月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	22.0	朝）京極〜倶知安RT 道道478	2.00.40@5.29 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・往 1.00.04@5.27 ・復 1.00.36@5.31	朝）爽やか18°Cスタート。ニセコと羊蹄山の眺め最高。 ♨ まっかり温泉 細川たかしのサインがあった。近所に当人の像もあった。 ⛺ ニセコ野営場 ［53km］初雨☂、よくもった。 ♨♨ 五色温泉 秘湯っぽくなってきた。
8/02 月	12.0	午前）湯本〜チセヌプリP RT 道道66	↑ 0.40.27@6.44 ↓ 0.26.12@4.21 ※UP 脹脛100 股腿40	午前）朝から濃霧のため悪天メニュー。50‰の勾配、心臓走りはこの程度、車の往来僅か、太腿走りは気持ちよかった。 ♨ 湯本雪秩父 泉温61°C,ph 3.8の泥濁酸性硫黄泉。手ぬぐいにたっぷり残る温泉臭哉。 ⛺ 連泊の予定も近隣でクマさん出没で急遽キャンプ場閉鎖。 速攻撤収してニセコサヒナキャンプ場へ。 [74km]
8/03 火	17.0	☆ 登山 �I ニセコ界隈	🗻 イワオヌプリ1,116m 2 🗻 チセヌプリ1,134m 2 🗻 ニトヌプリ1,080m お初	☆ 霧のち晴れ☀。展望良かったが、兎に角暑い。 （05:20〜12:20） ♨ 五色温泉 連湯 ［41km］ ⛺ ニセコサヒナ 連泊 あか抜けたキャンプ場でオラには似合わない。
8/04 水	11.0	朝）サヒナ〜甘露の湧水〜アンヌプリスキー場RT	↑ 5km 0.31.31@6.18 ↓ 6km 0.28.24@4.44 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）ニセコはいいところだ。んが、どのコースをとっても平坦路が無い。お目覚めランにはとっても辛い。 ♨ アンヌプリ温泉湯心亭 朝風呂たまらん ♨ 湯本温泉雪秩父 山懐のいで湯、全身に温泉臭を埋め込んで里へ戻る。 「ハマナスの 散りゆく夏に振り返る 今日山を見て 山に登らず ♪」 「クマさんよ 人目に触れなきゃ騒がれまいに 異常な暑さに エサも枯渇か 🐻」 明日から大通公園で運動会、全道のおまわりが皆札幌に集結、おかげで26日間ノビノビとドライブできた。 オラが村の帆かけ舟大会は報道されることも無く終了。余計なよそ者も消えただろうから帰国するか。 [108km]
8/05 木	0.0	off(帰国)		滞在地が猛暑だったのですっかりと暑さ慣れ。内地も大したこと無い。 [374km] [GTTL 3,792km 111h 34km/h 17.4km/�g]
8/06 金	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.03.57@5.20 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.40/L2:5.24 → L12:5.01	朝）再開ブルース。気温26℃はシーズンMAXも、海風爽やかで気持ちが良い。 気持ち悪いのはメダルかじり（不潔下品 こんな奴と付き合う家族や部下が気の毒） 〜〜〜〜〜 八部-291 腿上50 腿裏30 内股30*79kg 外股30 足圧:100(94.5>>>103.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg 　※左膝側副靭帯損傷から2か月、養生せず無茶苦茶使い込んでいるからすぐには治らないだろうが、内股負荷を通常時のウエイトでクリヤーできた。全治までもう一寸か。
8/07 土	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.09.35@5.48 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:5.59/L2:5.39 → L12:5.34	朝）気温27℃はシーズンMAX。背面バキバキ、1か月空けるとこうなる。湿度も最高潮で辛い走りだった。
8/08 日	0.0	off(☂&疲労回復)		溜め込んでいた旅疲れが一気に噴き出した。高温とキャンパー騒音が続いた地べた生活ゆえ仕方ない。 衰退的３大老人病㋩㋱マラの㋩茎が大不調、ロキに頼る情けなさ。残存寿命20年と残す㋩数のバランスを熟考中。
8/09 月	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.04.49@5.24 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:5.40/L2:5.37 → L12:5.00	朝）湿南風のちシャワー、夏走には恵みの☂。
8/10 火	30.0	午前）真夏練 �C 30k @虎の穴	2.41.06@5.22 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　◆Lap[27.20-26.33-49-45-48-51] 　◆Ave(5.28-19-22-21-22-22) 　※ Pit in:L6,12,18,24	午前）ルーチンペースで少し距離を伸ばした。猛暑日予報につきぶっかけ水も用意したが、強風のおかげで普通の発汗レベルだった。 （外気温29℃〜35℃）
8/11 水	14.0	朝）江の島突端RT	1.18.20@5.36 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:5.51/L2:5.41 → L14:4.53	朝）すぐに高温になるので仕事人ダイヤに編成替え。やはり夜明けランは気持ちが良い。奥座敷の借景、コントラスト強く綺麗な眺め。 〜〜〜〜〜股腿200 腹200
8/12 木	14.0	朝）江の島突端RT	1.16.38@5.28 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:6.04/L2:5.45 → L14:5.03	朝）熱帯夜が続いているが、今朝は曇天小雨で気持ちの良い水入り。股関節コリコリでぎこちない。
8/13 金	32.0	午前）真夏練 �D30k @虎の穴	・up 2km 0.10.26@5.13 ・PR 30km 2.27.32@4.55 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　◆Lap[24.36-36-36-44-37-23] 　◆Ave(4.55-55-55-57-55-53) 　※ Pit in:L6,12,18,24	午前）3.5切りを死守するための大事な練習。設定は５００のちょい少な目。ほぼその水準で走れた。湿度たっぷりで発汗は凄まじいが、気温は３日前よりずいぶん下がった。天候超不順の夏でＲ。 （外気温22℃〜23℃） 〜〜〜〜〜 八部-292 腿上50 腿裏30 内股30*73kg 外股30 足圧:70(94.5>>>103.5kg) 上腕肩甲骨30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg
8/14 土	30.0	午前）緩30@虎の穴	・3.02.19@6.05 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　◆Lap[30.55-41-24-17-12-29.50] 　◆Ave(6.11-08-05-03-02-5.58) 　※ Pit in:L8,16,21,27	午前）八部攻めが効いてケツ周りが張〜りポッター。L21でガス欠、締まりの無い走りだった。 （外気温23℃〜27℃）
8/15 日	0.0	off(計画休足)		よく降る☂ 〜〜〜〜〜脹脛100 股腿200 腹200 上腕系100
8/16 月	14.0	朝）江の島突端RT	1.21.10@5.47 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:6.02/L2:5.48 → L14:5.18	朝）20℃はシーズンMIN。雨の日と月曜日はひっそり之助。海の家も駐車場も閉鎖モード、腰のあたりまで切れ込む水着を見ることも無く湘南の夏が終わった。
8/17 火	14.0	朝）江の島突端RT	1.18.30@5.36 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:6.11/L2:5.51 → L14:4.54	朝）前半低調、全体的に軽さ感無し。ザムストは昨日から解放。
8/18 水	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.23.55@5.14 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　>往 0.43.40@5.27 　>復 0.40.15@5.02	朝）8_11以来の強紫外線。借景のある朝は気持ちが良い。 気持ち悪いのはスガの棒読み。医療体制充実とか、人ごみ突入50％とか、やっと当たり前の大事な対策をこの期に及んでのたもおうておる。 換気完璧なパちんこヤをぼろ糞にけなして多くの雇用を失わせたり、ウィルス秒殺環境のアウトドアゾーンへマスコミが群がってセンセーショナルな報道を繰り返していたとか、科学的疫学的な根拠のない同調圧力華やかなりしあの頃が懐かしい。
8/19 木	32.0	午前）真夏練 �E30k @虎の穴	・up 2km 0.10.20@5.10 ・PR 30km 2.27.10@4.54 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　◆Lap[24.31-19-25-40-39-36] 　◆Ave(4.54-52-53-56-56-55) 　※ Pit in:L6,12,18,24	午前）後半気温が上がり、ぼーーーーっと走ってたらペースが落ちた。もっと気合を入れる事。 （外気温27℃〜31℃） すすき梅雨が明けたと思いきや、この先も傘マークだらけでオーマイガー。気分転換にお注射１本。
8/20 金	30.0	午前）緩緩30@虎の穴	・3.11.55@6.24 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　◆Lap[32.13-31.47-29-32.18-07-01] 　◆Ave(6.27-21-18-28-25-24) 　※ Pit in:L6,12,18,23,27	午前）左上腕お注射痛、体温36.8ST。入りのペースを尊重してフリーラン。後半は昨日の�`５よりきつかった。 （外気温27℃〜32℃）
8/21 土	0.0	off(計画休足)		八部-293 腿上50 腿裏30 内股30 外股30 足圧:100(94.5>>>117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg
8/22 日	11.0	朝）えのすいRT	1.03.37@5.47 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:6.17/L2:5.59 → L11:5.11	朝）軽い全身痛があるもライトな感覚で走れた。波乗りジョニー多数、曇天で気持ち良さそう。 気持ち悪いのは背骨や首の骨が折れる恐怖の乗り物。
8/23 月	11.0	朝）えのすいRT	1.00.33@5.30 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:6.06/L2:5.44 → L11:4.49	朝）蒸し蒸し27℃、汗飛沫出しまくり。
8/24 火	11.0	朝）えのすいRT	0.58.50@5.20 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:5.56/L2:5.34 → L11:4.51	朝）蒸し26℃、曇天で気持ち良く走れた。
8/25 水	0.0	off(体力温存)		猛暑復活、好天を期して越中へ。 ♨ 立山国際H
8/26 木	5.1	☆ 入山	室堂〜劔沢 （B 3.25 A 2:25 71%）	⛺ 劔沢キャンプ場 30年ぶりの聖地 ☆ 午後豪雨 行動中でなくて良かった。 （09:15〜11:45）
8/27 金	9.0	☆ 別山尾根	🗻 劔岳 2,999m 5回目 （B 7.30 A 5.54 79%）	☆ 8°c st. 42年ぶりに劔沢からアプローチ。ドピーカン、アルプス全望。 先行20人、後続30人、前劔で雷鳥5羽。 ⛺ 雷鳥沢 小僧の声を聞くファミリーキャンプ場 ♨ ロッジ立山 贅沢な景色 （04:30〜09:40 11:40〜13:20）
8/28 土	16.2	☆ 昨日の露天から見えた山々	🗻 奥大日岳 2,606m 4回目 🗻 別山 2,880m 2 🗻 真砂岳 2,861m 6 🗻 大汝山 3,015m 6 🗻 雄山 3,003m 6	☆ 10°c st. 2015_8 と同じ道。シャリバテが激しい、6年前から見事に歩力落ち。同業者多数、雷鳥5羽。 ⛺ 連泊 今年からお代が倍！ ♨ 連湯 （04:30〜12:05 B 10.20 A 6.20 61%）
8/29 日	18.3	☆ 雲上の楽園	🗻 五色ヶ原 42年ぶり 🗻 獅子岳 2,741m 2 🗻 蔦山 2,616m 2	☆6°c st. 1ヶ月早ければ高山植物の大群落。NHK第一からモーツァルトK525が流れ気分爽快♫ 同業者 往路32人、復路30人 立山銀座は人いっぱい。バッハはいませんでした。 （ 04:10〜13:30 B 13.30 A 8.26 62%） ⛺ 3連 ♨ 3連 飲料食材追加で夏目漱石飛んでく💴
8/30 月	2.0	☆ 上山	⛺〜室堂	☆ 13°c、雨の撤収は憂鬱。尾瀬鳩待峠同様、下山で標高を上げるのは辛い。 （ 07:15〜08:00）
8/31 火	16.0	朝）諏訪湖一周	1.38.33@6.10 ※ UP 脹脛100 股腿40 ※ L1:6.13/L2:6.08 → L16:6.03	朝）片倉起点。緩いが、精一杯の走り。鴨🦆や鷺の朝メシ活動時間帯、永住鳥には快適な環境。
走行距離	423.6  km