月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0	off(計画走休)		昼）こっぺし睡眠とったがまだ眠い。春眠暁を覚えずとかうろ覚えだが、こんな状態のことか。令和の令の字が書きづらい、和は平凡、ま無難な着地か。
4/02 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.01.07@5.33 　※ 脹脛100 腕100 股腿30 　※ L1:6.01/L2:5.47 → L11:5.01	朝）６℃、４月が大脳にあるから体感すごく寒い。指もかじかんだズラ。
4/03 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.59.47@5.25 　※ 脹脛100 腕100 股腿30 　※ L1:6.05/L2:5.39 → L11:4.52	朝）今朝も寒い。冬と変わらず。だいぶ明るくなった。桜もしばし冷凍保存状態で満開の一歩手前。
4/04 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.59.18@5.23 　※ 脹脛100 腕100 股腿30 　※ L1:5.58/L2:5.36 → L11:4.31	朝）戻り冬も今朝で終了か、日の出が早くなって明けの明星と木星も確認できなくなった。暑さとの闘い期突入の合図でもR。
4/05 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.59.46@5.25 　※ 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.03/L2:5.41 → L11:4.39	朝）勤務拠点が変わってランチ難民。木場・神田と比較したら新興地が気の毒か。
4/06 土	30.5	午前）江ノ島突端〜CR柳島RT	2.56.20＠5.46 　※ 脹脛100 腕100 　※ L1:5.52/L2:5.41 → L31:5.00	午前）１５℃〜２０℃、日焼け止めとお股にワセリン、途中シャリバテで７１１給食いれてかろうじて完走。
4/07 日	31.0	午前）選挙〜親水公園〜CR柳島RT	3.02.06@5.52 　※ 脹脛100 腕100 　※ L1:6.05/L2:6.11 → L31:4.38	午前）昨日と同水準の気温推移。落選確実の不人気候補へ同情一票〜桜の回廊トンネル〜サボった月例コースをゆるりと回遊。来月が月例５００回目でラスト、これは欠席するわけにはいかない。１０連休９日目という、アウトドアオッサンには微妙に参加しずらいお日にちだが。 ・・・・・・ 八部-236 腿上50 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94..5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系：100,20*12kg 股腿：100*28kg ※トレセン混雑、先週は空き空きだったのに。
4/08 月	0.0	off(計画走休)		通勤時間帯の雨は過酷。とにかくon timeで電車が動かない。
4/09 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.01.33@5.34 　※ 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.27/L2:6.00 → L11:4.38	朝）4時40分のスタート時点で暗闇解消。んが、うんこ爆弾には引き続き注意が必要。236の筋痛は最小限、同じメニューに慣れてきた証か、筋肉を切らない程度に負荷を半段あげることにする。
4/10 水	0.0	off(雨)		朝）新元号と新紙幣、これにイチローの国民栄誉賞授与の３本セットで衆参同時選挙に勝つ＝９条改正という算段だったろうが、そうはイカの金多摩。世の流れに安易に傾かないところはさすがいっちろー。
4/11 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.56.58@5.10 　※ 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.36/L2:5.26 → L11:4.39	朝）フリーラン寿号出動。時代に逆行したこんな薄底シューズでもナイキブランド付いてるだけで手軽に入手できなくなった。厚底シューズも下半身加圧タイツも、それはそれで有用価値は認めるが、走りの向上・筋力アップという観点では、大きなマイナス作用だろう。「サポーター」の名がついているくらいだから。究極は素足にたどり着くのか。ウンコとガラスの破片が怖くてそこまでやる気はナイキ。。
4/12 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.56.00@5.05 　※ 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.48/L2:5.25 → L11:4.25	朝）腰の張り張り状態がしばらく続く。運動の肝部位、負荷＆養生に気をつけること。。 「サクラ散る」昔は大学不合格電報の決まり文句だったが、最近は失言して辞任するときに使う。（こーてつサクラだ）
4/13 土	16.0	午後）諏訪湖１周	1.29.30@5.35 　※ L1:6.10/L2:5.58 → L16:4.40	午後）朝一高遠のコヒガン桜、昼に松本城のソメイヨシノ、まだ５分咲きは今週半ばの寒波の影響。一点の翳りもない極上の天気、伊那谷から南北中央アルプス絶景哉。
4/14 日	16.0	朝）諏訪湖１周	1.28.14@5.31 　※ 脹脛100 　※ L1:5.56/L2:5.51 → L16:4.50	朝）水面のマガモを眺めながらのお気楽ラン。腰張り。 ・・・・・・ 八部-237 腿上50 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94..5>>>>>117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰50 上腕系：100,20*12kg 股腿：100*28kg
4/15 月	0.0	off(計画走休)		朝）前週よりも肩甲骨、股関節系の筋痛自覚強し。足圧半段UPしただけだが。今月より拠点移動で日中の歩数は２割増し、階段歩行は５→２フロアUPに減少、意識して３フロア分積み増ししないと筋肉はたちまち退化する。 昼）１歳刻みハーフマラソン、エイジ５９で５６位、フルを安定的なペースで走るためにハーフは大事なメニュー。
4/16 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.01.17@5.34　ｓ98 　※ 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:6.03/L2:5.51 → L11:4.56	朝）有視界照度からスタート。中華酒宴でやや腹ボテ、戻すのに２日はかかる。
4/17 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.57.47@5.15　ｓ103 　※ 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.51/L2:5.36 → L11:4.22	朝）連夜の酒宴で許容睡眠時間を下回ったが、強引に体を床から剥がして起動。ツツジ開花、カラスの大群は一年中。
4/18 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.56.36@5.08　ｓ105 　※ 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.31/L2:5.19 → L11:4.33	朝）しばらくランには快適な陽気が続く。この貴重な時間を無駄なく大事に使うべし。 フリーラン１号、２号、３号、ターサー汁５号、ウエーブエンペラー１号引退。よく使った。月曜の不燃ごみ車で出棺。お世話になりました。 ◇股腿110
4/19 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.54.56＠5.00　ｓ109 　※ 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.47/L2:5.24 → L11:4.16	朝）気温17℃は今季国内最高。ナイキズームフライ１号出動。ヤホーであっさり仕入れ、４％に似せているが値段見ても明らかに別物。これじゃあ日本記録１億円狙いは無理だ（春の妄想）。
4/20 土	33.3	午前）春練�@３０ｋ走＠辻堂海浜公園	・up 3.3km 0.18.25@5.36 ・PR 30km 2.27.42@4.55 ◆Lap[24.55-42-42-44-28-11] ◆Ave(4.59-56-56-57-54-50) 　※s110c/Pit in L11,21 　※UP 腕50 脹脛50	午前）シニア激走から１か月、やっと走る気になった。設定５００をクリヤー、余裕度大有り、　っつう程の余裕はなかった。超爽やかな陽気で前頭葉リフレッシュ。
4/21 日	15.6	★第４５８回よこはま月例マラソン(1k,5k,3k)	・up 6.6km 0.37.18@5.39 　※UP 脹脛100 腕50 ・race 1km 0.03.53 s131cm 　(GPS 10,019m @3.48) ・race 5km 0.20.22 s126cm 　(GPS 4,971m @4.05) ・race 3km 0.12.15 s127cm 　(GPS 2,979m @4.06)	★爽やかサンデー、ちまちまと短距離出馬。１月なら全種目クオカードゲットできたようで残〜念。３本とも歩幅改善、フライの反射板の効果か？んな訳ないか。 ◆5k GPS Lap[4.08-08-08-07-3.51] ◆3k GPS Lap[4.06-11-3.58] ・・・・・・ 八部-238 腿上50 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94..5>>>>>117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系：100,20*12kg 股腿：100*28kg
4/22 月	0.0	off(計画走休)		業種、業態、業容が変わって外出先も一新。麹町、番町界隈がやたらと増えたが、下町神田とは大違いは当然として、丸の内、大手町とも違う、生活感のある高級タウンでR。
4/23 火	14.0	朝) 江ノ島突端RT	1.17.29@5.31 　※ 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:6.10/L2:5.47 → L14:4.39	朝）１８℃はシーズンMAX。フリーラン５号発進。島も海岸もひっそりと静まり返っている。ＧＷの前の静けさよ。 昼）私物化はいけません（りくれんとたんすにゴーン）。 ♪二人も殺めたジーさんに今だにさん付けで報道しちょる。国民感情、遺族感情考えたらこんな報道にはならんだろ。 ♪♪一方、バスのドライバーは即現行犯逮捕で容疑者呼ばわりされちょる、何かおかしくないかい？ ♪♪♪それにしても８７歳で元院長って数十年前の肩書きつけとるが、方や無職の８７歳の男性という記事を数日前に見た。普通８７歳なら無職だろう、いつまで働くこと前提で報道しちょるのか。やはりマスコミおかしいズラ。
4/24 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.58.13@5.17 　※ 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.59/L2:5.38 → L11:4.21	朝）１９℃はシーズンMAX。同業者が少なくなった、、　感じがする。いい季節なのにもったいないヨ。 ・・・・・・ 股腿200 腿裏50,50
4/25 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.59.38@5.25 　※ 脹脛100 腕100 股腿20 　※ L1:6.00/L2:5.39 → L11:4.35	朝）雨だが１９℃もあるので１００均河童ラン。蒸し風呂（大袈裟）。 忘れた頃にやってくるのが災害と記録証。板橋ヤングシニアの部１０位/999人。あと一歩だ。 昼）保釈に５億、前回１０億、よくもまあこんなにキャッシュがすぐ用意できるもんだミン。これとて日産から私物化したあぶく銭のごく一部やろ（たんすにゴーン）。
4/26 金	0.0	off (睡眠時間確保)	脹脛100 腹50	今回はマリオに扮装してカートで走り去るのかと思いきや、Ｍｒ．ビーンになって登場した。まんまか。（たんすにゴーン）
4/27 土	33.4	午前）春練�A３０ｋ走＠辻堂海浜公園	・up 3.4km 0.18.25@5.27 ・PR 30km 2.24.11@4.48 ◆Lap[24.26-10-23.47-55-53-24.00] ◆Ave(4.53-50-45-47-47-48) 　※s111c/Pit in L11,21 　※UP 腕100 脹脛100	午前）Ｌ６からずっと雨、部活系も皆退散して貸切状態。周回ごとに閑古鳥売店のおばちゃんと愛キャッチ、悲惨な天気の連休初日であることよ。
4/28 日	20.0	★第５１８回月例川崎マラソン(3k,5k)	・up 7km 0.39.13@5.35 ・race 3km 0.12.32 s121cm 　(GPS2,935m @4.16) ・race 5km 0.21.41 s119ｃｍ 　(GPS 4,961m @4.22) ・omake 5km 0.27.58@5.35	★先週と同じような週末セットメニュー。靴は不整地につきターサー汁。風と路面と靴の３種の神器で先週より大きく落とす。ほぼ想定したペースだったので、先週の記録はやはりフライ効果か。 ◆3k GPS Lap[4.17-20-3.55] ◆5k GPS Lap[4.22-20-28-29-02]
4/29 月	26.6	午前）ヤビツ峠	↑13.3km 1.27.40@6.35 s 86cm ↓11.6km 0.47.57@4.07 s 127cm →1.7km 0.08.57@5.18 s 108cm 　※UP 脹脛50 腕70	午前）７時、１２℃スタート。曇天で寒かった。厚底がかかとへの衝撃を吸収、下りの足にはとっても優しい。 ・・・・・・ 八部-239 腿上30 腿裏30 内股：30,30 足圧：60(94..5>>103.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系：100,20*12kg 股腿：100*24kg
4/30 火	0.0	off (計画休足)		月例２大会、５種目ともシニアの部で１位。次元や分母が低かろうが高かろうがトップは気持ちええ。走る気を維持する一要素になっているのであればそれもまた良し。 午後、岳都に向けて移動。元号変わりを山懐で。
走行距離	379.4  km