月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0	off (休養)		和装の出で立ちで江ノ島神社参拝。午前午後と元旦行事をこなして日が暮れた。 ラン生活始めてから元旦休足は初めて。
1/02 水	20.0	朝）CR南湖RT	1.45.17@5.15 　※UP 脹脛100 腕100 　※L1: 5.45 /L2: 5.31 → L20 4.48	朝）駅伝を応援するかのような微風快晴陽気。お家で２区からゆっくりとＴＶ観戦。やはり大学対抗というより、全学連VSアフリカっつう感じだった。（２区）
1/03 木	26.0	朝）江ノ島水族館〜CR柳島RT	2.15.48＠5.13 　※UP 脹脛100 腕100 　※L1: 5.41 /L2: 5.25 → L26 4.43	朝）MIN3℃はようやく冬陽気。海岸で夜明け、朝抜きランは２０�`、２時間を上限にしていたが、ペースを落とすこともなく一段上の距離をこなせた。
1/04 金	0.0	off ( 計画休足 )		・超ド級の快晴、気持ちの良い初出勤。 ・毎度忘れた頃に届く湘南の記録証。ヤングシニアの部で３位入賞。うれしいお年玉♪
1/05 土	22.0	朝）CR柳島RT	1.49.57＠5.00 　※UP 脹脛100 腕100 　※L1: 5.35 /L2: 5.11 → L22 4.39	朝）メガトン級の快晴、気持ちよくじょぐりました。 ・・・・・・ 拳骨100 腹100
1/06 日	23.0	★第４９６回月例湘南マラソン(20k)	・up 3km 0.15.34@5.11 ・race 20k 1.28.05 　(GPS 19,692m @4.28) ◆Lap[22.17-23-23-21.02] ◆Ave(4.27-29-29-29)	★快晴予報転じて雲量１０のうすら寒い陽気。４３０イーブン設定、ほぼその通り走れた。 　[s:115cm p:194] ・・・・・・ 八部-229 腿上40 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94..5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系：100,20*12kg 股腿：30*32kg
1/07 月	0.0	off ( 計画休足 )		朝）内股筋バキバキ。間を空けるとこうなる。 午後）神田明神第二詣。商売の神さまに世界平和をお願いした。 ・・・・・・ 脹脛100 腕100 股腿100
1/08 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.59.26@5.24 　※UP 脹脛100 腕100 股腿20 　※L1: 6.01 /L2: 5.39 → L11 4.52	朝）バキバキは癒えず、されど走りにはほとんど影響なし。夜明け前の東の空に金星と木星が輝いていた。 ・・・・・・ 拳骨100 腹100
1/09 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.59.06@5.22 　※UP 脹脛100 腕100 股腿20 　※L1: 6.01 /L2: 5.38 → L11 4.49	朝）昨日と同じようなペース配分。埼玉は夜中に初雪だったようだが、オラが村は６℃もあった。相模湾の海流で気温の下降を抑えてくれている。海神がおとなしい時はありがたいが、巨大地震が直撃したら、海鬼は何十メートルの高さになるのだろう。恐ろしや。 ・・・・・・ 腕100 股腿150
1/10 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.57.57@5.15 　※UP 脹脛100 腕100 股腿20 　※L1: 5.50 /L2: 5.36 → L11 4.40	朝）無風快晴で放射冷却しているのに４℃もある。今夜明も金星火星観察。 京都しずやのアンパン仕入。美味い。 ・・・・・・ 腕100 股腿100
1/11 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.58.20@5.19 　※UP 脹脛100 腕100 股腿20 　※L1: 6.00 /L2: 5.38 → L11 4.45	朝）数日来の右土踏痛。アーチが弱ってきたのか、養生とケアー必要。 京都村上開新堂の好事福盧初仕入。季節限定の献上品、どんな味か楽しみでＲ。 ・・・・・・ 脹脛100 腹100 股腿100
1/12 土	11.5	朝）皇居２周	1.00.45@5.17 　※UP 脹脛100 股腿50 　※L1: 5.51 /L2: 5.44 → L12 4.27	朝）桜田門起点。冷え込みも弱い曇天の夜明け。周回路はガラガラ。陛下の睡眠を妨げてはいけないので静かに走った。
1/13 日	33.0	★第４８回新春マラソン（30k）	・up 3km 0.16.04@5.21 ・race 30km 2.14.06 (GPS 29,938m @4.29) ◆Lap[22.23-21.46-22.27-51-28-11] ◆Ave(4.29-21-29-34-30-30) 　※総合５９位 　※シニアの部３位入賞/79人	★主催も月例と同じで参加者も月例常連さん多数。向かい風辛かったが設定４３０を何とかクリヤー。ブロンズメダルゲット。 　[s:116cm p:192]
1/14 月	23.2	☆登山＠西丹沢	西丹沢ビジターＣ〜畔が丸〜加入道山〜大室山〜檜洞丸〜つつじ新道周回 　※ actual 8.28.00(Budget 13.30.00 63%)	☆微風快晴、スタート時−２℃、いでたち、持参物など先月とうり二つ。一昨日の降雪で銀世界を期待したが、昨日全部溶けたようで、これまた先月と変わらず。出会った同業者２０人、ぴーちくパー子も皆無で静かな歩きができた。 （０６：０４〜１５：４９）
1/15 火	0.0	off ( 計画休足 )		背中＞脹脛＞太腿　筋肉痛度合の順 ・・・・・・ 拳骨100 腹100 股腿100 脹脛100
1/16 水	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.57.45@5.45 　※UP 脹脛100 腕100 　※L1: 6.18 /L2: 6.00 → L10 5.18	朝）強風も止み気温も９℃、旭川とは大違い。背面痛残りゆるゆる走り。 ・・・・・・ 腹100 股腿150
1/17 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.57.54@5.15 　※UP 脹脛100 腕100 　※L1: 5.52 /L2: 5.32 → L11 4.38	朝）今朝も５℃ある。これでは丹沢が根雪にならないはず。
1/18 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.55.55@5.05 ５並び!! 　※UP 脹脛100 腕100 股腿30 　※L1: 5.35 /L2: 5.14 → L11 4.37	朝）定例９０分遅れ、海岸で夜明けと赤富士、強いコントラストで抜群の眺望。んが、真冬なのに前衛峰に雪が無いヨ。 夜) 乗り放題切符で津軽へ。青森積雪58�p
1/19 土	0.0	off ( 大人の休日 )	※ 腕100 腹50 脹脛100 股腿100	左回りルート。青森、秋田ブラタモリ、日本海南下して越後へ。秋田、新潟駅周辺積雪僅か。豪雪地帯を抜けて、乾いた街へ。都県境のリバーサイドに宿を取る。
1/20 日	24.1	★第１０回東京・赤羽ハーフマラソン大会	・up 3km 0.15.41@5.14 　G 1.31.23@4.19 　N 1.31.19@4.19 (GPS 21,135m) ◆Lap[21.31-41-32-48-4.47] ◆Ave(4.18-20-18-22-12) ※s119c p194 ※シニアの部12位/302人 ※総合566位/3,128人	★無風雲量２気温７℃〜の晴天。昨年とほぼ同じ水準。記録証が即出ないので順位もわからず。次の予定があるため速攻で会場を後にした。 ・・・・・・ 午後）大人の休日３日目、大宮から奥羽へ。新庄積雪８５cm。
1/21 月	0.0	off（降雪、積雪）		大人の休日４日目、右回りルート。大曲、平泉でブラタモリ。風雪で在来線ことごとく遅延。年中遅れている総武線かと勘違いした。
1/22 火	0.0	off ( 睡眠時間確保 )		暖かい、路面も空気も乾燥している、洗濯物を外に干せる、人が多すぎる。 ・・・・・・ 腕100 腹100 股腿150 脹脛100
1/23 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.54.23＠4.57 　※UP 脹脛100 腕100 股腿30 　※L1: 5.30 /L2: 5.24 → L11 4.28	朝）今朝も５℃ある暖か湘南路。んが、週末は最強寒波襲来のようで気が重い。 ・・・・・・ 腕100 腹50 股腿150
1/24 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.54.41@4.58 　※UP 脹脛100 腕100 股腿30 　※L1: 5.33 /L2: 5.16 → L11 4.24	朝）７℃は暖暖楽楽。レースシューズにしたのに昨日のフリーランより悪いとはこれ如何に。 ・・・・・・ 拳骨100 腹100 股腿150
1/25 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.56.47@5.10 　※UP 脹脛100 腕100 股腿30 　※L1: 5.38 /L2: 5.30 → L11 4.32	朝）寒中ランで体を寒さに順化させたいが今朝も５℃で厳冬期とは思えない暖かさ。寒さぶっつけ本番の明後日が思いやられる。
1/26 土	0.0	off (疲労回復)		強制休養、分刻みの生活はいつもと変わらず、月例墓参で心を鎮める。
1/27 日	44.2	★第６７回勝田全国マラソン	・G 3.17.36@4.41 ・N 3.16.44@4.40 (GPS 42,305m @4.39) 　・・前半1.36.00@4.33 　・・後半1.40.44@4.46 ※総合1,290位/≒14,000人 ※シニアの部20位/≒1,060人 ◆Lap [23.02-22.29-36-51-23.06-14-46-24.46-10.53] ◆Ave(4.37-30-31-34-37-39-45-57-57)	★臨特一番で勝田入り。想定外の無風極天の好条件。薄着でスタートしたが、後半北風小僧の勘太郎現れタレた走りに拍車がかかった。２週間前の感覚で走れればもうちょっといい記録になったはずだが、フルを３０感覚、ハーフ２個分位のリラックス気分で入れないのがシニアおっさんの定め。お粗末。 ※ s112cm p192 ◆GPS Lap[22.56-24-35-49-23.05-11-39-24.41-11.24] ◆GPS Ave(4.35-29-31-34-37-38-44-56-57)
1/28 月	0.0	off ( 計画休足 )		★★お目覚め時で両腿回り上半分の筋痛、加えて左肩甲骨周辺痛。先週までなりを潜めていた片上腕の痛みが中間地点あたりから再発し、後半は腕ダラ、腕グルグルの繰り返しで、タイムロスに拍車をかけた。 ★★★１２、１７に続いて３回目の参加。今回がかつたベストとは、いやはや何とも。茨城の１月の寒さに怯えて、闘う前から死んでいる。
1/29 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.01.58@5.37 　※UP 脹脛100 腕100 股腿30 　※L1: 6.02 /L2: 5.50 → L11 5.14	朝）走後４０時間、お目覚め時には筋痛ほぼ解消。治りが早いのは激走とは程遠いからか、積極的栄養補給も多少はあるだろう。ラスＬで上げることもせず、楽にフィニッシュ。フルのあとはしばらく呼吸筋が楽な状態が続く。
1/30 水	0.0	off (睡眠時間確保)		朝）夜明け前の南東の空、金星と木星が実に綺麗に輝いている。ま、太陽の反射ですが。 ・・・・・・ 拳骨100 腹100 脹脛100 股腿150
1/31 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.57.42@5.15 　※UP 脹脛100 腕100 　※L1: 6.00 /L2: 5.41 → L11 4.32	朝）日の出に向けて気温降下中なれど、今朝も５℃と湘南は温暖。厳冬感のない１月だった。足は回復、いつものさっさと走って熱湯被ってたらふく飯食ってガンガン働くゾ〜ペース。勝田Ｔシャツが役に立っている。 ・・・・・・ 拳骨100 腹100 股腿150
走行距離	358.0  km