湘南小三郎
地域 : 神奈川
年齢 : 前期高齢者
一言 :
一言 :
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美 【ライバル】俺 【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美 【ライバル】俺
2018／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 木 | 0.0 | off ( 計画休足 ) |
嵐。昨日やっておいて正解。 ・・・・・・・ 脹脛100 腹100 P腕60s*3 |
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| 3/02 金 | 10.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
0.56.57@5.42 <錘1kg*2> ※UP 脹脛100 腕100 |
朝）ほぼ満月。帰路ようやく東の空が明るくなってきた。シーズン末期の合図でもある。 ・6.19-5.55-51-44-44-40-28-34-29-13 |
| 3/03 土 | 25.0 | ★第２７回ＴＡＭＡハーフマラソン |
・up 4km 0.21.36@5.23 ・race 1.31.00 (GPS20,954m @4.21) ◆LAP [21.48-47-39-49-3.57] ◆Ave (4.22-21-20-22-08) ※UP 脹脛70 腕70 ・総合１３位/189人 ・おっさんの部１位/29人 |
★地元の月例が使えないので、代替で急きょの参加。ポカポカ陽気で快適だったが、走りは設定４２０に届かず不快適。不整地で特に凸凹が多い区間も影響したか？かなりの言い訳のようだが、、。 ・・・・・・・・・・・ 八部-201 腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧100(94.5>>>>117kg) 上腕肩甲骨30、30 腹100 背中0 腰50 上腕系100,20*12kg 股腿100*28kg |
| 3/04 日 | 15.5 | ☆登山@北八ケ岳 |
・北横岳2,473m（16年ぶり７回目） ・縞枯山2,403m（29年ぶり５回目） ・茶臼山2,384m（ 〃 ） [Budget 9.00 Actual 5.52 (65%) ] |
☆０３時発、０６時１０分ピラタス着。索道運転まで３時間近くもあり山麓から歩いた。四半世紀もご無沙汰している間に、スノーシューやらファットバイクやら、カラフルで華やかなスノー天国に様変わりしていた。同業者も計測不能な位いっぱい。 （０７:１０～１４:３０） ☆☆４代目カジタ１２本爪起動。カモシカ冬用オーバーヤッケズボン繊維劣化で引退。お世話になりました。 |
| 3/05 月 | 0.0 | off( 雨 ) |
☆スキー天国を目論むも朝から本降り。八方温泉の朝湯に浸かって早々に帰還。 |
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| 3/06 火 | 8.0 | 朝）聶耳広場RT |
0.45.23@5.40 <錘1kg*2> ※UP 脹脛100 腕70 |
朝）山痛は腰張りだけ残る。 ・6.25-5.57-40-35-44-36-24-03 ・・・・・・・・ 腹100 P腕60s*3 股腿100 |
| 3/07 水 | 23.0 | 朝）聶耳広場RT ・・・・・・・・ 夜）yasso800 ⑰ver.3.10@夢の島陸上競技場 |
8km 0.46.30@5.49 <錘1kg*2> ※UP 脹脛100 腕100 ・・・・・・・・ ・up 3km 0.17.04@5.40 ◆LAP [3.16-05-03-05-04-07-04-07-10-10] ※ ㌔換算 4.05～3.48 |
朝）昨日よりかったるい。 ・6.24-5.58-49-44-46-44-47-18 ・・・・・・・・・・・・ 夜）老いぼれた体に鞭打って今宵も出陣。ラス前からへばりが来た。 夜２）モンベルからアイゼンリコールのお知らせ。構造上の欠陥商品だとか。３日前に使ったばかり。これが稜線の雪壁だったらと思うとゾッとする。明日返品＆５代目仕入。 |
| 3/08 木 | 0.0 | off ( 計画休足 ) |
１日が春１番、今週の月曜日が春２番、今夜が春３番。中３日での嵐登場とは大谷より迫力がある。 ・・・・・・・・・・・ P腕60s*4 腹100 脹脛100 (股腿100 上腕系80,20)*11kg |
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| 3/09 金 | 0.0 | off (雨) |
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| 3/10 土 | 20.0 | ★第１２回UP RUN川崎多摩川河川敷スプリングマラソン大会（10km） ↑タイトルやたら長い |
・up 10km 0.53.51@5.22 ・race 10km 0.42.24 (GPS10,026m @4.14) ◆LAP [20.59-21.19-0.06] ◆Ave (4.12-16-//) ※２位/34人 スポーツタオルGET! |
★３週連続の多摩川レース。フルから５ｋまで出走枠が多彩。１０ｋ、設定４１０で勝負したが届かず。大負け。スピードが出なくなってきた。年か。 ・4.12-12-14-13-08-18-15-24-16-06-0.06 |
| 3/11 日 | 22.0 | 朝）yasso800 ⑱ver.3.10@辻堂海浜公園 |
・up 5km 0.26.34@5.18 ◆LAP [3.10-09-09-08-11-08-07-10-10-08] ・omake 5km 0.25.57＠5.11 ※UP 脹脛50 腕70 ※ ㌔換算 3.57～3.53 |
朝）昨日の走りで腰が張り張りだったが何とか１０本もった。今シーズンは１８０本でお開き。自己満足とはいえ走後の充実感はあるが、年を取るにつれ一番つらいメニューにもなり、苦痛感も否めない。 ・・・・・・・・・ 八部-202 腿上30 腿裏30 内股30,30 足圧100(94.5>>>108kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系100,20*12kg 股腿30*32kg |
| 3/12 月 | 0.0 | off ( 計画休足 ) |
朝）昨日からの左腰の違和感が残る。筋トレ加重がアンバランスなのか。無理をしないで、ではなく、無理をして回復を図ろう。 夜）「痛」らしい筋痛は発生せず。負荷は変えなかったが、回数を抑えたからか。 |
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| 3/13 火 | 8.8 | 朝）slope int.⑩（大庭大橋） Cslope 201～214m*10 |
・up 2.1k 12.51@6.11→ [51.*/51.*/50.*/51.*/49.*/ 50.*/49.*/49.*/48.*/48.*] ㌔換算4.05～3.45 →omake 2.3k 11.36@5.00 ※UP 脹脛100 腕100 |
朝）1か月ぶりに傾斜地ちょこ走り。ラップは改善しているが余裕度は日光の手前。 ・・・・・・ P腕60s*3 股腿100*11kg |
| 3/14 水 | 17.0 | 朝）CR茅ヶ崎RT(10k走) |
・up 3.5k 0.20.04＠5.43 ・PR 10k 0.44.31@4.27 ・omake 3.5k 0.17.37@5.02 ※UP 脹脛100 腕100 ◆LAP [22.40-21.51] ◆Ave (4.32-4.22) |
朝）久々のサイクリングロード、ご来光と赤富士を眺めながらの快適なタラソテラピー。砂も相変わらず上がってきているが走りに支障なし。前半は重重だったが、徐々にいい感じで走れた。 ・4.36-36-30-30-28-29-24-26-24-08 |
| 3/15 木 | 0.0 | off ( 計画休足 ) |
オラも過去の冴えない記録を川内並みの数字に書き換えるか。（りざい局） ・・・・・・・・ P腕60s*3 腹100 |
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| 3/16 金 | 11.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
0.56.35@5.09 L1:6.20 → L11:4.10 ※UP 脹脛100 腕100 |
朝）春４番クラスの強風。Ｌ１は夢遊状態、折り返しから快調。１月のオンスから脱して実質６週間のセットメニューをこなしたが、結果や如何に。 ・・・・・・・・ P腕60s*3 腹100 |
| 3/17 土 | 7.0 | 朝）松波RT |
0.37.02@5.17 ※UP 脹脛100 腕100 |
朝）強風低温、日差し強烈、海岸いい波。あと２４時間で風も治まるだろう。明日は今年度の最終レース。正直に申告したらＤブロックまで下がった。月例の常連さんも多数参加するようだ。ライバルは「俺」、目標は３か月前の「俺」。月並みだが頑張ろう。 |
| 3/18 日 | 44.0 | ★２０１８板橋Cityマラソン |
・G 3.08.45@4.28 ・N 3.07.58@4.27 (GPS 42,323m@4.26) ※前半1.33.59@4.27 ※後半1.33.59@4.27 ◆O Lap[22.32-07-14-13-13-13-12-34-9.40] ◆O Ave（4.30-25-27-27-27-26-31-24） ※陸連３３０位/1,096人 ※総合６４３位/11,801人 |
★微風晴天、朝から暖か、号砲間際に手・足・袖無しモードに変身して出陣。１０００人以上の後塵スタートでＬ２まで団子。あとは４３０を下限に淡々と走った。前半は想定通り、いつもはここから失速するが、本日は足のご機嫌が良好だったようで、最後までなんとか持ちこたえた。前後半差０秒はＰｅｒｆｅｃｔ！ ◆GPS LAP[22.25-02-13-08-08-12-05-32-10.14] ◆GPS Ave(4.29-24-27-26-26-25-30-27) [p191 s117 bpm142] |
| 3/19 月 | 0.0 | off (計画休足 ) |
夕刻便で年間1,000回嘘をつくおっさんの国へ。 |
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| 3/20 火 | 0.0 | off(肉刺) |
現地朝）内股が若干傷んだが、他の筋肉部位はほぼ無傷。んが、今回は途中で左足底に肉刺を作ってしまった。きれいな歩行ができず、当然のことながら走りも無理っぽいのでおとなしく養生。 現地昼）仕事人の合間をぬってハリウッド看板ピークまで往復１２kmのハイキング。馬糞だらけの素朴な遊歩道。 |
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| 3/21 水 | 0.0 | off(養生) |
午前便で常夏の島へ。おらが村ではぼたん雪が降っているとか。季節感のない村だ。 |
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| 3/22 木 | 7.0 | 現地朝) ワイキキ～ダイヤモンド頭山麓RT |
0.39.02@5.35 ※ UP 脹脛100 腕100 |
現地朝) 再開。日の出時刻に合わせてビューポイントへ向かうも、小雨のしょぼい天気。 |
| 3/23 金 | 11.0 | 現地朝) ダイヤモンド頭山麓RT |
0.58.42@5.20 ※ UP 脹脛100 腕100 |
現地朝) 雨上がりの湿湿ランド。老若男女同業者多数。鼻も足も快適。 |
| 3/24 土 | 0.0 | off(帰国) |
時差１９時間。貴重な１日が５時間で終わった。 |
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| 3/25 日 | 20.0 | 朝）江ノ島突端～浜須賀RT |
1.47.42@5.23 ※ UP 脹脛100 腕100 |
朝）久しぶりの上天気＆山景色。水曜の降雪か、丹沢も名残雪。右かかとが大分イカレてきた。たぶん疲労性の痛みだろう。発症してから５年たつが、負荷をかけている限り治ることはないだろう。 ・・・・・・・・ 八部-203 腿上30 腿裏30 内股30,30 足圧100(94.5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系100,20*12kg 股腿100*28kg |
| 3/26 月 | 16.0 | 昼）市内～江ノ島弁天橋RT |
1.27.17@5.28 ※ UP 脹脛50 腕50 |
昼）川沿いの桜５分咲き。一気に春本番の陽気。最低限のスタイルで緩やかに回遊した。 夕）「訴追の恐れがあるので、答弁は差し控えさせていただきます」おらが読みはこのコメントの連発（明日のさがわ）。 |
| 3/27 火 | 10.0 | 朝）江ノ島水族館RT |
0.55.14＠5.31 ※ UP 脹脛100 腕70 |
朝）昨日から右アキレス腱が急に痛み出した。走れるが部位的に怖い。左足親指も圧迫痛で黒爪化へ、激走板橋の後遺症がいくつも出てきた。 |
| 3/28 水 | 0.0 | off(養生) |
朝）階段下りに支障あり。大人しく回復に努める。 朝２）コメントは想定通り、５０回は想定外。（昨日のさがわ） |
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| 3/29 木 | 0.0 | off(養生) |
昼）平たん路は違和感なし。和田倉門から半蔵門まで皇居周りを散歩。多言語集団大勢。 ・・・・・・・・ 脹脛100 P腕60s*3 腹100 上腕系100,20*11kg |
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| 3/30 金 | 0.0 | off(養生) |
脹脛100 拳骨100 P腕60s*3 腹100 |
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| 3/31 土 | 10.0 | 午前）CR辻堂RT |
0.54.20@5.26 ※ UP 脹脛100 腕100 |
午前）中三日、走りはできるが終わってからの反動が厳しい。治しずらい部位ズラ。明日の月例は砂走りが入りそうなのでやめとく。 |
| 走行距離 | 285.3 km | |||