月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	off(計画休足)		木曜休足定着の感。ケツ筋痛酷し。年度の折り返し、仕事人の対外活動がほとんど実開催されない半年だった。
10/02 金	7.4	☆�@みちのくひとり旅	△ 薬師岳 1,645m :東北百名山 （１０:５０〜１３:２０）	☆冷んやり秋本番。対座する早池峰山はいい感じで色づきはじめ。 統一ジャージの地元高校生軍団30人、イガグリ頭に素朴な訛り、こんな素敵な山に授業で来られるなんざ、羨ましい限り。
10/03 土	12.0	☆�A百名山再訪	△ 岩手山 2,038m 37年ぶり （０４:４０〜１０:００） 　※B7.40 A4.53(64%)	☆前回霧雨、今回曇りながらも八幡平、秋田駒など遠望できた。 爽やかな陽気の土曜日、大人の休日、Go To東京合流とくれば、山も大賑わい。すれ違い155人、並走登山道にも同じだけ張り付いてた。 ☆☆ 本日、登山（１０ ３）の日、大台通過に立直。
10/04 日	21.0	☆�B百名山再訪	△ 大朝日岳 1,871m (40年ぶり3回目) （０５:００〜１４:００） 　※Ｂ12.15　Ａ8.10（67%）	☆過去２回ともドピーカン、今回曇天、視界は良好。山腹も結構な色づき。肩書きのある山は全国から老若男女多数集結、出会った同業者65人。 ☆☆数え間違いが無ければ、これにて1,000回の大台に到達。43年と5ヶ月かかった。直近50回は13ヶ月で達成。 ゲレスキ96回とトレック系14回を除けばあと110回。達成目標を一年前倒しの2024年9月にセットした。
10/05 月	8.2	☆�C大人の平日	△ 雁戸山1,485m:東北百名山 （０６：００〜０９：４０）	☆山形悪天候により、宮城へ移動し代案の山へ。残念ながらここも風雨で展望ゼロ。 1,001回目のプロポーズ、あっさりとふられてしまった。同業者３人。 ☆☆下山したら至近距離にイノシシ出現、声かけたら猛進して逃げて行った。獣にもふられた。
10/06 火	0.0	off(計画休足)		サロモンローカット１号引退。側面がボロボロになるまで履きつぶした。お世話になりました。
10/07 水	22.0	朝）yasso800�Aver.3.20 @辻堂海浜公園	・up 5km 0.27.38@5.32 ◆Lap[3.20-18-17-17-16-17-16-16-17-17] ◆�`換算4.10〜4.05 ・omake 5km 0.27.20@5.28 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）中1日の登板、股間がズリズリ、股関節がギコギコだったが、根性で先週並みに収めた。ラスト2本は太ももキツキツ。 ・・・・・・・・・・ 八部-273 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧100(94..5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系20,100*12kg 股腿100*28kg　※おばちゃんと二人だけ。
10/08 木	0.0	off(計画休足)		「総合的」「俯瞰的」に本日は足休めにした。意味不明。総理大臣がこんな用語使うなんぞ大笑い海岸。 ・・・・・・・・・・脹脛100,100 腕100 腹100 股腿100
10/09 金	0.0	off(雨)		このジーさんの言い分は「総合的」「俯瞰的」に見て、あまりに無理がある。（池袋） 使い方がうまくなってきた。下半期はこのフレーズでディベートや。
10/10 土	42.0	午前）秋練�E40ｋ走＠虎の穴	・up 2km 0.10.44@5.22 ・PR40km 3.11.11@4.47 ◆LAP[24.11-23.52-45-55-49-49-24.00-23.50] ◆Ave(4.50-46-45-47-46-46-48-46) 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※Pit in:L7,14,21,28,35	午前）前日に駐車場閉門の報があったが、地下レーンは利用できた。４４５設定だったが微妙に届かず、ラスト３ラップは結構足にきた。このペースでこの疲労では先が思いやられる。 来週の箱根予選会最終調整か、若者軍団が統一制服でビュンビュン飛ばしてた。何の縁もないが、頑張れさくら美林、日本スポーツ大学！10番以内に入れるかな。 （外気温１５〜１６℃）
10/11 日	30.4	朝）R134虹が浜RT	3.08.21@6.11 　>15.4km 1.35.26@6.11 　>15.0km 1.32.55@6.11 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）爽やか１９度。股間系がギシギシで辛い走り、セット練とは程遠い内容。 ・・・・・・・・・・股腿200 腹100 労羅90
10/12 月	11.0	朝) えのすいRT	1.00.34@5.30 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.21/L2:5.44 → L11:4.48	朝) 爽やか20℃。折り返しの海岸線辛うじて路面確認可能。 この暗闇と湘南の風はシーズンインの合図でもある。 ・・・・・・・・・・股腿100 労羅90 腹100
10/13 火	11.0	朝）えのすいRT	1.00.00@5.27 Bingo! 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.10/L2:5.52 → L11:4.43	朝）爽やか21℃。暗闇星が綺麗。南方半月と金星、西方富士の上空に火星、真上にオリオン、明け方の天体ショーのシーズンでもある。 上ばかり見て走ってたもんだからうんこ踏んづけた。運が付くとしよう、運の尽きともいうが、、。 ・・・・・・・・・・股腿100 労羅90 腹100
10/14 水	0.0	off(睡魔)		・・・・・・・・・・股腿100 労羅90 腕100 脹脛100,100
10/15 木	22.0	朝）yasso800�Bver.3.15@辻堂海浜公園	・up 5km 0.27.33@5.31 ◆Lap[3.24-19-15-14-13-14-14-13-14-13] ◆�`換算4.15〜4.01 ・omake 5km 0.26.52@5.22 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）曇天小雨の19℃。ラジオ体操集団以外は走路も人疎ら。Ver.をひとつ上げて反復。薄底ジール、軽い軽い。 ・・・・・・・・・・腕100 労羅60 腹100 股腿200 上腕系100,20*11kg
10/16 金	0.0	off(お疲れ)		・・・・・・・・・・腕100 脹脛100,100 股腿100 腹100 労羅100
10/17 土	40.0	午前）老人と子供のポルカ＠虎の穴	・3.57.15@5.56 　>59.43-31-27-58.34 　>@5.58-57-57-51 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※Pit in:L10,20,30	午前）キロ６のフリーラン。開門から他県ナンバーのラッシュ。佐久長聖とか新潟明訓とかその他テレビでおなじみのネーム制服集団多数。全国物産展でもやるのかと思ったが、場所柄かけっこだったみたい。 ラストはひまわりキティーズばりのお子ちゃま軍団とデッドヒート、キロ３集団から見たらポルカそのものだろう。オラは左卜全か。 （外気温１３℃　秋が無いズラ）
10/18 日	26.0	★第４７６回よこはま月例マラソン(20km)	・up 6km 0.33.30@5.35 ・Race 20km 1.35.01 　[GP20,066m@4.44] ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ◆LAP[22.58-23.48-24.03-23.55-0.17] ◆Ave(4.36-46-49-47-18)	★久々の長距離走。砲丸でもぶら下げているような足の重さで設定４４０に丸で届かず。 まあ回復すれば睾丸くらいの軽さになるだろう。セット練はやはり急＞緩の順にしNight。 ・・・・・・・・・・ 八部-274 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧100(94..5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系：× 股腿100*24kg
10/19 月	0.0	off(計画休足)		・・・・・・・・・・腹60 腕60 股腿100 労羅60 脹脛50,50
10/20 火	11.0	朝）えのすいRT	1.02.00@5.39 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.10/L2:5.54 → L11:5.04	朝）内股、腿裏が回復途上。海岸線路面目視不能で国道歩道折り返し。 土曜の寒波で富士山８合まで冠雪。いつになく山は冬支度。エサも枯渇気味で、クマさんあちゃらこちゃらで下界人化。ゴキブリとクマさんだけ何故こんなに嫌われるのか？ ・・・・・・・・・・股腿150 労羅60 腕100 腹100
10/21 水	14.0	朝）えのすい〜CR辻堂	・up 7.5km 0.40.50@5.26 ・PR3km 0.13.07@4.22 　>2.15-15-11-11-08-06 ・omake 3.5km 0.17.58@5.07 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）やっそらずに海岸線チョコ走り。8か月ぶりの桃色ポックリ、発泡スチロールに乗ってるみたい。靴紐ラインも屈曲してるし、変な靴。 ・・・・・・・・・・股腿100 腹100 脹脛50,50
10/22 木	8.0	朝）聶耳広場RT	0.44.45@5.36 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.06/L2:5.50 → L8:5.08	朝）まだ足重。
10/23 金	0.0	off(体力温存)		明日は８時号砲につき新小岩の安宿の世話になる。Go To電子クーポンがコンビニで使えないズラ。
10/24 土	44.2	★トライアルマラソン2020葛飾あらかわ水辺公園	【N】 3.20.39@4.45 　>前半1.40.19@4.45 　>後半1.40.20@4.45 　[GPS42,240m@4.45] 　※総合 175位/461人 　※男ALL 165位/392人 ◆Lap[23.56-40-41-51-24.04-23.55-36-39-10.17] ◆Ave(4.47-44-44-46-49-47-43-44-41)	★平井大橋起点、南行2.5kmの８ＲＴ 。気温15℃、雲量５スタートは快適。設定は控えめの４５０。前半北風５�b、ラップ不揃いだったが終盤もペースを落とすことなく設定どおりに淡々と走り、８か月ぶりの本番走を無事に終えることができた。一安心でＲ。 　◆GPS Lap[23.48-33-33-57-24.02-23.56-47-35-10.28] 　◆GPS Ave(4.46-43-43-47-48-47-45-43-40) 　※s113cm p186 　※中間タイムをGPSLAPに補正
10/25 日	0.0	off(疲労抜き)	Go To会津	★★ ペースは穴練と変わらないが、Pit inの無い走りはやはり股関節系に筋痛有り。 那須塩原、紅葉の盛り。県境から氷雨、小豆温泉で疲労を抜き、御池登山口で車中泊。
10/26 月	17.4	☆登山＠東北で一番高い所	△燧ケ岳　31年ぶり 　>俎�ｰ2,346m 4回目 　>柴安�ｰ2,356m 3回目 　[B11.25 A06:50(60%)]	☆百名山再訪。前夜から雨でテンション丸で上がらず。雨具着て超渋々スタート。６合から積雪、霧氷の山頂、同業者４人、見晴しの小屋もほぼ店じまいで尾瀬ヶ原も見晴らせず。１００２回目のプロポーズも強烈にふられた。 （０５：３５〜１３：１５）
10/27 火	0.0	off(計画休足)		☆☆標高差850mは丹沢バカ尾根の67％。腿痛はほぼゼロ出。 ・・・・・・・・・・股腿100 労羅90 腕100 腹100 脹脛100,100
10/28 水	22.0	朝）yasso800�Cver.3.15@辻堂海浜公園	・up 5km 0.27.35@5.31 ◆Lap[3.16-15-14-14-09-12-12-12-11-10] ◆�`換算4.05〜3.56 ・omake 5km 0.27.16@5.27 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）昨夜の筋ほぐしで足の回転はスムーズ。垂直と水平運動の繰り返しで少しずつ「今年の足」に向かっていることを実感する。 ・・・・・・・・・・ 品川-31　腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧100 上腕肩甲骨20,20,30 腰30 背中100 腹100 脇腹30,20 上腕系100,20*12kg 股腿60*28kg
10/29 木	0.0	off(全身バキバキ)		総合的、俯瞰的活動を確保する観点から休足の判断をした。（何に使っても意味不明で言い訳にしかならない） ・・・・・・・・・・腕100 股腿100 脹脛100 労羅60 腹100
10/30 金	11.0	朝）えのすいRT	0.57.57(いいないいな)@5.15 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.10/L2:5.36 → L11:4.38	朝）折り返しも真っ暗の介、海が見えなくなった。前を向いて走るので、運呼リスクが付いてまわる。
10/31 土	22.0	朝）CR柳島RT	1.57.32＠5.21 　>0.59.32@5.25 　>0.58.00@5.16 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）１２℃はシーズンMIN。一点の翳りも無い極上の天気、新雪の剥げかかった霊峰を眺めながらお気楽に走った。
走行距離	402.6  km