月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0	off (雨)	脹脛100	朝）玄関開けたら雨。もったいない４時起き。
3/02 土	25.1	★第３８回ＴＡＭＡハーフマラソン	・up 4km 0.22.34@5.38 ・race half 1.37.32@4.37 (GPS 21,115m) ◆Lap [22.01-24.07-22.57-23.24-5.03] ◆Ave(4.24-49-35-41-32) 　※総合17位/146人 　※シニア1位	★気温高めで夏姿を想定していたが、多摩川縁に降りた途端に強風。ありゃりゃ。受付テントも撤収、ペースメーカーも減速気味だった。お話にならない之助。 ターサージール６号出動、元号変わればこんな薄底シューズは平成の遺物と言われるだろう。 ・・・・・・ 八部-234 腿上50 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94..5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系：100,20*12kg 股腿：100*28kg
3/03 日	12.5	☆登山＠八ヶ岳	・天狗岳2,646m（16年ぶり6回目） ※actual 6.08 (CT 7.30 82%)	☆３時発、唐沢鉱泉６時着。マイナス２℃、雲量１０スタート。天狗まで重い冴えない歩き、稜線吹雪、この肌を突き刺す刺激がたまらない。高見石、渋御殿湯経由で周回。悪天の中物好き同業者３０人ほど、登山口までの林道で日本鹿４頭、カモシカ２頭に遭遇。 （０６：４０〜１４：００） ☆☆冬は頭から足まで履物かぶり物多数、状況に応じて着脱繰り返すのでやたら時間かかる。
3/04 月	0.0	off ( 計画休足 )		肩、肩甲骨痛あったが、夜になっても他の部位痛は発症せず。鈍足歩が回復促進になったか。
3/05 火	8.0	朝）聶耳広場RT	0.47.01＠5.52 <錘1kg*2 �F> 　※UP 脹脛100 腕100	朝）前半は�Eと瓜二つ。雨あがりの濡れた路面でフリーランのゴム音がヒタヒタと響く哉。 ・6.22-01-5.51-49-56-49-48-19 ３晴２曇２雨、週末雨の周期に入ってしまった。
3/06 水	22.0	朝）yasso800 �Mver.3.10@辻堂海浜公園	・up 5km 0.27.20@5.28 ◆Lap[3.21-14-10-08-09-09-08-08-09-09] 　※�`換算4.11〜3.55 ・omake 5km 0.26.31@5.18 　※UP 脹脛100 腕100	朝）高原の朝のようなひんやり感、体感負荷はずっと変わらず、ようやく３１０水準をクリヤーできた。継続反復による筋力向上を実感、帰還ジョグでそれが良くわかる。
3/07 木	0.0	off (睡眠時間確保)		P腕60s*3 股腿100 腹100 脹脛100
3/08 金	14.0	朝）江ノ島突端RT	1.13.54＠5.16 　※UP 脹脛100 腕100 ※L1: 6.03 /L2: 5.40 → L14 4.30	朝）突端折り返しで赤富士とご対面。御殿場口は２合目まで雪べったり、箱根と丹沢も雪化粧。 夜明が早くなった。シーズン終盤の合図でもある。暖かい冬だった。
3/09 土	20.0	★第２３回UP RUN川崎多摩川河川敷スプリングマラソン大会（10km）	・up 10km 0.53.30@5.20 ・race 10km 0.42.26 (GPS 10,034m @4.14) 　※６位/37人　若人にはかなわない	★２月以降、前年と同じメニュー、レースをこなす。３週連続の多摩川レース、競艇みたいだ。記録も昨年とほぼ同じ、どうも冴えが足りない。風は気持ち程度、日差しは強烈、いい汗かいた。 ・4.13-12-12-15-15-14-15-11-20-11-0.08 ・・・・・・ 品川-25　いつ以来か遡る時間なし：2020/7/8追加記入 腿上50 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(132kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 脇腹30,30 背中100 上腕系：100,20*12kg 股腿：100*20kg
3/10 日	0.0	off ( 仕事人優先 )		午前便で一路シンガポーレへ。昼夜ひっくり返るような時差もなく、体には優しい。 名古屋、琵琶湖、ストックホルムの視聴もできず、帰ってからのお楽しみか。
3/11 月	11.5	朝 ) マリーナベイ	1.05.22@5.40 ※ UP 脹脛100	朝 ) 表稼業の前に、裏稼業の夜明け前ランへ。27℃は超蒸し暑。今年一番の汗かいてゆるりと周回。
3/12 火	13.0	午後）柳島陸上競技場	・up 3km 0.16.05@5.22 ・PR 10km 0.43.40@4.22 　※UP 脹脛100 腕100	午後）午前着便の弾丸帰国、夜行は熟睡できず。鈍った体をPRでちょちょっと解した。 ◆Lap [4.34-27-27-25-23-19-19-21-18-07]
3/13 水	0.0	off ( 計画休足 )		極悪人が捕まって一安心。（アポデン） ・・・・・・ 腹100 股腿L100 R100 脹脛100
3/14 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.00.09＠5.28 　※UP 脹脛100 腕100 　※L1: 6.14 /L2: 5.57 → L11 4.29	朝）２０日ぶりの定番コース、折り返しで赤富士前の白富士がうっすらと拝めた。年明けから穏やかな陽気だったが、３月に入って風雨が目立ってきた。さてさて週末や如何に？ ・・・・・・ 股腿100 P腕60s*3
3/15 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.54.35@4.58 　※UP 脹脛100 腕100 　※L1: 5.48 /L2: 5.22 → L11 4.16	朝）気持ちよく中加速で折返し。足の具合も良好。昨日は白い日。大抵は３倍返しにするのでこの時期はアメリカトランプ並みの財政難に陥る。（大袈裟） ・・・・・・ P腕90s*2
3/16 土	0.0	off (体力温存)		９：００北西２m８℃晴れ→１２：００南東５m11℃晴れ　明日の北区の予報。ずっと追い風というラッキーな荒川の風。予報通りならとっても助かる。正直申告で昨年のＤからＢブロックへ昇格、目標は３か月前のさいたまの俺。
3/17 日	44.3	★２０１９板橋Cityマラソン	【G】 3.10.21@4.30 【N】 3.09.51@4.30 (GPS 42,313m @4.29) 　・前半1.35.01@4.30 　・後半1.34.50@4.30 ◆O Lap[22.39-27-23-35-23-22-25-46-9.51] ◆O Ave(4.32-29-29-31-29-28-29-33-29) 　※陸連の部414位/1,099人 　※シニアの部　10位/999人	★シーズン最終戦、夏姿＋軍手（鼻水用タオル替り）、予報通りの絶コンディション。 昨年より片道１分落とすも、後半も４３０キープ、終盤あやしい走りになったが、根性走りで今年度もおっさんのサブ１０達成。前後半差▲11秒はプロランナー並みのペース配分（自画自賛）。厚底シューズ糞食らえだ！ [s117cm p190] ★★練習内容も昨年の二番煎じ、気象条件も酷似、右足に肉刺作ったのも１年ぶり、昨年のこの大会以来、気持ち悪い位おんなじ事やってる。 ◆GPS Lap[22.29-25-21-33-17-19-22-44-10.21] ◆GPS Ave(4.30-29-28-31-27-28-28-33-28)
3/18 月	0.0	off (計画休足)		朝）肩甲骨＞腰＞脹脛　筋痛度酷順　太ももケツは良好、オラは上半身走りか。 昼）月例墓参＋親族墓巡り済ませてデブとハンバーガーの国へ。これまた昨年の二番煎じか。
3/19 火	10.0	朝) LAコンベンションセンター	1.04.10@6.25 ※ 脹脛100 腕50	朝) 爽やかな夜明け、ダウンタウンから1mileのCCにて緩やかに周回。 日曜日のLAマラソンに出るのか、珍しく同業者を何人も見かけた。体型的に長い距離は大変そうな方々だった。
3/20 水	10.0	朝) カリフォルニアコネクション DT〜LACC	0.58.45@5.53 ※ 脹脛100 腕70	朝) 気温11°、走りには最適な夜明け。表稼業で来るのは多分これが最後だろう。夕刻便で帰国の途へ。
3/21 木	0.0	off(帰国)		胃袋を開放し暫しフリーフード。産地問わないが、やはり和食が一番。
3/22 金	0.0	off ( 睡眠時間確保 )		結構ヘビーな食事を摂ったが体重は変わらず。やはり脂肪コントロールが習慣になったので肉食っても他で調整できる。ま、ロースじゃなくヒレに限るが。
3/23 土	0.0	off(雨)		氷雨回避で午前消化。午後は次のmissionへ。
3/24 日	18.0	☆登山＠八ヶ岳 〜王様たちのハイキング♪〜	☆赤岳(16回目)地蔵〜文三郎 ↑Budget 5.10→ 4.25(85%) ↓Budget 4.20→ 2.40(62%)	☆２時半発、八ヶ岳PA飯40m、美濃戸口５時半着。 冬型残ってマイナス５℃スタート、朝はなごり雪♪、程無く晴れたらいいね♪〜ドピーカン。冬型強く稜線烈風、雪も腐らずちょうどいい。老老老若男男男女位の割合でとにかく同業者大勢。メットかぶって尾根道歩きが最近の流行か、頭上からいろんなもん降ってくるのかな。 （０６：１０〜１４：１５）
3/25 月	0.0	off ( 計画休足 )		ケツ＞腰＞肩甲骨＞背中　筋痛酷順　 足は無傷、雪がクッションになり負担が軽いか。ま、硬い厚底シューズですが。
3/26 火	14.0	朝) 江ノ島突端RT	1.15.45@5.25 　※ 腕100 脹脛100 股腿30 　※ L1:5.53/L2:5.27 → L14:4.38	朝) 腰が張〜ポッター、腿も重い。江ノ島弁天橋、随分前から工事してるが、何も変化無し。もう少し税金節約できるやろ、LAXの地下鉄工事並み。
3/27 水	12.0	朝）江ノ島弁天橋RT	1.01.32＠5.08 ※ 腕100 脹脛100 　※ L1:5.50/L2:5.29 → L12:4.29	朝）折り返しでご来光、引地川沿いの桜もちらほら、レースを意識することもないフリーペースは快適。
3/28 木	10.2	朝）木場公園	0.54.55@5.24 　※ 脹脛100 股腿30 　※ L1:5.50/L2:5.36 → L10:5.02	朝）門仲起点、15℃の初夏陽気、桜満開、鼻水全開。
3/29 金	0.0	off(疲労)		前日寝入り時の感覚で何となく起きれない感じだったが案の定。体は正直。 海外２本、レース３本、山２本に加え、分刻みの仕事人で疲れも貯まって当然でＲ。
3/30 土	0.0	off(休養)		今週は立て続けにきわめて近しい上司、学生時代の先輩の急逝の知らせ。こんな事がこれから頻繁に出現するということか。
3/31 日	22.0	朝）CR柳島RT	2.01.30@5.31 　※ 脹脛100 腕100 股腿30 　※ L1:5.44/L2:5.27 → L22:4.50	朝）辻堂区間砂が大分上がって走りずらい。来週の月例はまたもやビーチランか。 東京は桜満開というのに、オラが村は川沿いまだ五分咲き。河川敷は気温が低いという事か。 昼）３８年間の企業奉公は本日で満了。無遅刻無欠勤達成。勤態度で報酬が決まるのなら、オラはゴーンより高給取りになるはずだ。 明日からは帰属団体で新たな境地へ。企業集団を底辺から支え、世話になった方々へ恩返しをしていくことにしよう。 ・・・・・・ 八部-235 腿上50 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94..5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系：100,20*12kg 股腿：100*28kg
走行距離	288.6  km