月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.58.34@5.19 　※ UP.脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:5.53/L2:5.34 → L11:4.37 ♪bpmがレベル５の154まで上昇、シニアの上限閾値まで届いた♪	朝）今朝も気温下がらず２７℃スタート。しばしの高温期に入ったようだ。気持ち同業者少なめ、お日様がつんと照りつけるも、遠景富士は拝めず、猫ちゃんもどこかへ避暑逃亡、カラスだけが通年元気。なんでカラスはあんなに元気なのか、それはカラスの勝手だ。１時間で1.3�gの汗出。
8/02 金	0.0	off ( 睡眠時間確保 )		列島酷暑、暑さ対策は�@冷房室内 �Aトンネル �B南半球 �C高所 夜) 対策�C選択、０１時新穂高温泉着。無料駐車場は満、渋々鍋平へ移動、快適な避暑車中泊。
8/03 土	10.0	☆ 奥飛騨慕情	鍋平〜槍平 → 3.20 （B4.30 74%）	☆ 盆前だが大そうな人出、考える事は皆同じ。全身爆汗で避暑地エリア０１へ。夕方にわか雨、同業３０張。 （０７:３０〜１１:４５）
8/04 日	10.5	☆ アルプス一万尺	・槍ヶ岳 3,180m 6回目 ↑3.00 (B5.00 60%) ↑↓1.06(B1.00 110%)大渋滞！ ←2.58(B4.20 68%)	☆ ０３時１３℃ 待ってました満天の星空、２年ぶりにエスパースを稜線まで担ぎ上げた甲斐ありました。 槍は朝のラッシュアワーで山頂滞在1分、喧騒を避けて速攻で西鎌双六小屋へ。途中、親子雷鳥に遭遇。同業テント100張、モンベル席巻。 （０３:５０〜１１:５０）
8/05 月	21.0	☆百名山再訪	・笠ヶ岳2,898m 39年ぶり２回目 ↑4.27 (B5.50 76%) ↓3.55 (B6.30 60%)	☆１時半、天場一番起き、無風の１２℃、連日の星座群、星が落ちてきそうだ。稜線途中でランネット予約、便利だが下界との境目が無い。日が出れば高所も灼熱、北アルプス３大急登の笠新道は下ればあっという間だが、登りの皆さん辛そうでした。 （０３：３０〜１３：３０）
8/06 火	0.0	off (疲労回復)		☆☆肩、背面痛有り。天然水積極的に摂って午後をシエスタに充てたので酷暑病は回避できた。いい年なのだから、欲張りメニューも程々にせよという神のお告げに従ったのが奏功。 ☆☆☆道は万人に開放されているため仕方ないが、岩場をもう一寸マシな歩き方できないものか。渋滞は危険と隣り合わせ。旬のせりふ使えば「タラタラしてんじゃね〜よ」。
8/07 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.01.20@5.34 　※ UP.脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.02/L2:5.48 → L11:4.53	朝）背面の張りが残り、序盤から苦しい走り。無風期を脱してようやく湘南らしい海風、雲ひとつない夏富士眺めながら辛うじて走り切った。発汗1.5�g。
8/08 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.58.12@5.17 　※ UP.脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.03/L2:5.32 → L11:4.39	朝）４８時間程度で全回復、普通の走りに戻れた。んが、序盤のキツさは相変らず。この暑さの中、海族は気持ちよさそうにプカプカ浮いていた。
8/09 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.57.38＠5.14 　※ UP.脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:5.51/L2:5.32 → L11:4.34	朝）まあまあ無難なペースとフォーム。雲海の上に夏富士浮かぶ。山頂からのご来光はさぞかし感動的だったことだろう。羨ましい限りでR。
8/10 土	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.57.19@5.12 　※ UP.脹脛100 腕100 股腿60 ※ L1:5.32/L2:5.20 → L11:4.52	朝）きのうと同じような展開。終盤も加速できず、汗ダラの辛い走り。 ・・・・・・ 八部-249 上腕肩甲骨30 腹100 股腿：100 Bike 30m 15km(100w)
8/11 日	31.7	午前）夏練�A３０ｋ走＠虎の穴	・up 1.7km 0.09.52@5.48 ・PR30km 2.34.00@5.08 ◆LAP[25.50-26.01-25.51-37-33-08] ◆Ave(5.10-12-10-07-07-02) 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	午前）設定５００目論むも体がついて行かず初っ端から下方修正。焦らずサボらず言い訳せず。 　※Pit in: L5,10,15,20,25 （外気温２９℃〜３３℃）
8/12 月	30.0	午前）夏練�Aの２＠虎の穴	・30km jog 3.04.37@6.09 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ◆LAP[31.08-10-30.41-25-43-30] ◆Ave(6.14-14-08-05-09-06)	午前）設定６００。んが、昨日同様１０秒足りず。ダラけの１０、もっと緊張感を持つベシ。 　※Pit in: L6,12,18,24 （外気温２９℃〜３１℃） ・・・・・・ 八部-250 腿上50 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94..5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30 腹100 背中100 腰30 上腕系：20,100*12kg 股腿：100*28kg ※おばさん３人集まるとまあ賑やか。しゃべるのは自由だが、マシーン占拠して井戸端会議はＶｅｒｙ迷惑。
8/13 火	0.0	off ( 計画休足 )		朝）水撒き程度の雨なれど、暑さ和らぎ一服の感有り。
8/14 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.06.01@6.00 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.17/L2:5.58 → L11:5.38	朝）おとといの続きのような怠慢走り。長時間持続可能なペースなれど、可動域を狭めたちょこ走りを続けていては筋力も走力も退化する。自戒自戒。
8/15 木	0.0	off ( 睡眠時間確保 )		湘南に続き、東京白の会誕生。
8/16 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.05.02@5.55 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.21/L2:6.06 → L11:5.20	朝）２８℃はシーズンＭＡＸ。超大型クローサのせいで海岸砂嵐、顔面砂アート、耳の穴まで砂利砂利。走りはかったる走、不定期なオンスか。 昼）泳げばドブ臭、走れば酷暑で距離短縮の憂き目、選手も不快指数１００％だろう。（トライアスロン予選）
8/17 土	32.7	午前）夏練�B３０ｋ走＠虎の穴	・up 2.7km 0.15.39@5.48 ・PR30km 2.30.04@5.00 ◆LAP[25.31-01-01-01-24.54-36] ◆Ave(5.06-00-00-00-4.59-55) 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	午前）設定５００。序盤、微妙に届かずむかついたが、水を全身にぶっかけて気合を入れ直し、生命線のキロ５の３０を辛うじてクリヤー。継続は力なり。焦らずサボらず言い訳せず。 　※Pit in: L6,12,18,24 （外気温３０℃〜３３℃）
8/18 日	26.0	★第４６２回よこはま月例マラソン(3k,3k)	・up 7.4km 0.43.53@5.55 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・race 3km�@0.13.45 　(GPS 2,995m@4.35) 　◆LAP[4.55-34-16]超団子 ・race 3km�A0.13.08 　(GPS 3007m@4.22) 　◆LAP[4.33-20-15] ・omake�@4km 0.24.41@6.10 ・omake�A8.6km 0.53.52@6.16	★予想通り１０も５も中止で全部３。３つ走ろうと意気込んだが２つでギブアップ。みんな元気やなあ、感心感心。 ・・・・・・ 八部-251 腿上50 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94..5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系：20,100*12kg 股腿：100*28kg Bike30m14km(100w)
8/19 月	0.0	off ( 計画休足 )	英語でBurning Hotと言うらしい（昨日）	オラが村は昨日MAX35.2℃の猛暑日。たぶん史上最高レベル。海浜公園の亀もび〜っくり。ま、熊谷や館林から見ればかわいいもんだミン。
8/20 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.06.00@6.00 bingo! 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.19/L2:6.04 → L11:5.36	朝）緩いと楽チン。いずれはこれが精一杯の老人になるのだろう。えのすいでパトカー、消防車、救急車の３点セット。オールナイト宴会の名残か、若者の搬送でお開き。久しぶりに湘南海岸夏景色を見た。
8/21 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.06.16@6.01 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.24/L2:6.02 → L11:5.42	朝）連緩。楽だが汗量は変わらず。
8/22 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.04.01@5.48 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.10/L2:5.53 → L11:5.13	朝）３連緩。今月初の熱帯夜割れ、北風快適。
8/23 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.00.41@5.31 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.03/L2:5.46 → L11:4.34	朝）気温下がらず熱帯夜復活。8/9をラストに２週間富士山拝めず。発汗1.5�g。
8/24 土	41.7	午前）夏練�C４０ｋ走＠虎の穴	・up 1.7km 0.10.00@5.53 Bingo! ・PR40km 3.16.04@4.54 ◆LAP[24.41-33-37-32-28-27-19-27] ◆Ave(4.56-55-55-54-54-53-52-53) 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	午前）メガ盛り、給水2.5�g、バナナも詰め込んで余裕度中有りで無事完走。 　※Pit in: L6,12,18,24,30,35 （外気温２９℃〜３０℃）
8/25 日	15.2	★第５２２回月例川崎マラソン(3k,5k)	・up 7.2km 0.43.28@6.02 　※UP 脹脛100 腕50 股腿60 ・race 3km 0.12.44 　(GPS 2,941m@4.19) ・race 5km 0.22.39 　(GPS 5,000m@4.32) 　※ヤングＳで２種目ともトップ。誰からも称えられることはないが、自画自賛して次に臨もう。	★気持ち空気乾燥傾向、爽やかとは言い難いが、先週よりは走りやすかった。河川敷風景も鶴見川VS多摩川はタマリバの圧勝。 ◆3k GPS Lap[4.22-27-3.55] 　 [p194 s119 b146] ◆5k GPS Lap[4.33-33-33-36-24] 　[p193 s114 b146] ・・・・・・ 八部-252 腿上50 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94..5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系：20,100*12kg 股腿：100*28kg Bike20m9km(100>140w)
8/26 月	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.06.58@6.05 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.21/L2:5.58 → L11:6.01	朝）涼風で一気に秋の気配。背筋、腰筋痛で２４時間Ｍ並みのペース。ま、何が起ころうとオラは泣きませんが。
8/27 火	13.0	朝）江ノ島神社入り口RT	1.18.22＠6.02 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.30/L2:6.10 → L13:5.46	朝）天然クーラーでお目覚め良好。末期的な鈍さで３ヶ月ぶりの入島。橋が広くなっていたが、歩道も広げてほしかったね。
8/28 水	0.0	off(計画走休)
8/29 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.01.43@5.36 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.20/L2:5.56 → L11:4.49	朝）蒸し蒸しの２７℃、しばしの高温期間に突入。吸血虫も今シーズンは元気無し。
8/30 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.00.33@5.30 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.09/L2:5.46 → L11:4.43	朝）変動ＢＵで並を1.00.30@5.30、緩を1.06.00@6.00に収めるのが今の体力水準。 雲量５のきれいな朝焼け、富士は今週も臨めなかったが、珍しく虹が出現。丹沢大山と相模湾伊豆大島に半円形で見事な架け橋を作っていた。
8/31 土	41.7	午前）夏練�D４０ｋ走＠虎の穴	・up 1.7km 0.10.10@5.59 ・PR40km 3.15.51@4.54 ◆LAP[24.47-36-23-26-25-23-27-24] ◆Ave(4.57-55-53-53-53-53-53-53) 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	午前）走友会系、部活系が留守だったのでのびのびと走れた。中盤から精密機械の刻み（自画自賛）。ま、結構ゼーハーモードでしたが。。 （外気温２７℃〜３１℃） 　※Pit in: L6,12,18,24,30,35
走行距離	427.5  km