月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	11.0	朝）えのすいRT	0.58.42@5.20 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.02/L2:5.36 → L11:5.10	朝）新年度スタート。事業継続が見通せない状況だが公私ともに「焦らずサボらず言い訳せず」。標本木、八分咲き。 ・・・・・・・・・・股腿150 労羅90
4/02 木	22.0	朝）yasso800�Pver.3.15 ＠辻堂海浜公園	・up 5km 0.26.53@5.23 ◆Lap[3.21-16-15-16-15-15-13-14-13-12] ◆�`換算4.11〜4.00 ・omake 5km 0.26.18@5.16 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）２本目の感覚を大事にして、、、その通りに余裕をもって消化できた。 標本木、ほぼ満開。つぼみもまだそこそこあるが、このまま開花しない無想花もある。春本番のスタートでR。
4/03 金	11.0	朝）荏原RT	0.56.30@5.08 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.09/L2:5.37 → L11:4.26	朝）途中から路面有視界の明るさ。沿道の桜がギャラリー代わり、気持ちよく走れる。
4/04 土	35.6	☆丹沢全山 ・バカ尾根 ・主脈 ・主稜 ・道志県境稜線 ・東海自然歩道	・塔ノ岳1,491m 24 ・丹沢山1,567m 7 ・蛭ヶ岳1,673m 7 ・檜洞丸1,601m 12 ・大室山1,587m 9 ・加入道山1,416m 9 ・畦ヶ丸1,292m 9 ※A12.55（Ｂ20.00　64％）	☆９℃スタート。車道で分断された大山は仲間外れにして、自己流全山ルート、少々長めだが無事バスのある時間に下山できた。塔まで同業者皆無は皆自粛か。 まだ丹沢山系に未登ピーク、未踏ルートも多々あり、次回からはご新規やりましょう。 （０２：５０〜１６：５０）
4/05 日	15.0	夕）江ノ島突端RT	1.27.22@5.50 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.15/L2:5.51 → L15:5.42	夕）さしたる筋痛も出ず、後遺症は最小限で済んだ。えのすいのイルカ君も長期休暇、島も静かで三密とは縁のない世界。 ・・・・・・・・・・股腿300 脹脛200
4/06 月	0.0	off ( 計画休足 )		・還暦過ぎてよー頑張ると同居barさんに感心されたが、８０過ぎてエベレスト登るセサミンジーサンさんもいれば、１０４歳でコロナから復活するグランドジーサンもいる。彼らからすればオラはまだ赤子の域ズラ。 ・・引っ張って引っ張ってようやく洞爺湖中止の悲報。これで春レース全滅。 ・・・何の縁も無いが、柴又も今日悲報あり。
4/07 火	15.0	朝）プレス工業RT	1.15.12@5.01 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.58/L2:5.24 → L15:4.17	朝）気持ちよく走れた。 夜）緊急事態宣言を連呼して同居ロージンが外出しようとしていた。聞けば酒が枯渇したらしい。本人にとって最大の緊急事態であった。人生いろいろ、緊急事態もいろいろ。
4/08 水	22.0	朝）CR柳島RT	1.47.34＠4.53 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ◆LAP[26.15-24.17-23.50-24.02-9.10] ◆Ave(5.15-4.51-46-48-35)	朝）Ｌ６からだいたい４５０の快適走。暑からず寒からずの快適陽気の季節になってきた。
4/09 木	11.0	朝）荏原RT	0.55.32@5.03 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.59/L2:5.26 → L11:4.14	朝）桜吹雪。静かでいい。
4/10 金	11.0	朝）えのすいRT	0.55.21@5.02 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:5.50/L2:5.14 → L11:4.32	朝）海岸も静かちゃん。鳶と烏と白鶺鴒の３点セット鳥が今朝もお出迎え。沿道桜三分残り。もう間もなくツツジにバトンタッチ。 ………股腿300
4/11 土	29.7	☆西丹沢〜道志 ・東海自然歩道 ・甲相国境尾根 ・三国山トレイルコース	・畦ヶ丸1,292m 10 ・菰釣山1,379m 2 ・石保土山1,297m お初 ・高指山1,174m 2 ・鉄砲木ノ頭1,291m 4 ・大洞山1,384m お初 　※A9.53（Ｂ15.30　64％）	☆４℃スタートは息が白い。稜線に出てからずっと富士山を眺めての快適尾根。予報通り山中湖が見えてから富士山の風花となごり雪。後半飛ばして予定より２時間半早く篭坂峠着。ガラガラの公共交通機関を乗り継いで明るい時間に車を回収できた。出会った同業者２１名、ランナー７名、躾がなっていない犬１匹。野生鹿いっぱい。 （０３：４０〜１４：１０）
4/12 日	16.0	午前）CR茅ヶ崎RT	1.24.12＠5.15 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.57/L2:5.42 → L16:4.41	午前）起伏の少ないコースだったので、腿系の損傷は僅かで済んだ。海岸線はいつになく同業者、異業者多数出兵、皆豚になることを恐れているのだろう。 ・・・・・・・・・・股腿200 労羅100
4/13 月	0.0	off(雨の日と月曜日は)		Karenならずとも憂鬱になる。 ・・・・・・・・・・脹脛100 腕100 股腿160 労羅60
4/14 火	11.0	朝）荏原RT	0.55.35@5.03 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.57/L2:5.23 → L11:4.24	朝）嵐のち寒戻りで冬装備。基礎練をフリーランからズームライバルに変えてからスピードUP。単に明るくなっただけという説もあるが。
4/15 水	25.0	朝）１５ｋ走＠辻堂海浜公園	・up 5km 0.26.11@5.14 ・PR/Bup15km 1.11.03@4.44 ◆LAP[24.14-23.35-14] ◆Ave(4.51-43-39) ・omake 5km 0.25.29@5.06 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）徐々にレース向けメニューから離れていく。ま、骨休めの年度と割り切ればそれもまた良し。老若男女多めの感あり。人ごみを避けた行動はカローラリスクを直接的に回避できるし、有酸素運動と紫外線浴びは基礎体力向上、抵抗力を高め、５大栄養素意識した和食系食材で免疫力も高める。うんちくたれる専門家の戯言も参考にはなるが、全部は信用しない事。誰も経験していない事態に、「専門家」は存在しないズラ。
4/16 木	19.3	☆寄山稜	・鍋割山1,272m 4 ・檜岳ひのきだっか1,167m 2 ・シダンゴ山758m お初 　※A6.42（Ｂ10.25　64％）	☆月曜の雪で主脈は真っ白、前衛峰は全部融けて普通の道。奇妙な山名のシダンゴでようやく人に出くわしたが本日の外出接触者はＺＥＲＯ。馬酔木（アセビ）満開、鹿いっぱい。 （０４：５５〜１２：３０） サロマまだ粘ってる。大町エントリーの案内来たが、？？。
4/17 金	11.0	夕）えのすいRT	1.00.13@5.28 　※ L1:6.08/L2:5.45 → L11:4.31	朝）命日墓参。５年前、4:42RUNスタートして３歩後に背中の悲報電話が鳴ったことを思い出す。 朝２）主要な山小屋から続々と休業の知らせ。併設テント場まで閉鎖のエリアがあるが仕方なし。夏の富士山小屋も多分全面閉鎖か。雑魚寝、水無しは不衛生の極みだからこれも仕方なし。 夕）明日大雨予報につき繰り上げスタート。筋肉んの山疲れはほとんど無し。
4/18 土	0.0	off (雨)		結構な降りだった。メイストームが１か月早まっている。桜の開花同様、昭和時代に比べて季節が１か月ずれてその分夏が長くなっている感じ。 ・・・・・・・・・・脹脛100 股腿300 労羅100
4/19 日	19.3	☆大倉から宮ケ瀬 ・バカ尾根 ・丹沢主脈 ・丹沢三峰	・塔ノ岳1,491m 25 ・丹沢山1,567m 8 ・本間の頭1,345m お初 ・高畑山766m お初 　※A6.14（Ｂ9.00　69％）	☆９℃スタート。北面の残雪も僅か、低山は融けるのが早い。塔まで７人、三峰尾根でランナー４人、登山者２人、ハイカー３人。接触削減率８０％はおろか、１００％を実現できるが、皆不要不急の道楽事。 （０３：３０〜１０：３０）
4/20 月	0.0	off(雨の日と月曜日は)		花粉のようにウィルスも流してくれるといいなとつくづく思う。 １歳刻み2019ハーフは65位にランクイン。2020はすでに１月の赤羽で記録作っているのでまずは一安心。 ・・・・・・・・・・脹脛100 股腿100 労羅90
4/21 火	15.0	朝）プレス工業RT	1.13.02@4.52 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.38/L2:5.09 → L15:4.14	朝）中１日、股関節系は正常に機能、気持ちよく走れた。 ・・・・・・・・・・脹脛100 股腿400 夕）板橋、ＱＵＯで半分回収。その他発送直前のまんま、ほとんど資源ごみ。
4/22 水	25.0	朝）１５ｋ走＠辻堂海浜公園	・up 5km 0.25.47@5.09 ・PR/Bup15km 1.09.39@4.39 ◆LAP[23.30-23.15-22.54] ◆Ave(4.42-39-35) ・omake 5km 0.24.54@4.59 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）全体傾向として、緩走は上げ傾向、急走はしょぼしょぼながらも余裕度そこそこ。高温にならないうちに反復の習慣化で次シーズンにつなげることと、持論のかたまり走を通年継続すること。レース再開に備え、慌てふためかないためにも基本メニューを大切にすること。 朝２）帰路、顔なじみのプー太郎とすれ違ったが、１０万両ゲットできることを奴は知っているのであろうか？しかし貰うにしても手続きややこしそう。
4/23 木	23.0	☆北丹沢 ・東海自然歩道 ・丹沢主脈	・袖平山1,432m　お初 ・蛭ヶ岳1,673m 8 ・黍殻山1,273m　お初 ・焼山1,060m　お初 　※A7.24（Ｂ11.00　67％）	☆５℃スタート。北面コースで稜線は１３日の残雪と昨日の新雪。出会った同業者、ソロオッサン５人。 ☆☆予定した登山口は災害復旧工事で歩行者も遮断、急きょ代案コースでお茶を濁した。総じて北丹沢山系は昨年の台風１９号の爪痕が残り、完全復旧には複数年かかるようだ。 （０４：５０〜１３：０５）
4/24 金	0.0	off (計画休足)		下界の生活的には体の痛感はなく、仕事人のありふれた一日が過ぎた。 ・・・・・・・・・・脹脛100 股腿200
4/25 土	26.6	午前）ヤビツ峠	↑13.28k 1.20.26@6.03 　・36.13@5.54 　・24.26@6.13 　・19.47@6.10 ↓11.67k 0.47.09@4.02 　・29.21@4.03 　・17.48@4.02 →1.66k 0.08.03@4.50 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	午前）6:39 9℃、夏姿、中一日、気合注入してゆるりとスタート。かけている負荷は毎度変わらずだが、結果のペースは上出来。登山とランニングのそれぞれの目的と手段が有効的にクロスし、初老人としてはまずまずの内容になっている。 怪我とコルサを十分意識し、重篤な肺炎にならないように気を付ける事。
4/26 日	43.0	午前）R246大和橋RT@境川CR	往21.5km 2.08.36@5.59 復21.5km 2.07.38@5.56 　※UP 脹脛100 腕100 股腿20	午前）06:08スタート。　烈風の海岸は砂かけジジイ必至のため急遽コース変更。ここはマジ走りのチャリ族が多く、衝突リスク有り。＆時節柄、俄かウォーカーやら何やらがうじゃうじゃ出没、テレビ見ても専門家やら責任とらない評論家の定番コメントばかりで、いい加減飽きているのだろう。
4/27 月	15.0	朝）江ノ島突端RT	1.18.38＠5.15 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.46/L2:5.31 → L15:4.42	朝）１か月前はひっそりしていた時間帯だが、今朝は随分と賑わっていた。みなさん無理して朝業しないように。膝と関節を痛めて整形外科のお世話になるのがオチ。 昼）海というと湘南海岸、商店街というと戸越銀座、他にもたくさんあるだろうが、ワンパターンの取材報道やな。 ・・・・・・・・・・股腿200 労羅90
4/28 火	11.0	朝）荏原RT	0.57.51@5.15 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.05/L2:5.46 → L11:4.22	朝）全体として重い走り。３日分の疲労が股関節に染み付いている感じ。L9の大橋の上りでそれがよくわかる。 昼）昨日のテレビ天気予報で、買い物には午前中がおすすめうんたらと女性予報士が天気外コメントしていた。時節柄特定スポットのラッシュ助長コメントはお控えください。天気予報は天気の予報だけしてくれれば十分です。ハイ。
4/29 水	50.4	朝）R1二宮RT	往　20.4km 1.59.42@5.52 add 10km 0.59.25@5.56 復　20km 1.56.02@5.48 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）爽やかな湘南路、駅伝４区を少し足してメガ盛りにした。コンビニも完備されたこのコースとこのペースならもう少し走れそうだ。 ・・・・・・・・・・股腿300 労羅50
4/30 木	11.0	朝）荏原RT	0.57.18@5.12 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.57/L2:5.35 → L11:4.19	朝）体調快調、脱糞快便。んが、今のこの瞬間だけでなく、２週間前の行動を常にレビューし、急変調には十分注意すること。 いだてんの再放送、放映曜日ポリシーがよくわからん。レギュラーの穴埋め対策か。 昼）やほーニュースの下のほうによく出てくる人�@志らく�A高須院長�Bほりえ門�C舛添�D毛生え薬 ・・・・・・・・・・walk120min11km　※朝業と同じコース
走行距離	504.9  km