湘南小三郎  
地域 : 神奈川    年齢 : 前期高齢者
一言 : 
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美　【ライバル】俺          【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美　【ライバル】俺
2018／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 日 30.0   午前）虎の穴
 2.55.15@5.51
　※UP 脹脛100 腕70
　※Pit in：L9,17,24
 午前）昨日の下り走で腿痛があったが平地のチンタラ走には影響なし。外気温２６℃～３１℃。
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八部-211 腿上30 腿裏30 内股：×（まだ故障） 足圧：100(94.5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系：×
7/02 月 0.0   off (計画休足)
 どうひいき目に見ても、一枚上手だ。（玉蹴りとチョコ）
7/03 火 11.0   朝）江ノ島水族館RT
 0.54.58@5.00
　※UP 脹脛100 腕100
　※L1: 5.37 /L2: 5.04 → L11: 4.23
 朝）２５℃はシーズンMAX。海岸涼風、富士山絶景。
7/04 水 7.0   ☆登山① @十勝
 ① 剣山(お初) 1,205m
 ☆ 朝便で帯広イン。お先真っ暗な天気予報でテンション上がらず。
霧雨の中、サクッと往復。迷彩服をまとった若者33人の集団がちょうど下りてきたところだった。自衛隊っぽいが、地元大学の遠足かもしれない。
(11:05～14:32) 糠平温泉で疲れを癒し、駐車スポットで車中泊。
7/05 木 0.0   off(雨)
 気温１２℃の寒い朝、雨強く警報も出ているので、本日の行動はヤメ。
次の目的地の取り付きを確認、塩別温泉つるつるの湯で鈍った体を回復し、温根湯へ移動。雨止まず。
7/06 金 13.4   ☆登山② @北見
 ② 北見富士(お初) 1,291m
 ☆ 温根湯道の駅で連夜の車中泊。近くの川が警戒水域を越えたみたいで、パトカーが賑やかだった。
明けて天気回復かと思いきや、気温７℃の霧雨ときたらテンション上がらず。
道のない藪山を赤テープを頼りにサクッと往復。同業者：いる訳がない。　つるつる温泉につかったのち、層雲峡野営場へ。
（05:52～10:52）
7/07 土 23.2   ☆登山③ @大雪
 ③ 黒岳1,984m (４回目)～白雲岳2,230m(２回目)～緑岳(お初)
(Budget 12.00 Actual 7.22 61%)
 ☆水害で取り付き林道がことごとく閉鎖。仕方なく安易な索道を利用して道内標高第２位まで往復。
曇り空だったがトムラウシまで遠望できた。同業者多数。索道周辺はアジア人多数。ま、オラもアジア人ですが。
未消化のユニ石狩は次回のお楽しみにして、黒岳の湯に速攻で浸かってから200マイル移動、京極道の駅で３回目の車中泊。
（06:36～14:42）それにしても寒い！
7/08 日 17.0   ☆登山④ @京極
☆☆登山⑤ @留寿都
 ④ 後方羊蹄山(しりべしやま)1,898m 32年ぶり２回目
⑤ 尻別岳1,107m(お初)
 ☆ きよきよしい朝。晴れれば大汗、行き交う同業者も皆汗だく。同業者２４人。洞爺湖マラソン１本走った位のエネルギー消費感。（10.5km 05:40～11:10）
(Budget 7.20 Actual 4.50 66%)
☆☆ルスツリゾートの歓声を聞きながらサクッと往復。同業者９人。 京極へ戻り、温泉で疲れを癒し、隣接のキャンプ場へ。超快適。（6.5km 13:00～15:33）
7/09 月 17.0   ☆登山⑥ @豊浦
☆☆登山⑦ @ニセコ
 ⑥ 昆布岳1,045m(お初)
⑦ ニセコアンヌプリ1,308m(２回目)
 ☆雨予報、渋々スタート。太平洋が一望のはずだが霧にむせぶ山頂。誰もいない。 （11.7km 06:47～10:34）
☆☆午後から雨予報、山頂で降り始める。人気ゾーンにつき、平日悪天でも６人と出会う。五色温泉に浸かり、札幌へ移動。 （5.3km 12:00～14:15）
7/10 火 15.0   ☆登山⑧ @札幌
☆☆登山⑨ @札幌
 ⑧ 神威岳983m(お初)
⑨ 八剣山498m(お初)
 ☆札幌近郊に適当なキャンプ場がないため、妥協のホテル泊り。今日も雨予報だったが雨具サウナ地獄にはならずに済んだ。人いない。途中の登山道にでっかい熊のうんこ。まだほやほや。（13.2km 06:10～11:00）
☆☆標高は低いが山名の通りギザギザの稜線。同業者２人。下山した途端に降り出した。小金湯につかってから真駒内ＡＰＡへ戻る。（1.8km 11:20～12:32）
7/11 水 3.2   ☆登山⑩ @札幌
 ⑩ 銭函天狗山537m(お初)
 ☆一晩中雨。スタート時には雨やんだが、今日も霧にむせぶ山頂だった。ていね温泉で８日間の垢を落とし、午後便で帰還。東京の何と蒸し暑い事よ。（06:22～08:02)
7/12 木 0.0   off (雨)
 筋肉痛のキの字も出ずに下界モード再開。
7/13 金 12.0   朝）江ノ島弁天橋RT
 1.01.20@5.06
　※UP 脹脛100 腕100
　※L1: 5.43 /L2: 5.18 → L12: 4.28
 朝）２６℃はシーズンMAX。汗爆出。
7/14 土 31.7   午前）夏練①３０ｋ走＠虎の穴
 ・up 1.7km 0.10.18@6.04
・PR30km 2.31.32@5.03
◆Lap [25.24-19-23-19-19-24.49]
◆Ave(5.05-04-05-04-04-4.58)
　※UP 脹脛100 腕100
午前）イメージ５１５だったが、入りの５０５ペースを尊重してそのままＬ２５までイーブンで走った。
※Pit in: L6,12,18,24 こっぺし給水入れないともたなかった。外気温３０℃～３３℃
7/15 日 26.4   午前）ヤビツ峠③
 ↑13.3km 1.33.37@7.03
(40.52@6.41/29.39@7.30/23.06@7.10)
↓11.4km 0.53.13@4.39
→1.7km 0.09.48@5.46
　※UP 脹脛50 腕50 股腿50
午前）6：54、28℃スタート。背中に日差しを受けての辛い上り。前回②よりだいぶタイムを落としたが、気温のせいにしておこう。下りもペースを落として自力で下山。名古木の７１１は誠に有難い。
7/16 月 30.0   午前）ゆる３０＠虎の穴
 3.03.19＠6.07
◆Lap [31.15-30.40-20-26-28-10]
◆Ave(6.15-08-04-05-06-02)
　※UP 脹脛100 腕50 股腿50
午前）イベントもなく静かな穴。のんびりとフリーラン。外気温３０℃～３３℃
※Pit in: L5,10,15,20,25 ２㍑完飲。
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八部-212 腿上30 腿裏30 内股：30,30 足圧：50(94.5>>>108kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系100,20*12kg
7/17 火 0.0   off (計画休足)
7/18 水 11.0   朝）江ノ島水族館RT
 1.01.45@5.36
　※UP 脹脛100 腕100
　※L1: 6.02 /L2: 5.44 → L11: 4.52
 朝）27℃はシーズンMAX。八部攻めが効いてケツ＆ケツ横筋が張り張り。まともに加速できず、1.3㍑の大汗だけ一丁前。
7/19 木 11.0   朝）江ノ島水族館RT
 0.58.46@5.20
　※UP 脹脛100 腕100
　※L1: 6.05 /L2: 5.36 → L11: 4.30
 朝）今朝は1.6㍑のメガ盛り発汗。
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股腿150 腹100
7/20 金 11.0   朝）江ノ島水族館RT
 0.56.43@5.10
　※UP 脹脛100 腕100
　※L1: 5.53 /L2: 5.27 →L11:4.27
朝）今朝も寒くは無い陽気。汗1.4㍑。
早めたと言っても焼け石のスタート時間。やはり冬期五輪種目に鞍替えだろう。ピョンチャン種目だったら川内の金は間違いなかった。（マラソン）
7/21 土 31.7   午前）夏練②３０ｋ走＠虎の穴
 ・up 1.7km 0.10.05@5.56
・PR30km 2.28.20@4.57
◆Lap [25.00-24.48-37-47-36-32]
◆Ave(5.00-4.58-55-57-55-54)
　※UP 脹脛100 腕100
午前）反復。汗、靴中浸水、飲用水が頭ぶっかけ水に。
※Pit in:L6,12,18,24 外気温３０℃～３４℃
7/22 日 20.4   午前）ヤビツ峠④
 ↑13.2km 1.32.26@6.59
(40.07@6.33/29.07@7.30/23.12@7.13)
↓7.16km 0.31.15@4.22
　※UP 脹脛100 腕50
午前）6：18、28℃スタート。先週にも増して蒸し蒸し。峠の茶屋でガリガリ君入れたが焼石、蓑毛で収容バスに乗って下山。
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八部-213 腿上50 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94.5>>>108kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰50 上腕系100,20*12kg　※おばさんグループは山道といいトレセンといい ピーチクパーチクよくしゃべる。暑いから余計うっとうしく感じるズラ。
7/23 月 0.0   off ( 計画休足 )
 午前)八部の足圧強烈で効果満点。
午前2) 昨年と同じ環境でDOCK。待合室のテレビ。午前に熊谷早々と39℃超で外出、運動控えろと警告が出てたが、番組は高校野球南埼玉大会だった。こおいう屋外スポーツは警告の対象外かね。
7/24 火 10.0   朝）江ノ島水族館RT
 0.59.21@5.56
　※UP 脹脛100 腕100
　※L1: 6.21 /L2: 5.55 → L10: 5.37
 朝）28℃はシーズンMAX。右内腿筋痛回復せず＞この部位はＭトレで必ず筋痛が出るが、＝走りでは鍛えられない筋肉？＝鍛えても走りには意味のない筋肉？
7/25 水 11.0   朝）江ノ島水族館RT
 1.00.34@5.30
　※UP 脹脛100 腕100
　※L1: 6.03 /L2: 5.37 → L11: 4.54
 朝）近くで大雨警報も出ていたのでシャワーランを期待したが空振り。
7/26 木 11.0   朝）江ノ島水族館RT
 0.56.43@5.10
　※UP 脹脛100 腕100
　※L1: 5.42 /L2: 5.20 → L11: 4.40
 朝）黒い雲、雨もぱらつき、風もあり快適。週末はジョンダリランになるか。
7/27 金 0.0   off ( 睡眠時間確保 )
 夜）インペリアルＨで立食Ｖ。飲み物系は所詮膀胱から無意味に吐き出されるだけ。良質のたんぱく質系を遠慮なくガッツリといただいた。
7/28 土 31.8   午前）夏練③３０ｋ走＠虎の穴
 ・up 1.8km 0.10.40@5.56
・PR30km 2.26.52@4.54
◆周回Lap [32.20-16-06-11-17.59]
◆Ave(4.56-55-53-54-48)
　※UP 脹脛70 腕70
午前）ジョンダリ対策で穴は車も人も立ち入り禁止令。アッパーデッキで同じメニューをこなした。１０℃も下がれば楽チン。血液の煮沸度が丸で違う。
※Pit in:周回L7,14,21,28 外気温２１℃～２５℃
7/29 日 20.1   午前）ヤビツ峠⑤
 ↑13.0km 1.33.54@7.12
(41.51@6.50/29.06@7.36/22.57@7.24)
↓7.05km 0.31.36@4.29
　※UP 脹脛70 腕50
午前）6：22、25℃スタート。ジョンダリの後遺症でずっと雨。蓑毛から先は交通止めにつきロード貸切状態。蟻歩きのごとくロードの最短距離をトレースしたら、距離が随分と短くなった。時間短縮にコーナーの走り方が重要なことを再認識した。走りは鈍行、帰りは先週と同じ時刻の収容車で下山。
Ｌ８の上りで側道にお陀仏イノシシ発見。猪突猛進か、車に体当たりしたのだろう。
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八部-214 腿上50 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94.5>>>108kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰50 上腕系100,20*12kg 股腿30*28kg
7/30 月 0.0   off ( 計画休足 )
7/31 火 10.0   朝）江ノ島水族館RT
 0.57.57@5.48
　※UP 脹脛100 腕100
　※L1: 6.19 /L2: 5.58 → L10: 5.15
 朝）背面の引っ張り加重が残る。アキレス腱周辺も発症４ヵ月経過するが丸で治らず、慢性化懸念。
走行距離 415.9  km