月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	11.0	朝）えのすいRT	0.59.01＠5.21 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:5.44/L2:5.29 → L11:4.54	朝）明るくなってから新春初始動。恒例のイカレタ車群は鳴りを潜めて拍子抜けな静かな田舎町風景であった。 朝２）走りのフォームより靴の色に視聴集中。皆大会指定シューズの桃色ぽっくりであった。（新年駅伝）
1/02 木	29.0	☆丹沢　 ・バカ尾根 ・主脈 ・表尾根 ・三ノ塔尾根	・塔ノ岳1,491m 20 ・丹沢山1,567m 5 ・蛭ヶ岳1,673m 5 A 9.36 (B 13.00 74%)	☆西に集中していたのでたまには東へ。格段に同業者増加、季節問わずほんとに多い。北アルプスまで遠望できて久々にスカッとした。 （０６：３０〜１７：０７）
1/03 金	0.0	off (計画休足)		背面バリバリ、痛む筋肉があることを実感できるだけ有難いことでＲ。
1/04 土	22.0	朝）CR柳島RT	2.06.34＠5.45 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.02/L2:5.50 → L22:5.06	朝）脹脛痛残り、緩い走りでお茶を濁す。
1/05 日	32.7	午前）冬練�A（３０ｋ走）＠虎の穴	・up 2.7km 0.15.06@5.36 ・PR 30km 2.24.09@4.48 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 ◆LAP[24.29-23.54-24.05-23.56-57-48] ◆Ave(4.54-47-49-47-47-46)	午前）ほぼ貸切。中２日入れても下半身背面痛残り、辛い走り。先週より１０秒落とした４５０目途にイーブンを心掛けた。 （３℃〜８℃　Pit in:L8,16,23） ・・・・・・・・・・ 八部-262 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧100(94..5>>>121.5kg) 上腕肩甲骨30 腹× 背中100 腰30 上腕系20*12kg 股腿100*28kg　※激混みで３種目未消化
1/06 月	0.0	off(計画休足)		内股筋と肩甲骨周辺バキバキ。体重も体脂肪も例月並みの水準で年を越せた。エイジ６０台は食欲という本能との闘いでR。
1/07 火	11.0	朝）えのすいRT	1.01.36@5.35 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.16/L2:5.52 → L11:4.53	朝）しばらく強い寒気もなく8℃スタートは快適。今シーズンも自然体の短パンで乗り切ろう。 朝２）予想が外れて楽器箱だった。似たようなもんか。（タンスにゴーン）
1/08 水	15.0	夕）yasso800�Fver.3.15 @虎の島	・up 3km 0.15.48@5.16 ◆Lap[3.14-07-12-10-14-14-16-15-15-15-15] ◆�`換算4.05〜3.53 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	夕）春陽気予報に誘われて夏姿でスタートしたが、予報大外れでくそ寒かった。午後の立食宴会で肉詰め込みすぎ。腹ボテ＆足の動きがぎこちなく、きたないフォームを自覚した。 やっそを制する者はフルを制す。初老人にとって、日々の生活に緊張感と気合を入れ続けないと継続困難なメニューでR。
1/09 木	0.0	off (計画休足)		・・・・・・・・・・脹脛100 腹100 股腿100*11kg P腕60s*3
1/10 金	9.3	朝）slope int.�E（大庭大橋） D-slope 300m*7	・up 2.4km 0.14.24@6.06 [78.5/78.4/78.1/79.1 /75.2/75.2/78.2] ◆Ave：77.5　遅し 　※�`換算：4.23〜4.10 ・omake 2.4km 0.13.35@5.37 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）50日ぶりに再開。横風強し。満月でアプローチも足元ばっちり。んが、全体的に低調。オンスやな。
1/11 土	32.7	午前）冬練�B（３０ｋ走）＠虎の穴	・up 2.7km 0.15.09@5.37 ・PR 30km 2.17.03@4.34 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 ◆LAP[23.13-22.41-47-54-44-44] ◆Ave(4.39-32-33-35-33-33)	午前）1/5と同じパターンで反復。かける負荷は体感上変わらないが歩数の改善を自覚できた。あと一か月、少しずつ調子を上げていきたい。 （７℃〜９℃　Pit in:L8,16,23） 敷地内で港北消防出初式やってた。偉い人が次々とうんちくタレテたが、直立不動で聞いている消防士さん、さぞかし退屈やろな。
1/12 日	22.0	朝）CR茅ヶ崎RT	2.14.34@6.06 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）災害で古市場新春マラソン中止、暖冬でゲレンデは地肌ガリガリ、冴えない３連休でＲ。 ・・・・・・・・・・ 八部-263 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧100(94..5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹150 背中100 腰50 上腕系20,100*12kg 股腿100*28kg
1/13 月	40.6	朝）Ｒ１３４〜旧吉田邸RT	往　2.04.18@6.07 復　2.03.58@6.05 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）背面バリバリ。腰周辺が最悪の張〜り〜ポッターだったが、根性で遠征した。今日も７１１のおでんに救われた。 昼）ミズノウェーブスペーサー、ナイキズームフライ１号、アディゼロジャパン７号引退、それぞれの靴にそれぞれの想い出あり。お世話になりました。
1/14 火	0.0	off(お疲れ)		朝) いつもより時間があったので前夜備えをしたが、なんとなくクリスタル、寝溜めを優先した。 夜) ゴールしてから45日経って漸く記録証が届く。初老の部２位入賞。家人に感謝、職場に感謝、知己朋友に感謝、桃色ぽっくりに感謝。 ・・・・・・・・・・腕100 腹100 脹脛100 労羅30
1/15 水	15.0	夕）yasso800�Gver.3.15× @虎の島	・up 3km 0.15.54@5.18 ◆Lap[3.22-14-12-11-13-14-16-17-16-18] ◆�`換算4.12〜3.58 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）昨日で７のサポート終了、っつうか、買い替えで売り上げ拡大したいMSの姑息な戦略。世界がアメ公に振り回されている。 個人に冷酷な割に、７P利用の企業には２３年までサポート延長しとる。これじゃあいつまでたってもリンゴに敵わない。 夕）身なり、時間帯を前回と同じにして反復。気象条件も良好で休足インターバル５０時間もあったが、全くの低空飛行、ラスト４連敗は鶴竜並みの体たらく。高校生軍団に抜かれまくりはお話にならない之介。
1/16 木	0.0	off (計画休足)		・・・・・・・・・・腕100 脹脛100 労羅30 股腿50*11kg 若者時代にスイスイできていた片足腿上下運動が困難になっていた。腿筋の退化を痛感した。
1/17 金	9.3	朝）slope int.�F（大庭大橋）	・up 2.4km 0.13.48@5.50 [81.8/74.2/73.8/72.1 /72.7/71.0/71.0] ◆Ave：73.8　<4.7改善> 　※�`換算：4.32〜3.56 ・omake 2.4km 0.12.29@5.09 　※UP 脹脛100 腕100 股腿100	朝）少し改善。反復横風。
1/18 土	0.0	off (雨)		今シーズン最寒。雪墓参 そこかしこに 冬の華。
1/19 日	24.1	★第１１回東京・赤羽ハーフマラソン大会	・up 3km 0.15.47@5.20 　※UP 脹脛100 腕70 股腿60 [G] 1.30.34@4.18 [N] 1.30.27@4.17 (GPS 21,159m @4.16) ◆LAP[21.16-26-31-25-4.49] ◆Ave(4.15-17-18-17-09) 　※p193 s121 bpm133??	★微風快晴８℃は極楽陽気。５年連続７回目の参戦。４年前の俺を超えたが、５年前の２８分は靴の力を借りても、もう無理だろう。入賞にはあと６分短縮が必要で、レベルの高いシニア多数。いい刺激になった。 ※初老の部１２位/331人　総合700位/3,708人 ・・・・・・・・・・ 八部-264 腿上30 腿裏30 内股30,30 足圧70(94..5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30 腹100 背中100 腰30 上腕系20,100*12kg 股腿70*28kg
1/20 月	0.0	off (計画休足)		腿系負荷30%減量した分、筋痛の程度は軽い。 ・・・・・・・・・・脹脛100 労羅50
1/21 火	8.0	朝）聶耳広場RT	0.48.00@6.00 <錘1kg*2�@> 　※UP 脹脛100 腕100 股腿100	朝）10か月ぶりの拷問ジョグ。違和感スタイルにつき暗闇限定メニュー。もうちょっとスピード上げないと寒くて仕方がない。 ・6.38-10-08-06-5.55-59-43-5.21 朝2）未成年じゃあるまいし、職場の上司が出てきて詫びる筋合いのものじゃないだろう。幼児化甚だしい。（走り幅跳びが苦手そうな奈良市の職員） ・・・・・・・・・・股腿100*11kg 労羅50
1/22 水	22.0	朝）yasso800�Hver.3.12 @虎の公園	・up 5km 0.28.05@5.37 ◆Lap[3.21-12-11-11-11-12-14-13-12-12] ◆�`換算4.11〜3.58 ・omake 5km 0.27.23@5.29 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）Let's �`４。体は暖まるが足ダル心臓バクバク。何回やっても朝一はきついズラ。
1/23 木	0.0	off ( 睡眠時間確保 )		２時間ふぐと戯れた。目隠しして食せば白魚の刺身と味覚に変わりなし。 ・・・・・・・・・・腹100 脹脛100 労羅50
1/24 金	9.3	朝）slope int.�G（大庭大橋）	・up 2.3km 0.14.30@6.11 [82.4/77.1/76.8/76.1 /74.8/76.5/72.6] ◆Ave：76.6　<2.8悪化> 　※�`換算：4.34〜4.01 ・omake 2.4km 0.13.23@5.36 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）無風二桁気温は常春の様相。後半も改善できず低調な小走り。余裕度があるのがせめてもの救いか。
1/25 土	32.7	午前）冬練�C（３０ｋ走）＠虎の穴	・up 2.7km 0.14.54@5.30 ・PR 30km 2.15.43@4.31 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 ◆LAP[23.06-22.25-32-35-34-31] ◆Ave(4.37-29-30-31-31-30)	午前）降雨でもない限り球技系の部活軍団はお外なので、オラを含めてばら客僅かでのびのびと周回できた。んが中身は余裕度小で全然のびのびできず、Ｌ２７の予定外Pit inはおひとり練の未熟さの象徴。まだまだ己に甘いズラ。 （8℃〜10℃　Pit in:L8,16,23,27） ・・・・・・・・・・腹100 労羅50
1/26 日	23.0	午前）おひとり月例(3k,5k,10k)＠虎の穴	・up 5km 0.27.17@5.27 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 ・PR 3km 0.12.47@4.16 ◆ [4.17-23-07]※放物線ペース ・PR 5km 0.21.23@4.17 ◆ [4.16-20-17-20-10]※心電図ペース ・PR10km 0.44.54@4.29 ◆ [4.32-28-34-31-27-30-33-27-32-20]※不整脈ペース	午前）降雨につき球技系の部活軍団および市民団体が大挙して参戦、渋谷駅前並みの人だかり。 かき分け走りも技磨きと割り切り大きく蛇行しながら古市場メニューをこなした。３本目はへばった。 （３℃〜５℃　腕が冷たかったズラ） ・・・・・・・・・・ 八部-265 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧100(94..5>>>>117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系20,100*12kg 股腿100*28kg　※厚底シューズで筋トレやってるオッサン発見。贅沢な使い方でＲ。
1/27 月	0.0	off(お告げ)		走りずらい週間予報につき変則計画するも週明けの4時は仮死状態。休めというお告げと都合のいいように解釈。
1/28 火	0.0	off (雨)		1/2と1/3がこんな天気だったら、５区６区って走るんかいな。つんつるてんの厚底無力やろうな。 ・・・・・・・・・・腹150 脹脛100 労羅60
1/29 水	10.0	朝）えのすいRT	10km 0.55.03@5.30 　※UP 脹脛100 腕:× 股腿100 　※ L1:6.10/L2:5.44 → L10:4.46	朝）昨夜より暖かい二桁気温。松波は砂嵐対策なのか、土嚢の山が築かれていたが、まさかこれが完成系っつうことはアルマーニ。 ・・・・・・・・・・腹100 労羅70 ※ザックに商売道具詰めて夜練の構えだったが、大脳疲労で足が江東へ向かわず。
1/30 木	22.0	朝）yasso800�Iver.3.10 @虎の公園	・up 5km 0.27.06@5.25 ◆Lap[3.16-10-11-10-09-09-09-11-08-09] ◆�`換算4.05〜3.55 ・omake 5km 0.26.24@5.17 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）朝練を制すものはフルを制す。 常春湘南、花粉でも舞うかのような季節感。ほぼ設定どおりにやっそれたが余裕度なさすぎ。ま、いつものことではあるが。
1/31 金	11.0	朝）大庭	0.58.16@5.17 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.14/L2:5.48 → L11:4.36	朝）雨のち霰（あられ）、顔面ビシバシ叩かれて後半刺激が入ったズラ。 ・・・・・・・・・・腹100 労羅60
走行距離	411.8  km