湘南小三郎  
地域 : 神奈川    年齢 : 前期高齢者
一言 : 
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美 【ライバル】俺          【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美 【ライバル】俺
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 土 16.2   午前)10k走@虎の穴
・up 3.7km 0.19.03@5.09
・PR10km 0.41.31@4.09
◆LAP[20.51-40]
◆Ave(4.10-08)
・omake 2.5km 0.12.30@5.00
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
午前)いい天気だが美肌維持のためにもやしに徹する。2か月前よりタイムは改善しているが、余裕度は丸で無し衛門。
◆L [4.11-11-12-08-09-10-07-08-09-06]
・・・・・・・・・・腹100 労羅70
2/02 日 16.0   ★第507回月例湘南マラソン(vol77 5k,5k,3k)
・up 3km 0.16.24@5.28
・5km@ 0.21.19
 (GPS 4,963m @4.18)
・5kmA 0.21.40
 (GPS 4,973m @4.21)
・3km 0.12.55
 (GPS 3,006m @4.18)
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
★真白き富士を眺めながら小走り3本。設定420、13LAPで8勝5敗。小走りの2日連荘は股関節系の重さを自覚。若くないのだからそこそこ手加減調整が必要と認識した。
◆5k@ [4.20-16-20-21-02] S121 P192
◆5kA [4.22-20-22-27-09] S117 P196
◆3k [4.19-23-13] S120 P193
・・・・・・・・・・
八部-266 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧100(94..5>>>>117kg) 上腕肩甲骨30 腹100 背中100 腰30 上腕系20,100*12kg 股腿100*24kg
2/03 月 0.0   off (計画休足)
筋痛最小限、肉系摂取加重で俄か回復を図る。
・・・・・・・・・・労羅70 脹脛100 腕100
2/04 火 11.0   朝)大庭
1.01.26@5.35
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
 ※ L1:6.35/L2:5.59 → L11:4.54
朝)股関節系コリコリ、起伏で緩やかに解す。本番Aまであと124時間、未知のロードにワクワクする。
2/05 水 23.0   朝)えのすいRT
・・・・・・・・・・
夕)10k走@虎の島
10km 0.56.01@5.36
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
 ※ L1:6.14/L2:5.46 → L10:4.54
・・・・・・・・・・
・up 3km 0.15.49@5.16
・PR10km 0.44.57@4.30
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
◆LAP[22.29-22.28]
◆Ave(4.30-30)
朝)左腰張りあり、昨日の列車事故遅延のエビ反り痛勤のせいか。小海線や大糸線には無縁の都会イベントと割り切る。
・・・・・・・・・・
夕)常温のち急冷、北風小僧の寒太郎にまたまた押し出された。4勝5敗1分。
◆L [4.32-32-28-28-29-27-33-33-30-25]
アスリート芸人M高史に遭遇、週末も伊予の国でご一緒や。
2/06 木 0.0   off (計画休足)
朝)やっと冬になった。寒太郎を制する者はフルを制す。んが、北風許容は3m/sまで。無風快晴を期待したい。
・・・・・・・・・・労羅70 脹脛100 腕100
2/07 金 8.0   朝)聶耳広場RT
0.43.39@5.28
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
 ※ L1:6.02/L2:5.42 → L8:4.51
朝)気温1℃はシーズンMIN。耳鼻が凍えた。
6週間メニューをほぼ予定通り消化、あとは精神安定化と整腸に努め本番に備える。
2/08 土 6.0   朝) 福山芦田川河川敷RT
0.31.58@5.20
※ UP 脹脛100
※ L1:5.48/L2:5.25 -> L6:5.09
朝) 天満屋と福山通運の街じゃケン。
しまなみ海道で陸路伊予入り。其処彼処に蜜柑畑、長閑な瀬戸内風情。コース下見して南海放送で受付。身代わり出走防止のブレスレット強制装着。ユニークな対策じゃけん。
2/09 日 44.2   ★第58回愛媛マラソン
【G】3.24.43@4.51
【N】3.24.19@4.51
(GPS 42,390m @4.49)
 ・前半1.38.14@4.39
 ・後半1.46.05@5.02
◆O Lap[22.41-23.11-18-42-54-24.24-25.15-26.24-11.30]
◆O Ave(4.32-38-40-44-47-53-5.03-17-14)
 ※総合1,117位/8,523人
 ※初老の部10位/705人
 ※s109cm p190
★6〜10℃、北風6m/s。前半17km北上、向かい風で勝負あり。さいたまを一回り大きくした起伏に足がついていけず、見事な右肩上がりのどん底一直線。2ヶ月前と同じメニューをこなして臨んだが、湘南に16分もビハインド。同じ人間の走りとは到底思えない。お粗末。
◆GPS Lap[22.36-23.07-39-49-24.16-58-26.15-12.32]
◆GPS Ave(4.31-37-37-44-46-51-5.00-15-15)
★★統率のとれた運営、知事も市長も気合のフル完走、至れり尽くせりのおもてなし体制はお見事!
2/10 月 0.0   off (竜馬の休日)
激走とは程遠く筋痛も僅か。タモリに先を越された四万十沈下橋>桂浜>高知城とるるぶ定番コースを消化。海援隊の竜馬と陸援隊の慎太郎か、初めて知った。もっと日本史を勉強しておくべきであった。
2/11 火 0.0   off (昭和の休日)
龍河洞>大歩危>かずら橋、レトロの一言。台湾人集団が川下りやってた。メインランド人に間違えられないように国旗を掲げていた。コロナ意識しとる。
2/12 水 0.0   off ( 睡眠時間確保 )
レビュー
★★★ポックリ無力、この程度のタイムでは履く資格無し。
★★★★Qちゃんのハイタッチ受けたがパワー筒抜け、初老人の前途は暗い。
・・・・・・・・・・腕100 脹脛100 腹100
2/13 木 11.0   朝)えのすいRT
1.04.10@5.50
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※ L1:6.34/L2:6.16 → L11:4.48
朝)猛烈眠太郎だが千手観音の往復びんたで強制お目覚め。湿気南風強く南国の雰囲気。雨予報で同業者も皆無。
・・・・・・・・・・腹120 股腿90 労羅90
2/14 金 11.0   朝)えのすいRT
0.59.42@5.25
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
 ※ L1:6.11/L2:5.45 → L11:4.41
朝)珍しく日中大脳酷使しているため、疲労激し。連日の二桁気温で眠気も取れず。明け方常連の散歩老人がひとりまたひとりと消えていく。病気か飽きか、明日は我が身。
2/15 土 29.2   ☆丹沢
・バカ尾根
・主脈
・鍋割山稜
・塔ノ岳1,491m 21
・丹沢山1,567m 6
・蛭ヶ岳1,673m 6
・鍋割山1,272m 3
A 10.15 (B 13.00 79%)
☆8℃スタート。風も弱く春陽気。雪も腐り滑り止めも不要、雪ズボズボと泥土ぐじゃぐじゃ歩きは低山の宿命か。
(05:55〜17:10)
2/16 日 0.0   off (疲労回復)
背中>腰>太腿 筋痛の順。構わず負荷をかけたが、そこそこ持ち応えた。
八部-267 腿上70 腿裏50 内股30,30 足圧100(94..5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30、30 腹100 背中100 腰50 上腕系20,100*12kg 股腿100*32kg Bike 40m20km
2/17 月 10.0   朝)松波RT
0.58.04@5.48
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※ L1:6.39/L2:6.03 → L10:4.50
朝)湿った南風、15℃は2か月先の陽気。八部刺激で腿裏、肩甲骨筋痛、階段上りやや辛し。
昼)ランチ散歩で春の花粉祭りスタート。マスクも点鼻薬も飲み薬も一切拒絶の10年、我慢と根性で花粉症を制す。
2/18 火 8.0   朝)聶耳広場RT
0.46.37@5.50
<錘1kg*2A>
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
朝)太腿を取り囲むような筋痛残る。一昨日の足圧のやり方見直したからか、まだまだやり方次第で強化できる感じ。週明けの強南風で松波歩道はまたも砂山状態、ショベル入れてもモグラ叩きの繰り返し。
・6.34-00-5.54-52-6.05-5.44-27-11
2/19 水 22.0   朝)yasso800ver.3.15 J @虎の公園
・up 5km 0.27.39@5.32
◆Lap[3.18-17-15-14-15-15-14-14-14-11]
◆`換算4.07〜3.58
・omake 5km 0.26.35@5.20
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
朝)5℃と冷え込んだが占冠程ではない。かけっこの先行き不透明な中で、モチベ維持して練習を積み重ねるのも辛いが、所詮道楽と割り切る。
1段レベルを下げ、心肺に結構余裕が生まれた。足は週末引きずって辛の助。
・・・・・・・・・・労羅90
2/20 木 8.0   朝)聶耳広場RT
0.47.14@5.54
<錘1kg*2B>
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
朝)昨日に続き夜明け前の天体観測。火星>三日月>木星>土星の順で南東方向に眺められるらしいが、木土は目視確認できず。冬の大三角もおおいぬ座のシリウス出てこない。そもそもオラが村明るすぎる。
・6.27-03-5.51-59-6.13-5.39-43-17
・・・・・・・・・・労羅90 股腿150
2/21 金 11.0   朝)大庭
0.58.28@5.19
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※ L1:6.21/L2:5.42 → L11:4.49
朝)自粛モードは9年前と同じ様相。この慌ただしさにかまけて、マスコミの報道手抜き。ゴーーーンどうした、アメリカのインフル死者2万人、なぜこれ報道しないんかい?
昼)板橋中止の悲報。今年度が終わった。湘南で記録作っておいてホンマ良かった。
2/22 土 33.7   午前)春練D(30k走 Ver.4.48)@虎の穴
・up 3.7km 0.19.40@5.19
・PR 30km 2.23.20@4.47
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
◆LAP[24.01-23.50-24.00-23.57-24.01-23.31]
◆Ave(4.48-46-48-47-48-42)
 ※Pit in:L8,16,23
午前)次のかけっこまで少し間があるので、1段下げて区間ラップ24分設定。昨日まで435で大脳インプットしていたので、気分的にすごく楽チン。かなり余裕を持って6区間を走り切れた。
(8℃〜14℃ 途中からすごい南風、春一番ってか。)
フリーラン寿号、5号引退。足袋のように薄っぺらくなった。お世話になりました。
2/23 日 30.0   朝)R134虹が浜RT
3.00.53@6.02
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
朝)極上天気。フリーラン6号始動。折り返しサザンビーチ711で補給、ここには朝おでんが無い。
最近のスタイル:山同様、お気楽走にはラジオ携行。1242の女子アナ、今日は223で富士山の日とか。山話が続くと思いきや前後脈絡なし。おーいおい女子アナ君よ、今日はね「令和初」の天皇誕生日だよん。意識薄すぎ。
・・・・・・・・・・
八部-268 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧100(94..5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系20,100*12kg 股腿100*28kg
2/24 月 0.0   ☆五龍遠見スキー
☆トップシーズンの3連休にもかかわらずゲレンデ空き空き。多数押し寄せている欧米人と関西人のでかい声がこだまして妙。後立山、頚城、妙高と視界360度は絶景哉。
2/25 火 0.0   off ( 計画休足 )
☆☆八部攻めと直下りで背筋痛残る。衰退娯楽とはいえ、地元のちびっこギャングがこぶこぶの斜面をかろやかに滑る姿に、日本スポーツの将来はまだ捨てたもんじゃないことを実感。頑張れ将来の五輪候補達よ。
2/26 水 8.0   朝)聶耳広場RT
0.49.14@6.09
<錘1kg*2C>
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
朝)かったるい走り。明るい話題が世間から消えた。9年前はガソリンに群れができ、水や非常食が枯渇した。国民が小売店で右往左往する姿は9年前と同じだ。ドリフのギャグ見て腹抱えて笑ったろ。
・6.29-15-11-16-16-09-00-5.38
2/27 木 22.0   朝)yasso800Kver.3.15 @虎の公園
・up 5km 0.27.18@5.28
◆Lap[3.17-16-16-16-16-17-16-15-16-13]
◆`換算4.06〜4.01
・omake 5km 0.27.05@5.25
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
朝)バナナうんこしてバナナ食らってから出動。ペース405を意識して前回より2秒程度落としたら最後まで余裕があった。この位が長続きするペースということか。
大本命の板橋が消えてメンタル的落胆が大きいが、終息復活した時にあわてないように、次年度に向けてやるべきメニューは予定通りこなしていくズラ。
・・・・・・・・・・労羅90 股腿100
2/28 金 11.0   朝)大庭
0.59.17@5.23
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
 ※ L1:6.07/L2:5.55 → L11:4.34
朝)放射冷却4℃。これで並みの寒さだが、指先が凍えるズラ。
朝2)手洗いは手首まで爪の先まで20秒以上という洗い方教室:手が汚染される前に、マスク同様手袋着用を推奨したらいかがザンショ。素手で行動するから手が顔に触れる、吊革に触れる、電車で他人の体に触れる。
2/29 土 33.7   午前)春練E(30k走 Ver.4.48)@虎の穴
・up 3.7km 0.19.31@5.16
・PR 30km 2.22.40@4.46
◆LAP[23.51-50-48-43-48-42]
◆Ave(4.46-46-46-45-46-44)
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※Pit in:L8,16,23
午前)下限ペースを450にして反復。先週にも増して余裕度上昇。頃那不知の虎の穴、諸行無常の響き有り。
八部も3末まで閉鎖、施設全滅っぽい。明日の月例も中止、頃那は兎も角、砂山の大盛りでかけっこできる走路になっていないヨン。残るは山と渓谷。
(7℃〜12℃)
走行距離 373.0  km