月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	11.0	朝）えのすいRT	0.58.55@5.21 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.07/L2:5.42 → L11:4.36	朝）湘南涼風、超〜快適。白濁温泉の硫黄臭が４２時間たってもまだ体にこびりついている。 走戻りのオラが家の近くでパトカー３台、こまわりくん１５人が若者を取り囲んでいた。人数的に藤沢警察ラグビー部の朝練かと勘違いした。
9/02 水	22.0	朝）CR柳島RT	1.57.05@5.19 　>0.59.31@5.25 　>0.57.34@5.14 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	今朝）も爽やか、途中からミスト〜シャワー。ＣＲ茅ヶ崎区間災害復旧工事完了で綺麗な道が出来上がっていた。これで月例２０Ｋ実施の目途がついた感じ。 朝２）次のそーりが「すが」で昔のそーりが「かん」、冠違いでルーツは別系統か？ウケ狙いで「くだ」と読まないように、あそーさん注意の事。（東大王） ・・・・・・・・・・ 八部-269 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧100(94..5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系20,100*12kg 股腿100*28kg 　※半年ぶりのご来店、衛生大賞贈りたい位の完璧なおもてなし。
9/03 木	0.0	off(雨)		心地よい筋痛、腹筋が鈍っている。
9/04 金	11.0	朝）えのすいRT	1.01.23@5.35 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6:06/L2:5.45 → L11:4.58	朝）猛暑復活。視界良好で富士山箱根丹沢一望。腿裏と腰痛残り、後半も上げずにのらりくらり之介。
9/05 土	32.0	午前）夏練３０K�B＠虎の穴	・UP2km 0.10.57@5.29 　 ・PR30km 2.29.15@4.59 ◆LAP[24.58-53-55-57-57-35] ◆Ave(5.00-4.59-59-59-59-55) 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※Pit in:L6,12,18,24	午前）ぐっと我慢の大五郎、後半ヘロヘロモヘ次。 （外気温２８〜３１℃）
9/06 日	14.0	★第５１１回月例湘南マラソン（Vol.79 5k,5k）	・UP 4km 0.21.42@5.25 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・Race 5km�@0.22.27 　[GPS4,949m@4.32] ・Race 5km�A0.23.37 　[GPS4,957m@4.45]	★気温上昇で10キロは5キロに短縮、砂も取り払われて久々に幅広の走路だったが、走りは丸出駄目男、参加の皆さんも暑い暑いを連発していた。 ◆5k�@ [4.28-28-37-37-27@4.32]　 ◆5k�A [4.34-30-43-5.08-4.42@4.54]　 ・・・・・・・・・・腕100 股腿150 労羅100
9/07 月	0.0	off(計画休足)
9/08 火	11.0	朝）えのすいRT	1.01.17@5.29 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.12/L2:5.50 → L11:4.43	朝）暗闇スタートの季節になったが未だ残暑強烈。 ・・・・・・・・・・股腿150 腕100 労羅100
9/09 水	22.0	朝）CR柳島RT	2.02.13@5.33 　>1.03.03@5.44 　>0.59.09@5.23 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）昨夜の股腿刺激のせいか、前半重重、折り返しでワンコイン自販機の世話になり帰りは少しはましな走りになった。ＣＲ走りやすい。 ・・・・・・・・・・ 八部-270 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧100(94..5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 M腹30 腹100 背中100 腰30 上腕系20,100*12kg 股腿50*28kg Time out!
9/10 木	0.0	off(お疲れ)		やはり腹筋が弱い。労羅が丸で役立たずorやり方拙いカモシカ。
9/11 金	8.0	朝）聶耳広場RT	0.43.54@5.29 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.06/L2:5.49 → L8:4.43	朝）明け方涼風、不覚の二度寝で距離短縮。やっと暖気の逆底が見えてきた。
9/12 土	42.0	午前）夏練�C40ｋ走＠虎の穴	・up 2km 0.10.51@5.26 ・PR40km 3.17.48@4.57 ◆LAP[24.50-44-47-54-51-35-33-34] ◆Ave(4.58-57-57-59-58-55-55-55) ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※Pit in:L6,12,18,24,30,35	午前）湿気むんむんだったが気温が低かったので助かった。下界の天然冷風はいつ以来か。キロ５の４０をクリヤー、緩急メニューを織り交ぜて次のピークを越えることにする。 （外気温２４〜２５℃）
9/13 日	22.5	午前）新横浜公園＆穴	2.16.50@6.05 　>11.5k 1.10.40@6.09 　>11k 1.06.10@6.01 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	午前）快適な青空ランだったが、市民団体や小僧軍団で大賑わい。後半は人気のない穴倉へ。 （外気温２３〜２７℃） ・・・・・・・・・・腕100 股腿200 腹100
9/14 月	0.0	off(計画休足)
9/15 火	11.0	朝）えのすいRT	1.02.02@5.38 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.08/L2:5.52 → L11:5.00	朝）湿度も下がり気持ちよい発汗のシーズンになった。夏場から鈍足傾向が続く。年か。
9/16 水	22.0	朝）CR柳島RT	1.57.45＠5.21 　>1.00.45@5.31 　>0.57.00@5.11 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）乾燥低温化傾向で熟睡度が増してきた。曇天たまに小雨の快適陽気、想定のペースで走れたが心肺が今一。 ・・・・・・・・・・ 八部-271 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧100(94..5>>>117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中:× 腰30 上腕系20,100*12kg 股腿100*24kg ※あと5分ほしい!
9/17 木	0.0	off(計画休足)		同じパターンで３週目、今朝の筋肉んは比較的おとなしかった。
9/18 金	11.0	朝）荏原RT	0.58.56@5.21 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.19/L2:5.38 → L11:4.43	朝）２７℃の熱帯夜復活、むんむん蒸れ蒸れで1,500mlの汗放出。
9/19 土	16.4	☆名山アーカイブ�@ @長万部 ☆☆名山アーカイブ�A @ニセコ	▲ 長万部岳 972m ▲▲ ニセコアンヌプリ 1,308m	▲ 前回濃霧。今回視界良好、山頂から日本海と太平洋が見渡せた。 こういう展望は珍しい。同業者５人。先月の豪雨で林道は大倒木地帯になっていた。 （11km ０７:００〜１１:１０） ▲▲ 前回雨、今回も雨(-_-;) 大気不安定でリベンジならず。同業者いっぱい。 （5.4km １３:３５〜１６:００）
9/20 日	14.7	☆ 名山アーカイブ�B @積丹 ☆☆ 名山アーカイブ�C @銭函	▲ 積丹岳 1,255m ▲▲ 銭函天狗山537m	▲ 前回濃霧、今回快晴(^ ^) 早立ちに限る。山頂一着。下山したら雨。 同業者19人。（11.6km ０６:１５〜１０:１０） ▲▲ 前回濃霧、今回曇り。天気半日しかもたない。雨模様だったが低山の強みで視界良好、札幌市内一望。 同業者いっぱい。（3.1km １２:４５〜１４:２０）
9/21 月	23.0	☆ 名山アーカイブ�D @赤井川 ☆☆ ノンタイトル �E @小樽	▲ 余市岳 1,488m ▲▲ 塩谷丸山 629m お初	▲前回濃霧、今回快晴。26年ぶりの再訪。キロロ起点、ゴンドラ動く前に始動。山頂一着、後続１4人。 （17km ０６:００〜１１:３８） ▲▲札幌近郊の低山、道民多数、小樽の人か。塩谷の浜辺に東京ロマンチカはいませんでした。 （6km １２:５０〜１５:００）
9/22 火	22.4	☆ �F 百名山再訪@真狩 ☆☆ �G リベンジ@ニセコ	▲ 後方羊蹄山 1,893m 3回目 ▲▲ ニセコアンヌプリ	▲ メジャーな真狩コース。形、標高差、4本の登山ルートなど、本家富士山によく似てる。南面尾根は展望も良好、海峡を挟んで津軽八甲田の山まで見渡せた。 同業者68人、登山口のキャンプ場も大賑わい。ま、雷鳥沢ほど混んでいませんが。 （17km ０５:４５〜１２:２０ Budget:8.05 Actual:6.00 74%） ▲▲ 初日雨につき再チャレンジ。視界良好。 （5.4km １３:５５〜１６:１０）
9/23 水	14.0	昼) 大沼公園	1.29.33@6.23 ※ L1:6.45/L2:6.33 → L14:6.09	昼) 予定エリアが午後まで雨予報、下界モードに切り替えて雨雲の隙間を探して移動。 周回14kmもあれば立派な湖、歩車分離で走りやすかった。
9/24 木	0.0	off(計画休足)		筋痛のキの字も無いが、それは表面筋だけの話。昨日は楽に走れたが、呼吸筋が改善されただけで、連日の垂直運動で体の奥底の運動筋はヘタっている。覗いたわけではありませんが。
9/25 金	0.0	off(睡眠加重)		走りにも寝るにもいい季節になった。２週間前は全裸で寝ていたのに、もうフリースを着て寝る時期になった。中間が無さすぎ。窓閉めて寝ろ。
9/26 土	42.0	午前）秋練�D40ｋ走＠虎の穴	・up 2km 0.10.49@5.25 ・PR40km 3.12.57@4.49 ◆LAP[23.57-24.08-00-12-13-12-08-07] ◆Ave(4.47-50-48-50-51-50-50-49) ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※Pit in:L7,14,22,29,36	午前）雨模様で湿気たっぷり、設定４５０を無難にこなせた。呼吸筋がすごく楽。 （外気温１９〜２０℃）
9/27 日	18.0	★第５３５回月例川崎マラソン(3k,5k)	・up 10km 1.01.40@6.10 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・Race 3km 0.12.46 　[GPS2,927m@4.22] ・Race 5km 0.22.23 　[GPS4,968m@4.30]	★多摩川再開ブルース。豪雨被害のＣＲもガラ石などを積んで復活、走るにはチト辛い凸凹路面だったが贅沢は言えない。困難を乗り越えて大会を催行してくれる関係者には改めて感謝。 ◆3k [4.26-22-3.58@4.16] ◆5k [4.36-30-33-30-14@4.21]
9/28 月	0.0	off(計画休足)		低湿度の快適さを実感。
9/29 火	11.0	朝）えのすいRT	0.59.20@5.23 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.12/L2:5.38 → L11:4.37	朝）冠雪富士を楽しみにしていたが、曇天小雨で展望ゼロ。残〜念。
9/30 水	22.0	朝）yasso800�@ver.3.20 @辻堂海浜公園	・up 5km 0.26.55@5.23 ◆Lap[3.20-19-18-18-19-18-16-17-17-15] ◆�`換算4.10〜4.03 ・omake 5km 0.27.02@5.24 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）半年ぶりの再開ブルース。シーズン初回にしては珍しくイメージ通りのペースで走れた。富士山くっきり、1日で雪無くなった。 ・・・・・・・・・・ 八部-272 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧100(94..5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中:100 腰30 上腕系20,100*12kg 股腿100*24kg ※just60分で完了!
走行距離	423.0  km