湘南小三郎  
地域 : 神奈川    年齢 : 前期高齢者
一言 : 
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美 【ライバル】俺          【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美 【ライバル】俺
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 0.0   off(計画休足)
木曜休足定着の感。ケツ筋痛酷し。年度の折り返し、仕事人の対外活動がほとんど実開催されない半年だった。
10/02 金 7.4   ☆@みちのくひとり旅
△ 薬師岳 1,645m :東北百名山
(10:50〜13:20)
☆冷んやり秋本番。対座する早池峰山はいい感じで色づきはじめ。
統一ジャージの地元高校生軍団30人、イガグリ頭に素朴な訛り、こんな素敵な山に授業で来られるなんざ、羨ましい限り。
10/03 土 12.0   ☆A百名山再訪
△ 岩手山 2,038m 37年ぶり
(04:40〜10:00)
 ※B7.40 A4.53(64%)
☆前回霧雨、今回曇りながらも八幡平、秋田駒など遠望できた。
爽やかな陽気の土曜日、大人の休日、Go To東京合流とくれば、山も大賑わい。すれ違い155人、並走登山道にも同じだけ張り付いてた。
☆☆ 本日、登山(10 3)の日、大台通過に立直。
10/04 日 21.0   ☆B百名山再訪
△ 大朝日岳 1,871m (40年ぶり3回目)
(05:00〜14:00)
 ※B12.15 A8.10(67%)
☆過去2回ともドピーカン、今回曇天、視界は良好。山腹も結構な色づき。肩書きのある山は全国から老若男女多数集結、出会った同業者65人。
☆☆数え間違いが無ければ、これにて1,000回の大台に到達。43年と5ヶ月かかった。直近50回は13ヶ月で達成。
ゲレスキ96回とトレック系14回を除けばあと110回。達成目標を一年前倒しの2024年9月にセットした。
10/05 月 8.2   ☆C大人の平日
△ 雁戸山1,485m:東北百名山
(06:00〜09:40)
☆山形悪天候により、宮城へ移動し代案の山へ。残念ながらここも風雨で展望ゼロ。
1,001回目のプロポーズ、あっさりとふられてしまった。同業者3人。
☆☆下山したら至近距離にイノシシ出現、声かけたら猛進して逃げて行った。獣にもふられた。
10/06 火 0.0   off(計画休足)
サロモンローカット1号引退。側面がボロボロになるまで履きつぶした。お世話になりました。
10/07 水 22.0   朝)yasso800Aver.3.20 @辻堂海浜公園
・up 5km 0.27.38@5.32
◆Lap[3.20-18-17-17-16-17-16-16-17-17]
◆`換算4.10〜4.05
・omake 5km 0.27.20@5.28
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
朝)中1日の登板、股間がズリズリ、股関節がギコギコだったが、根性で先週並みに収めた。ラスト2本は太ももキツキツ。
・・・・・・・・・・
八部-273 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧100(94..5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系20,100*12kg 股腿100*28kg ※おばちゃんと二人だけ。
10/08 木 0.0   off(計画休足)
「総合的」「俯瞰的」に本日は足休めにした。意味不明。総理大臣がこんな用語使うなんぞ大笑い海岸。
・・・・・・・・・・脹脛100,100 腕100 腹100 股腿100
10/09 金 0.0   off(雨)
このジーさんの言い分は「総合的」「俯瞰的」に見て、あまりに無理がある。(池袋)
使い方がうまくなってきた。下半期はこのフレーズでディベートや。
10/10 土 42.0   午前)秋練E40k走@虎の穴
・up 2km 0.10.44@5.22
・PR40km 3.11.11@4.47
◆LAP[24.11-23.52-45-55-49-49-24.00-23.50]
◆Ave(4.50-46-45-47-46-46-48-46)
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※Pit in:L7,14,21,28,35
午前)前日に駐車場閉門の報があったが、地下レーンは利用できた。445設定だったが微妙に届かず、ラスト3ラップは結構足にきた。このペースでこの疲労では先が思いやられる。
来週の箱根予選会最終調整か、若者軍団が統一制服でビュンビュン飛ばしてた。何の縁もないが、頑張れさくら美林、日本スポーツ大学!10番以内に入れるかな。
(外気温15〜16℃)
10/11 日 30.4   朝)R134虹が浜RT
3.08.21@6.11
 >15.4km 1.35.26@6.11
 >15.0km 1.32.55@6.11
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
朝)爽やか19度。股間系がギシギシで辛い走り、セット練とは程遠い内容。
・・・・・・・・・・股腿200 腹100 労羅90
10/12 月 11.0   朝) えのすいRT
1.00.34@5.30
※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
※ L1:6.21/L2:5.44 → L11:4.48
朝) 爽やか20℃。折り返しの海岸線辛うじて路面確認可能。
この暗闇と湘南の風はシーズンインの合図でもある。
・・・・・・・・・・股腿100 労羅90 腹100
10/13 火 11.0   朝)えのすいRT
1.00.00@5.27 Bingo!
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※ L1:6.10/L2:5.52 → L11:4.43
朝)爽やか21℃。暗闇星が綺麗。南方半月と金星、西方富士の上空に火星、真上にオリオン、明け方の天体ショーのシーズンでもある。
上ばかり見て走ってたもんだからうんこ踏んづけた。運が付くとしよう、運の尽きともいうが、、。
・・・・・・・・・・股腿100 労羅90 腹100
10/14 水 0.0   off(睡魔)
・・・・・・・・・・股腿100 労羅90 腕100 脹脛100,100
10/15 木 22.0   朝)yasso800Bver.3.15@辻堂海浜公園
・up 5km 0.27.33@5.31
◆Lap[3.24-19-15-14-13-14-14-13-14-13]
◆`換算4.15〜4.01
・omake 5km 0.26.52@5.22
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
朝)曇天小雨の19℃。ラジオ体操集団以外は走路も人疎ら。Ver.をひとつ上げて反復。薄底ジール、軽い軽い。
・・・・・・・・・・腕100 労羅60 腹100 股腿200 上腕系100,20*11kg
10/16 金 0.0   off(お疲れ)
・・・・・・・・・・腕100 脹脛100,100 股腿100 腹100 労羅100
10/17 土 40.0   午前)老人と子供のポルカ@虎の穴
・3.57.15@5.56
 >59.43-31-27-58.34
 >@5.58-57-57-51
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※Pit in:L10,20,30
午前)キロ6のフリーラン。開門から他県ナンバーのラッシュ。佐久長聖とか新潟明訓とかその他テレビでおなじみのネーム制服集団多数。全国物産展でもやるのかと思ったが、場所柄かけっこだったみたい。
ラストはひまわりキティーズばりのお子ちゃま軍団とデッドヒート、キロ3集団から見たらポルカそのものだろう。オラは左卜全か。
(外気温13℃ 秋が無いズラ)
10/18 日 26.0   ★第476回よこはま月例マラソン(20km)
・up 6km 0.33.30@5.35
・Race 20km 1.35.01
 [GP20,066m@4.44]
※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
◆LAP[22.58-23.48-24.03-23.55-0.17]
◆Ave(4.36-46-49-47-18)
★久々の長距離走。砲丸でもぶら下げているような足の重さで設定440に丸で届かず。
まあ回復すれば睾丸くらいの軽さになるだろう。セット練はやはり急>緩の順にしNight。
・・・・・・・・・・
八部-274 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧100(94..5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系:× 股腿100*24kg 
10/19 月 0.0   off(計画休足)
・・・・・・・・・・腹60 腕60 股腿100 労羅60 脹脛50,50
10/20 火 11.0   朝)えのすいRT
1.02.00@5.39
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※ L1:6.10/L2:5.54 → L11:5.04
朝)内股、腿裏が回復途上。海岸線路面目視不能で国道歩道折り返し。
土曜の寒波で富士山8合まで冠雪。いつになく山は冬支度。エサも枯渇気味で、クマさんあちゃらこちゃらで下界人化。ゴキブリとクマさんだけ何故こんなに嫌われるのか?
・・・・・・・・・・股腿150 労羅60 腕100 腹100
10/21 水 14.0   朝)えのすい〜CR辻堂
・up 7.5km 0.40.50@5.26
・PR3km 0.13.07@4.22
 >2.15-15-11-11-08-06
・omake 3.5km 0.17.58@5.07
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
朝)やっそらずに海岸線チョコ走り。8か月ぶりの桃色ポックリ、発泡スチロールに乗ってるみたい。靴紐ラインも屈曲してるし、変な靴。
・・・・・・・・・・股腿100 腹100 脹脛50,50
10/22 木 8.0   朝)聶耳広場RT
0.44.45@5.36
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※ L1:6.06/L2:5.50 → L8:5.08
朝)まだ足重。
10/23 金 0.0   off(体力温存)
明日は8時号砲につき新小岩の安宿の世話になる。Go To電子クーポンがコンビニで使えないズラ。
10/24 土 44.2   ★トライアルマラソン2020葛飾あらかわ水辺公園
【N】 3.20.39@4.45
 >前半1.40.19@4.45
 >後半1.40.20@4.45
 [GPS42,240m@4.45]
 ※総合 175位/461人
 ※男ALL 165位/392人
◆Lap[23.56-40-41-51-24.04-23.55-36-39-10.17]
◆Ave(4.47-44-44-46-49-47-43-44-41)
★平井大橋起点、南行2.5kmの8RT 。気温15℃、雲量5スタートは快適。設定は控えめの450。前半北風5b、ラップ不揃いだったが終盤もペースを落とすことなく設定どおりに淡々と走り、8か月ぶりの本番走を無事に終えることができた。一安心でR。
 ◆GPS Lap[23.48-33-33-57-24.02-23.56-47-35-10.28]
 ◆GPS Ave(4.46-43-43-47-48-47-45-43-40)
 ※s113cm p186
 ※中間タイムをGPSLAPに補正
10/25 日 0.0   off(疲労抜き)
Go To会津
★★ ペースは穴練と変わらないが、Pit inの無い走りはやはり股関節系に筋痛有り。
那須塩原、紅葉の盛り。県境から氷雨、小豆温泉で疲労を抜き、御池登山口で車中泊。
10/26 月 17.4   ☆登山@東北で一番高い所
△燧ケ岳 31年ぶり
 >俎ー2,346m 4回目
 >柴安ー2,356m 3回目
 [B11.25 A06:50(60%)]
☆百名山再訪。前夜から雨でテンション丸で上がらず。雨具着て超渋々スタート。6合から積雪、霧氷の山頂、同業者4人、見晴しの小屋もほぼ店じまいで尾瀬ヶ原も見晴らせず。1002回目のプロポーズも強烈にふられた。
(05:35〜13:15)
10/27 火 0.0   off(計画休足)
☆☆標高差850mは丹沢バカ尾根の67%。腿痛はほぼゼロ出。
・・・・・・・・・・股腿100 労羅90 腕100 腹100 脹脛100,100
10/28 水 22.0   朝)yasso800Cver.3.15@辻堂海浜公園
・up 5km 0.27.35@5.31
◆Lap[3.16-15-14-14-09-12-12-12-11-10]
◆`換算4.05〜3.56
・omake 5km 0.27.16@5.27
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
朝)昨夜の筋ほぐしで足の回転はスムーズ。垂直と水平運動の繰り返しで少しずつ「今年の足」に向かっていることを実感する。
・・・・・・・・・・
品川-31 腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧100 上腕肩甲骨20,20,30 腰30 背中100 腹100 脇腹30,20 上腕系100,20*12kg 股腿60*28kg
10/29 木 0.0   off(全身バキバキ)
総合的、俯瞰的活動を確保する観点から休足の判断をした。(何に使っても意味不明で言い訳にしかならない)
・・・・・・・・・・腕100 股腿100 脹脛100 労羅60 腹100
10/30 金 11.0   朝)えのすいRT
0.57.57(いいないいな)@5.15
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※ L1:6.10/L2:5.36 → L11:4.38
朝)折り返しも真っ暗の介、海が見えなくなった。前を向いて走るので、運呼リスクが付いてまわる。
10/31 土 22.0   朝)CR柳島RT
1.57.32@5.21
 >0.59.32@5.25
 >0.58.00@5.16
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
朝)12℃はシーズンMIN。一点の翳りも無い極上の天気、新雪の剥げかかった霊峰を眺めながらお気楽に走った。
走行距離 402.6  km