月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	11.0	朝）えのすいRT	0.55.59@5.05 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.47/L2:5.27 → L11:4.15	朝）前夜の大袈裟な天気予報で構えたが、大雨は空振り三振。終盤は強南風に追いかけられてど根性ガエル走りになった。
7/02 木	11.0	朝）荏原RT	0.55.06@5.01 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿80 　※ L1:5.44/L2:5.19 → L11:4.22	朝）Ｌ９大橋の上りも息切れせず無難に走れた。 ・・・・・・・・・・股腿150 労羅90
7/03 金	11.0	朝）えのすいRT	0.55.47@5.04 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.48/L2:5.16 → L11:4.36	朝）ズームフライ３号青起動。一頃の自粛期間に比べて人出がグっと減った。無理して早起きしなくても日中体を動かすメニューを遠慮なくできるようになったからか。人が分散してくれるのは誠に有難い。 帰りの東海道品川横浜間は相変わらずの押し競饅頭状態だが。
7/04 土	33.7	午前）３０�`走＠虎の穴	・up 3.7km 0.19.13@5.12 ・PR30km 2.21.02@4.42 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ◆LAP[23.48-42-24-30-21-17] ◆Ave(4.46-44-41-42-40-39) 　※Pit in:L8,16,23	午前）かたまり走は年間を通して打つべし。４５０設定だったが、脚は楽チン、余裕度ありで走り切った。汗爆出。 （外気温２１℃〜２７℃）
7/05 日	20.0	★第５０９回月例湘南マラソン（Vol.78 5k,5k）	・up 10km 0.56.44@5.40 　※ UP脹脛100 腕100 股腿40 ・5km�@ 0.23.08 　(GPS 4,964m @4.40) ・5km�A 0.25.31 　(GPS 4,953m @5.09)	★再開ブルース。UPで足重重。昨日を引きずっていたか。蒸し蒸し海岸＆連日の烈風でまたもサンドロード化。２本目はomake。 ◆5k�@ [4.26-40-44-54-24]　 ◆5k�A [4.58-5.11-08-24-4.48]
7/06 月	0.0	off(雨の日と月曜日は)		聞き飽きた。イエスタデイ・ワンスモアのほうが心安らぐズラ。この大雨が昨日でなくてよかった。 ・・・・・・・・・・脹脛100,100 腕100 股腿100*11kg 上腕系100,20*11kg 労羅90
7/07 火	15.0	朝）江の島突端RT	1.25.31@5.42 　※ UP脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.09/L2:5.54 → L15:4.51	朝）海岸激風、砂爆弾が顔に刺さる。1W前からの右腰骨痛が治まらず、養生っぽく緩く回遊した。
7/08 水	11.0	朝）荏原RT	0.56.27@5.08 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.51/L2:5.27 → L11:4.25	朝）連日の蒸し蒸しランド。ロキテープでも緩和せず、原因不明の痛みで対処方に迷う。L10の弾丸下りも控えめ。 ・・・・・・・・・・ 品川-26　腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧100 上腕肩甲骨20,30 腹50 脇腹30,30 背中30 腰30 上腕系20*12kg 股腿50*28kg 　※130日振りのMトレ。筋肉んが震えたズラ~~~。
7/09 木	11.0	朝）えのすいRT	1.04.24@5.51 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.09/L2:6.01 → L11:5.13	朝）鳥もちがくっついたような体全体の動き、筋痛のピークはあと半日後か。回復後の軽い走りを期待。
7/10 金	11.0	朝）えのすいRT	1.05.22@5.57 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.19/L2:6.06 → L11:5.28	朝）筋痛のピークが昨日の午後。内股＞ケツ＞背筋、筋痛の順。普段使っていない部位が痛むのだろうが、そこを鍛えて何か効果あるのかと毎度考える。 藤沢市民マラソン中止の報。いよいよ第４Qのかけっこの決断時期になってきた。オラの本命レースの湘南国際はその後音信不通、煮え切らない様子が伺えるズラズラ。 ・・・・・・・・・・股腿200 労羅90
7/11 土	22.0	朝）CR柳島RT	2.03.04＠5.36 　>1.03.26@5.46 　>0.59.38@5.25 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）睡魔優先で２時間遅れＳＴ。この季節は出遅れると気温急上昇にやられるので早寝早起きは欠かせない。だらだらしてたらダメ親父になってしまうので要注意。
7/12 日	39.4	午前）ヤビツ峠�D 26.4km ・・・・・・ 午後）☆丹沢バカ尾根 　↑2.22(B3.30 68%) 　↓1.27(B2.20 62%)	↑13.17km 1.27.03@6.37 　>0.38.19@6.18 　>0.27.06@6.59 　>0.21.38@6.44 ↓11.63km 0.47.38@4.06 　>0.29.53@4.08 　>0.17.45@4.02 →1.64km 0.08.57@5.26 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・・・・・・・	午前）07:02 25℃スタート。蒸し蒸しハイランド、垂れる汗、タレル走り、先月に比べて大きく落とした。 ・・・・・・・ ☆プロ野球並みの過密スケジュール。バーチャルペーサーは2014_06_01のオレ。蒸し風呂熱気からスタートして気分も盛り下がり、丸で追いつけず。爆汗脱水で山頂小屋で補給、折り返しは豪雨、冴えない昼下がり。 （１１：４０〜１５：４０）
7/13 月	0.0	off(計画休足)		腿痛が出たがチョロ痛で済んだ。 ・・・・・・・・・・腕100 脹脛100 股腿100 労羅90
7/14 火	0.0	off(雨)
7/15 水	15.0	朝）江の島突端RT	1.21.19@5.25 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.58/L2:5.41 → L15:4.40	朝）足重。 ・・・・・・・・・・ 品川-27　腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧100 上腕肩甲骨30,30,30 腹50 脇腹30,30 背中100 腰30 上腕系100,20*12kg 股腿:×Time out
7/16 木	14.0	朝）江の島突端RT	1.24.08@6.01 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.16/L2:6.06 → L14:5.39	朝）ケツ＞腰＞腿裏　筋痛順。腹痛が出ないのは労羅の効果か。19℃とやけに涼しい。ゆっくり走った。 朝２）すっかりおなじみの品川駅港南口、先週の日テレに続いて今日はフジTVからひと言インタビューの注文を受けたが、どちらも無言の合図でお断り。人との接触８割減という安倍総理大臣の言いつけを厳守。
7/17 金	0.0	off(雨)
7/18 土	0.0	off(他事優先)		・・・・・・・・・・脹脛100,100 股腿100 腕100 労羅100
7/19 日	23.0	★第４７３回よこはま月例マラソン(5k,3k)	・up 10km 0.52.12@5.13 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・Race 5km0.20.42 　[GPS4,960m@4.10] ・Race 3km0.12.13 　[GPS2,976m@4.06] ・omake 5km 0.27.32@5.30	★デイタイム大雨予報が見事に外れて蒸し蒸しリバーサイド。砂もなく普通に走れた。青色ポックリ、桃色より６７�c程重いが跳ねる跳ねる。 ◆5k[4.10-10-13-09-4.00@4.10] ◆3k [4.04-10-3.59@4.05] ★★湘南同様、一人ずつよーいドンするのでL1の渋滞もなく誠に快適。大型大会もこんな感じでやったらいいと思う。ただしネットを正式記録にする前提が必要。
7/20 月	11.0	朝）えのすいRT	0.58.56@5.21 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.55/L2:5.26 → L11:4.41	朝）蒸し暑いが往来の人もまばら、気遣い無用の介で気楽に走れる。 朝２）お〜んゴール並みの冴えない決まり手（こしくだけ　かくりゅう） ・・・・・・・・・・股腿150 労羅90
7/21 火	14.0	朝）江ノ島突端RT	1.14.46@5.20 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.53/L2:5.25 → L14:4.53	朝）給水控えめに大人しく走った。 午前）３年ぶりのバリウム給水、ヨーグルト味でいくらでも飲めそう。ジョーイの指示でまな板ショー、とどめはマシーングラブでボデーブロー、腰砕けしそうな荒っぽい検査でＲ。
7/22 水	11.0	朝）えのすいRT	0.57.25@5.13 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.50/L2:5.28 → L11:4.32	朝）気温25℃はシーズンMAX。並み状態で走れた。 夕) Go to 蝦夷。税金を取り戻すキャンペーンとは程遠い旅程。
7/23 木	9.2	☆登山�@ @札幌	△定山渓天狗岳1,145m お初 〜北海道百名山〜	☆今年も冴えない週間予報にテンション上がらず。 霧雨のなか渋々スタート。丹沢ならハシゴの手当てがあるような悪場も 縄一本垂れ下がってるだけ。滑落に気をつけて慎重に歩いた。同業者１名。 （０７:４０〜１２:００　CT6.10　Ａ4.00　65％）
7/24 金	16.0	☆登山�A @虻田	△有珠山 733m お初 〜北海道百名山〜	☆現役バリバリの活火山。警戒レベル１につき、自己責任で果敢にアタック。 （０６:００〜１１:４０） 当然のことながら道は無く、外輪山展望台から先は鹿さんや熊さんの獣道だけが頼り。 随分と道を失い時間かかったが無事に生還。同業者、いる訳がない。 速攻で十勝山麓へ。
7/25 土	21.0	☆登山�B @富良野	△美瑛富士1,888m お初 △美瑛岳2,052m 38年ぶり2回目 △十勝岳2,077m 〃	☆主脈からチョット外れた名峰を訪ねて四百里。百名山十勝も現役バリバリの活火山、 硫黄臭が結構きつかった。同業者:連休につきいっぱい。 吹上温泉連湯し、十勝最奥の秘湯へ。 （０４:４５〜１３:１５ CT12.10 A7.50 64%)
7/26 日	18.0	☆登山�C @十勝	△トムラウシ山 2,141m（38年ぶり２回目）	☆かつては4日かかった最奥峰も、林道開発庁のおかげで軽く日帰り、時代は変わった。 雲量もかなりあり、360°とはいかなかった。同業者３４人、縦走パーティーが羨ましい。 （０４:００〜１２：００ CT10.50 A7.14 67%）
7/27 月	14.5	☆登山�D @上川	△赤岳 2,079m 38年ぶり２回目 △白雲岳 2,230m 2年ぶり3回目	☆ 連休も終わり、登山口銀泉台はひっそり之介。今日も快晴、快調快便。 稜線は百花繚乱、同業者わずか８人。すばしっこいエゾシマリスをやっと写真で捕獲。 （０４:４０〜１０:２０ CT8.30 A5.03 59%）
7/28 火	13.5	☆登山�E @上川	△天塩岳1,558m 26年ぶり２回目 △西天塩岳1,465m お初	☆ 天気予報とにらめっこして晴天域狙い。 霧のち晴れ、視界が晴れて気分良好。 同業者3人、他トレラン8人。週末、このコースを使ってかけっこがあるらしい。 優勝狙いのトレーニングか、身なりはランナーだが送迎車は自衛隊ジープだった。シリアスな職場旅行かも。 （０５:００〜１０:４５ CT6.40 A5.00 75%）
7/29 水	5.0	☆登山�F @恵庭	△風不死岳 1,103m 4年ぶり２回目	☆ 湖岸の綺麗なキャンプ場予定も、早朝出庫制限があり断念、近くの空き地で車中泊。 最終回も早寝早起早飯早糞。湖岸からのダイレクト尾根をサクッと往復。 快晴山頂からの眺めは絶。入れ替わりで同業者２人。 アフター第七湯は玉砂利自噴の丸駒。けだし温泉は万人に癒しを与えるに公平でＲ。 （０４:５０〜０７:５０ CT5.00 A2.22 47%）
7/30 木	0.0	off(計画休足)		久々の布団寝で深い睡眠。年々地べた寝の熟睡度が下がってきている。
7/31 金	0.0	off(お疲れ)		睡眠時間加重で疲労を抜く。明日くらいに雨季脱出か、入りも出もはっきりしているThe梅雨だった。 山にうつつを抜かしいている間にオラが村のかけっこは来年２月２８日に設定したみたい。マイボトルマイカップ持参とはスポンサーが北壁に替わって山っぽくなった。
走行距離	381.3  km