月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	11.0	朝）えのすいRT	1.01.01@5.33 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.55/L2:5.42 → L11:5.14	朝）昨日の１０k並みに足腰が重かった。 【本日の戒め】ただ飯ほど高くつく飯は無し！（山田元広報官） 〜〜〜〜〜 品川-39 腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧100(90>120) 上腕肩甲骨30,20,20 腰30 背中100 腹100 脇腹30,30 上腕系:20*12kg 股腿50*28kg
3/02 火	0.0	off(計画休足)		一回飛ばすと筋痛効果覿面。っつ〜か、筋力の低下が激しい。 【本日の公私混同】お高いテスラ購入に続いて（ほぼ）専用のシャワールーム設置、危機管理上必要とは聞いてあきれる。市川市は金あるね。（村越市長） 〜〜〜脹脛100 労羅50 P腕60s×3 食事同様、出来るだけ少量多品目を。眠っている筋肉ん、目覚めよ。
3/03 水	26.0	朝）江の島弁天橋RT 〜〜〜〜〜 午前）yasso800�Nver.3.20@柳島スポーツ公園	12km 1.05.52@5.29 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:5.57/L2:5.34 → L12:5.09 〜〜〜〜〜 ・up 2km 0.10.42@5.21 ◆Lap[3.26-21-23-20-22-19-20-22-23-18] ◆�`換算4.17/4.13〜4.07	朝）内股がコリコリしているが構わずルーチンペースで。度重なる南烈風で松波は砂漠化、おニューの防風竹が全く役に立っていないヨ。 〜〜〜〜〜 午前）北風小僧の寒太郎登場、押し出されてばかりで２勝６敗２分。 すもーは飽きたので将棋順位戦Ver.へ。Ｃ級２組残留。文科系相手ならすぐ上がれるだろう。また来週。
3/04 木	11.0	朝）荏原RT	0.59.33@5.25 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.12/L2:5.48 → L11:4.40	朝）足疲労で腿がうまく上がらず、その分心肺は穏やか。 〜〜〜〜〜腹100 P腕60s＊3
3/05 金	11.0	朝）えのすいRT	1.02.00@5.39 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.07/L2:5.51 → L11:5.11	朝）背面、腿重。P腕の効果ならGood。 啓蟄に合わせたかのように、L９の遊歩道で鶯の初鳴き。🐦ほ〜けけけ〜〜と聞こえた。オラと同じで練習に余念がない。
3/06 土	33.0	午前) 冬練�L 30k走@虎の穴🐯	・up 3km 0.15.45@5.15 ・PR 30km 2.20.01@4.40 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ◆Lap[23.30-23-21-24-15-08] ◆Ave(4.42-41-40-41-39-38) 　※ Pit in:L8,16,23	午前）ズームフライ寿号発出。多湿で汗だく、お気に入りの気温帯で楽に走れた。先週と大違い。 【本日の格言】ズームフライ履けば、スーパースターも夢じゃない。（アリス） （外気温１２℃〜１５℃） 〜〜〜股腿150 腹100 P腕60s*3
3/07 日	20.0	午前) お一人月例@虎の穴🐯 (5k,5k,5k)	・up 5km 0.26.22@5.17 �@ 0.21.48@4.22[4.24-25-22-22-15] �A 0.21.46@4.21[4.21-25-22-22-16] �B 0.22.07@4.25[4.28-26-25-26-21] ※ UP 脹脛100 腕100 股腿50	午前) ダラダラと長い時間走っても効果薄いから、シャキッとした短めのメニューにした。フライで�@�A、履き替えて�Bをアルファーにしたら見事に失速。 足と靴の一体感がなく、無駄な錘つけて走ってる感覚。ナイキオフィシャルHP公表より80gも重く、オラが持ってる靴で最重量。贋作掴まされたんかな🥺。 （外気温8℃〜10℃） 〜〜〜〜〜 品川-40 腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧60(90kg) 上腕肩甲骨30,20,20 腰30 背中100 腹100 脇腹30,30 上腕系:20*12kg 股腿60*28kg
3/08 月	0.0	off(計画休足)		花粉症には恵みの雨☔。脇腹〜腰〜背中エグイ。 〜〜〜〜〜 股腿100 P腕60s＊3
3/09 火	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.09.39@5.48 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:6.14/L2:5.58 → L12:5.24	朝）腿が重重でスピード出ず。腿の筋量が増えてるかも。回復後の快調走りを期待。
3/10 水	27.0	朝）江の島弁天橋RT 〜〜〜〜〜 午前）yasso800�Over.3.15@柳島スポーツ公園	1.06.13@5.31 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:5.50/L2:5.34 → L12:5.02 〜〜〜〜〜 ・up 3km 0.15.56@5.19 ◆Lap[3.14-12-11-11-10-09-12-09-10-12] ◆�`換算4.02/4.00〜3.56	朝）先週と同じ遊歩道で鶯の２番鳴き。🐦だいぶ様になってきた。オラと同じで練習に余念がない。 〜〜〜〜〜 午前）暖っか１６℃、１０戦全勝でＢ級２組に昇級、藤井そーーたの背中が見えてきたカモシカ。 途中微妙にペースが落ちるのは息切れか、たまに吹く北風小僧のせいか。言い訳を探してばかりいると、同じ年のユゲタ嬢に叱られるよん。🏃🏃（ランナーズ４月号２１頁）
3/11 木	0.0	off(お疲れ)		定時お目覚めも布団から剥がれず、走りに出る意欲ZERO�i。 沿線もホームも車内も鉄キチで賑やか。（湘南ライナー明日で消滅） 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹150
3/12 金	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.09.14@5.46 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.18/L2:5.49→ L12:5.28	朝）抑え気味に走ったが、軽さはまるで無し太郎。折り返しから路面が目視確認できる時節になった。 継続性の乏しいマスコミがまるで報道しなくなったが、元気でやっとるかな？🐯ンプ君、森君。 【本日の公私混同】ベッド、エアロバイク、家庭用サウナ、すごく豪華な控室やな。（大阪池田市冨田市長）
3/13 土	33.0	午前) 冬練�M 30k走@虎の穴🐯	・up 3km 0.15.41@5.14 ・PR 30km 2.18.43@4.37 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ◆Lap[23.13-08-12-08-01-01] ◆Ave(4.39-38-38-38-36-36) 　※ Pit in:L8,16,23	午前）大雨多湿で不快汗だったが、ＵＰから足は軽め、先週よりも更に余裕度が増した。 雨降ると小中部活系がこぞって引き籠りに来る。摩訶不思議な走り方だが、これをかわして走るのも本番に向けた練習になる。 （外気温１0℃） 【本日の硬い話】朝霞の皿うどん
3/14 日	14.0	☆奥秩父　戸渡尾根	🗻木賊山2,469m 6回目	☆１℃スタート。甲武信を予定したが、前日の大雪でノートレース。手前の木賊までの新雪で体力消耗、持ち時間も使い果たしたので、無理せず撤退した。後続１０人、オラのラッセルで楽々上がってきた。雪山ではよくある話、いつも同業者の世話になっているので今回は恩返し。 （０５: ３０〜１４: ００ B 9.20 / A 7.28 80% ）
3/15 月	0.0	off(計画休足)		⛄とのお戯れで心地よい全身筋痛。 特急湘南発出。Ｅ２５７系はひたちと同じか。アナウンスはNEXから同じ女音源、座席稼働ランプは特急系は赤橙緑で一緒だが、普通車グリーンの赤緑と逆使いなのが統一感今一。（にわか鉄吉） 〜〜〜〜〜脹脛(パンパン) 100 股腿100 P腕60s*3
3/16 火	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.09.04@5.45 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1:6.10/L2:5.45 → L12:5.20	朝）まだ背面がコリコリ。前に進まない。 〜〜〜〜〜上腕系100*11kg ※途中で頓挫
3/17 水	15.0	朝）辻堂海浜公園	・up 5km 0.26.21@5.16 ・PR 5km 0.23.01@4.36 ◆[4.39-38-37-37-30] ・omake 5km 0.25.39@5.08 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）走りやすい薄着シーズンになった。下半身回復途上につき緩急走は回避し10k走にしたが、息苦しくて半分で断念した。北西風に乗ったCHINA黄砂かも。家人も同じ症状を訴えている。 〜〜〜〜〜P腕60s＊3 腹150 股腿150
3/18 木	11.0	朝）荏原RT	0.54.51@4.59 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.46/L2:5.26 → L11:4.22	朝）腰周辺に張りが残るがペースは改善傾向、L9の大橋を�`５で上れたのは合格。 日本中が🌸桜々と大騒ぎしているが、このコース沿いでは白木蓮が満開、目の保養になる。見た目はちり紙が枝に多数絡まっている感じ。 ドリフ大爆笑のコントネタかと思った。（🐽オリンピッグ）
3/19 金	11.0	朝）えのすいRT	0.58.20@5.18 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1:5.42/L2:5.19 → L11:5.07	朝）足はそこそこ動くが、腰が痛くて我慢走り。これでは長距離は厳しい。
3/20 土	15.0	午前) お一人月例@🐯の穴	・up 5km 0.24.49@4.58 ・PR 10km 0.41.53@4.11 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 ◆Lap[4.17-14-14-16-10-10-10-10-08-04]	午前）ヴェーパーフライ２号白色ポックリ登場。軽さと擦り減り度は天下一品。単走で４２を切れたので一応合格。この4.2倍を安定ペースで走り切れるか、期待と不安の日々が続く。（大袈裟） （外気温12℃〜15℃） 【来年度医師国家試験に出そうな難解用語】 �@静美食　"埼玉"医大でも出そう �Aハンマー＆ダンス　和人には全く理解不能 �Bマンボウ　海洋大の入試に出したら全員はずす 〜〜〜〜〜 品川-41 腿上30 腿裏30 内股:×整備中 足圧70(90>100kg) 上腕肩甲骨30,20,20 腰30 背中100 腹100 脇腹20,20 上腕系:100,20*12kg 股腿60*28kg
3/21 日	0.0	off(計画休足)		朝から☔。控えめのメニューだったので筋痛も緩やか。雨音を聞きながら予定通り体を休める。 週末の駐機モードは2020_11_15以来。小机にも行かずに引き籠っていたら、家人が怪訝な顔をしていた。アクティブレストと答えておいた。
3/22 月	11.0	朝）えのすいRT	0.59.24@5.24 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.48/L2:5.29 → L11:4.56	朝）川沿い桜も開花、ツツジ🌺も聴牌ってる。回転速すぎ。
3/23 火	15.0	朝）辻堂海浜公園	・up 5km 0.25.45@5.09 ・PR 5km 0.21.39@4.20 ◆[4.23-23-20-17-16] ・omake 5km 0.25.41@5.08 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）先週03_17に比べて16s/k改善。腰がイカれない程度にとどめておいた。 〜〜〜〜〜股腿100 P腕60s*3
3/24 水	13.0	朝）辻堂海浜公園	・up 5km 0.26.11@5.14 ・PR 3km 0.13.27@4.29 ◆[4.31-30-28] ・omake 5km 0.25.44@5.09 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）設定ペースと結果ペースが一致するのはうれしいものだ。 不甲斐ない甲斐フルから３か月、ほぼ計画通りのメニューを消化できた。高温予報につき熱中症には十分気を付けること。
3/25 木	7.0	朝）松波RT	0.37.42@5.23 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:5.50/L2:5.36 → L7:4.59	朝）軽く流す。
3/26 金	0.0	off(疲労回復）		春眠を貪り元気回復、腰の爆弾が炸裂しない程度にうまく走ろう。 【よく間違える疑似語】 �@オロナミンＣとオロナインＨ軟膏　飲み物どっちだ �Aシリアスとシリアル　食い物どっちだ �Bウコンとウンコ　どっちもまずそー
3/27 土	27.0	★トライアルマラソン2021葛飾あらかわ水辺公園	・up 2km 0.10.22.@5.11 ・Race Full：25kmでDNF 　※UP 脹脛100 腕50 股腿60 ・GPS 25,1km 1.56.31＠4.39 　>中間地点1.37.30@4.37	★微風☀13℃は言い訳無用の助。Lap436、5km23分は無理ない設定だったが、L19から急下降、諸々症状も出ては継続の気力も無くなり、３回目の途中棄権。 冴えない走りは2020_11_14松本、2020_12_19甲斐とウリ二つ、ウリ３つ。今年度最終レースにつき、気合を入れて練習を積んできたが、結果を出せず残〜〜念。Next one!（チャップリン） ◆GPS Lap[22.42-23.03-17-17-46-0.26] ◆GPS Ave(4.32-37-39-39-45-20) ★★同業者の足元見ればナイキシューズの品評会と勘違いする。 ★★★来年度何本走れるか皆目見当もつかないが、出走チャンスをもっと大事にすべし。
3/28 日	10.0	朝）えのすいRT	0.57.48@5.47 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:6.03/L2:5.59 → L10:5.29	朝）結果440ミドル走につき筋損はごく僅か。栄養補給して回復を図るベシ。 ★★★★あと17km走ったら〜の想定タイム　 〜30km 25.00@5.00　〜35km 26.15@5.15 〜40km 27.30@5.30 　〜2.2km 12.00@5.28 TTL 3:27'16"@4.55 (後半1:49'46"@5.12) 〜〜〜〜〜　 八部-280 腿上30 腿裏20 内股30,30 足圧60(94.5>99kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中50 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:×
3/29 月	10.0	朝）えのすいRT	0.55.02@5.30 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:5.44/L2:5.30 → L10:5.17	朝）雨上がりで超気持ち良い。大風の名残でジョニーには格好の大波。河川敷桜満開、１年前はやっと聴牌だったから２Ｗ早いことになる。 あれから１年。国民が、これは他人事じゃあないと真剣に考えた日。（しむら）
3/30 火	10.0	朝）えのすいRT	0.50.22@5.02 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:5.25/L2:5.08 → L10:4.38	朝）脚はふつうに回復、腰は未回復。先が思いやられる。 連日の激務残業で、決まりごとの21時閉店の店じゃあ誰も集まれない。よって深夜までやってる居酒屋狙いで最終電車までの短時間宴会、、、、状況的、気持ち的にはすごくよく理解できる。んが、名刺の肩書き考えりゃ、今それやっちゃあお仕舞だよ。（厚労省職員２３人）
3/31 水	12.0	朝）皇居２周	0.58.46@4.53 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.32/L2:5.23 → L12:4.35	朝）桜田門起点。椿、桜、ツツジと春爛漫、花の饗宴。気持ちよく走れた。 本日をもって表稼業はお開き。切りのいい勤続４０年、無遅刻無欠勤病欠ゼロ達成。 厚労省発表の「健康寿命男７２歳」まであと１０年、ぼーーっとしてたらあっという間に不健康年齢に到達し、あと１９年でこの世とお別れ。今まで以上に１日１分１秒を大切にすること。
走行距離	389.0  km