月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	26.1	★トライアルマラソン2020手賀沼（ハーフ）	・up 5km 0.26.47@5.21 ・Race 1.34.55@4.30 　[GPS21,128m] 　※s118cm p189 　※男ALL 190位/541人	★設定４３０、後半届かず冴えない内容だった。 　◆GPS Lap[22.15-19-44-42-4.55] 　◆GPS Ave(4.27-28-33-32-22) ・・・・・・・・・・ 品川-32　腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧100 上腕肩甲骨20,20,30 腰30 背中100 腹100 脇腹20,20 上腕系：×
11/02 月	0.0	off(計画休足)		脇腹攻めは脇だけでなく上半身全部にバキバキ感を与える。至極の一品マシンやな。
11/03 火	22.0	☆西丹沢 　・つつじ新道〜左回り	△檜洞丸1,601m 14 △大室山1,587m 11 △加入道山1,418m 11 △畦が丸1,292m 12 （Ａ8.45 B13.10 66%）	☆１３℃の霧雨暖っかスタート。天気急回復を期待したがお日様出ず仕舞い。初っ端の登りも5_31に大きく引き離され、全体として低調で冴えない歩きだった。年か。同業者１７人、登山道修復のワークマン２人。 （０５：２０〜１５：００） ８９歳のセールス老婆、１９億ネコババとは恐れ入谷の鬼子母神。純金の仏壇でも作るつもりだったのだろう。南無阿弥陀仏。
11/04 水	0.0	off(筋疲労回復)		☆☆前後１０日間ずっとドピーカンなのによりによって昨日だけおてんとうさまがへそ曲げた。ブヒブヒ。 ・・・・・・・・・・脹脛100,100 股腿150 腕100 労羅60 腹100
11/05 木	11.0	朝）えのすいRT	0.57.31@5.14 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.51/L2:5.34 → L11:4.35	朝）気温11℃はシーズンMIN。腿張り残るも水平運動には左程支障無く気持ちよく走れた。週末のかけっこがいい刺激になっている。 指出し軍手と１００円首巻登場。夏姿継続も、肝部保温で対策ばっちり之介。 ・・・・・・・・・・腕100 股腿100*11kg 労羅60 腹100
11/06 金	9.0	朝）slope int.�@（大庭大橋） D-slope 300m*7	・up 2.3km 0.13.21@5.47 ・[78-75-71-71-71-71-70]@72.4 　※�`換算：4.20〜3.53 ・omake 2.4km 0.12.27@5.15 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）こんな時間に同じ場所で同じメニューやってる同業者がいた。世間の流行りか？
11/07 土	22.0	朝）yasso800�Dver.ｷﾛ4@辻堂海浜公園	・up 5km 0.27.17@5.27 ◆Lap[3.15-12-10-11-10-10-12-12-11-12] ◆�`換算4.03〜3.57 ・omake 5km 0.27.02@5.24 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）２本目からほぼ設定どおりに走れたが、終盤ヘタレ。
11/08 日	17.0	朝）CR茅ヶ崎RT(10k走)	・ up 3.5km 0.19.07@5.26 ・ PR10km 0.46.19@4.37 ◆[4.38-46-42-36-35-40-40-38-35-29] ・ omake 3.5km 0.19.00@5.25 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）重々。丸で加速できず。土日メニュー、逆のほうがいかったベ。 ・・・・・・・・・・ 八部-275 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧100(94..5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系：100,20*11kg 股腿100*28kg　 ※マシンに難癖つけてスタッフずっと軟禁しとるじじいがいた。
11/09 月	0.0	off(計画休足)		・・・・・・・・・・股腿100,100 股腿100 腕100 労羅60 腹100
11/10 火	17.0	朝）CR茅ヶ崎RT(10k走)	・ up 3.5km 0.19.59@5.41 ・ PR10km 0.46.53@4.41 ◆[4.47-48-42-44-44-37-42-41-39-29] ・ omake 3.5km 0.18.57@5.24 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）ケツ筋未回復、冴えないダッチロールペース。何回やっても往復のオードブルとメインディッシュの相関方程式が誤差僅かで成立しとる。 江の島からオレンジ色の憎いやつ出現、カメラマン多数、サーファー無数、清々しい朝風景でR。 ・・・・・・・・・・股腿100 労羅60 腹100
11/11 水	11.0	朝）えのすいRT	1.02.26@5.40 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.14/L2:5.53 → L11:5.18	朝）気温10℃はシーズンMIN。北風で寒かったが、まだほんの序の口、乾燥路面で走れる有難さよ。
11/12 木	11.0	朝）えのすいRT	1.01.51@5.37 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.08/L2:5.53 → L11:5.14	朝）今日もお気楽ラン。週末は金縮みの寒さになりそう。憂鬱でR。
11/13 金	0.0	off( 体力温存 )		Go To 信濃路。超快晴、新雪の山を眺めながらスカイパークへ。 コースを下見して気合を注入。周回２３分設定、朝の寒さだけが懸念材料。
11/14 土	44.7	★信州・松本Trial Marathon	【N】3.21.17@4.46 　>前半1.38.25@4.40 　>後半1.42.52@4.53 　[GPS41,858m@4.49] 　※総合 163位/434人 　※男ALL 158位/380人 ◆Lap[22.44-59-23.19-23-36-24.08-48-25.14-11.16] ◆Ave(4.33-36-40-41-43-50-58-5.03-08)	★微風快晴、７〜１２℃の超〜絶好コンデション。設定通りの刻みができたのは１周だけ。丸出駄目男、お話にならない之介。ビルドアップは格好いいが、ここまで見事なビルドダウンっつうのはみっともない通り越して芸術の域か。フラットコースの案内だったが、山岳公園特有の緩やかな起伏で足がついていけなかった。 　◆GPS Lap[23.01-16-23-35-45-24.21-25.03-26-9.27] 　◆GPS Ave(4.36-39-41-43-45-52-5.01-05-05) 　※s110cm p189 ★★行ったり来たりコース、カーブも直っ切り走りで最短距離を走ったが、それにしても手元GPSは337mも短かかった。Epsonイカレタか。
11/15 日	0.0	off(計画休足)		付け根周辺がひどい筋痛、階段歩きが辛かった。少量多品目の栄養摂取と極上温泉で疲労回復を図った。
11/16 月	0.0	off(計画休足)		表面上の筋痛疲労は抜けた。たいしたペースじゃなかったので、いつまでも愚図愚図と疲れている場合じゃない。 ・・・・・・・・・・脹脛100 股腿100 腕100 腹100
11/17 火	11.0	朝）えのすいRT	1.01.23@5.35 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.15/L2:6.02 → L11:4.50	朝）暖っか週間、夏姿に衣替えして気持ちよい発汗。回復は順調。 ・・・・・・・・・・腕100 股腿100 労羅60 腹90
11/18 水	14.0	朝）えのすい〜CR辻堂	・前菜 7.5km 0.39.20@5.14 ・主皿 3km 0.12.38@4.13 　>2.06-09-11-05-03-04 ・止椀 3.5km 0.17.47@5.04 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿80	朝）10_21と同じメニュー。チョビッと改善。 ・・・・・・・・・・腹100 股腿100*11kg 上腕系100*11kg
11/19 木	11.0	朝）えのすいRT	0.59.12@5.22 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.03/L2:5.47 → L11:4.50	朝）割と楽に走れた。
11/20 金	0.0	off(体力温存)		昼には職場を辞去して会場下見へ。鋭角４０回、直角カーブ８０回というパックマンのようなコースだが条件は皆同じ。北風９メートル予報できつい走りになりそうだが、果たして結果やいかに。
11/21 土	44.2	★千葉・幕張Trial Marathon 　※タイトルと違って、場所は稲毛。イナゲじゃ集客できないからかな？	【N】3.19.47@4.44 　>前半1.40.20@4.45 　>後半1.39.27@4.43 　[GPS42,123m@4.45] 　※総合 204位/588人 　※男ALL 193位/512人 ◆Lap[23.50-24.03-23.44-31-31-36-42-43-10.07] ◆Ave(4.46-49-45-42-42-43-44-45-37)	★強風、高温、屈曲コースの３拍子揃い踏み。先週の二の轍を踏まぬように手堅く周回２４分で様子見走。起伏刺激も無い腿に優しいコース、最後までペースを落とすことなく無難にまとめ、先月柴又のオレに勝つことができた。 ★★このシリーズは強者揃い、初老の部世界一のお嬢や最年長サブスリー爺さんなど錚々たる面子でいい刺激になる。 ★★★気がつけば本日エイジ繰り上げ。なんとか新エイジでの記録ができたが、去年より11分半も遅い。年か。 　※s111cm p190 ◆GPS Lap[23.41-56-48-32-44-41-50-50-9.45] ◆GPS Ave(4.44-47-46-42-45-44-46-46-36)
11/22 日	11.0	朝）えのすいRT	1.02.54＠5.43 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.59/L2:5.41 → L11:5.30	朝）抜群の天気につき最低限の走りに出た。左足底張〜り〜ポッター、下半身全体的にコリコリだが普通に走れた。 ★★★★直線区間と屈曲区間で10秒前後の差があった。ちまちま周回ではロードや河川敷ののびのび走りには敵わないことがよくわかった。 ★★★★★直角対策：隅切り走りで１か所５０�a程度距離稼げる。GPSがそれをよく語っておる。 ・・・・・・・・・・[脹脛100 股腿100 上腕系100,100]*11kg
11/23 月	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.32.11@5.45 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.56/L2:5.36 → L16:5.23	朝）昨日の錘刺激で全体重重、おまけに金曜の強南風で路面堆砂のズボズボ走。ちょこんと綿帽子をかぶった富士山が一時の癒し。 何となく見えていたが、３か月繰り下げたオラがムラの国際かけっこ、ハーフでも３０Ｋでもない異色の２５キロ走に着地。エントリー見送って正解だった。 ・・・・・・・・・・[股腿200 上腕系30,100]*11kg 腹100
11/24 火	11.0	朝）えのすいRT	1.00.23@5.30 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.03/L2:5.38 → L11:4.57	朝）足首や脛骨などあちゃらこちゃらで痛みが出ているが、安静以上強負荷未満の耐用で乗り切る。
11/25 水	0.0	off(お疲れ)		何の縁も無いが、頑張れ巨人。
11/26 木	0.0	off( 大人の平日)		Go To 三陸。リアス断崖とウミネコの一日。 ・・・・・・・・・・腕100 脹脛100 腹20 股腿100＊43kg 肉アレー
11/27 金	10.5	朝) 浄土ヶ浜〜宮古 RT	0.59.22@5.38 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.12/L2:6.14 → L11:4.48	朝) 起伏だらけのタフなコース。道の駅で三陸の夜明け、冷気が気持ち良い。 宮古、釜石、大船渡、陸前高田、奇跡の一本松、津波復興祈念公園。 昔なら港町ブルース、今は東北の復活戦。 ・・・・・・・・・・股腿60＊43kg
11/28 土	0.0	off ( 雨 )		朝) 寒いからヤメた。 気仙沼遺構伝承館で10年前のまんまの高校校舎、女川大川小学校跡地で84人の英霊に献花、 東松島災害復興伝承館でTunamiの脅威を体現。 明日は我が身、脅威はウィルスの比じゃないズラ。 ・・・・・・・・・・脹脛100 腕100 腹100 股腿60＊43kg,40
11/29 日	11.5	朝) 松島海岸	0.59.30@5.11 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:5.55/L2:5.39 → L12:@4.27	朝) 日中は鎌倉並みに密っする海岸線も明け方は超静寂。 風もなく冷気が気持ちええ。
11/30 月	11.0	朝）えのすいRT	0.54.45@4.59 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.37/L2:5.20 → L11:4.29	朝）全時間暗闇期に入った。西空に満月、波穏やかで足取りも軽かった。
走行距離	342.0  km