月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	15.0	朝）プレス工業	1.20.18@5.21 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.14/L2:5.46 → L15:4.46	朝）半日行程のトレイルだったので筋痛の被害は最小限で済んだ。新春NIPPONの夜明け１発目は大庭大橋。冷気で顔面が冷たくなったが、朱鞠内より３５℃も高い。 焦らずサボらず言い訳せずに加え、クサらず無理をせずの５つの戒めで国難と３０�`の壁を乗り切るべし。 〜〜〜股腿100*11kg 上腕系100,20*11kg 腹150
1/02 土	30.5	朝）江の島突端〜CR柳島RT	2.45.14＠5.25 　>21.3k 1.55.48@5.26 　> 9.2k 0.49.26@5.23 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）２発目の夜明けをえのすいにて。島内参拝客もまばら、CRも少な目、TV観戦で皆引き籠りか。微風快晴、絶好の駅伝日和、今年もいい記録が出るだろう。 〜〜〜股腿200 腹100
1/03 日	19.5	☆丹沢 　・つつじ新道〜白石沢	△檜洞丸1,601m 15 △大室山1,587m 12 △加入道山1,418m 12 （Ａ7.06 B10.35 67%）	☆無風の暖っか０℃スタート。月明りでライトレス。昨夜は悪天候だったようで中腹から上は雪景色。霧氷がとっても綺麗だった。同業者１０人足らず、ずっと駅伝聞きながら定番ルートを周回した。 ドラマでもあんなストーリーにしないだろうなあ。事実は小説よりも奇なりか、歩いてて興奮した。 （０５：４５〜１３：５０）
1/04 月	10.0	朝）えのすいRT	0.56.56@5.42 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿20 　※ L1:6.10/L2:5.54 → L10:5.11	朝）顕著な筋痛は無し。しぶんぎ座流星群のピークとかで勇んで出掛けたが、月明かりで流星はおろか固定星も見えなかった。ブヒブヒ。 出勤初日、品川駅港南口の定番取材スポットで日テレからチョットいいですかコール。いつもの通り無言のお断りリターン。いい加減オラの顔覚えてちょんまげ。期待するようなコメントは天地がひっくり返っても無いの介。 〜〜〜股腿100 腹100
1/05 火	0.0	off(お疲れ)		猛烈眠太郎。早起きも程々に。 今朝もテレビ局の面々がわんさと港南口にたむろしてた。夜になると新橋に出没、芸の無いワンパターン哉。どことは言わないが路上駐車は迷惑だよーん。
1/06 水	22.0	朝）yasso800�Fver.3.20@辻堂海浜公園	・up 5km 0.27.17@5.27 ◆Lap[3.28-23-25-22-21-22-22-22-20-21] ◆�`換算4.20〜4.10 ・omake 5km 0.27.12@5.26 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）３２０設定で挑んだが微妙に届かず、０勝１０敗。んが、休場はしないよ。【戒め】クサらず無理をせず。 〜〜〜〜〜 八部-279 腿上50 腿裏40 内股30,30 足圧100(94.5>>>117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰40 上腕系:100,20*12kg 股腿100*28kg
1/07 木	10.0	朝）えのすいRT	0.56.37@5.40 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.05/L2:5.49 → L10:5.10	朝）腰＞肩甲骨＞内股　筋痛の順。ラン以外で負荷をかけた翌日ペース、1_4と酷似。 感染の主原因のひとつが会食系飲食、酒の供給も早々に切り上げる、納得の措置だが、なら帰りの通勤車内の飲食も鉄道会社はなぜやめるようにアナウンスしないの？ 帰りの湘南ライナー、大半がおひとり、ひと車両に数十人のおひとり宴会が連日繰り広げられている。せめてこんな時期位、乗る前かおうちに帰ってからにしてくれよ。オラだって我慢してるんだから。
1/08 金	11.0	朝）荏原RT	0.54.03@4.55 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:5.33/L2:5.10 → L11:4.28	朝）明るくなってからスタート。Ｌ９の大橋上りも快調に走れた。んが、山コースは耳が冷たくなるズラ。 ・ひねくれ無しで自問自答。「不要不急の行動」ってどういう行為をいうのか、いまだに理解できず。余暇は不要？不急？違うだろ。 ・・ＳＥＸは不要不急かい？濃密行為の頂点がこれだろう。あらゆるメディアでこの問題を取り上げたの聞いたことないが、なぜ避ける？タブー？若者の感染者すごく多い、家庭内感染も多いとか、感染経路不明も過半数、みんなＳＥＸが原因なんじゃないの？ 〜〜〜股腿150 腹150 夜）月例湘南、よこはま中止。ネタ切れになってきたズラ。
1/09 土	32.0	午前）冬練�H３０ｋ走＠虎の穴	・ up 2km 0.10.44@5.22 ・PR 30km 2.24.44@4.49 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　◆Lap[24.14-05-09-10-10-23.56] 　◆Ave(4.51-49-50-50-50-47) 　※ Pit in:L10,20	午前）設定４５０、Ｌ１を４４９で入れたので、この感覚を大事にして冷蔵庫のような冷暗所を淡々と周回した。 この位のペースだと意識的に上げ下げできるが、あと１０秒あげるとゼーゼー感が激しくなり１５秒上げるとこの世の終わり的な形相になる。ま、このくらいが無難なところだ。 （外気温　−１℃〜８℃） 安酒やのチラシじゃあるまいし、９９９人とは大台回避の苦肉の寸止めと見た。Ｂｉｇ１と２を毎日カサンドラクロス並の密閉列車で通勤してるんだから、神奈川県民たまったもんじゃ〜焼き。リスキーな初老人生であることよ。
1/10 日	30.4	朝）湘南大橋〜えのすい	3.11.38@6.18 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）−０℃はシーズンMIN。海岸で日の出、木曜の烈風であちゃらこちゃらで堆砂。眺望を貪りながら茶RUN歩RUNを決め込んだ。 かかとの地割れ治らず。走りはまだましだが、歩くと激痛。
1/11 月	11.5	☆丹沢	△ミツバ岳834m お初 △権現山1,018m お初	☆ー２℃、世附起点。道不明瞭、鹿のふんを頼りに歩いた。裏日本はゲリラ豪雪というのに富士山はガリガリ、景色的には晩秋。 （０６：４０〜１０：５０）
1/12 火	0.0	off(計画休足)		🗻日本山岳会等四団体は、今回の緊急事態宣言に関しての指針を出さないとHPに書いてあった。前回はマスクして登山しろとか、２メートルの距離じゃ不足とか、下山したら麓の飲食店に立ち寄らず直帰しろとか、およそ科学的疫学的にも立場的にもズレズレの指針を出しておいて、今回は知らぬトン兵衛決め込んでる。 これが同調圧力団体の実態だよ〜ん。🗻 ♬大阪女子に川内プロがPMで出るらしい。サブ２０で最後まで走り切らないようにご注意を。 〜〜〜股腿150 腹150
1/13 水	22.0	朝）yasso800�Gver.3.20@辻堂海浜公園	・up 5km 0.28.00@5.36 ◆Lap[3.28-26-24-24-24-23-24-23-24-23] ◆�`換算4.20〜4.13 ・omake 5km 0.28.10@5.38 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）痩せ蛙 負けるなジールここにあり、と薄底でリベンジ目論むも今週も全敗。これで怒涛の２０連敗、ハルウララの１１３を超える勢いでＲ。トホホ。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 品川-33　腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧100 上腕肩甲骨30,30,30 腰50 背中100 腹100 脇腹20,20 上腕系：100,20*12kg 股腿100*28kg 　※脇腹無茶苦茶キツイズラ
1/14 木	10.0	朝）えのすいRT	0.56.50@5.41 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1:6.03/L2:5.51 → L10:5.19	朝）腕部と背面全体筋痛。緩くしか走れなかった。
1/15 金	10.0	朝）えのすいRT	0.56.39@5.40 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1:6.02/L2:5.44 → L10:5.18	朝）内股、腕部、腰周辺が未だ癒えず昨日と同じペース。 "筋肉炒め"も店変えると食材が微妙に違うので"負荷味"も変わる。 〜〜〜股腿100 腹100
1/16 土	40.6	朝）旧吉田邸RT	往 20.31km 2.01.02@5.58 復 20.33km 2.00.36@5.56 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）往きは寒かった。帰りは南風吹きまくり、砂混じりの茅ヶ崎を目を細めて抜けてきた。 〜〜〜股腿150 腹100 ☃何の縁も無いが、頑張れ暴風雪受験生！（稚内）
1/17 日	26.0	午前）おひとり月例@虎の穴(20k)	・up 4km 0.21.08@5.17 ・PR 20km 1.30.27@4.31 ・omake 2km 0.10.39@5.20 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 ◆Lap[22.33-44-41-29] ◆Ave(4.31-33-32-30) 　※ Pit in:L10	午前）隣接公園は大層な賑わいだが、半露天の穴は散歩犬が行き交うばかりなり。設定はこの世の終わり顔に変貌する４３５。範囲内に収まったが、水入りもしていることだし、できれば４２９で収めればなお良し。 アルファーフライ１号出動。オレンジ色の憎いやつ、バッシュのようなごつい靴で288gもある。これ履いてホントに２時間切ったのかね。 ・ヴェーパーフライ 171g　←これに軍配上がる ・ズームフライ 240g　←練習用といわれる所以か ・痩せ蛙ジール 152g　←ペラペラ感、かつての主流 ・(参考)サロモントレラン 299g　←アルファーと変わらんズラ ・(omake)カモシカ革登山靴 1,104g ←もはや錘としか思えない。ブヒブヒ （外気温　６℃〜９℃）
1/18 月	0.0	off(計画休足)		右脛骨痛あり、外傷性ショックは無いので、疲労骨折の部類と自己診断、結構辛い。 右足首周辺痛が不定期に発症、オーバーユースとの自己診断。戒め其の伍：無理をせず。 〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹100
1/19 火	22.0	朝）yasso800�Hver.3.20@辻堂海浜公園	・up 5km 0.27.38@5.32 ◆Lap[3.26-24-19-19-17-19-18-19-18-19] ◆�`換算4.17〜4.06 ・omake 5km 0.26.52@5.22 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）疾走モードでも体暖まらず、相変わらずの小さい走り。 んが、８連勝で幕内復帰、休場しないように来週場所も頑張ろう。
1/20 水	10.0	朝）えのすいRT	0.54.57@5.30 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:5.57/L2:5.41 → L10:5.05	朝）乾き切った冷風と乾燥路面、脛を気にしつつも楽に走れた。 〜〜〜〜〜 品川-34　腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧50 上腕肩甲骨30,30,30 腰30 背中100 腹100 脇腹20,20 上腕系:100,20*12kg 股腿60*28kg 　※脛骨がポキッと折れない程度に手加減した。
1/21 木	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.00.21@5.02 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1:5.44/L2:5.13 → L12:4.36	昨夜）入浴時間中に救急車がやたらめったら行き交っていた。近所で軽自動車が電柱と心中、若い命が失われたよ。 軽に８人とはやってくれる。定員超過じゃ保険もおりないだろう。馬鹿さ加減にもほどがある。親が気の毒でならない。 朝）通勤しない日につき夜明けを海岸で。一点の陰りもない気持ちの良い朝焼け。筋痛ピークまで半日あるので負荷も最小限、冷気の中気持ち良く走った。
1/22 金	0.0	off(お疲れ)		〜〜〜〜〜脹脛100 股腿100 腕100 腹100
1/23 土	33.0	午前）冬練�I３０ｋ走＠虎の穴	・ up 3km 0.15.22@5.07 ・ PR 30km 2.18.25@4.37 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　◆Lap[23.09-05-12-13-02-22.44] 　◆Ave(4.38-37-38-39-36-33) 　※ Pit in:L8,16,24	午前）予報通りの暖っか☁のち☂。設定４４０、重たいアルファーフライで最後まで持つか試したが何とか走り切れた。水入りを増やした分余裕度改善、ロング之助も幕内に復活。照ノ富士並にＶ字回復目指そう。 （外気温　10℃〜８℃）
1/24 日	30.0	午前）Let's �`６＠虎の穴	2.57.51@5.55 　◆Lap[29.43-22-38-37-37-36] 　◆Ave(5.57-52-56-55-55-55) 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ Pit in:L5(unko),15,25	午前）☂ ズームライバル２号発射。昨日に比して随分と薄く感じる。靴底の厚さと価格が正比例してることをマジで実感。ラジオ胸に装着してずっとＡＦＮ聞いてた。ＧＰＳ圏外だが、電波は６０％のエリアで受信可能。 国１も環２もかっぱ寿司もガラガラ。 （外気温　3℃〜5℃）
1/25 月	0.0	off(計画休足)		科学的根拠は薄いが、昨日と一昨日で消費�iに倍の差があるようだ。摂取�iがほぼ同じで、翌朝体重測定で500�cの違い。今回だけではないので多分当たってる。�`６がきわめて省エネの走りになっているという自己診断。 教訓：距離とパラレルに食べない事。ましてや無運動日に惰性食いしてたら優勝力士のような体系になるのは確実。 〜〜〜〜〜腕77 脹脛88 股腿99 腹111
1/26 火	22.0	朝）yasso800�Iver.3.15@辻堂海浜公園	・up 5km 0.26.47@5.22 ◆Lap[3.23-14-13-12-14-14-13-14-14-13] ◆�`換算4.13〜4.00 ・omake 5km 0.27.26@5.29 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）設定３１５、９連勝で殊勲賞獲得、前頭筆頭へ昇格。終盤はこの世の終わり顔を周辺ギャラリーに振りまいたので熱演賞も獲得。（象印スターものまね大合戦）来週場所で三役返り咲きを狙うズラ。 〜〜〜 ズームフライ２号白ニット、ズームライバル１号、ヴェーパーフライ１号桃色、ジール寿号、フリーラン６号引退。不燃物回収トラックに引きとられていった。それぞれの靴にそれぞれの思い出有り。お世話になりました。 〜〜〜〜〜 品川-35　腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧60 上腕肩甲骨30,20,30 腰30 背中100 腹100 脇腹30,30 上腕系:100,20*14kg 股腿60*28kg ※スタッフのあんちゃんから、いい脚してますねとお世辞を言われた。何やってんですかと現在形で聞かれたので、素直に現在進行形で答えた。若者との会話は楽しいね。同世代のおっさんと話してもゴルフと不健康話しかしないので、糞面白くもない。
1/27 水	0.0	off(雨)		【教訓】顔より太もも (GIRLS KEIRIN＠新橋駅前の看板) 【忠告】"人の移動を制限する"ではなく、"人と人の近距離接触を禁止する"にしないと感染者は増え続けるだけだろう。若者が巣籠りでsexしてたら感染は減らないよん。
1/28 木	11.0	朝）荏原RT	0.57.52@5.16 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1:6.03/L2:5.31 → L11:4.40	朝）腿、腕痛残る。 "雀荘に行ったけど麻雀はやってない"　"クラブに行ったけど酒飲んでない"　屁理屈も理屈のうちか。この言い回しは都合が悪いときに使える。馬鹿にされるのを覚悟のうえで。 〜〜〜〜〜脹脛100,100 股腿150 腹100
1/29 金	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.05.14@5.26 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:5.58/L2:5.38 → L12:4.55	朝）フリーラン８号発進。ようやく季節的な富士山眺望、丹沢もこの１０日間の数回降雪でやっと冬っぽくなった。 【前から気になっていたこと】"茨城は茨城ＳＰ"って何？（金曜日＞テレ番＞ＮＨＫ＞19:57チコちゃんの上の行表示）
1/30 土	24.0	午前）おひとり月例＠虎の穴	・up 4km 0.21.06@5.16 ・PR 20km 1.30.52@4.33 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 ◆Lap[22.44-42-46-40] ◆Ave(4.33-32-33-32) 　※ Pit in:L10	午前）設定４３５の反復。条件は同じだったが、先々週よりは余裕度が増した。晴れると閑古鳥、周りを気にすることなくゼーゼー走りができた。 （外気温１℃〜８℃）
1/31 日	11.8	☆西丹沢 　つつじ新道〜箒沢	🗻檜洞丸1,601m 16 （Ａ4.33 B7.05 64%）	☆−1℃スタート。一点の翳りもない極上の天気。相模湾も波ひとつ無し。富士山、南アルプスの贅沢な展望を堪能。 同業者１３人。（０６：３０〜１１：２０）
走行距離	488.3  km