月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	20.2	★第５０３回月例湘南マラソン(5k,5k,3k)	・up 7.2km 0.42.04@5.50 ・race 5km�@ 0.22.52 　(GPS 4,988m@4.35) ・race 5km�A 0.23.45 　(GPS 4,946m@4.48) ・race 3km 0.13.54 　(GPS 3,000m@4.38) 　※UP脹脛100 腕50	★月例３連荘。曇天期待したがトホホの海水浴日和。スタッフ一新されたが運営に問題なし。よこはま、川崎方式で複数回出走可、気を良くして３本出たが、壊れた精密機械になつた。暑い暑い。 ◆5k�@ GPS Lap[4.38-28-39-45-22]　[s:113 p:193 b:140] ◆5k�A GPS Lap[4.50-50-50-48-27] [s:109 p:191 b:143] ◆3k GPS Lap[4.40-40-34] [s:112 p:192 b:144] ・・・・・ 八部-253 腿上50 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94..5>>103.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系：20,100*12kg 股腿：100*28kg Bike30m10km(80w)
9/02 月	0.0	off ( 計画休足 )		朝）腰筋痛。他部位はいたって大人しい。加重上げて耐性筋のパワーアップに努めるべし。 世の中的にはＭＧＣまであと２Ｗ、オラ的には裏番組田沢湖の神秘まで２Ｗ。
9/03 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.05.12@5.56 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.24/L2:6.05 → L11:5.28	朝）お目覚めの刺激にならない緩走。このくらいの体感負荷で記録つくれたら楽だろうが、もの足りなくてすぐに飽きるだろう。
9/04 水	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.28.53＠5.33 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.06/L2:5.48 → L16:4.46	朝）爽やか２３℃、気持ちよくジョグりました。
9/05 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.00.02＠5.27 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.20/L2:5.50 → L11:4.39	朝）並みの気温に戻り熟睡度増す。食欲は通年で旺盛。中枢器官鈍感ゆえ、運動やめても食う量は恐らく変わらず、即デブ必至。自戒自戒。
9/06 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.59.19@5.23 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.04/L2:5.39 → L11:4.38	朝）日の出も遅くなり暗闇スタート。ローラー再開で腰若干張り気味。。海岸海の家解体進む。束の間の夏景色だった。２８日ぶりに夏富士拝む。山は秋、初雪の便りも近い。
9/07 土	42.0	午前）夏練�E４０ｋ走＠虎の穴	・up 2km 0.11.20@5.40 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・PR40km 3.18.07@4.57 ◆LAP[24.57-45-55-42-41-44-38-45] ◆Ave(4.59-57-59-56-56-57-56-57)	午前）先週同様、集団走も無くの〜びのびと走れた。んがタイムは低調。あと数秒上げて走りたかったが、ま、お年と高温ということでこんなモンだみん。ターサージール久々。 （外気温２７℃〜３１℃） 　※Pit in: L6,12,18,24,30,35
9/08 日	20.6	午前）ヤビツ峠	↑13.4km 1.34.32@7.05 　・41.02＠6.40 　・29.41＠7.30 　・23.49＠7.21 ↓7.2km 0.31.58＠4.28 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	午前）７時ST27℃。上り徐行運転、峠の茶屋でアイス２本、下り蓑毛で収容バス。暑さと台風回避で登山者もチャリも少な目。こういう陽気をBaking hotと呼ぶそうな。 ・・・・・ 八部-254 腿上50 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94..5>>103.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系：20,100*10kg 股腿：100*28kg Bike15m7km(120w)
9/09 月	0.0	off ( 計画休足 )		午前）都を視野に入れると陸の孤島状態、そうでなければ野分のまたの日こそいとをかしけれ状態。
9/10 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.07.17@6.06 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.26/L2:6.08 → L11:5.45	朝）坂走＆マシーン名残の筋痛残る。ペースを無視しても起伏は筋力維持向上に有効と再認識。今日も暑い。
9/11 水	0.0	off ( 睡眠時間確保 )		品川宿の老舗蕎麦処。山手線沿線をはずせばゆったりと飲み食いできる。ま、かわい子チャンは皆無ですが。。
9/12 木	11.0	朝）CR辻堂RT	・up 3.5km 0.20.21@5.45 ・PR 4km 0.18.03@4.31 　<4.35-33-30-25> ・omake 3.5km 0.18.50@5.25 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）２６℃あるも乾燥秋風で爽やか。海岸でちょこ走りしたが、丸出駄目雄。病み上がりリハビリ並みの鈍行。 　[p194 s114 b147]
9/13 金	10.0	朝）CR辻堂RT	・up 3.5km 0.19.45@5.38 ・PR 3km 0.13.02@4.21 　<4.22-23-17> ・omake 3.5km 0.18.12@5.11 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）２３℃、ようやく秋になつた。３℃違いでゼーハーも格段に楽になる。 　[p196 s117 b148]
9/14 土	6.6	☆ 登山@ 区界高原	・兜明神岳 1,006m ・岩神山 1,103m	☆ 東北百名山紀行。盛岡近隣の名峰展望を期待したが、曇天で眺めはイマイチ。後期高齢者になってもトライ可能な山。 （０９:１０〜１１:２０） ★ NHKマラソンネタ番組でパワー吸収。江戸より気温高くなりそうで 2012の悪夢再来か？！　2013とほぼ同メニューをこなしてきたが、果たして結果や如何に。
9/15 日	44.7	★第３４回田沢湖マラソン	G) 3.36.05@5.07 (GPS 42,338m@5.06) ・前半 1.47.24@5.05 ・後半 1.48.41@5.09 ※ 総合128位/1,401人 ヤングシニアの部 5位/149人	★ 夏練の仕上げ実走。設定は455。んが第一区間から足重で起伏について行けず、終盤までこだわりのイーブンを心がけて手なり足なりで走った。 汗だくの完走、3回目の屈辱3時間半超え。んが、これでエイジ６０でフル６０本完走、平均タイムは１６分台。ライバルは俺、目標タイムは６０本平均値、次回は3週間後の別海、焦らずサボらず言い訳せず、能書きたれず明日に向かって走るべし！ ◆GPS Lap[25.12-11-26.05-24.52-25.42-50-42-26.24-11.07] ◆GPS Ave(5.02-02-13-4.58-5.08-10-08-17-4.45)
9/16 月	9.0	☆ 登山@ 矢巾	・黒森山 837m	☆ 旧東北百名山 展望期待も岩手山、早池峰山は雲隠れ、蒸し暑さ継続で大汗。 （０７:３０〜１０:４０） ☆☆数え間違いがなければ、これでアウトドア９５０回目。この５０回は２３か月で達成。次の目標は１０００回目を２０２１年９月に。ゲレスキとトレッキング計１０９回を除いた純粋登山１０００回は２０２５年８月を当面の目標とした。
9/17 火	0.0	off ( 計画休足 )	レビュー	★★気温２５〜２９℃　暑かったズラ。
9/18 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.00.45＠5.31 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿100 　※ L1:6.18/L2:5.54 → L11:4.33	朝）脚腰通常レベル、後半気持ちよく中加速。海の家スケルトン、秋の花火も中止になったし、暫く静かな田舎町に戻る。
9/19 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.04.20＠5.50 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.24/L2:6.05 → L11:4.54	朝）気温２０℃はシーズンMIN。睡眠少な目でゆっくり走る。机上の理屈で富士山頂は明け方マイナス２℃、初冠雪を期待して海岸に出たが、雲低く展望できず来週以降に持ち越し。残〜念。 ・・・・・・・・・・ 腹100 P腕60s*3 労羅30
9/20 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.59.38@5.25 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.59/L2:5.38 → L11:4.38	朝）猛烈に眠いが普通に走れた。栄養が行き届いている証拠でＲ。
9/21 土	33.4	午前）秋練�F辻堂海浜公園（３０ｋ走）	・up 3.4km 0.19.18@5.41 ・PR30km 2.22.45@4.46 ◆LAP[24.10-23.51-48-53-29-34] ◆Ave(4.50-46-46-47-42-43) 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	午前）予報はずれて薄日射す好天気。今月の目標４５０を余裕度中でクリヤー。肺の負荷は２か月間変わらないがペースは上げ傾向。 （気温２１〜２６℃　Pit in:周回7,14,21　s109cm p193 b145） ・・・・・・・・・・労羅30
9/22 日	22.0	午前）yasso800�@ ver.3.20＠辻堂海浜公園	・up 5km 0.28.11@5.37 ◆Lap[3.18-20-18-15-15-20-17-17-17-16] 　※�`換算4.10〜4.03 ・omake 5km 0.29.26@5.52 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	午前）半年ぶりの再開。今期で１０シーズン目、昨年より１３日遅れ、９シーズンの平均開始日より５日遅れ。地元走友会やお子ちゃま集団に囲まれて賑やか、シーズン初回にしてはまずまずの走りだった。少しずつ上げていこう。 ・・・・・・・・・・ 八部-255 腿上50 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94..5>>103.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系：20,100*10kg 股腿：100*28kg
9/23 月	12.0	☆登山＠西丹沢	・檜洞丸1,601m(10回目) （A4.50 ：B7.15 66%）	☆雨＆ずぶ濡れ前提。ランパン、１００均雨具で果敢にアタック。稜線暴風雨、豪雨レーダー見たら暫く赤エリア、最低鞍部犬越路でリタイアし、駐車場へ速攻で戻った。物好き同業者２名、皆修行か。 （０６：１０〜１１：２０）
9/24 火	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.59.55@6.00 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿100 　※ L1:6.43/L2:6.06 → L10:5.36	朝）２５℃もあるが、爽やかなＮＩＰＰＯＮの夜明け、昨日と大違い。腿痛残り、ゆっくり走った。
9/25 水	11.0	朝）CR辻堂RT	0.59.28＠5.24 　※ UP 脹脛100 腕100 股腿100 　※ L1:6.13/L2:5.43 → L11:4.26	朝）おとといの烈風でCRは砂まみれ、小走り走路としては使いずらい状況。 ふるさと系の寄附金募って、路面のかさ上げするか、3段構え位の防砂壁つくるとか、村を愛するなら自治体はもっと真剣に考えたほうがえーと思うが。今の市長と議会にはそんなネタのかけらも出てこない。 ・・・・・・・・・・労羅30
9/26 木	17.0	朝）CR茅ヶ崎RT(10k走)	・up 3.5km 0.19.23@5.30 ・PR10km 0.45.51@4.35 ・omake 3.5km 0.17.46@5.04 　※UP 脹脛100 腕100 股腿70	朝）天気いいのに全然富士が出てこない。昨日の声が市長に届いたのか、砂払いされていた。んが、茅ヶ崎区間はダメ。縦割り行政の典型見本。 環相模湾の藤沢、茅ヶ崎、平塚が一つの村になればこんな境界線は無くなるはず。その時は村の名も湘南サザン市がぴったりだろう。 ◆Lap[4.45-45-39-40-34-32-38-29-29-20] 夜）いわゆる企業でいうところの「諭旨退職」ってケースやな。残〜念（たかのフジ） ・・・・・・・・・・労羅30
9/27 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.01.15@5.34 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.11/L2:5.45 → L11:4.56	朝）明け方は涼しくなり、発汗も減って気持ちよく走れる季節になった。貴重な期間でＲ。
9/28 土	16.0	☆富士山剣ヶ峰（須走ルート）	↑4.45 (B7.05 67%) ↓1.52 (B4.00 47%) ※９回目	☆ひともまばらの数十人レベル、陽気も程よくストレスフリーでのびのびと歩けた。砂走りは楽しい。 （０５：２５〜１２：３５）
9/29 日	23.0	★第５２３回月例川崎マラソン(3k,5k,10k)	・up 5km 0.29.19@5.51 　※UP 脹脛100 股腿100 ・race 3km 0.13.34 (GPS 2,965m@4.35) ・race 5km 0.22.39 (GPS 4,986m@4.33) ・race 10km 0.46.44 (GPS 9,991m@4.41)	★→☆のセットはざらにあるが、☆→★は軽め☆は何度か経験しているものの、昨日クラスの☆は初めて。☆翌日の下半身疲労は半端じゃないため避けていたが、手ごろな月例で果敢にアタック。まあ、ペースを下げればそれなりに走れたのは収穫。フルは無理っぽいが。 ◆3k GPS Lap[4.40-38-16] [s:114 p:192] ◆5k GPS Lap[4.46-42-39-35-3.57] [s:115 p:191] ◆10k GPS Lap[4.43-46-43-41-42-43-44-41-33-28]　[s:111 p:192] ・・・・・・ 八部-256 腿上50 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94..5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨50 腹100 背中100 腰30 上腕系：20,100*12kg 股腿：60*28kg
9/30 月	0.0	off ( 計画休足 )		今朝も真夏スタイルで仕事人。暑い９月だった。・・・・・・労羅30
走行距離	412.5  km