視聴もＤＮＦ。
3/24 木	16.0	午前）CR茅ヶ崎RT	1.34.22@5.54 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　>往 0.47.56@6.00 　>復 0.46.26@5.48	午前）再開ブルース。日中は気温も上がり、お散歩気分。CRで鶯初鳴き、河川敷の桜も咲き始め。 〜〜〜〜〜腹200
3/25 金	14.0	朝）江の島突端RT	1.14.18@5.19 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.57/L2:5.33 → L14:4.51	朝）久々の完璧な日の出、春霞で霊峰眺望は僅かなフライデー。お注射部位痛残り、腋の下リンパの腫れも継続。ピンポン玉挟んで走っているような違和感。おのれモデルナ、市場にモウ出ルナ。 〜〜〜〜〜腹200 股腿100
3/26 土	15.0	朝）プレス工業	1.15.25@5.02 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.42/L2:5.26 → L15:4.31	朝）どんより15℃は今年MAX。今回も15分切れず。染井吉野に先だって沿道は白木蓮(コブシかも)満開。色彩豊かになってきた。 〜〜〜〜〜股腿120 腹100
3/27 日	15.0	★第552回月例川崎マラソン(5k,10k)	・Race 5km 0.25.29 　[GPS 4,954m @5.08] ・Race 10km 0.46.52 　[GPS 9,948m @4.42]	★５kはUP、春三番の吹き返しでLAP不揃い。うまく走れない。 ◆ 5k [5.36-29-26-07-3.52] ◆ 10k [4.33-45-53-5.01-4.58-35-37-29-44-17] 〜〜〜〜〜 八部-321 腿上50 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5>>>>>117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:50,20*12kg 股腿:100*28kg
3/28 月	10.0	朝）えのすいRT	0.57.20@5.44 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.00/L2:5.47 → L10:5.22	朝）腰回りがきつく、辛い走り。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100
3/29 火	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.23.10＠5.12 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　>往 0.42.35@5.19 　>復 0.40.35@5.04	朝）まだ腰から腿裏が辛い。 〜〜〜〜〜股腿100 腹200
3/30 水	14.0	朝）江の島突端RT	1.19.20@5.40 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.02/L2:5.45 → L14:5.26	朝）フリーランで茶ランポラン。昨日から歩きトレに錘1.5kg*2 復活。通勤消滅でビル、駅系の階段歩きも消滅、緩やかな腿負荷の補強として継続させよう。あせもに注意。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 夜）梨のつぶてだった大阪から￥17,500返金の吉報。タオル、Ｔシャツ、次回の優先出走権もくっついてくるらしい。
3/31 木	32.0	午前）冬練 �S 30k @虎の穴	・up 2km 0.10.30@5.15 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・PR 30km 2.25.03@4.50 　◆Lap[24.21-08-10-10-14-01] 　◆Ave(4.52-50-50-50-51-48) 　※Pit in:L8,16,23	午前）設定４５０。ほぼその水準で走ったが、余裕度が無く疲労感大。もうちょっと楽に走りたい。 同業者ゼロ、代わって県警機動隊っぽい武装集団が大声出しながらＬＳＤ参戦。盾持って防弾チョッキ着て安全靴はいて結構辛そうだった。 （外気温16〜19℃） 〜〜〜〜〜股腿100 腹100
走行距離	437.4  km