月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	off(Typhoon)		八部-298 腿上30-M 腿裏30-M 内股30-M 外股-M 足圧60(94.5kg) 上腕肩甲骨30,30-M 腹100 背中50 腰30-M 上腕系:50,20*12kg 股腿:50*24kg
10/02 土	16.0	朝）yasso800�@ver.3.35@辻堂海浜公園	・up 5km 0.27.31@5.30 ◆Lap[3.35-34-34-30-33] ◆Ave(4.28-27-27-22-26) ・omake 5km 0.27.05@5.25 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）去年より２日、平年より19日遅いやっそ入り。 昨日の八部攻めを抑え気味にしたが、腰ケツ張り張りで持続不可能、途中でリタイヤした。次回はもう一寸軽い脚状態でやりましょ。
10/03 日	11.0	★第520回月例湘南マラソン(1k,3k,5k)	・up 2km 0.11.15@5.37 ・Race 1km 0.04.44 　[GPS 1,051m@4.30] ・Race 3km 0.13.39 　[GPS 2,999m@4.33] ・Race 5km 0.25.18 　[GPS 4,954m@5.06] 　※UP 脹脛100 腕50 股腿40	★4本19kmを予定するも3本目で脚が動かず、常連さんに次から次へと抜かされては意気消沈、先週の多摩川に続いての10kmDNS。再来週の鶴見川で雪辱じゃ。 ◆3k Lap[4.31-34-34] ◆5k Lap[4.56-5.02-08-15-4.57@5.11]
10/04 月	12.0	午前）江の島弁天橋RT	1.08.54@5.45 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:6.06/L2:5.54 → L12:5.00	午前）気温急上昇で大汗。後半やっと普通の脚で走れた。
10/05 火	32.0	午前）秋練�H30k @虎の穴	・up 2km 0.10.30.@5.15 ・ PR 30km 2.27.53@4.56 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　◆Lap[24.56-34-35-49-39-20] 　◆Ave(4.59-55-55-58-56-52) 　※ Pit in:L6,12,18,23	午前）第1区間：ケツコリコリ。第3区間：肺呼吸がすごく楽になった。えら呼吸ができればもっと楽になると思った。両生類が羨ましい。 （外気温22℃〜28℃）
10/06 水	0.0	off(脚疲労抜き)		グッと我慢の大五郎。ルーチンの散歩で酸素をいっぱい吸った。 若者と皇族の結婚、３流週刊誌も娯楽TVニュース群も急速にトーンダウン。変わり身の早さと無反省の報道姿勢には呆れを通り越して思わず大笑い海岸。2021_10_2 付日経朝刊社会面「皇室が負った深手と救い」を読んで大いに反省しろ。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹100
10/07 木	19.0	☆登山@ダブ南	🗻 青薙山 2,406m 日本の山標高第165位 （Ａ7.16 B10.40 68%）	☆ 雲量8 16℃ST. 蒸し蒸しのち爽やか秋の山。スカッとは晴れなかったが、赤石と荒川は臨めた。今日は全フィールド貸切。２年続けて南部の山小屋は全休、来季からまともに営業再開できるのか心配でＲ。 （05:30〜13:40）
10/08 金	0.0	off(脚疲労回復）		☆☆カラーマップ上は破線難路迷路、ザレ場の急傾斜続きで膝が大笑い、腿と股関節にもダメージ出た。 〜〜〜〜〜腕200 股腿200 腹200
10/09 土	16.0	午前）CR茅ヶ崎RT	1.25.31@5.20 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　>往 0.43.38@5.27 　>復 0.41.53@5.14	午前）秋全然深まらず今日も夏陽気。Novel物理学賞の観点からもランナーはCO2出し過ぎやな。
10/10 日	22.0	朝）yasso800�Aver.3.25@辻堂海浜公園	・up 5km 0.27.15@5.27 ◆Lap[3.23-23-23-20-21-20-23-21-22-19] ◆�`換算4.13〜4.08 ・omake 5km 0.28.28@5.42 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）気温20℃の北風は絶好のやっそ日和。小僧のかけっこに交じって老人も頑張って走った。帰還ジョグが一番きつかった。
10/11 月	15.5	☆富士山 須走コース	🗻 剣ヶ峰3,776m 11回目 ↑ 5.03(B 7.50 64%) ↓ 1.49(B 4.00 45%)	☆9℃満天の星＆相模の夜景ST。9_20とほぼ同条件でリトレイル、↑は同じような鈍歩、↓はちょっと気張って砂走り。前回より呼吸は随分と楽だった。 同業者6人、山小屋も閉鎖で年間を通じて一番伸び伸びと歩ける時期哉。 （04:55〜12:40）
10/12 火	0.0	off(脚疲労回復）		八部-299 腿上30-M 腿裏30-M 内股30:× 外股:× 足圧60(85.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:× Bike100w*15m7.5k
10/13 水	22.0	午前）きまま＠🐩🐩パラダイス	2.04.03@5.38 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　>前半 1.03.11@5.45 　>後半 1.00.52@5.32	午前）お犬様の品評会、たいした降りじゃないから外散歩させたらと思うが、それはオラにも当てはまる。 （外気温18℃）
10/14 木	14.0	朝）江の島突端RT	1.14.54@5.21 　※UP 脹脛100 腕100 股腿100 　※L1:5.52/L2:5.34 → L14:4.56	朝）気温17℃はシーズンMIN。夏姿でちょうどいい感じ。ジョニーも気持ち良さそう。
10/15 金	42.0	午前）秋練�I40k @虎の穴	・up 2km 0.10.28.@5.14 ・ PR 40km 3.16.17@4.54 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　◆Lap[24.48-27-33-29-36-18-40-26] 　◆Ave(4.58-53-55-54-55-52-56-53) 　※ Pit in:L7,14,21,28,35	午前）さわやかオータム、引き籠って短い秋を堪能。 （外気温19〜25℃）
10/16 土	0.0	off(疲労回復)		さしたるペースでもなかったが、お目覚めはレース翌日のような全身疲労感。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿200 腹100
10/17 日	16.0	午前）おひとり練10k @虎の穴	・up 3km 0.15.30@5.10 ・PR 10km 0.44.15@4.26 ・omake 3km 0.15.45@5.15 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	午前）氷雨の月例はあっさりと回避。穴倉は同業者いっぱい、洗濯機の中にいるようで目が回りそうだった。 ◆L[4.26-26-24-26-26-27-27-26-27-20] （外気温21℃〜15℃ 気温急降下） 夏朝のち晩秋昼、秋がねえズラ。 〜〜〜〜〜股腿200 腹100
10/18 月	22.0	朝）yasso800�Bver.3.20@辻堂海浜公園	・up 5km 0.27.31@5.30 ◆Lap[3.30-23-20-21-20-20-18-19-20-17] ◆�`換算4.22〜4.06 ・omake 5km 0.27.44@5.33 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）気温13℃はシーズンMIN。地元の駅伝学生が箱根目指して今日も快走してた。オラも真似して頑張ったが年寄りの冷や水であった。 〜〜〜〜〜 八部-300 腿上50 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿100*28kg 　※腿上がきつかった。右膝内側靭帯は完全回復、４か月かかった。
10/19 火	0.0	off(氷雨)		筋肉んバキバキ、BS視聴しながら回復に努めた。何度見ても震える。（江夏の21球）
10/20 水	14.0	朝）江の島突端RT	1.19.06@5.39 　※UP 脹脛100 腕100 股腿100 　※L1:6.06/L2:5.51 → L14:4.57	朝）超〜爽やか夜明け、富士山７合まで雪化粧。腿回復が途上で緩い走りになったが気分的にはGood。 ◆継続は力？ 　>その壱　天気抜群に良いので季節の花を仕入れて寺へ。これで78か月連続の月例墓参。月例湘南より真面目に積み上げている。 　>その弐　不在者用紙が来たので即投票。これで20歳から43年間ＤＮＳゼロ。フルマラソンより精勤しとる。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100
10/21 木	14.0	朝）江の島突端RT	1.13.51@5.17 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:5.47/L2:5.31 → L14:4.13	朝）かける体感負荷は変わらずに各ラップ20秒程度改善、筋肉んの回復を実感する。
10/22 金	42.0	午前）秋というのに冬練�J40k @虎の穴	・up 2km 0.10.08@5.04 ・ PR 40km 3.12.33@4.49 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　◆Lap[24.14-23.48-24.02-02-09-08-08-02] 　◆Ave(4.51-46-48-48-50-50-50-48) 　※ Pit in:L8,16,24,32	午前）朝から🐩🐩パラダイス。L35からきつかったが10月の目標40K450をクリヤー。走り終わったら腕の芯まで冷えてたズラ。 途中で箱根を目指す地元大学生が集団で押し寄せてきたが、オラの走りを見てビビったのか、何もしないで退散した。何しに来たん？ （外気温11℃ ） 〜〜〜〜〜 八部-301 腿上50 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿100*28kg
10/23 土	0.0	off(慶事)		甥っ子の挙式＠平塚八幡宮、レストランウェディング＠柳島大南。祝い事で黒服着るのは実に17年ぶり。極上の天気、昨日の雨が今日だったらと思うとゾゾ〜。かけっこも然り。
10/24 日	20.0	朝）お外犬大勢@辻堂海浜公園	・up 5km 0.27.50@5.34 ・kimama B/up 10km 0.49.09@4.55 ・omake 5km 0.26.49@5.22 　※UP 脹脛100 腕100 股腿100	朝）気温11℃はシーズンMIN。埃を被ったジールでちょこちょこ走った。地元学生駅伝チームは残念ながら枠外、来季目指して頑張れ！ ◆L [5.05-00-07-4.59-55-55-54-53-51-30]
10/25 月	22.0	朝）yasso800�Cver.3.20@辻堂海浜公園	・up 5km 0.26.22@5.17 ◆Lap[3.25-18-18-16-17-16-17-18-16-17] ◆�`換算4.16/4.07〜4.05 ・omake 5km 0.28.29@5.42 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）地元若者集団が来季の箱根目指して快走していた。オラは今季の完走を期して一緒に頑張ったが焼け石に水のジュージュー走りだった。帰還ジョグがきつかった。 〜〜〜〜〜腹200 股腿150*11kg 上腕系20,80,50*11kg
10/26 火	15.0	午前）フリーラン@辻堂海浜公園	・往 5km 0.28.52@5.46 ・grass jog 5km 0.28.24@5.41 ・復 5km 0.28.30@5.42 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	午前）大袈裟な風雨予報大外れ、やっと秋らしくなった。富士山５合目まで積雪、近年にない早雪。 オラのかかとは早くも地割れ、平年より2か月早いズラ。
10/27 水	15.0	朝）プレス工業	1.16.35@5.06 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:6.01/L2:5.34 → L15:4.26	朝）爽やかモーニング、結構気持ちよく走れた。L12の大橋も508で上がれたのでまずまず。緩急長短メニューの反復でピッチが上がってきていることを実感。 〜〜〜〜〜股腿200 腹100
10/28 木	15.0	朝）フリーラン@辻堂海浜公園	・往 5km 0.29.11@5.50 ・grass jog 5km 0.29.40@5.56 ・復 5km 0.29.57@5.59 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）雨上がりのしっとりモーニング、足が重く感じた。帰りはガス欠でエンスト症状、腹減ってお腹と背中がくっつきそうだった。
10/29 金	42.0	午前）The 秋練�K40k @虎の穴	・up 2km 0.10.20@5.10 ・ PR 40km 3.13.08@4.50 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　◆Lap[24.19-23.59-24.02-08-15-03-07-15] 　◆Ave(4.52-48-48-50-51-49-49-51) 　※ Pit in:L8,16,24,32	午前）天高く犬肥える秋空、苦手な紫外線を遮断して反復横丁。お犬様も同業者もゼロ�i。最終区間はすごくきつかった。ラスト３ラップで13秒も落とした。水入り練だからもう一寸シャキッと走る事。 練習は人に見られたくない。オラと同じ考えだ。（新庄新監督） （外気温14〜20℃）
10/30 土	0.0	off(一休さん)		慌てない慌てない 一休み一休み 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿150 腹200
10/31 日	23.0	★第５４８回月例川崎マラソン (1k,3k,5k,10k)	・up 4km 0.22.34@5.37 　※UP 脹脛100 腕50 股腿60 ・Race 1km 0.04.22 　[GPS 953m@4.34] ・Race 3km 0.13.35 　[GPS 2,929m@4.38] ・Race 5km 0.22.39 　[GPS 4,956m@4.34] ・Race 10km 0.46.00 　[GPS 9,952m@4.37]	★曇天15℃微風は好条件。お控えめのペースで予定通り4本走れた。焦らずサボらず言い訳せずで明日に向かって打つベシ、走るベシ。（丹下段平） ◆3k Lap[4.38-42-15@4.33] ◆5k Lap[4.31-40-40-35-13＠4.24] ◆10k Lap[4.38-40-43-42-38-38-36-33-38-14@4.26]
走行距離	481.5  km