月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.55.32@5.03 　※UP 脹脛100 腕100 　※L1: 5.39 /L2: 5.25 → L11 4.30	朝）雪にもならず、今月も暖かスタート。呼吸も楽に中加速できた。冷気が肺に気持ち良い。 ・・・・・・ 拳骨100 腹100 股腿150
2/02 土	22.0	朝）CR柳島RT	1.47.07＠4.52 　※UP 脹脛100 腕100 ◆Lap[25.22-24.22-23.58-24.10-9.15] ◆Ave(5.04-4.52-48-50-37) 　※L1: 5.12 /L2: 5.06 → L22 4.28	朝）空腹感大だったが、シーズンMIN２℃の爽やか冷気で体は軽軽、適当にペースを上げて気持ち良く走った。箱根もうっすらと雪化粧。 休日の朝飯は時間をかけてドカ食い。食欲旺盛、健康優良児ジイ。
2/03 日	23.0	★第４９７回月例湘南マラソン(20k)	・up 3km 0.15.41@5.13 ・race 20km 1.28.10 　(GPS 19,733m@4.28) ◆Lap [22.12-34-30-20.54] ◆Ave(4.26-31-30-25) 　※p195 s115cm	★微風快晴6℃。河川敷コースと違ってコース北面の防砂林で、お日様さえ出れば温熱が滞留し冬場はとっても助かる。先月とほぼ同じタイム、もうちっと上げたいが、ま、今の実力だろう。サーフボード、ばーさんの不可思議な歩き、砂山の狭隘区間など、減速要素が多数あるが、それは言い訳だ。 ・・・・・・ 八部-230 腿上50 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94..5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系：100,20*12kg 股腿：100*32kg
2/04 月	0.0	off ( 計画休足 )		強風の夜明前、17℃もある。春飛び越えて夏一番。
2/05 火	8.0	朝）聶耳広場RT	0.47.15@5.54 <錘1kg*2�@> 　※UP 脹脛100 腕100	朝）加重。全身筋回復途上。 ・6.21-08-5.56-59-53-52-39-27 　>キツイ。2018.2.16によく似たペース< ・・・・・・ P腕60s*3 腹100
2/06 水	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.56.12@5.37 <錘1kg*2�A> 　※UP 脹脛100 腕100	朝）自己満足メニュー距離延長、ケツ〜膝裏の筋がシャキッとする。 ・6.13-5.54-44-38-42-32-36-30-24-4.59 ・・・・・・ P腕60s*3 腹100 股腿100*11kg
2/07 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.55.00＠5.00 Bingo! 　※UP 脹脛100 腕100 　※L1: 5.41 /L2: 5.21 → L11 4.28	朝）湿気たっぷりのひんやりした闇朝、気持ちよく中加速。 朝２）オラが村でも電話詐欺で近所のばーさんが６０００万円被害（朝日新聞ニュース）。で、オラが内にも同じ仕事人と思われるアンちゃんから電話かかってきました。耳の遠いじーさんが「ん、あんだってー？聞こえねえからもっとでかい声でしゃべってくんろ」とドスの効いた大声で親切に応対したら、即切られた。電話詐欺には大声応対が極めて有効。みなさんのお内でもご活用ください。
2/08 金	0.0	off ( 睡眠時間確保 )		ピュアモルトが品薄で店で飲むとえらいことになっとる。白州の工場見学も予約制で土産も一人１本限定とはいやはや何とも。
2/09 土	33.7	午前）冬練�B（３０ｋ走）＠虎の穴	・UP 3.7km 0.19.49@5.21 ・PR 30km 2.18.22@4.37 　※UP 腕50 脹脛50 ◆Lap [23.29-22.52-23.01-04-07-22.49] ◆Ave(4.42-34-36-37-37-34) 　※Pit in L11,21,27	午前）雪見。設定４４０、不揃いながら何とかクリヤー。L27で突然のガス欠、しっかり食ったつもりが欠食児ジー故エネルギー足りなかったか。
2/10 日	22.0	朝）yasso800 �Iver.slow@辻堂海浜公園	・up 5km 0.27.25@5.28 ◆Lap[3.22-17-18-19-19-19-19-20-17-17] 　※�`換算4.12〜4.06 ・omake 5km 0.28.38@5.43 　※UP 脹脛100 腕100	朝）インターバル３か月、足重重なれど果敢にアタック。んが、いつもの１本目の暖機運転がその後も回復せず、定速・低速緩急走になった。お粗末・トドマツ・十姉妹。 ・・・・・・ 八部-231 腿上30 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94..5>>103.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系：100,20*10kg 股腿：100*32kg
2/11 月	23.2	☆登山＠西丹沢	西丹沢ビジターＣ〜畔が丸6〜加入道山7〜大室山7〜檜洞丸8〜つつじ新道周回 　※ actual 9.40.00(Budget 13.30.00 72%)	☆雲量１０、０℃、小雪スタート。出で立ち前回同様、靴のみ重革カモシカワイルドキャット。昨日の筋肉ん刺激で重重重。大きくタイムを落とす。靴の重さと雪面も多少影響ありか。一昨日の降雪で霧氷が綺麗だった。同業者８人、超静か、ぴーちくパー子は小鳥だけで十分。 （０５：２５〜１６：１２）
2/12 火	0.0	off ( 計画休足 )		朝）背面＞脹脛＞右腕筋＞太腿　筋痛の順 朝２）しかし解雇を覚悟して下劣非道な動画を投稿するコンビニバイトや、人の道説きながら車のボデー傷つけまわる元フジテレビアナ、世代を超えて１億国民総幼児化してる。 ・・・・・・ P腕60s*3 腹50 脹脛100
2/13 水	8.0	朝）聶耳広場RT	0.47.09@5.53 <錘1kg*2�B> 　※UP 脹脛100 腕100	朝）列島全体が寒気に包まれているようだが、オラが村は６℃もある。おかげで今シーズンも短パン一丁で過ごせそうでＲ。 ・6.23-07-5.53-52-57-51-44-22 　>息ゼーゼー、2/5によく似たペース 昼）白砂糖、乳、グルテン、トランス脂肪酸すべてフリー、健康アイスやな。食いにいきたかったが今日はお休み、行っても混んでて無理っぽい。（大学の中にある野獣アイス屋） ・・・・・・ P腕60s*3 股腿100
2/14 木	8.0	朝）聶耳広場RT	0.44.36@5.34 <錘1kg*2�C> 　※UP 脹脛100 腕100	朝）反復。体のブレはなかった。もうチョット加速できればなお良し。 ・6.08-5.48-42-29-33-32-24-00 朝２）新橋駅前のＴＶインタビューに答えるオッサンみたい。公人の自覚も意識もALL FREE。詫びの原稿棒読みは情けない。（ガッカリ大臣）
2/15 金	22.0	朝）yasso800 �Jver.3.15@辻堂海浜公園	・up 5km 0.27.30@5.30 ◆Lap[3.30-20-16-15-14-14-12-14-13-13] 　※�`換算4.22〜4.00 ・omake 5km 0.27.31@5.30 　※UP 脹脛100 腕100	朝）足はすっかり回復しているのに思うように加速できず冴えない走りになった。お粗末世紀末か。 朝２）チョコレート解禁週間。重量の４０％は脂肪、食えば食うほど腹回りと内臓に油がこびりつくと心得よ。 昼）牛丼月間。オッサンはロハと食い放題にすぐ飛びつく。
2/16 土	33.7	午前）冬練�C（３０ｋ走）＠男は黙って虎の穴	・UP 3.7km 0.20.49@5.38 ・PR 30km 2.17.36@4.35 　※UP 腕50 脹脛100 ◆Lap [23.04-22.59-23.00-22.51-53-49] ◆Ave(4.37-36-36-34-35-34) 　※Pit in L8,16,24	午前）単純反復。昨日の緩急走で腿がもつか不安だったが、根性で乗り切った。常連さんはお外、ほぼ貸切でのーびのーびと走れた。
2/17 日	20.0	午前）ヤビツ峠（菜の花台⇔峠）�@�A(13km) 午前２）柳島スポーツ公園�B(7km)	�@↑3.2k 0.22.44@7.01 　 ↓3.3k 0.13.10@3.59 �A↑3.2k 0.22.05@6.58 　 ↓3.2k 0.12.44@3.58 　※UP 脹脛100 腕50 �B0.40.17@5.45	午前）３本予定するも、かったるくなり打ち切り。 午前２）おNEWのトラックは湘南ブルーで綺麗。併設食堂は所詮カレー、蕎麦、から揚げ系のＳＡもどきかと思いきや、これがアスリートに配慮したなかなかのメニュー、雰囲気抜群。 ・・・・・・ 八部-232 腿上30 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94..5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系：100,20*12kg 股腿：100*32kg
2/18 月	0.0	off ( 計画休足 )		全身筋痛自覚有れど全体的に柔らかい圧迫感。継続は力なりを実感する。
2/19 火	8.0	朝）聶耳広場RT	0.46.29＠5.48 <錘1kg*2�D> 　※UP 脹脛100 腕100	朝）無風で９℃もある、インナー大発汗。昨日の最低気温上位は野辺山、菅平。北海道が大分緩んできたので、あと２回くらい南烈風となごり雪を経てオラが村は春を迎えるのだろう。 ・6.19-5.56-50-46-46-48-50-14
2/20 水	22.0	朝）yasso800 �Kver.3.12@辻堂海浜公園スーパームーン	・up 5km 0.28.10@5.37 ◆Lap[3.22-14-13-11-12-12-11-10-11-09] 　※�`換算4.12〜3.56 ・omake 5km 0.27.26@5.29 　※UP 脹脛100 腕100	朝）設定キロ４。股の開きにしなやかさが無い。ピッチもうまく上げられず何となくクリスタル。富士山雪こっぺし。 ・・・・・・ P腕60s*3 腹100
2/21 木	8.0	朝）聶耳広場RT	0.46.36@5.50 <錘1kg*2�E> 　※UP 脹脛100 腕100	朝）気温10℃は今年最高、湿気もたっぷり、全身オッサン汗で潤う。夜中にくしゃみ連発、春の鼻水祭り開始。 ・6.24-01-5.51-49-56-43-42-10 ・・・・・・ P腕60s*3
2/22 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.54.35@4.58 　※UP 脹脛100 腕100 　※L1: 5.38 /L2: 5.12 → L11 4.25	朝）鼻水祭りで睡眠遮断が辛いが、総じて走りは軽く股関節系のネガティブな痛みは無い。実施している強化メニューに無理はないということだろう。 朝２）ふくろうやら猿やら、都会人はマスコミ含めて大袈裟に騒ぐ。放っておけば自然に還る。山間部の人たちは大笑いしていることだろう。みみずくの置物報道は大笑いの春一番。（Ｎスタ）
2/23 土	33.7	午前）冬練�D（３０ｋ走）＠喘ぎの虎の穴	・UP 3.7km 0.19.45@5.20 ・PR 30km 2.13.52@4.28 　※UP 腕50 脹脛100 ◆Lap [22.20-16-20-25-18-13] ◆Ave(4.28-27-28-29-28-27) 　※Pit in L8,16,24,27	午前）いい天気だが風もあるのでモヤシ走に徹する。伽藍堂の乾燥した空気は実に気持ちがいい。終盤息ゼーで思わず小休止、甘さ十分、己に勝てない。
2/24 日	14.0	★第５１６回月例川崎マラソン(3k,5k)	・up 6km 0.33.30@5.35 ・Race 3km 0.12.11 　(GPS 2,985m@4.04) ・Race 5km 0.21.14 　(GPS just5,000m! @4.15)	★暖っかサンデー、気持ち良い汗、息ゼーぜー、余裕度少。 ◆3k[4.04-07-00] ※s:125cm p:196 ◆5k[4.16-16-19-19-04]　※s:121cm p:194 b:157 　L3,L5のスピードがなぜL1から出せんのかね？所詮走りは脚筋力ではなく、大脳筋に支配されるという事かい。 ・・・・・・ 八部-233 腿上50 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94..5>>>108kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系：100,20*12kg 股腿：100*24〜32kg
2/25 月	0.0	off ( 計画休足 )		腿裏＞背面　筋痛の順。脹脛、太腿痛覚軽微。 夜明け時に13℃もあった。MinのシーズンMax。
2/26 火	22.0	朝）yasso800 �Lver.3.12@辻堂海浜公園	・up 5km 0.27.40@5.32 ◆Lap[3.20-16-16-12-12-13-12-11-12-13] 　※�`換算4.10〜3.58 ・omake 5km 0.27.22@5.28 　※UP 脹脛100 腕100	朝）バナナうんこしたあとバナナ補給して出陣。まだ筋痛癒えていないのか、腿上げに精彩を欠く。ジーさん筋の回復にはどうしても中2日が要る。 ・・・・・・ 股腿200
2/27 水	8.8	朝）slope int.�C（大庭大橋） C-slope 200m*10	・up 2.1k 0.12.43@6.02 ◆Ａｖｅ：49.05[48.9/49.4/50.0/49.9/49.3/ 50.0/48.8/47.7/49.4/47.1] 　※�`換算4.09〜3.55 ・omake 2.3k 0.11.42@5.04 　※UP 脹脛100 腕100	朝）強烈な睡魔を強引に引っ剥がして虎の坂へ。低調。 ・・・・・・ P腕60s*3 股腿200 腹100
2/28 木	0.0	off (疲労感)		脹脛100 腹100 股腿100 P腕60s*3
走行距離	383.1  km