湘南小三郎  
地域 : 神奈川    年齢 : 前期高齢者
一言 : 
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美　【ライバル】俺          【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美　【ライバル】俺
2020／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 土 16.2   午前）１０ｋ走＠虎の穴
 ・up 3.7km 0.19.03@5.09
・PR10km 0.41.31@4.09
◆LAP[20.51-40]
◆Ave(4.10-08)
・omake 2.5km 0.12.30@5.00
　※UP 脹脛100 腕100 股腿60
午前）いい天気だが美肌維持のためにもやしに徹する。２か月前よりタイムは改善しているが、余裕度は丸で無し衛門。
◆L [4.11-11-12-08-09-10-07-08-09-06]
・・・・・・・・・・腹100 労羅70
2/02 日 16.0   ★第５０７回月例湘南マラソン（vol77 5k,5k,3k）
 ・up 3km 0.16.24@5.28
・5km① 0.21.19
　(GPS 4,963m @4.18)
・5km②　0.21.40
　(GPS 4,973m @4.21)
・3km 0.12.55
　(GPS 3,006m @4.18)
　※UP 脹脛100 腕100 股腿60
★真白き富士を眺めながら小走り３本。設定４２０、１３ＬＡＰで８勝５敗。小走りの２日連荘は股関節系の重さを自覚。若くないのだからそこそこ手加減調整が必要と認識した。
◆5k① [4.20-16-20-21-02]　S121 P192
◆5k② [4.22-20-22-27-09] S117 P196
◆3k [4.19-23-13] S120 P193
・・・・・・・・・・
八部-266 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧100(94..5>>>>117kg) 上腕肩甲骨30 腹100 背中100 腰30 上腕系20,100*12kg 股腿100*24kg
2/03 月 0.0   off (計画休足)
 筋痛最小限、肉系摂取加重で俄か回復を図る。
・・・・・・・・・・労羅70 脹脛100 腕100
2/04 火 11.0   朝）大庭
 1.01.26@5.35
　※UP 脹脛100 腕100 股腿60
　※ L1:6.35/L2:5.59 → L11:4.54
 朝）股関節系コリコリ、起伏で緩やかに解す。本番②まであと１２４時間、未知のロードにワクワクする。
2/05 水 23.0   朝）えのすいRT
・・・・・・・・・・
夕）１０ｋ走＠虎の島
 10km 0.56.01@5.36
　※UP 脹脛100 腕100 股腿60
　※ L1:6.14/L2:5.46 → L10:4.54
・・・・・・・・・・
・up 3km 0.15.49@5.16
・PR10km 0.44.57@4.30
　※UP 脹脛100 腕100 股腿60
◆LAP[22.29-22.28]
◆Ave(4.30-30)
 朝）左腰張りあり、昨日の列車事故遅延のエビ反り痛勤のせいか。小海線や大糸線には無縁の都会イベントと割り切る。
・・・・・・・・・・
夕）常温のち急冷、北風小僧の寒太郎にまたまた押し出された。４勝５敗１分。
◆L [4.32-32-28-28-29-27-33-33-30-25]
アスリート芸人Ｍ高史に遭遇、週末も伊予の国でご一緒や。
2/06 木 0.0   off (計画休足)
 朝）やっと冬になった。寒太郎を制する者はフルを制す。んが、北風許容は3m/sまで。無風快晴を期待したい。
・・・・・・・・・・労羅70 脹脛100 腕100
2/07 金 8.0   朝）聶耳広場RT
 0.43.39@5.28
　※UP 脹脛100 腕100 股腿60
　※ L1:6.02/L2:5.42 → L8:4.51
 朝）気温1℃はシーズンMIN。耳鼻が凍えた。
６週間メニューをほぼ予定通り消化、あとは精神安定化と整腸に努め本番に備える。
2/08 土 6.0   朝) 福山芦田川河川敷RT
 0.31.58@5.20
※ UP 脹脛100
※ L1:5.48/L2:5.25 -> L6:5.09
 朝) 天満屋と福山通運の街じゃケン。
しまなみ海道で陸路伊予入り。其処彼処に蜜柑畑、長閑な瀬戸内風情。コース下見して南海放送で受付。身代わり出走防止のブレスレット強制装着。ユニークな対策じゃけん。
2/09 日 44.2   ★第５８回愛媛マラソン
 【G】3.24.43@4.51
【N】3.24.19@4.51
(GPS 42,390m @4.49)
　・前半1.38.14@4.39
　・後半1.46.05@5.02
◆O Lap[22.41-23.11-18-42-54-24.24-25.15-26.24-11.30]
◆O Ave(4.32-38-40-44-47-53-5.03-17-14)
　※総合1,117位/8,523人
　※初老の部10位/705人
　※s109cm p190
★６～１０℃、北風6m/s。前半１７ｋm北上、向かい風で勝負あり。さいたまを一回り大きくした起伏に足がついていけず、見事な右肩上がりのどん底一直線。２ヶ月前と同じメニューをこなして臨んだが、湘南に１６分もビハインド。同じ人間の走りとは到底思えない。お粗末。
◆GPS Lap[22.36-23.07-39-49-24.16-58-26.15-12.32]
◆GPS Ave(4.31-37-37-44-46-51-5.00-15-15)
★★統率のとれた運営、知事も市長も気合のフル完走、至れり尽くせりのおもてなし体制はお見事！
2/10 月 0.0   off (竜馬の休日)
 激走とは程遠く筋痛も僅か。タモリに先を越された四万十沈下橋＞桂浜＞高知城とるるぶ定番コースを消化。海援隊の竜馬と陸援隊の慎太郎か、初めて知った。もっと日本史を勉強しておくべきであった。
2/11 火 0.0   off (昭和の休日)
 龍河洞＞大歩危＞かずら橋、レトロの一言。台湾人集団が川下りやってた。メインランド人に間違えられないように国旗を掲げていた。コロナ意識しとる。
2/12 水 0.0   off ( 睡眠時間確保 )
 レビュー
 ★★★ポックリ無力、この程度のタイムでは履く資格無し。
★★★★Qちゃんのハイタッチ受けたがパワー筒抜け、初老人の前途は暗い。
・・・・・・・・・・腕100 脹脛100 腹100
2/13 木 11.0   朝）えのすいRT
 1.04.10@5.50
　※UP 脹脛100 腕100 股腿40
　※ L1:6.34/L2:6.16 → L11:4.48
 朝）猛烈眠太郎だが千手観音の往復びんたで強制お目覚め。湿気南風強く南国の雰囲気。雨予報で同業者も皆無。
・・・・・・・・・・腹120 股腿90 労羅90
2/14 金 11.0   朝）えのすいRT
 0.59.42@5.25
　※UP 脹脛100 腕100 股腿60
　※ L1:6.11/L2:5.45 → L11:4.41
 朝）珍しく日中大脳酷使しているため、疲労激し。連日の二桁気温で眠気も取れず。明け方常連の散歩老人がひとりまたひとりと消えていく。病気か飽きか、明日は我が身。
2/15 土 29.2   ☆丹沢
・バカ尾根
・主脈
・鍋割山稜
 ・塔ノ岳1,491m 21
・丹沢山1,567m 6
・蛭ヶ岳1,673m 6
・鍋割山1,272m 3
A 10.15 (B 13.00 79%)
 ☆８℃スタート。風も弱く春陽気。雪も腐り滑り止めも不要、雪ズボズボと泥土ぐじゃぐじゃ歩きは低山の宿命か。
（０５：５５～１７：１０）
2/16 日 0.0   off (疲労回復)
 背中＞腰＞太腿　筋痛の順。構わず負荷をかけたが、そこそこ持ち応えた。
八部-267 腿上70 腿裏50 内股30,30 足圧100(94..5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30、30 腹100 背中100 腰50 上腕系20,100*12kg 股腿100*32kg Bike 40m20km
2/17 月 10.0   朝）松波RT
 0.58.04@5.48
　※UP 脹脛100 腕100 股腿40
　※ L1:6.39/L2:6.03 → L10:4.50
 朝）湿った南風、15℃は２か月先の陽気。八部刺激で腿裏、肩甲骨筋痛、階段上りやや辛し。
昼）ランチ散歩で春の花粉祭りスタート。マスクも点鼻薬も飲み薬も一切拒絶の１０年、我慢と根性で花粉症を制す。
2/18 火 8.0   朝）聶耳広場RT
 0.46.37@5.50
<錘1kg*2②>
　※UP 脹脛100 腕100 股腿40
朝）太腿を取り囲むような筋痛残る。一昨日の足圧のやり方見直したからか、まだまだやり方次第で強化できる感じ。週明けの強南風で松波歩道はまたも砂山状態、ショベル入れてもモグラ叩きの繰り返し。
・6.34-00-5.54-52-6.05-5.44-27-11
2/19 水 22.0   朝）yasso800ver.3.15 ⑪ @虎の公園
 ・up 5km 0.27.39@5.32
◆Lap[3.18-17-15-14-15-15-14-14-14-11]
◆㌔換算4.07～3.58
・omake 5km 0.26.35@5.20
　※UP 脹脛100 腕100 股腿60
朝）５℃と冷え込んだが占冠程ではない。かけっこの先行き不透明な中で、モチベ維持して練習を積み重ねるのも辛いが、所詮道楽と割り切る。
１段レベルを下げ、心肺に結構余裕が生まれた。足は週末引きずって辛の助。
・・・・・・・・・・労羅90
2/20 木 8.0   朝）聶耳広場RT
 0.47.14@5.54
<錘1kg*2③>
　※UP 脹脛100 腕100 股腿60
朝）昨日に続き夜明け前の天体観測。火星＞三日月＞木星＞土星の順で南東方向に眺められるらしいが、木土は目視確認できず。冬の大三角もおおいぬ座のシリウス出てこない。そもそもオラが村明るすぎる。
・6.27-03-5.51-59-6.13-5.39-43-17
・・・・・・・・・・労羅90 股腿150
2/21 金 11.0   朝）大庭
 0.58.28@5.19
　※UP 脹脛100 腕100 股腿40
　※ L1:6.21/L2：5.42 → L11:4.49
 朝）自粛モードは9年前と同じ様相。この慌ただしさにかまけて、マスコミの報道手抜き。ゴーーーンどうした、アメリカのインフル死者２万人、なぜこれ報道しないんかい？
昼）板橋中止の悲報。今年度が終わった。湘南で記録作っておいてホンマ良かった。
2/22 土 33.7   午前）春練⑤（３０ｋ走 Ver.4.48）＠虎の穴
 ・up 3.7km 0.19.40@5.19
・PR 30km 2.23.20@4.47
　※UP 脹脛100 腕100 股腿40
◆LAP[24.01-23.50-24.00-23.57-24.01-23.31]
◆Ave(4.48-46-48-47-48-42)
　※Pit in:L8,16,23
 午前）次のかけっこまで少し間があるので、１段下げて区間ラップ２４分設定。昨日まで４３５で大脳インプットしていたので、気分的にすごく楽チン。かなり余裕を持って６区間を走り切れた。
（８℃～１４℃　途中からすごい南風、春一番ってか。）
フリーラン寿号、５号引退。足袋のように薄っぺらくなった。お世話になりました。
2/23 日 30.0   朝）R134虹が浜RT
 3.00.53＠6.02
　※UP 脹脛100 腕100 股腿40
朝）極上天気。フリーラン６号始動。折り返しサザンビーチ７１１で補給、ここには朝おでんが無い。
最近のスタイル：山同様、お気楽走にはラジオ携行。１２４２の女子アナ、今日は２２３で富士山の日とか。山話が続くと思いきや前後脈絡なし。おーいおい女子アナ君よ、今日はね「令和初」の天皇誕生日だよん。意識薄すぎ。
・・・・・・・・・・
八部-268 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧100(94..5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系20,100*12kg 股腿100*28kg
2/24 月 0.0   ☆五龍遠見スキー
 ☆トップシーズンの３連休にもかかわらずゲレンデ空き空き。多数押し寄せている欧米人と関西人のでかい声がこだまして妙。後立山、頚城、妙高と視界３６０度は絶景哉。
2/25 火 0.0   off ( 計画休足 )
 ☆☆八部攻めと直下りで背筋痛残る。衰退娯楽とはいえ、地元のちびっこギャングがこぶこぶの斜面をかろやかに滑る姿に、日本スポーツの将来はまだ捨てたもんじゃないことを実感。頑張れ将来の五輪候補達よ。
2/26 水 8.0   朝）聶耳広場RT
 0.49.14@6.09
<錘1kg*2④>
　※UP 脹脛100 腕100 股腿60
朝）かったるい走り。明るい話題が世間から消えた。９年前はガソリンに群れができ、水や非常食が枯渇した。国民が小売店で右往左往する姿は９年前と同じだ。ドリフのギャグ見て腹抱えて笑ったろ。
・6.29-15-11-16-16-09-00-5.38
2/27 木 22.0   朝）yasso800⑫ver.3.15 ＠虎の公園
 ・up 5km 0.27.18@5.28
◆Lap[3.17-16-16-16-16-17-16-15-16-13]
◆㌔換算4.06～4.01
・omake 5km 0.27.05@5.25
　※UP 脹脛100 腕100 股腿40
朝）バナナうんこしてバナナ食らってから出動。ペース４０５を意識して前回より２秒程度落としたら最後まで余裕があった。この位が長続きするペースということか。
大本命の板橋が消えてメンタル的落胆が大きいが、終息復活した時にあわてないように、次年度に向けてやるべきメニューは予定通りこなしていくズラ。
・・・・・・・・・・労羅90 股腿100
2/28 金 11.0   朝）大庭
 0.59.17@5.23
　※UP 脹脛100 腕100 股腿60
　※ L1:6.07/L2：5.55 → L11:4.34
 朝）放射冷却４℃。これで並みの寒さだが、指先が凍えるズラ。
朝２）手洗いは手首まで爪の先まで20秒以上という洗い方教室：手が汚染される前に、マスク同様手袋着用を推奨したらいかがザンショ。素手で行動するから手が顔に触れる、吊革に触れる、電車で他人の体に触れる。
2/29 土 33.7   午前）春練⑥（３０ｋ走 Ver.4.48）＠虎の穴
 ・up 3.7km 0.19.31@5.16
・PR 30km 2.22.40@4.46
◆LAP[23.51-50-48-43-48-42]
◆Ave(4.46-46-46-45-46-44)
　※UP 脹脛100 腕100 股腿40
　※Pit in:L8,16,23
 午前）下限ペースを４５０にして反復。先週にも増して余裕度上昇。頃那不知の虎の穴、諸行無常の響き有り。
八部も３末まで閉鎖、施設全滅っぽい。明日の月例も中止、頃那は兎も角、砂山の大盛りでかけっこできる走路になっていないヨン。残るは山と渓谷。
（７℃～１２℃）
走行距離 373.0  km