月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	16.0	朝）諏訪湖一周	1.31.36@5.44 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿100 ※ L1:6.14/L2:5.58 → L16:5.12	朝）曇天ちょろ雨☂20°cは快適。まだ背面が張るがL10からルーチンペース回復。
9/02 木	0.0	off(計画休足)
9/03 金	32.0	午前）秋雨練 �F 30k @虎の穴	・up 2km 0.10.30@5.15 ・ PR 30km 2.28.24@4.57 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　◆Lap[24.41-40-53-48-46-36] 　◆Ave(4.56-56-59-58-57-55) 　※ Pit in:L6,12,18,24	午前）同業者疎ら、お犬様多数。リードをびよ〜〜んと伸ばしてお散歩しとるので、やたらと絡まる。お世辞たっぷりと「元気なワンちゃんっすね」、内心「ライダ〜〜キッ〜ック！」（動物愛護週間） （外気温20〜21℃） 〜〜〜〜〜 八部-294 腿上50 腿裏30 内股30 外股30 足圧:100(94.5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg 〜〜〜〜〜 ま、小僧大臣や取り巻きからお涙貰って同情されてるようではどうしようも無い。同類相憐れむか。
9/04 土	0.0	off(お疲れ)		夕方から背面バキバキ
9/05 日	30.0	午前）緩30@虎の穴	2.59.01@5.58 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　◆Lap[30.00-29.52-30.02-29.50-39-38] 　◆Ave(6.00-5.58-6.00-5.58-56-56) 　※ Pit in:L8,16,24	午前）持続可能なペースでのんびりと。小便に続き今日は大便まで放置三昧。やはりここはワンワンパラダイス。 （外気温19℃〜22℃） 〜〜〜〜〜 閉会式姿の憐みコメント多数。政治ヤが同情されたらお終いだよ。
9/06 月	14.0	朝）江の島突端RT	1.21.08@5.48 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:5.54/L2:5.42 → L14:5.28	朝）冴えない股周りで低調な走り。回復に時間がかかるのは年か。 突端のバリケードも解除されて日常が戻った。海の家は鉄骨だけのスケルトン。秋の花火も３年連続で中止、静かな田舎町で結構毛だらけ。 〜〜〜〜〜股腿100 腹200
9/07 火	14.0	朝）江の島突端RT	1.14.04@5.17 　※UP 脹脛100 腕100 股腿80 　※L1:5.50/L2:5.29 → L14:4.48	朝）19℃はシーズンMIN。8_31以来のお日様。富士山冠雪は結構な眺め。今日もじゅん散歩はこの界隈。
9/08 水	26.4	午前）ヤビツ峠�B	↑13.27km 1.29.03@6.43 　>0.38.51@6.13 　>0.27.55@7.22 　>0.22.17@6.55 ↓11.4km 0.49.47@4.22 　>0.31.17＠4.27 　>0.18.30@4.14 →1.7km 0.08.50@5.12 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	午前）06:50 20℃ST. 爽やかで気持ちが良い。とても9月初旬とは思えない。最後まで自重していた下りヘアピンカーブ、左膝靭帯に何の違和感もなく走れたので一応完治か。3か月かかった。 〜〜〜〜〜股腿100 腹200
9/09 木	22.0	午前）犬の穴	1.58.55@5.24 　>前半 1.00.35@5.30 　>後半 0.58.20@5.18 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	午前）昨日の峠下りで太腿ハ〜リ〜ポッタ〜。肩の力を抜いて楽に走った。 〜〜〜〜〜 八部-295 腿上50 腿裏30 内股30 外股30 足圧:100(94.5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg
9/10 金	0.0	off(計画休足)		筋痛＋お注射�A加重で腕が上がらん。
9/11 土	0.0	off(体力温存)		上限37.1°で静まった。過反応しないのは明らかに老人性。
9/12 日	15.6	☆ 入山	上高地〜涸沢 （ B 6.20 A 4.43 74%）	☆ 岳人の聖地へ32年ぶりの御昇臨。見上げる岩峰はド迫力。登りはきつい、ドローンになりたいズラ。 （06:20〜11:25） ⛺ 75張 GWや紅葉🍁ピーク時の300張から見たらガラガラ 昭和時代は100円だった幕地代が遂に2,000円まで高騰。ジンバブエ並みのハイパーインフレ！
9/13 月	8.8	☆ ザイテン〜吊尾根 (B 10.30 A 6.10 59%）	🗻 奥穂高岳 3,190m 3年ぶり10回目 🗻 前穂高岳 3,091m 33年ぶり3回目	☆ 7°C 雲量8スタート。低温乾燥陽気で快適な稜線漫歩。 （04:55〜12:25） ⛺ 62張 デカ天には不向きな幕地だが、それにしてもソロ天が多い
9/14 火	8.0	☆ 南陵 ☆☆ 雲上のテラス	🗻 北穂高岳 3,107m 33年ぶり8回目 🗻 屏風の耳 2,565m 2 （B 5.15 A 3.10 61%） （B 3.10 A 2.08 67%）	☆ 11°C 雲量10スタート。岩と雪に取り憑かれた青年期を思い返し、生かされている今に感謝。 （05:10〜09:05 09:40〜13:35） ⛺ 56張 毎日同業者一杯で計測不能。代わりにテント観察。オラは野鳥の会か。 ☆☆ 北アルプス南部の大展望台。奥穂上空でヘリがホバリング、荷揚げじゃなさそう、多分登山者の救出っぽい。
9/15 水	15.6	☆ 下山	⛺〜ギャルターミナル （B 5.10 A 3.30 68% 07:00〜11:00）	☆ 6°C ようやく満天パパ、朝焼けをしかと目に焼き付けて涸沢村から離村。また来るゾ。 ☆☆ 今回は雷鳥に逢えず。代わりに徳沢林道で 山猿数匹に遭遇。 ☆☆☆ 横尾に鳩がいた。これが雷鳥ならスマホの嵐で大賑わいだろうが、鳩じゃ誰も見向きもしない。なぜ人は雷鳥ばかり見たがるのか、中島みゆきも同じ事言ってる（地上の鳥♫）
9/16 木	0.0	off(計画休足)		青年期に比べて林道歩きもペースが落ちた。山の都に居残り、回転寿司ドカ食い、朝飯もこっぺし食らって帰還。
9/17 金	14.0	朝）江の島突端RT	1.18.17@5.36 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:5.57/L2:5.43 → L14:5.02	朝）腰とケツがコリコリ。 〜〜〜〜〜 八部-296 腿上50 腿裏30 内股30 外股30 足圧:100(94.5>>>117kg) 上腕肩甲骨50,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg
9/18 土	0.0	off(☂)		74か月の利用でバッテリー劣化、6→SE2へ。通話ゼロ、通信3GB、無線ランSB光に切り替えて月額50％Down実現。データ変更や移行も不要で助かった。
9/19 日	30.0	朝）R134平塚FM RT	前半 1.24.52@5.40 後半 1.22.40@5.31 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）前半曇天のびのび快適ラン。後半直射日光で汗だく。紫外線が眩しすぎる。白内障を気にするお年頃になった。
9/20 月	15.2	☆富士山 須走コース	🗻 剣ヶ峰3,776m 10回目 ↑ 5.17(B 7.50 67%) ↓ 2.00(B 4.00 50%)	☆12℃ 無風 雲量零 無数の星ST. 3000ｍ超えると息が切れる。2019_9_28＆2018_9_23と比べても心臓歩きの上りの衰えが顕著。下りの太腿歩きはまだ勝負できる。 （04:50〜12:50）
9/21 火	16.0	午前）CR茅ヶ崎RT	1.37.56@6.07 　※UP 脹脛100 股腿40 　>往 0.50.02@6.15 　>復 0.47.54@5.59	午前）日中でも無理なく走れる陽気になった。階段昇降で筋痛のキの字も出なかったが、走るとケツ腰がハリハリ、緩走でお茶を濁した。
9/22 水	11.0	朝）荏原RT	0.56.40@5.09 　※UP 脹脛100 腕100 股腿80 　※L1:5.54/L2:5.28 → L11:4.30	朝）起伏で大汗、今日もワンコインの世話になった。
9/23 木	32.0	午前）秋練 �G 30k @虎の穴	・up 2km 0.10.28.@5.14 ・ PR 30km 2.28.49@4.58 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　◆Lap[24.46-36-43-53-25.04-24.47] 　◆Ave(4.57-55-57-59-5.01-4.57) 　※ Pit in:L6,12,18,23,27	午前）砂走りの後遺症か、股間周辺がすごくぎこちなかった。後半は暑さも追い打ち、給水を追加して辛うじて走り切った。 序二段からなかなか上がれない。おテルの富士が遥か彼方。 （外気温26℃〜31℃） 【車中で聞いたPetit News】茨城県の運転手はアスリートやな（茨城ダッシュ）
9/24 金	0.0	off(計画休足)		八部-297 腿上50 腿裏30 内股30 外股30 足圧:100(94.5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰50 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg
9/25 土	14.0	朝）江の島突端RT	1.27.28@6.15 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:6.23/L2:6.11 → L14:5.42	朝）張り張りでほぼ散歩レベル。
9/26 日	13.0	★第547回月例川崎マラソン （1,3,5k）	・up 4km 0.22.47@5.41 ・Race 1km 0.04.14 　[GPS 960m@4.24] ・Race 3km 0.13.17 　[GPS 2,922m@4.32] ・Race 5km 0.22.14 　[GPS 4,986m@4.27] 　※UP 脹脛100 腕50 股腿60	★曇天20〜22℃は絶好のかけっこ日和。かったるくなって4本目の10kmはヤメ。根性が足りない。 　◆3kmLap[4.35-39-03@4.23] 　◆5kmLap[4.37-41-41-25-3.50@3.53]
9/27 月	11.5	☆ 登山�@ 北信	🗻 黒姫山　2,057m 27年ぶり2回目 （B 6.55 A 4.49 70%）	☆ 14°C ST. 表登山道は貸切、山頂でSolo2人。 （07:15〜12:40） ♨️ 妙高杉野原 苗名の湯
9/28 火	24.0	☆ 登山�A 北信	🗻 妙高山2,454m 39年ぶり2回目 🗻 火打山2,462m 25年ぶり3回目 （B 14.45 A 10.10 69%）	☆ 笹ヶ峰11°C ST. 車中泊に快適な陽気になった。ド平日にもかかわらず同業者200人以上。山小屋2軒、幕営地も大賑わい。 （04:30〜15:30） ♨️ 連湯
9/29 水	12.4	☆ 登山�B 北信	🗻 戸隠高妻山　2,353m 38年ぶり　2回目 （B 8.50 A 6.26 73%）	☆ 戸隠牧場 14°C ST. 同業者16人、ド平日につきシニアばかり。中腹で猿軍団に遭遇。キノコ、どんぐり、栗など秋の味覚多数。キノコは識別できず、うかつに手が出せない。 （05:30〜12:35） ♨️ 上諏訪温泉 ☆☆ 一不動＞二釈迦＞三文殊＞四普賢＞五地蔵＞六弥勒＞七薬師＞八観音＞九勢至＞十阿弥陀（山頂）＞十一阿しゅく＞十二大日＞十三虚空蔵 こってこての和物宗教名称登山道、オラにはピンと来ない。
9/30 木	0.0	off(脚疲労回復)		湖畔で鴨と鷺の観察。のどかで良い。森のカスタードクリーム、ポポーゲット。
走行距離	395.5  km