月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	17.5	☆登山＠丹沢 ・バカ尾根 ・表尾根 ・ヤビツ街道	・塔ノ岳1,491m 22 A 5.30 (B 7.45 71%)	☆８℃スタート。雪も消え春モード。表尾根エリアで東京マラソンスタート、心山に非ずでラジオにかじりつき、帰宅してから録画にかぶりつき。 （０５：４０〜１１：４３）
3/02 月	0.0	off ( 計画休足 )		太腿＞脹脛＞肩　筋痛の順。歩行時間少なかったからか、痛発症度低し。背面が大人しいのは労羅の効果かもシカ。 ・・・・・・・・・・脹脛100 労羅90
3/03 火	10.0	朝）えのすいRT	0.58.18@5.50 <錘1kg*2�D> 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）回復早し、６時間と１１時間行動の差分を実感する。 ・6.34-5.57-56-54-6.00-5.53-47-44-29-04 朝２）３月開催予定で最後まで粘っていた鳥取も中止になった。４月３週目の長野、かすみどうするどうなる？ ・・・・・・・・・・股腿150 労羅90
3/04 水	22.0	朝）yasso800�Lver.3.15 ＠春休みの公園	・up 5km 0.26.35@5.17 ◆Lap[3.18-15-11-16-15-14-13-14-13-11] ◆�`換算4.07〜3.58 ・omake 5km 0.26.14@5.15 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）花粉のくしゃみするのも憚れるご時世、屁も気ままにこける閑静な広場で１０本反復。余裕度が増していることを自覚。 途中から小僧多数降臨、はよ学校行けやと思いきや、ガキどもはもう春休みであった。３５連休か、オラに少し分けて紅。 ・・・・・・・・・・股腿150 労羅90
3/05 木	15.0	朝）プレス工業RT	1.20.51@5.23 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.15/L2：5.42 → L15:4.54	朝）起伏に富んだコースでお目覚めランには少々きつい。 ・・・・・・・・・・労羅90 股腿300
3/06 金	0.0	off(計画休足)		・・・・・・・・・・労羅90
3/07 土	33.7	午前）春練�F（３０ｋ走 Ver.4.45）＠虎の穴	・up 3.7km 0.20.05@5.26 ・PR 30km 2.22.12@4.44 ◆LAP[24.12-23.44-41-45-35-05] ◆Ave(4.52-45-44-45-43-37) 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※Pit in:L8,16,23	午前）先週と同条件で反復。初っ端は薄底ジールの悲哀を感じたが、程無く改善して無理なく走り切った。途中ジンダイ集団がすごいスピードで逆走、思わず向かい風の煽りを食らった。（大袈裟） （７℃〜１０℃）
3/08 日	30.0	午前）フリーラン＠虎の穴	2.48.42@5.37 ◆LAP[30.03-29.13-27.58-35-26.57-56] ◆Ave(6.01-5.51-36-31-23-23) 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※Pit in:L3（うんこ）,7,16,23	午前）氷雨につきよってたかっての大賑わい。静岡マラソンのゼッケン装着者や公園のイベントセットを持ち込む集団など悲喜こもごも。 紐無しフリーラン７号出動したが収まり具合日光の手前、お助けズームライバル１号緊急出動。ま、どんな靴でもそれなりに走れなきゃダメ之助。 （６℃〜７℃） ・・・・・・・・・・労羅90
3/09 月	10.0	朝）えのすいRT	0.57.51@5.47 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.30/L2：5.49 → L10:5.14	朝）八部攻めが途絶えているので全身的にはまとも、腿周辺は緩筋痛。加重できない分どこかで取り返す必要あり。ぼーーとしてたら忽ち豚になる。 ・・・・・・・・・・労羅90
3/10 火	9.0	朝）えのすいRT	0.53.23@5.55 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 <錘1kg*2�E>	朝）気温15℃は今年MAX。動き日光の手前。 ・6.31-08-03-03-5.57-58-48-48-07
3/11 水	22.0	朝）yasso800�Mver.3.15 ＠若人集う公園	・up 5km 0.27.42@5.32 ◆Lap[3.21-13-13-13-12-13-15-14-12-14] ◆�`換算4.11〜4.00 ・omake 5km 0.27.00@5.24 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）暖かモーニング、夏姿に衣替え。暇を持て余した小僧たちが続々と集結し休日並みの賑わい。 久々の薄底ジール、路面の感触十分あり。もうちょっと加速するイメージだったが、それはまた次回ということで。桜開花まで一向聴。 ・・・・・・・・・・労羅90 腹150
3/12 木	15.0	朝）プレス工業RT	1.19.08@5.16 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.59/L2：5.35 → L15:4.33	朝）苔取りで腰張り強いが果敢に起伏アタック。荏原街道は早々と白木蓮満開、世間の辛気臭さを気分的に解消してくれる。
3/13 金	0.0	off(計画休足)		走らないで朝飯食うと、それだけで豚になった気がする。 ・・・・・・・・・・脹脛100 腕100 股腿150 労羅90
3/14 土	23.7	午前）氷雨練（２０K走）＠虎の穴	・up 3.7km 0.19.30@5.16 ・PR 20km 1.29.11@4.28 ◆LAP[22.26-13-19-13] ◆Ave(4.29-27-28-27) 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※Pit in:L10	午前）よこはま月例も中止、同じ距離を半露天でこなした。余裕度も有り、いつでもフル持ってこいって感じの仕上がりモード。板橋やりたかったズラ。〜昨日を引きずる影法師〜 （８〜７℃）
3/15 日	6.5	☆百名山再訪＠立科	☆蓼科山2,530m（29年ぶり５回目） ↑2.38(B3.00 88%) ↓1.24(B2.00 70%)	☆-9℃スタート、山頂-13℃はまつ毛も凍ったズラ。 日曜＆好天で同業者≒１００名と超賑わい。雪山入門コースとして巷の案内書には必ず登場の人気スポット。回遊コースを予定していたが、山頂から先はトレース無し。ラッセルするパワーもなく大人しく往路引き返し。 （０６：５０〜１１：４５）
3/16 月	11.2	☆百名山再訪＠北杜	☆金峰山2,595m（30年ぶり6回目） ↑3.54(B4.10 94%) ↓2.22(B3.05 77%)	☆-4℃スタート、山頂-10℃。快晴のち風雪、春の陽光を期待したが、真冬に逆戻り。同業者３人、お互い似たような格好してる。 （０５：４０〜１３：２０）
3/17 火	0.0	off(計画休足)		いろんなもの装着して普段やらない姿勢を余儀なくされるため、いろんなところに筋痛が出る。致命傷にならなければそれも快し。
3/18 水	22.0	朝）yasso800�Nver.3.20 ＠虎の公園	・up 5km 0.26.23@5.17 ◆Lap[3.21-19-19-17-19-19-20-17-14-13] ◆�`換算4.11〜4.01 ・omake 5km 0.27.14@5.27 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）中１日。アイドリングモードのL1は別にして、毎回L２の脚肺状態を見極めて残り８本を消化しているが、今日は３２０がいいところだった。川沿いの桜開花。 昼）桜開花と前後して同期の桜が散って逝った。無宗教葬でボーさん抜き。背音のユーミンブランドの詩があまりにマッチしすぎ。合唱合掌。 ・・・・・・・・・・労羅90
3/19 木	11.0	朝）えのすいRT	0.57.09@5.11 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.54/L2:5.31 → L11:4.42	朝）折り返しから海岸沿いの無灯火歩道が利用できる明るさになった。シーズン終了の合図でもある。氷点下知らずの暖かい冬だった。
3/20 金	15.0	朝）プレス工業RT	1.17.31＠5.10 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.56/L2:5.32 → L15:4.40	朝）１５℃は夏姿で快適。路面も確認できる明るさ、程良い発汗で気持ち良く走れた。
3/21 土	33.4	午前）春練�G（３０ｋ走 Ver.4.45）＠辻堂海浜公園	・up 3.4km 0.18.20@5.23 ・PR 30km 2.22.08@4.44 ◆LAP[24.01-23.30-50-42-28-37] ◆Ave(4.48-42-46-44-42-43) 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※Pit in:L8,16,23	午前）微風快晴っぽいのでオラが村の公園でちまちまと回遊。２週間前と同じタイムだが結構疲れた。紫外線が駄目なようである。ま、その割にはよく山へ出かけているが。 （１１〜１５℃）
3/22 日	29.3	☆丹沢 ・バカ尾根 ・表尾根 ・大山古道 ・野菊と信仰の道 ・関東ふれあいの道	・塔ノ岳1,491m 23 ・大山1,252m 3 ・浅間山680m お初 ・高取山556m お初 ・弘法山235m お初 A 8.50(B12.35 70%)	☆１２℃スタート　ヤビツから先は歩人、走人多数。終盤の里山は桜も５分咲きで大賑わい。宴会規制でスマートな花見モード。 （０４：３５〜１４：５０）
3/23 月	0.0	off(計画休足)		太腿＞脹脛＞腰　筋痛の順。冬装備が無い分、肩周辺は大人し目。
3/24 火	11.0	朝）えのすいRT	1.00.48@5.32 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.09/L2:5.48 → L11:5.03	朝）三寒四温の寒で体はしめ鯖。回復途上で腿系はまだ重い。 ・・・・・・・・・労羅90
3/25 水	22.0	朝）yasso800�Over.3.20 ＠静かな公園	・up 5km 0.26.18@5.16 ◆Lap[3.22-19-18-18-19-15-17-16-16-15] ◆�`換算4.12〜4.03 ・omake 5km 0.26.56@5.23 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）中２日、筋に無理な負荷がかからない程度のペースで反復。ちと寒かったが、風も治まりラン環境としては極上でＲ。 昼）第１回青森Ｍ、昨日帰国感染者が出たのがとどめになって中止決定。初老部門の上位入賞を狙っていただけに誠に残〜念。大半のお金が返ってくるみたいで、損失最小限。裾野も中止、残る手持ちは洞爺湖のみ。ナノ級に期待度は薄いが、、、。
3/26 木	15.0	朝）プレス工業RT	1.17.45@5.11 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.58/L2:5.36 → L15:4.38	朝）まあまあの出来。無駄脂肪も削れて体重調整できているのがうれしい。ぼーーーーっと生きていない証でR。 朝２）やる気満々の長野も中止、残るはUPRUN系と月例南足柄か。
3/27 金	0.0	off ( 計画休足 )		定時でもだいぶ混雑が緩和された。それは日本経済の沈下の象徴。これで巨大地震が首都圏に来たら完全にチェックメイトずら。 �@オーバーシュートが八村の新しい技と勘違いしたのはオラだけか？ �A災害時に登場するアンダーパスがONE TEAMの新しい技と勘違いしたのはやはりオラだけか？ �Bロックダウンを新しい洋酒の作り方と勘違いしたのはこれまたオラだけか？ ・・・・・・・・・・脹脛100 腕100 股腿100 労羅90
3/28 土	30.0	午前）定練（２０K走）＠静かな公園	・up 5km 0.27.34@5.31 ・PR 20km 1.30.02@4.30 ◆LAP[22.44-16-41-21] ◆Ave(4.33-27-32-28) ・omake 5km 0.26.35@5.19 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※Pit in:L7,14	午前）最も注意が必要な同居老人との接触を遮断するために強制家出。軽い運動は免疫力を高めコロナに有効とテレビでうんちくたれてるが、気温も２０℃ＵＰで軽くない運動になった。
3/29 日	22.0	午後）CR柳島RT	2.05.40＠5.42	午後）専門家おススメの軽い運動。川沿いの桜ようやく聴牌。 何の脈絡も無いが、頑張れしむら！
3/30 月	0.0	off(計画休足)		合掌。 ・・・・・・・・・・腕100 脹脛100 股腿150 労羅90
3/31 火	15.0	朝）プレス工業RT	1.17.48@5.11 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.06/L2:5.44 → L15:4.31	朝）出だし今一だったが、一山乗っ越してからは気持ちよく走れた。 オラの独自標本木、川沿いの８本桜嶺上開花。
走行距離	451.3  km