月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	42.5	★第１４回湘南国際マラソン	G) 3.08.55@4.29 N) 3.08.20@4.28 ( GPS 42,327m @4.27) 　・前半1.35.00@4.30 　・後半1.33.20@4.25 　※男ALL500位/14,180人 ◆O Lap[45.31-44.29-09-43-9.28] ◆O Ave(4.33-27-25-28-19) 　※初老の部2位入賞/*,***人 　※p192 s117 bpm156	★８℃〜１３℃、予報曇りのち雨→ずっと晴れ。 設定４３５で臨んだが、呼吸系楽ちんで少しずつ加速、前半から設定を上回り、Ｌ２３でおっさんのサブ１０ペースＭ集団に追いつき、追い越す。少し色気出てこのまま追走して楽しようと考えたが、生来くっつくのは大嫌い、追われるスリル感のほうがずっと楽しい。 後半おいおいって感じで初老の加速、最後までヘたることもなく湘南ベスト達成。去年の俺にも大差をつけて叩きのめした。 ★★初老の勝因：桃色ぽっくりに尽きるか。帰宅してテレビでも皆さん同じ靴履いてた。（福岡国際） ◆GPS Lap[22.42-26-19-12-01-04-06-22-10.08] ◆GPS Ave(4.32-29-28-26-24-25-25-28-21)
12/02 月	0.0	off(計画休足)		朝）脚部結構な筋痛。ハードな山行同様、激走の夜は熟睡できず、恐らく寝返りの度に筋痛で起こされるのであろう。いつもながら、少量多品目で5大栄養素をまんべんなく貪って疲労回復に努める。
12/03 火	10.0	朝) 江ノ島水族館RT	1.03.00@6.17 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.31/L2:6.20 → L10:6.04	朝）足裏〜膝まで筋痛残る。このペースだと体が暖まらない。
12/04 水	0.0	off( 早出 )		昼) 原爆ドームでブラタモリ。欧米人多数。 夜) 船場で食いだおれ。中国語人種多数。
12/05 木	12.0	朝) 大阪城	1.12.43@6.03 　※ UP 脹脛100 　※ L1:6.29/L2:6.27 → L12:5.22	朝)京橋起点。 銀杏紅葉見頃。四年ぶり。園内にローソン、スタバが出来た。大濠公園真似たか。
12/06 金	11.0	朝) 江ノ島水族館RT	0.59.33@5.24 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.01/L2:5.33 → L11:4.58	朝) 脚部回復。豚にならない程度に少し息抜き。 夜) 北へ帰る人の群れは誰も無口。働き方改革推進には 休み方改革が先、遊び方改革はもっと大事。
12/07 土	0.0	off (大人の休日)		男鹿半島でブラタモリ、ハタハタ漁の最盛期、なまはげの歴史を学び、比内地鶏と金萬で腹を満たす。
12/08 日	0.0	off ( 大人の休日 )		特急つがるで青森、FITで八甲田山麓へ。積雪90�p、極上の温泉で体幹の奥底の疲労を抜き取る。
12/09 月	0.0	off ( 大人の平日)		ド静かな出で湯、八甲田山頂駅から津軽一望、男鹿のGAOに続き浅虫の魚探勝。タッチパネルの解説盤は回転寿司のタブレットを彷彿させて妙。
12/10 火	0.0	off(雨)		疲れは抜けるが筋肉が鈍る。
12/11 水	16.0	朝) 江ノ島突端RT	1.27.43@5.28 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿100 　※ L1:6.04/L2:5.43 → L16:4.55	朝) 久々のホームグラウンド、島内はまだ闇夜、車道を独占。
12/12 木	0.0	off( 早出 )		首里城でブラタモリ。生きている間に復元される事もなかろう。 火災現場を確と脳裏に焼き付ける。
12/13 金	0.0	off ( 睡眠時間確保 )		公私に亘って先月やるべきイベントをすべて本番後に回したので分刻みの例月が秒刻みになっている。（大袈裟）
12/14 土	22.0	朝）CR柳島RT	1.58.46@5.23 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.44/L2:5.37 → L22:5.06	朝）無風快晴の６℃は快適。海岸は茅ヶ崎区間３００�bほど災害による通行止め、月例１０キロもできない。まともなのは鶴見川と荒川か。
12/15 日	30.0	★第４６６回よこはま月例(20k)	・前菜10km 0.56.12@5.37 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 ・主菜20km 1.31.36 　(GPS 20,064m @4.34) ◆GPS Lap[23.12-22.48-50-31-0.15] ◆Ave(4.38-34-34-30-<3.54>) 　※p192 s114 bpm139	★まともな鶴見川、８℃北東風やや強。令和元年最終レース、設定は湘南同様の４３５。Ｌ１団子、あとは向い風に逆らわず淡々タン麺。設定を５秒落とすだけで、気持ちにすごく余裕が生まれる。２週間前の大脳が活かされた。 ・・・・・・・・・・ 八部-260 腿上30 腿裏30 内股30,30 足圧60(94..5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系：20,20*12kg 股腿：30*32kg　 　※２０ｋで珍しく腿痛発症、腿上がきつかったズラ。
12/16 月	8.0	朝）聶耳広場RT	0.47.22@5.55 　※ UP脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.14/L2:6.06 → L8:5.31	朝) 睡眠は足りているが、筋肉回復足りず、ショボい走り。 昼）札幌でブラタモリ。訪問ビル最上階から五輪マラソンが見学できるそうな。しかし、金メダル候補の競歩のコースって決まったのかいな？少し話題にしてやらないと選手気の毒。メダルの可能性ゼロのマラソン選手も騒がれるだけ気の毒。
12/17 火	0.0	off(雨)		雨季でもないのによく降る。 総集編は30日放映。悪さした大松監督役のおっちゃんは出てくるのかなあ。とってもシリアスな演技で楽しめた。（いだてん）
12/18 水	16.0	朝) 江ノ島突端RT	1.26.34@5.24 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.03/L2:5.43 → L16:4.39	朝) 闇夜の人疎ら、二人いたちか道のルンペン1名減、詩吟のジーさん見かけなくなった。病か、無理しないように。
12/19 木	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.06.53@5.33 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.03/L2:5.4１ → L12:5.05	朝）前夜宴でやや重。風もなく穏やかな闇夜で走りやすい。
12/20 金	0.0	off(お疲れ)
12/21 土	26.4	午前）ヤビツ峠	↑13.2k 1.25.10@6.27 　・38.30@6.16 　・25.59＠6.43 　・20.41＠6.27 ↓11.5k 0.47.52@4.09 　・30.02@4.12 　・17.50@4.04 →1.65k 0.08.37@5.13 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	午前）7:37 10℃ST。　Ｌ８から白い息、チャリ少な目、１０月の台風災害の復旧トラック多数峠越え、まだ停電状態だそうな、峠の茶屋も閉店、臨時バスもなく静かな峠なり。 午後）JogNoteサービス終了の報。イッキさんのサイトは永遠に不滅かな。
12/22 日	40.7	朝）Ｒ１３４〜旧吉田邸RT	往　2.01.32@5.58 復　2.02.45@6.02 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）峠下りの腿痛に加え、昨日午後のカーポート苔取り腰痛のダブルショックで往復とも辛い走り。邸宅前の７１１給食のおでんが凍えた体にとても優しかった。 ・・・・・・・・・ 八部-261 腿上30 腿裏30 内股30,30 足圧50(94..5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系：20,100*12kg 股腿：60*28kg
12/23 月	0.0	off(計画休足)		筋肉バキバキ。 画面が異常に桃色、何かと思いきや、若者の靴みんな桃色ポックリ。大会指定シューズかと勘違いした。（高校駅伝）
12/24 火	0.0	off ( 睡眠時間確保 )		夜は豚になるので朝食時に果実園のあまおうタルト食す。聖夜ならぬ聖朝の儀おわり。
12/25 水	11.0	朝) 江ノ島水族館RT	0.59.50@5.26 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.05/L2:5.56 → L11:4.40	朝）にわとりと七面鳥には受難の２日間、オラもしっかりと加勢した。
12/26 木	11.0	朝) 江ノ島水族館RT	0.58.55@5.21 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.05/L2:5.46 → L11:4.39	朝）風おとなしく走りやすい。元旦の群馬は寒そう。なんの縁もないが、がんばれプレス工業！
12/27 金	16.4	朝）皇居３周	1.27.38@5.20 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.51/L2:5.56 → L16:4.45/L17:5.34	朝）九段下竹橋起点。雨上がりで湿気たっぷり、寒も緩み楽な走りでR。代官町区間道幅拡張で走りやすくなった。
12/28 土	16.0	午前）諏訪湖１周	1.32.12@5.45 　※UP 脹脛100 腕50 股腿40 　※ L1:6.08/L2:6.01 → L16:5.25	午前）ゆるりと周回、同業者多数。気温２℃前後、日差し強烈で寒さ知らず。
12/29 日	16.0	午前）諏訪湖１周	1.32.46@5.47 　※UP 脹脛100 腕50 股腿40 　※ L1:6.07/L2:6.09 → L16:5.10	午前）昨日と同じ気象条件。マガモ多数。地酒、甘味、蜂の子、イナゴ甘露煮、ワカサギ自然塩揚げなど仕入れ、令和２年に備える。
12/30 月	34.0	午前）虎の穴３２周（冬練�@３０ｋ走）	・up 4km 0.22.25@5.36 ・PR 30km 2.20.26@4.41 ◆LAP[23.43-24-27-24-25-03] ◆Ave(4.45-41-41-41-41-37) 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	午前）施設営業もお休みモードで駐車場も無料開放は有難い。気温も諏訪湖より１０℃も高く気持ちよく発汗、フェーズ２から安定ペース。途中神奈川大学とプリントされた若造の集団走、駅伝の最終調整やってた。�`３の走りとベニヤ板の薄い体を目の当たりにした。なんの縁もないが、がんばれジンダイ！ （７℃〜６℃　Pit in:L8,16,24 ）
12/31 火	26.0	朝）馬入橋RT	2.38.45@6.06 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）海岸烈風でCRは使い物にならず、気温も諏訪湖より２０℃高く大汗。夏姿でゆるりとVictory roadを回遊した。 昼）トンずらか、司法も検察も有能と自負する弁護士も完全におちょくられてる。（タンスにゴーン）
走行距離	377.0  km