月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	11.0	朝) 松本城	1.03.43@5.47 ※ up 脹脛100 腕70 股腿40 ※ L1:5.53/L2:5.52 → L11:5.33	朝) まだ天気回復せず、下界停滞を決め込む。 早朝からお城の開門待ち客多数。午前、よださん紹介のチューリップ公園、午後は山岳博物館でブラタモリ。
5/02 木	14.0	☆晴れたらいいね＠北アルプス�@	上高地〜横尾〜徳沢	☆贅沢なアルプスの休日。遊歩道の残雪多し、テント場大賑わい。 （０７：３０〜０９：４０　１２：４０〜１５：００）
5/03 金	20.0	☆王様たちのハイキング＠北アルプス�A	・蝶ヶ岳2,677m（４年ぶり６回目） ↑3.15 (B4.40 70%) ↓0.49 (B2.00 41%)	☆スカッと爽やか五月晴れ。日本アルプス絶景哉。稜線で冬毛ライチョウ４羽に遭遇。午後からＧＷ後半組が続々と入山、テント場はモンベルの一人勝ち、エスパースは肩身狭し。 （マイナス２℃/０４：３０〜１０：４５　１２：５５〜１４：３０）
5/04 土	12.0	朝）浜須賀RT	1.07.51＠5.38 　※UP 脹脛100 腕100 ※ L1:5.56/L2:5.38 → L12:4.23	朝）重荷で背筋〜肩痛、下半身は穏やか。CRの除砂はGW明けになるようで、STから1.3km〜2.0kmにかけて砂場状態。
5/05 日	30.0	★第５００回月例湘南マラソン(20k)	・up 4km 0.21.34@5.23 ・race 20km 1.35.24 　(GPS 19,741m @4.50) ◆Lap [24.18-14-23.55-22.57] ◆Ave(4.52-51-47-50) ・omake 6km 0.37.05@6.10	★２０℃、残雪の富士を望む抜群の天気。砂場の減速を考慮して控えめの４５０設定。ラストの大会でもっと大勢いると思ったが、意外に参加者数は控えめ。来月から新スタッフにそのまま引き継がれるようなので、感慨も特に無しか。
5/06 月	33.7	午前）春練�B３０ｋ走＠虎の穴	・up 3.7km 0.20.50@5.38 ・PR 30km 2.27.43@4:55 ◆Lap [24.42-33-35-38-42-33] ◆Ave(4.56-55-55-56-56-55) 　※UP 脹脛100 腕50 　※Pit in L8,16,24	午前）今日のメニューのために、昨日は随分と抑えたつもりだったが、丸でスピード出ず。設定４４５にはほど遠い内容、終盤も上げられず、見た目は綺麗なイーブン走。お粗末♪ ・・・・・・ 八部-240 腿上30 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94..5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系：100*10kg,20*14kg 股腿：100*28kg 　※虎の穴もトレセンも人少な目。慣れない連休疲労で皆さん自宅待機か。
5/07 火	0.0	off ( 計画休足 )		朝）菓子折り持参の通勤者多し。連休明けのありふれた光景でＲ。
5/08 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.01.41@5.36 　※UP 脹脛100 腕100 股腿20 ※ L1:5.58/L2:5.46 → L11:4.53	朝）澄み切った青空、真っ暗な冬のスタートに比べて気分的に随分と楽チン。腰張りが強く中加速もできずしょぼい走り。 悲劇の鍋割山も望めた。明日は我が身、過去の教訓を忘れるべからず。
5/09 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.03.17@5.45 　※UP 脹脛100 腕100 股腿20 ※ L1:6.04/L2:5.54 → L11:4.39	朝）海岸大西風、この冬はこんな強風がなかった。風のせいではなく、背面張〜りーポッターでまるでスピード出ず。ローラートレのせいか、成果か？ 数日前は裾野まであった富士山の残雪が今朝見たらすっかり解けて６合まで上がってきた。でも例年よりたっぷり残っている。
5/10 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.59.31@5.25 　※UP 脹脛100 腕100 ※ L1:5.56/L2:5.38 → L11:4.21	朝）スカッと爽やか五月晴れ、体は重めだが不定期にやってくるオンスということにしておこう。河川敷のカラス群、最近ではすっかりと馴染んで至近距離でも逃げなくなった。オラをお仲間と見てくれているのか、ライチョウほど可愛らしさは無いが。
5/11 土	22.0	朝）CR柳島RT	2.19.20@6.19 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）bpm上限125のマフェトン走。スピードを落とさないと上限まですぐに到達する。キロ６で走れた一年前に比べて明らかに心肺機能が低下している。この現実を受け止め、無理のない練習を継続する。焦らずサボらず言い訳せず。
5/12 日	14.6	★第４３回富士裾野高原マラソン(10k)	・up 4.6km 0.25.31@5.33 ・race 10km 0.45:22@4.32 　(GPS 9,998m) 　・総合116位/***人 　・ヤングシニアの部 9位/136人 　※ｓ115cm p192 Bpm157	★２４℃もあったので去年マイナス１分イメージで果敢にアタック。折り返しで同年代のゼッケンを数えながら入賞目指して頑張った。ゴール直前でさくっとまくられたが辛うじて入賞、お立ち台を果たす。厚底は下り走にはうってつけ。 ◆GPS Lap[4.20-5.06-32-22-22-4.08-3.51-44-51-4.06] ◆Lap前年比[06>▲12＞▲06＞▲07＞▲07＞＋10＞▲05＞▲08＞▲13＞▲09]] ・・・・・・ 八部-241 腿上50 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94..5>>>>>117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰50 上腕系：100,20*12kg 股腿：100*28kg
5/13 月	0.0	off ( 計画休足 )		目覚め時から下半身筋痛あり、足圧117kが効いた。2ヶ月前からの左肘痛は通勤かばんの片荷とダンベルの負荷とみた。ジーさん走りにはさほど影響ないが普段の生活系には辛い。
5/14 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.58.44@5.20 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.02/L2:5.45 → L11:4.40	朝）19℃もあると小雨も快適哉。筋痛残れど南東風で折り返しから快適走。 朝２）失言、論外発言を酒のせいにしてはいけません。（戦争を知らない３５歳の政治家）
5/15 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.57.57@5.15 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.57/L2:5.30 → L11:4.29	朝）梅雨のようなしっとり感のある夜明け。今日も同じようなペース展開でルーティンをこなす。 朝２）毎日同じことを当たり前にできるのは世の中平和が前提に成り立つ。間違いなく辞職すると思ってあえて昨日は「政治家」と書いたが、まだ「国会議員」を名乗るという。（酒の呑み方を知らない３５歳）
5/16 木	0.0	off ( 睡眠時間確保 )
5/17 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.53.29@4.51 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.33/L2:5.02 → L11:4.12	朝）定例１時間遅れのギンギラギン日差しのスタート。４７時間空いているので足軽だった。まあ、週末はこのくらいのペースが関の山だろう。
5/18 土	6.0	朝）留萌西海岸	0.34.31@5.44 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）昨日の夕陽も超綺麗だったが、今朝の海岸線も暑寒別岳を望める絶好のロケーション。暴風雪警報が頻繁に出る地域だけに、冬にここを散歩するのはさぞかし大変な事だろう。 夜）オラが地元村枠のエントリー、５分で完了。一安心。
5/19 日	44.7	★第４５回洞爺湖マラソン	G 3.25.50@4.53 N 3.25.45@4.53 （GPS: 42,341m＠4.52) 　・前半 1.41.47@4.49 　・後半 1.43.58@4.56 ◆LAP[23.48-24.08-04-16-25.05-24.19-33-36-10.56] ◆Ave(4.46-50-49-51-5.01-4.52-55-55-59) 　※ヤングシニアの部２２位/529人	★桜満開、朝霧のち快晴、１２〜１６°は絶コンディション。体重やや重め、腰痛系の養生で慎重な入り、結果昨年とおんなじ展開、記録。ま、春はこんなもんで。 [p189 s109 bpm146] ◆GPS Lap[23.49-24.13-01-16-25.09-23.58-24.27-16-11.36] ◆GPS Ave(4.46-51-48-51-5.02-4.48-53-51-57)
5/20 月	6.0	☆登山＠大雪	旭岳2,291m(３年ぶり４回目) ↑1.50(B2.50 65%) ↓0.51(B2.05 41%)	☆本日も快晴哉。ロープウェイ使って下半分は省略。股関節周りが張り張りで脚力減退。稜線烈風で三脚立られず、速攻下山。残雪が美しく眩しかった。 （０９：１５〜１２：０５） ・・・・・・ １歳刻みエイジ６０で２５位。（２６位に修正：集約の手違いらしい　６月２８日記）。９年連続の１００傑入り。相模の国ではオラより上がまだ３人おる。
5/21 火	0.0	off ( 計画休足 )		☆☆7合目ですれ違ったアジア女性２人組、とても残雪期の身なりではなかったが、あの烈風の山頂まで登ったのであらうか。
5/22 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.00.53@5.32 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.03/L2:5.47 → L11:4.36	朝）豪雨一過の五月晴れ、とまでいかないが爽やかな夜明け。まだ回復途上だが気持ちよくじょぐれた。
5/23 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.57.06@5.12 　※UP 脹脛100 腕100 股腿20 ※ L1:5.51/L2:5.27 → L11:4.24	朝）昨日よりは楽。梅雨前の貴重な半月を有効に使おう。湘南海の家組立始まる。
5/24 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.56.21@5.08 　※UP 脹脛100 腕100 股腿50 ※ L1:5.45/L2:5.28 → L11:4.31	朝）疲労で眠いが朝の冷気がオラを呼んでいる。昨日と同じ程度の負荷で気持ちよく中加速できた。
5/25 土	40.5	朝）R134大磯吉田邸RT	→20.5km 2.03.22@6.02 　　[Rest 20m] ←20km 1.59.17@5.58 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）高温予報につき６時２０分ST。折り返しの７１１で給食。帰路は直射のCRを避けて国道歩道へ。低湿度で日陰は爽やか。タイムを気にしない茶RUN歩RUNはお気楽。
5/26 日	22.0	☆登山＠西丹沢	西丹沢ビジターＣ〜畔が丸7〜加入道山7〜大室山7〜檜洞丸9〜つつじ新道周回 　※ actual 8.02.00(Budget 13.30.00 60%)	☆本日も高温予報につき２時過ぎに家出。サロモン軽登山靴、短パン、折り畳みサブザックなど、ライトな出で立ちでルーティンコースをさくっと回遊。昨日結構な距離を走ったが後遺症も無く、呼吸系は楽。新緑眩しく、ツツジも満開、雪解けが進む富士山を眺めながら淡々と歩いた。 同業者、犬越路まで１７人、檜洞丸まで１４０人！、山頂４０人、下り１８０人（計測不能につき概数）、蟻のごとく山肌に人が張り付いていたって感じ。 （０４：１２〜１２：３８）
5/27 月	0.0	off ( 計画休足 )		1ヵ月後だったらえらいことになっていた。（サロマ39.5℃）
5/28 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.03.00@5.43 　※UP 脹脛100 腕100 股腿80 ※ L1:6.14/L2:5.57 → L11:4.48	朝）２３℃はシーズンMAX。海岸烈風、CRは砂塵嵐、湿気もあり夏の朝模様。まだ腿が回復途上で精一杯のゆる走り。 往きＬ１付近でカラス２羽の襲撃を受けた。同じようなおっさんにいじめられての仕返しか。友好的なオラに敵対するとは不届き千万。
5/29 水	0.0	off(雨)		というか疲労によるやる気減退要素大。 ・・・・・・ 新宿H 腿上50 腿裏30 足圧100(100>110kg) 上腕肩甲骨30,30 上腕系100,20＊12kg 腹100 腰30 股腿100＊24kg
5/30 木	11.0	朝) 西新宿〜靖國神社RT	1.01.55@5.37 ※ UP 脹脛50 腕50 股腿40 ※ L1:5.57/L2:5.46 → L11:5.11	朝) 湿気もなく爽やかモーニング。東マラルートで靖国通りを緩やかに回遊。信号多数で効率悪し。
5/31 金	12.0	朝) 石和温泉〜笛吹川河川敷RT	1.09.18@5.46 ※ UP 脹脛100 腕50 股腿60 ※ L1:6.10/L2:6.08 → L12:5.31	朝) 酒宴の名残りで全ラップ緩走モード。河川敷は推定数十万本もの黄花満開。
走行距離	409.5  km