月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.01.09@5.33 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.15/L2:5.44 → L11:4.48	朝）下半期スタート、今年もあと３ヶ月、若者のスーツ姿は衣替えではなく企業内定式、んが陽気だけは季節感無く真夏。
10/02 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.58.49@5.20 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.05/L2:5.35 → L11:4.38	朝）往路はすっかりと暗くなった。復路の闇まであと一ヶ月、一番負荷をかけたい時期でもＲ。河川敷の彼岸花満開、桜より命短いそうな。秋を感じる貴重なひと時でＲ。
10/03 木	15.0	朝) 辻堂海浜公園(5k走)	・ up 5km 0.27.20@5.28 ・ PR 5km 0.22.17@4.27 ◆[4.32-30-27-25-23] ・omake 5km 0.26.30@5.18 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝) 膝や腰が重く、爽やかジョグ感がない。緩やかに負荷を上げ、養生と栄養で停滞感を打破すべし！ 昼便でシャケとホタテの村へ。季節外れの夏日半袖から週末は氷結の寒さへ。レンタカーもスタッドレスに衣替えしてた。
10/04 金	11.0	朝) 斜里〜以久科原生花園RT	1.03.09@5.45 　※UP 脹脛100 股腿40 　※ L1:6.14/L2:5.56→L11:5.12	朝) 昨夜予報より6時間早まって雨雲軍団襲来。朝業はかろうじてクリヤー、楽しみにしていた山は中止、誠に残〜念。
10/05 土	6.0	午前) 尾岱沼	0.31.38@5.16 　※UP 脹脛100 腕100	午前) 雨は30時間降り続き、昼時ようやく雲が切れてきた。 軽く流して明日に備える。３日間運動不足でカラダが鈍った。
10/06 日	44.2	★第４１回別海町パイロットマラソン	G 3.23.07@4.48 　(GPS 42,339m@4.47) 　・前半 1.42.15@4.50 　・後半 1.40.52@4.46 ◆Lap [24.13-12-18-11-23.54-59-59-24.11-10.10] ◆Ave(4.51-50-52-50-47-48-48-50-37) 　総合198位/1,137人 　シニア11位/***人	★好天、１２〜１４℃、夏姿＆軍手、設定は４５０、ほぼ狙い通り走れた。前後半差▲１分２３秒は収穫。 シャケ鍋食し、近海産の秋鮭一尾ゲット＆ゆうパック、全身塩出しのまま速攻で野生の王国、地の涯へ。 ◆GPS Lap[24.10-09-15-06-23.51-55-53-24.06-10.42] ◆GPS Ave(4.50-50-51-49-46-47-47-49-34) 　※s110cm p190 b141
10/07 月	14.0	☆百名山再訪	羅臼岳 (1,661m) 33年ぶり ↑ 3.19(B 4.55 68%) ↓ 2.12(B 3.25 64%)	☆ 一昨日初冠雪。風も穏やか、稜線は雪と氷、視界良好、同業者も１７人と本土に比べれば希少。 （０５:４５〜１１:５０） ☆☆百名山９９座目の記録（エイジ２７） ↑2.55（59%）　↓1.20(39%)下り猛烈に速かったズラ
10/08 火	10.0	朝）品川埠頭	0.59.30@5.57 　※UP 脹脛100 腕50 股腿40 　※ L1:6.15/L2:6.12→L10:5.44	朝）昨朝は右股関節、今朝は脹脛に筋疲労が残ったが、たいしたペース、標高差でもないので最低限の損傷で済んだ。コンボイの駐車場と化している埠頭内をゆるりと走った。蒸し暑さと人の多さにＴＯＫＹＯを実感する。 夜）鮭捌き。切り身２０人前。不漁秋刀魚の贅沢な代替品として今月は乗り切れる。
10/09 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.00.15@5.29 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.04/L2:5.36→L11:4.54	朝）就寝中の露出肌が冷たくなるほど快適な陽気になった。少なめの睡眠時間は熟睡度で補える。貴重な２ヶ月間でＲ。 夜）この方、オラが家の近所に住んでいるみたい。（リチウムオジサン）
10/10 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.59.42＠5.25 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.06/L2:5.39→L11:4.55	朝）平日スピ練の意欲減退、昨日と同じような単なるじょぐ。呼吸は夏場に比べてだいぶ軽くなった。１８℃という気温のお陰だろう。 今年は夏前から平日ピーカン、週末崩れのパターンが頻発、うまく回らない。 野分に向かって1億国民が一斉に息を吹きかければ進路が変わるのでは？ ・・・・・・・・・・P腕60s*3 腹100
10/11 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.58.52@5.20 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.05/L2:5.34→L11:4.42	朝）猛烈に眠いが普通に走れた。風雲急を告げる北風と相模湾のうねり、３６時間後には激南風でロードは砂山と化すだろう。 水、食料、家廻りのバリケード完了、カセットコンロが店から枯渇。ま、山のＥＰＩと車の1500KW対応電源があるから停電には耐えられる。 ・・・・・・・・・P腕60s＊2 腹100
10/12 土	0.0	off(家守)		富士山と西丹沢ガンガン降ってる。大規模落石と林道決壊が心配。下界も下流域は夜から警戒のピークを迎える。 ・・・・・・・・・・脹脛200 P腕60s*3 上腕大胸100 拳骨100 腹200 股腿150*11kg 明日のハセツネも中止、準備を重ねてきた参加者、悔しいだろうが仕方ない。
10/13 日	26.6	午前）ヤビツ峠	↑13.3km 1.22.29@6.11 　・37.04@6.00 　・25.12@6.27 　・20.13@6.12 ↓11.6km 0.48.18@4.09 →1.65km 0.08.23@5.04 　※UP 脹脛100 腕70 股腿40	午前）７時２０分、２３℃ST。台風一過、一点の翳りもないドッピーカン。体感負荷はいつもと同程度、先月に比べて　キロ５４秒も改善。ま、気温と湿度差、前日の筋負荷に大きな差があるからだろう。 小田急も峠行きバスも運休、チャリも同業者もわずか、登山者皆無、そこかしこに豪雨の爪痕はあったが、気持ちよく走れた。
10/14 月	22.0	午前）yasso800�A ver.3.20＠辻堂海浜公園	・up 5km 0.28.49@5.45 ◆LAP[3.24-21-20-19-20-19-19-19-19-10] ◆�`換算4.15〜3.57 ・omake 5km 0.27.58@5.35 　※UP 脹脛100 腕50 股腿60	午前）集団走もお子ちゃま集団も皆無、霧雨で大方退散したひっそり空間で小走り１０本、まだこんなペースだが、疲労もたまらず、この位がシニアには身の丈に合ってよろしいのでは（言い訳）。 ・・・・・・・・・・ 八部-257 腿上50 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94..5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系：20,100*12kg 股腿：100*28kg ※本日体育の日につき無料、２４０円浮いた。 ※※次回の体育の日は五輪開会式の日にシフト、スポーツの日とかに名前変えてる。「熱中症の危険があるのに国の威信をかけてあらゆる運動を強行、強制する日」のほうが相応しいズラ。暑そ、、。
10/15 火	0.0	off ( 計画休足 )		〜昨日のやっそは気象条件悪かったが「まずまずに収まった」〜 苦しんでいる他人に対してでなく、自分向けのこういう事に使いましょう（にかい幹事長）。 ・・・・・・・・・・腕100 脹脛100 股腿100
10/16 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.02.54@5.42 　※UP 脹脛100 腕100 股腿100 　※ L1:6.19/L2:5.55→L11:5.17	朝）気温１６℃はシーズンMIN。全身軽度の筋痛残る。折り返しから本降りの雨で腕が冷たくなった。寒さ冷たさに慣れていかNight。季節の移り変わりは速い。次の晴天で富士山初冠雪だろうがなかなかお目にかかれない。 ・・・・・・・・・・P腕60s*3 腹100 労羅30
10/17 木	9.5	朝）slope int.�@（大庭大橋） D-slope 300m*7	・up 2.5km 0.14.10@5.40 ◆Ａｖｅ：75.00 [80.7/77.7/74.0/75.2 /71.9/72.8/72.8] 　※�`換算：4.29〜3.59 ・omake 2.7km 0.14.13@5.15 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）短時間お目覚め刺激メニュー再開。横風強く難儀したが、よくある話、頻度週１反復目標。 おっさんのサブ１０養成猿轡錘通勤1.5kg*2も再開。点滅信号渡り切るのが辛い。 ・・・・・・・・・・労羅30
10/18 金	0.0	off(雨)		道マラやるのかが気になる。（８月の北海道） 競歩も少し気にしてあげないと。マラソンよりメダルの可能性高いんだから。（マスコミ報道）
10/19 土	0.0	off(雨)		昼の開通まで待てず、東富士経由で岳の町へ。起伏だらけの根性コース、目標は8年前の俺。 ・・・・・・・・・・腕100 股腿100 脹脛100
10/20 日	44.2	★第３６回大町アルプスマラソン	G 3.26.39@4.54 N 3.26.37@4.54 ( GPS 42,176m @4.54) ・前半 1.44.14@4.56 ・後半 1.42.23@4.51 ※ ヤングシニアの部 2位入賞(リンゴ２個get!)/ 150人 ◆GPS Lap[22.58-23.57-25.24-59-23.48-25.20-26.16-22.58-9.57] ◆GPS Ave(4.36-47-5.05-12-4.46-5.04-15-4.36-34)	★ 微風曇天 15℃ は快適。平坦路のないタフなコース、前半の13kmの登りで3.5hのペースメーカー集団に抜かれたが、根性丸出しで追いかけラスト7kmの下りでサクっとかわした。8年前の俺にも30kmで追いつき2分差をつけた。ヤビツ下り走の成果かも。 　[p191 s107 b153]
10/21 月	8.8	☆ 百名山再訪	・雨飾山 1,963m ( 36年ぶり 2回目) ↑ 2.30 ( B 3.40 68%) ↓ 1.42 ( B 2.45 62%)	☆ 太腿筋若干痛んだがほぼ全身無傷。平日にもかかわらず登山口駐車場は満杯、前泊宿の専用スペースを利用して難を逃れた。全山錦繍、山頂二着、霧の合間から北アルプス遠望。下りで100人以上の同業者とすれ違い。 （０５:４０〜０９:５０）
10/22 火	0.0	off(雨)		明け方から松本は土砂降り。骨休みにした。スカッとした晴れ間のない４日間だった。 ★★（裏ワザ）手元ＧＰＳが初めて公式距離を下回った。小刻みなカーブの多いコースでは、円周を無視してＳ字のど真ん中を突っ切ると距離が改善される。この繰り返しで合法的な「距離稼ぎ」が実現する。ヤビツで何度も試しているので間違いない。（姑息なオッサン）
10/23 水	22.0	朝）yasso800 �Bver.3.15@辻堂海浜公園	・up 5km 0.28.20@5.40 ◆LAP[3.19-17-17-15-14-14-14-15-14-12] ◆�`換算4.08〜4.00 ・omake 5km 0.28.02@5.36 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）超久々の極上天気。フル明け３日、一段上げて小走り10本消化。先週に比して余裕度足りず、緩走時と帰還ジョグでそれがよくわかる。 富士山７合目から綿帽子、実に綺麗だ。来週には湘南国際のＴシャツも届く。マラソンシーズンの開幕である。 ・・・・・・・・・・P腕60s＊3 老羅30
10/24 木	17.0	朝) CR茅ヶ崎RT(10k走)	・UP 3.5km 0.19.25@5.30 ・ PR10km 0.45.58@4.36 ◆ LAP[4.42-42-43-38-39-37-32-35-35-15] ・ omake 3.5km 0.18.09@5.12 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝) ナイキ厚底２号出動。平坦路でのメリットはオラレベルでは実感湧かず。 昨日の緩急走のコリが残り、前半はぎこちなかった。 ・・・・・・・・・・労羅 30
10/25 金	0.0	off(雨)		土砂降り。これがレースの日でなくて良かったといつも思う。 ・・・・・・・・・・脹脛100 腹100 労羅30
10/26 土	0.0	off( 計画休足 )		バスタからアルピコ号にて松本、上諏訪へ。あずさがお休みで高速は大賑わい。 ・・・・・・・・・・脹脛100 股腿60
10/27 日	24.5	★第３１回諏訪湖マラソン	G 1.35.34@4.31 N 1.35.30@4.31 ( GPS 21,196m @4.30) ◆GPS Lap[22.06-24-51-52-5.17] ◆GPS Ave(4.25-29-34-34-25) 　※ヤングシニアの部14位/669人	★設定４２５、第1区間で目一杯感が出て、あとは自然にペースが落ちていった。まだスピード練が不足しているのだろうが、速く走れる気がしない。 　[p191 s116 b164] 多少誤差はあれど、心拍ほぼ上限閾値。
10/28 月	0.0	off(計画走休)		狩人特急再開、バスより快適。 ・・・・・・・・・・脹脛100 股腿150 労羅30
10/29 火	0.0	off (睡眠時間確保)		寝床に合羽も用意したが睡魔に勝てずｚｚｚ。 ・・・・・・・・・・拳骨100 脹脛100 股腿100 労羅35
10/30 水	9.3	朝）slope int.�A（大庭大橋） D-slope 300m*7	・up 2.4km 0.14.21@6.01 ◆Ａｖｅ：72.87　〜２秒改善〜 [80.0/77.5/73.0/71.5 /71.3/69.8/67.0] 　※�`換算：4.26〜3.43 ・omake 2.4km 0.13.19@5.32 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）冬の星座を眺めながら薄気味悪いアプローチ道、朝霧と無灯火で足元不安、うんこ踏みに気を使った。 ようやく天候安定期に入ったが、それにしても9月からの風水害にはデラマイッタ。多摩川も１９号の影響で当面レース無理っぽい。２７日の月例も中止だったらしい。 ・・・・・・・・・・股腿150 労羅40 少しずつ増やす
10/31 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.02.47@5.42 　※UP 脹脛100 腕100 股腿80 　※ L1:6.15/L2:5.58 → L11:5.06	朝）日の出６時台に突入、３月まで海岸線暗闇で使えず。諏訪湖以来走る意欲がイマイチあがらず、気温が快適ゾーンで辛うじてつないでいる感じ。オンス週間やな。 ・・・・・・・・・・股腿100 労羅40
走行距離	361.2  km