月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.06.27@5.32 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.58/L2:5.42 → L12:5.08	朝）緩やかに回復。暦から20分遅れで雲の切れ間からNIPPONの日の出、今朝も富士山は白かった。 〜〜〜〜〜腹200
2/02 水	14.0	朝）江の島突端RT	1.15.38@5.24 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.57/L2:5.37 → L14:4.56	朝）夜明け前の金星が美しい。単に太陽の反射ですが。 〜〜〜〜〜腹200 股腿200
2/03 木	15.0	朝）プレス工業	1.17.35@5.10 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.54/L2:5.33 → L15:4.23	朝）右踵の地割れが激しく歩くと激痛。走りにはほとんど影響ないのは救い。大庭ゾーンに入ると途端に冷気で息が白くなる。３℃は違うな。 〜〜〜〜〜腹200 股腿200 楽しく楽しく♪
2/04 金	21.0	☆箱根冬散歩 �A	🗻明神ヶ岳1,169m 11年ぶり3回目 🗻金時山1,212m 7回目 🗻丸岳1,156m お初 （B 9.00 A 6.40 74%）	☆ 曇天 2℃ST. 大雄山道了尊起点、周遊して仙石ゴール。バス、電車、バス乗り継いで車回収に３時間消費。お楽しみの富士山は雲隠れ、残〜〜念。小雪舞ううすら寒い一日じゃった。 同業者 明神までひとり、金時まで19人、終点まで2人。 （06:45〜14:15）
2/05 土	14.0	朝）江の島突端RT	1.20.30@5.45 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.10/L2:5.58 → L14:5.04	朝）弁天橋で暦から10分遅れのご来光。昨日の不完全燃焼展望を取り返す。 〜〜〜〜〜腹200
2/06 日	20.0	★第524回月例湘南マラソン(3k,5k,10k) (Vol.85)	・up 2km 0.10.46@5.23 　※UP 脹脛100 股腿40 ・Race 3km 0.12.42 　[GPS 2,990m @4.15] ・Race 5km 0.21.22 　[GPS 4,960m @4.18] ・Race 10km 0.47.42 　[GPS 9,965m @4.47]	★快晴、馬場良好、常連さん多数参戦。2本気張って3本目はお疲れ、渋々走った。川崎よりもインターバルが短いのでキツイ。 ◆3k [4.10-20-12(@4.14)] P193 S122cm ◆5k [4.17-17-19-24-05(@4.15)]P197 S118cm ◆10k [4.45-49-50-49-48-53-49-45-49-25(@4.34)] P192 S109cm 〜〜〜〜〜股腿100 腹200
2/07 月	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.04.13@5.21 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.47/L2:5.30 → L12:4.52	朝）寒日が続くが風も無く気持ちよく走れる。乾燥路面の有難さを今朝も実感す。 〜〜〜〜〜 八部-314 腿上50 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿60*28kg
2/08 火	0.0	☆ 八方尾根スキー ⛷�@		10日近く辛抱してようやく冬型が緩む。マイナス9℃と冷え込んだが、無風晴天、気持ちよく風を切れた。 若者や外人がゲレンデから消えストレスフリー。スキー天国シニア天国。
2/09 水	0.0	☆ 八方尾根スキー ⛷�A		滅多に無い無風快晴、同業者まばら、後立山連峰、頚城連山絶景。
2/10 木	0.0	off(☂)		近隣の山間部は結構な雪模様、昨日のうちに帰国して正解だったか。 これで近郊の山も一端の雪山になった。Hakuba Valleyには到底及びませんが。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹200 上腕100,20*11kg
2/11 金	30.0	朝）秋葉台〜荏原 朝2）江の島とびっちょRT	・17km 1.26.18@5.05 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.41/L2:5.24 → L17:4.20 ・13km 1.06.34@5.08 　※ L1:5.14/L2:5.04 → L13:4.53	山物語）結構快調に走れた。ハクセキレイとカラスしか目視できず。 ＣＲ海物語）えのすいひっそり乃介。魚群もいませんでした。 〜〜〜〜〜股腿100 腹200 上腕100*11kg
2/12 土	15.0	朝）プレス工業	1.17.01@5.08 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.52/L2:5.29 → L15:4.34	朝）軽い脚を昨日たくさん使って貯金半減、５〜10落ち。丹沢真っ白には程遠いが、樹林帯の積雪目視できる。スノーハイクで一杯入山しとるか。 〜〜〜〜〜腹200
2/13 日	32.0	午前）冬練 �Q 30k @虎の穴	・up 2km 0.10.30@5.15 ・PR 30km 2.22.29@4.45 ◆Lap[23.54-37-39-50-47-42] ◆Ave(4.47-43-44-46-45-44) 　※ 脹脛100 腕100 股腿40 　※ Pit in:L8,16,23	午前）設定４４５、浮き沈みがあったが、ほぼ予定通りこなせた。水入りラン故出来て当たり前田のクラッカー。 （外気温2℃〜4℃　指先が冷たかったズラ） 〜〜〜〜〜 八部-315 腿上50 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿100*24kg
2/14 月	16.0	午前）CR茅ヶ崎RT	1.39.46@6.14 >往 0.50.28@6.18 >復 0.49.22@6.10 　※ 脹脛100 腕100 股腿60	午前）張り張りの緩走、これでも精一杯の走り。 〜〜〜〜〜股腿100 腹200
2/15 火	15.0	朝）プレス工業	1.17.55@5.12 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.03/L2:5.36 → L15:4.37	朝）霜白の夜明け、指先が凍えて仕方ない。後半腹減りホロヘレ。 〜〜〜〜〜上腕系100*11kg 腹200　♪カッチカチになってきた。ザブングルか。
2/16 水	24.0	朝）えのすいRT 午前）yasso800 �I Ver.3.20 @柳島陸上競技場	10km 0.55.24@5.32 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.01/L2:5.44 → L10:5.18 ＝＝＝＝＝＝＝＝ ・up 2km 0.11.24@5.42 ◆ Lap[3.18-17-16-15-14-15-^-16-19-17-26] ◆ �`換算 4.08~02/4.17	朝）久々の海岸日の出、爽やかで気持ちが良い。 午前）9勝1敗。10本目は脚が果てた。周回路につき追い風と向かい風を交互に受けたが今日は許容範囲の南西風。この向かい風を北京の沙羅ちゃんに分けてあげたかった。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100
2/17 木	14.0	朝）江の島突端RT	1.23.29@5.58 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.13/L2:6.03 → L14:5.48	朝）鮮やかなオレンジ日の出、西の残月もデカかった。昨日の小走りで腿張り強。ロング走よりダメージ大きいのはペースもさることながら、耐性ができる頻度の問題と見た。 〜〜〜〜〜股腿100 腹200
2/18 金	24.5	☆Snow peak 箱根 �B	🗻金時山1,212m 8回目 🗻明神ヶ岳1,169m 4回目 🗻明星ヶ岳924m 10年ぶり3回目 （N 7.35）	☆ 0℃ 雲量零。地蔵堂起点、大雄山線飯田岡終点。１週間前の雪がコッペシ残ってた。抜群の展望、カップ麺美味し。巷で流行りのチェーンスパイクなる簡易滑り止め使用。樹林帯系の圧雪には威力あり。 冬の平日にも関わらず人流多し。山頂まで5人、稜線22人。 （06：35〜15：10）
2/19 土	16.0	午前）CR茅ヶ崎RT	1.37.12@6.04 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 >往 0.49.21@6.10 >復 0.47.51@5.59	午前）昨日歩いた稜線を眺めての緩走。2/4と同程度の運動だったが、腿痛は30%程度加算。土道と雪道の違いか。加齢が加速度的に加算されているという見方もある。 〜〜〜〜〜股腿100 腹200
2/20 日	24.0	★第492回よこはま月例マラソン(20k)	・up 4km 0.21.58@5.30 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・Race 20km 1.37.59 　[GPS 20,099m @4.53] ◆Lap [24.22-49-16-06-0.26] ◆Ave (4.52-58-51-49-23)	★予報通りに雨も上がって快適ロード。腿が回復途上、スローなブギで無事完走。 〜〜〜〜〜 八部-316 腿上50 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿100*24kg
2/21 月	12.0	午前）えのすいRT	1.09.14@5.46 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿50 　※ L1:6.11/L2:5.53 → L12:5.18	午前）好天復活、週末から気温急上昇予報、羽生も北京で同じ心境か（春よ、来い） 〜〜〜〜〜腹200
2/22 火	15.0	朝）プレス工業	1.17.31@5.10 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.11/L2:5.35 → L15:4.34	朝）起伏にも大分脚が慣れてきた。慣れないのはエリア遠藤の寒さ。耳が冷たかったズラ。 〜〜〜〜〜腕100 腹200
2/23 水	22.0	朝）yasso800 �J Ver.3.20 @辻堂海浜公園	・up 5km 0.26.50@5.22 ◆ Lap [3.24-24-18-21-21-20-19-19-20-20] ◆ �`換算 4.15/4.11~4.07 ・omake 5km 0.26.50@5.22 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿50	朝）３勝４敗３分。脚力の力強さが感じられない。お姫様走りみたい。 〜〜〜〜〜腹200
2/24 木	0.0	☆ 八方尾根スキー⛷ �B		朝乾雪のちピーカン。豪雪の白馬三山ど迫力。リーゼンで大会やってた。皆パワフルな滑りや。
2/25 金	0.0	☆ 八方尾根スキー⛷ �C		−13℃と凍れたが、極上の雪質を提供してくれた。下手っピーのオラでも華麗なるスラローマー。Schi Heil！
2/26 土	10.0	朝）諏訪湖畔	1.00.27@6.03 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿50 　※ L1:6.16/L2:6.08 → L10:5.56	朝）くらすわ起点、下諏訪折返し。−7℃は玉袋も縮む寒さ。夜明けの富士と穂高遠望。大勢のカモが寒中水泳、この耐寒力を少し分けてほしい。
2/27 日	22.0	★第５５２回月例川崎マラソン（1k,3k,5k,10k）	・up 3km 0.17.00@5.40 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿50 ・race 1km 0.04.52 　[GPS 1,083m @4.29] ・Race 3km 0.12.54 　[GPS 2,926m @4.24] ・Race 5km 0.22.04 　[GPS 4,975m @4.26] ・Race 10km 0.46.00 　[GPS 9,937m @4.37]	★ＵＶケアの必要な強烈な日差し。気温も上がり、気持ちよく４本フルセット。3本目あたりから更衣テントも撤収する強風。相変わらず向かい風には無力。 ◆1k [4.32-0.20] ◆3k [4.29-23-02] ◆5k [4.28-28-27-27-14] ◆10k [4.35-34-37-28-39-46-48-39-40-14] 〜〜〜〜〜 八部-317 腿上50 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿100*24kg
2/28 月	10.0	午前）えのすいRT	0.58.21@5.50 　※ UP 脹脛100 股腿40 　※ L1:6.04/L2:5.50 → L10:5.32	午前）時間をずらすと一気に春感、楽ではないがするっと走った。 ズームフライ３号青、フリーラン8号黒、不燃物回収車に引き取られていった。それぞれのシューズにそれぞれの思い出有り。お世話になりました。 〜〜〜〜〜腕100 腹200
走行距離	409.5  km