月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	24.0	午前）江の島突端〜CR茅ヶ崎	2.35.48@6.30 　※UP 脹脛100 股腿60	午前）海岸激風、CRは砂嵐で走行不能、国道歩道に回避してチンタラ周回した。顔面砂アート。
12/02 木	15.0	朝）プレス工業	1.16.32@5.06 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:5.59/L2:5.31 → L15:4.28	朝）スタートUPでGPSがまたも不機嫌モード。7年3万kmも使っているのでぼちぼちお蔵入りか。本番で機嫌悪くされたら一寸大変。形あるものはいつかは壊れる。人も物も同じやな。
12/03 金	33.0	午前）冬練 �M 30k @虎の穴	・up 3km 0.16.33@5.31 ・PR 30km 2.20.50@4.42 　◆Lap[23.37-32-40-25-26-10] 　◆Ave(4.43-42-44-41-41-38) 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ Pit in:L8,16,23	午前）前回�Lは無茶苦茶きつかったので、少し落として入った。後半ペースを上げられたのは収穫。前回よりすごく楽。今の実力でロングの持続可能なペースがだいたい見えた。見えてがっくし。 （外気温6℃〜14℃）
12/04 土	40.5	朝）旧吉田茂邸RT	往 20.3km 2.07.49@6.17 復 20.2km 2.09.34@6.25 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）2021_1_16以来の遠足。往きは冷え冷え、帰りは汗だく。 ◎MZ500Treck用65g：臨時使用 ◎SF-710着。59g 30h。製造終了で希少在庫、辛うじてGetできた。サポート終了まであと4年。 ◎SF-810 52g 20h：基盤ごと交換でゾンビ復活させる。サポート終了まであと2年半。
12/05 日	15.0	★第５２２回月例湘南マラソン(10k)	・up 5km 0.28.07@5.37 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 ・Race 10km 0.47.30 　[GPS 9,965m@4.46]	★６週連続のレース。3キロ区間は所々砂山の不良馬場。平成の遺物、薄底ジール履いて気張らず気楽に走った。 ◆GPS Lap[4.43-51-44-50-50-44-44-46-5.00-4.18(965m@4.27)]
12/06 月	26.7	午前）ヤビツ峠 冬�C	↑ 13.33km 1.26.28@6.29 　> 0.37.50@6.09 　> 0.26.53@6.52 　> 0.21.45@6.40 ↓ 11.63km 0.51.09@4.24 　> 0.31.46@4.23 　> 0.19.23@4.25 → 1.7km 0.09.17@5.27	午前）07:35 6℃ST. ３か月ぶり。いつの間にか峠に山小屋っぽいレストハウスが出来て営業してた。老舗の茶屋はシャッター、客逃げちゃうな。 〜〜〜〜〜 八部-306 腿上30 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿60*24kg
12/07 火	12.0	午前）江の島弁天橋RT	1.15.13@6.16 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1:6.28/L2:6.00 → L12:6.04	午前）腿張り張りで辛い走り。いい方向に回復することを期待。
12/08 水	22.0	午前）フリーラン＠🐩🐩パラダイス	1.52.55@5.08 　※UP 脹脛200 腕100 股腿60 　>前 8km 0.43.03@5.23 　>中 8km 0.40.30@5.04 　>後 6km 0.29.22@4.54	午前）開門一番、たくさんの🐩🐩とご入場。一斉放尿開始は消防団の出初式かと勘違いした。ここは便所か。 （外気温9〜10℃）
12/09 木	15.0	朝）荏原RT〜太平橋RT	・11km 0.56.19@5.07 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:6.08/L2:5.37 → L11:4.32 ・4km 0.21.40@5.25	朝）L3の隧道上り区間も呼吸が楽になってきた。 〜〜〜〜〜腹200
12/10 金	32.0	午前）冬練 �N 30k @虎の穴	・up 2km 0.10.30@5.15 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 ・PR 30km 2.20.37@4.41 　◆Lap[23.33-23-32-29-24-16] 　◆Ave(4.43-41-42-42-41-39) 　※ Pit in:L8,16,23	午前）進歩が感じられず、変わり映えのしない内容。余裕度は�Lと�Mの間位。 （外気温8℃〜12℃） 　　　　 ◆何処へ消えたのか、師走のミステリー ◆◆12_4トライアル名取のランレポが大変なことになっとる。実測43.2kmあったらしい。次回から伊能忠敬に測量してもらうと良い。
12/11 土	25.3	☆ Snow Peak @丹沢	🗻塔ノ岳1,491m 30回目 🗻丹沢山1,567m 9回目 🗻蛭ヶ岳1,671m 9回目 （Ａ8.14 B11.20 73%）	☆満天星、４℃ST。水曜日の下界雨で山は雪？一面の銀世界を期待して馳せ参じたが、低山の宿命、３日と持たず辛うじて山頂部だけ銀絨毯。登山道はMud&snowで靴もスパッツもぐじゃぐじゃ。後始末に時間のかかるシーズンでR。同業者すごくいっぱい。 （05:15〜14:10）
12/12 日	12.0	午前）江の島弁天橋RT	1.13.07@6.06 　※UP 脹脛100 股腿40 　※L1:6.31/L2:6.18 → L12:5.32	午前）バカ尾根下りで脚疲労、緩く走った。 えのすい大行列、イルカ君も芸のやり甲斐があるだろう。 〜〜〜〜〜 八部-307 腿上30-M 腿裏30 内股30-M 外股30 足圧70(94.5>103.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:80,20*14kg 股腿60*24kg
12/13 月	10.0	朝）えのすいRT	0.55.23@5.32 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1:5.52/L2:5.51 → L10:5.01	朝）脚重で距離短縮。ほどほどの波でジョニー多数。
12/14 火	15.0	朝）プレス工業	1.13.56@4.56 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:5.56/L2:5.21 → L15:4.23	朝）気温5℃はシーズンMIN。L13の大橋上りも�`５切れた。筋肉んの超回復を実感したが、明日になれば超衰退か。 IP JCOM→ybbへ、セルフ設定に難儀するが無事に切り替え完了。
12/15 水	24.0	朝）えのすいRT ＝＝＝♬＝＝＝ 午前）yasso800 �F Ver.3.20 @柳島陸上競技場	10km 0.56.26@5.39 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1:5.58/L2:5.39 → L10:5.22 ＝＝＝＝♪＝＝＝＝ ・up 2km 0.10.32@5.16 ◆Lap [3.18-18-18-19-17-17-18-18-19-19] ◆�`換算 4.07〜4.05	朝）気温４℃はシーズンMIN。車は初霜。無風で走りやすかった。昨日の降雪で富士山３合目まで雪被り。 ＝＝＝♩＝＝＝ 午前）活動時間帯につき１本目から設定ペースで走れた。10勝0敗だが、設定315とすれば10連敗、上位進出への高い壁を感じる。 隣接地で道の駅建設中。賑やかになりそうだ。
12/16 木	11.0	朝）えのすいRT	1.03.32@5.47 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:6.02/L2:5.48 → L11:5.40	朝）5℃と気温低めだが無風で助かる。折り返しも鈍走。踵周辺が時々痛む。距離を踏んでいるランではなく、登山のガンガン下りが原因。クッションの効く登山靴があると良いが、耐久性と反比例するだろうからこれは不経済。 〜〜〜〜〜 腿上100,100 腹200
12/17 金	13.0	午後）柳島陸上競技場(10k)	・up 3km 0.16.07@5.22 ・PR 10km 0.44.40@4.28	午後）雨回避して不慣れな時間帯、動きがぎこちなかったが、地元の高校生軍団の疾走に引っ張ってもらった。 ◆ [4.32-28-29-26-25-26-26-27-28-23] 〜〜〜〜〜脹脛100 股腿100 腿上100 腹100
12/18 土	12.0	午前）えのすいRT	1.09.32@5.48 　※UP 脹脛100 股腿40 　※L1:5.59/L2:5.47 → L12:5.30	午前）裏日本はドカ雪のようだがスキー場は一安心か。雲一つない極上の天気、今日も乾燥路面を呑気に走れる有難さ哉。
12/19 日	14.0	★第490回よこはま月例マラソン(10k)	・up 4km 0.22.23@5.36 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・Race 10km 0.44.07 　[GPS 10,039m@4.24]	★金縮みの寒さ、微風で助かった。おとといより少し上げのペースにしたが、折り返しでPower down、力尽きた。 ◆ [4.19-19-22-18-23-28-28-24-27-30-0.09]
12/20 月	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.10.56@5.55 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1:6.00/L2:5.57 → L12:5.55	朝）気温3℃はシーズンMIN。今日も快晴、快便。 川内惜しかったねえ〜あと１１秒。 〜〜〜〜〜 八部-308 腿上30 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿60*24kg
12/21 火	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.11.24@5.57 　※UP 脹脛100 股腿60 　※L1:6.16/L2:6.02 → L12:5.39	朝）弁天橋でNIPPONの夜明け、カメラパーソン多数。霊峰も新春に向けていい雪形になってきた。真っ赤なマグマが噴き出ないことを切に祈る。
12/22 水	13.0	午前）柳島陸上競技場（10k ）	・up 3km 0.16.08@5.23 ・PR 10km 0.45.00@4.30 Bingo!	午前）まだケツ筋の機嫌が悪かったが、設定ペースに収まった。 ◆ [4.35-32-32-32-28-30-29-28-29-25] 〜〜〜〜〜脹脛100 股腿40 腹200
12/23 木	10.0	朝）えのすいRT	0.55.45@5.35 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:6.04/L2:5.42 → L10:5.18	朝）７℃もあったが北風が冷たかった。週末はチョチョ切れの寒さ予報。北西風が強そうで出馬前に早くも敗北宣言。 〜〜〜〜〜腹200
12/24 金	8.0	朝）聶耳広場RT	0.41.33@5.12 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1:5.38/L2:5.11 → L8:4.51	朝）体が軽くなってきた。腕立てのスコスコ度でそれを実感する。 脇腹肉が削れてきた。ウエストポーチ装着時のピシャット度でそれを実感する。
12/25 土	8.0	朝）聶耳広場RT	0.44.03@5.30 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1:5.54/L2:5.35 → L8:5.15	朝）雨上がりのしっとり海岸、レースもこの位のペースで走ればさぞかし楽だろうといつも思う。北風冷たそう、塗壁のような巨人の後ろを走ることにしよう。
12/26 日	44.0	★ 静岡・大井川Trial Marathon	N 3.38.33@5.11 　［GPS 42,277m@5.10] 　※ 前半 1.44.47@4.58 　※ 後半 1.53.46@5.24 　※ p:188 s:103cm ◆ O Lap[24.12-17-25.50-00-26.39-25.44-28.07-26.50-11.54] ◆O Av（4.50-51-5.10-00-20-09-37-22-25) 　※ 男 428位/771人 　※ ALL 445位/848人	★ 宣言通り敗北。 気温2℃〜7℃ 雲量0 風強し→ 後半ジェット気流(大袈裟) 風邪には強いが風には弱い。設定ペースは「適当」、いくら練習を積んでも成果を出せない気象条件。同年代のT橋さんはそれでも40分台、恐れ入る。 ★★ 向かい風を喜ぶのはたかなしサラちゃんくらい。 ◆ GPS Lap [24.12-06-25.54-24.52-26.38-25.33-28.07-26.47-12.24] ◆ GPS Av (4.50-49-5.11-4.58-5.19-07-37-21-5.27)
12/27 月	0.0	☆ 白馬47スキー⛷		★★★ 走中から右内股、左肩甲骨、左土踏まず痛。走後、左膝内側骨痛再発。やってられない。 ☆ 昨日より10℃も低いが、風は1/100くらい。養生モードにしても筋や骨が癒える訳でも無いので、ガツンガツン滑り込んだ。この位のスピードでランも走れたらいいなと思った。 😆 腹を抱えて笑った。腹筋1,000回やるより効果有り（ドリフ）。
12/28 火	10.0	昼）犀川河川敷	0.57.30@5.45 　※ L1:6.06/L2:5.53 → L10:5.17	昼）ここも北風がきつかった。初老のアルペン大回転で腿張り張り。 須坂Zoo、カピバラがお風呂に入ってた。
12/29 水	10.0	午前）裾花川〜犀川河川敷	0.57.52@5.47 　※ UP 脹脛100 腕50 股腿50 　※ L1:6.14/L2:5.53 → L10:5.29	午前）朝はー7℃、あまりの寒さに怖気付いて時間をずらした。河川敷からは北Alps大展望、来た甲斐があった。 午後）山都の奥座敷の扉を開けて極上温泉へ、骨の髄まで温まった。
12/30 木	10.0	昼）諏訪湖畔	0.54.18＠5.26 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.55/L2:5.37 → L10:5.05	昼）今年のローカル走りの〆は鴨見〜るラン。くらすわ起点、ずっと雪、すってんころりんしないように慎重に走った。 〜〜〜〜腹100
12/31 金	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.00.06@5.01 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:5.47/L2:5.17 → L12:4.34	朝）無風快晴、路面乾燥、寝起快便。今週の生活環境を振り返れば、オラが村の何と走り易いことか。 朝っぱらから観光系の若者多数。みな自然系に飢えている。明日からはまた仮装行列のようなブリブリ車に会えるか、楽しみでR。 〜〜〜〜〜腹30・青トレ
走行距離	520.5  km