月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	30.0	朝）辻堂海浜公園	・ 8k 0.46.16@5.47 ・12k 1.08.24@5.42 ・10k 0.54.57@5.30	朝）公園高台でＮＩＰＰＯＮの夜明け。綺麗にお日様が出た。緩いペースで今年はスタート、いかれた車も拍子抜けな位少なく、公園駐車場に待機していた機動隊ライダーも手持無沙汰のようだった。明日がスピード出すランナー対応で忙しいから一時の骨休みか。 ・・・・・・・・ 腕振100*11kg ※途中でやめ
1/02 火	30.0	朝）境川CR大和RT	2.49.55＠5.40 　※UP 脹脛100 腕100	朝）にぎやかな海岸を避けて河川敷を北上。折り返しは追い風と日差しを受け気持ちよく走れた。 ・・・・・・・・・ 拳骨100 腹100
1/03 水	30.0	朝）境川CR大和RT	2.51.41@5.44 　※UP 脹脛100 腕70	朝）昨日と同じルート。風が出てきた。北上する８区、９区、１０区は結構つらいことだろう。 ・・・・・・・・・ 拳骨100 腹100
1/04 木	0.0	off (計画走休)		朝）いつもと変わらぬ通勤風景で新年を迎えられた。これが一番の平和な姿なのだろう。
1/05 金	0.0	off ( 睡眠時間確保 )		午前）首都高1号線の真下交差点で地震警報。50年以上経過した首都高No.1の劣化物につき、さすがにヤバイと感じ足早に退避した。 ・・・・・・・・・ (股腿30 腕振100 上腕系30,50 脹脛50)*11kg
1/06 土	40.4	午前）R134大磯吉田邸RT	・20.2k 2.02.26@6.04 ・20.2k 1.58.14@5.52 　※UP 脹脛100 腕50 股腿50	午前）往路重重。７１１で燃料補給。山と海を眺めながらの極楽ラン。
1/07 日	33.3	午前）冬練�@30k走＠辻堂海浜公園	・up 3.3k 0.19.00@5.45 ・PR30k 2.27.27@4.55 ◆Lap [24.43-30-26-41-31-36] ◆Ave (4.57-54-53-56-54-55) ※Pit in L10,20,25,28	午前）砂走り入りの3kmだけという月例をパスしておひとり練。キロ５の３０というのは目をつぶっても走れる楽勝メニューのはずだが、目をあけても終盤はきつかった。水入りしないともたなかった。お粗末トドマツ十姉妹。
1/08 月	12.0	午前）八部〜CR茅ヶ崎RT	1.08.31@5.42	午前）正月から太腿筋痛が酷い。平たん路のゆるジョグにもかかわらずって感じ。年か。 ・・・・・・・・・ 八部-196 腿上50 腿裏30 足圧50(94.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30
1/09 火	0.0	off (計画走休)		仕事人に集中
1/10 水	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.53.49＠5.23 　※UP 脹脛100 腕70	朝）後半快調。 ・・・・・・ 拳骨100 腹150 (腕振50 上腕系20)*11kg
1/11 木	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.49.01@4.54 　※UP 脹脛100 腕50	朝）中盤から快調。 ・・・・・・・ 拳骨100 腹150
1/12 金	0.0	off ( 計画休足 )		寒いのでお多幸でおでんとクジラ。
1/13 土	32.3	午前）冬練�A３０k走＠辻堂海浜公園	・up 2.3k 0.13.13@5.45 ・PR30k 2.24.19@4.49 ◆Lap [24.20-23-04-23.59-45-48] ◆Ave (4.52-53-49-48-45-46) ※Pit in L10,20,25	午前）ペースを一段上げて反復。小僧多し。予測不能な動きをするので気が抜けない。高速のじーさん逆走ほど危険ではないが。
1/14 日	26.5	午前）ヤビツ峠	↑13.2k 1.29.04@6.43 ↓11.6k 0.49.02@4.12 →1.7k 0.08.58@5.26 　※UP 脹脛50 腕50	午前）07:09、-2℃ ＳＴ。チンタラ登ってダイナミックに下る。ペースを見る限り、ダイナミックさは日光の手前。 ・・・・・・ 拳骨200 腹200
1/15 月	0.0	off ( 計画休足 )		拳骨50 腹50 (腕振100 上腕系20)*11kg
1/16 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.57.48＠5.15 　※UP 脹脛100 腕100	朝）太腿痛がまだ残る。後半快調。 ・・・・・・・・・ 拳骨150 腹100
1/17 水	14.0	朝）R134茅ヶ崎RT	1.22.05＠5.51 　※UP 脹脛100 腕70	朝）海岸強南風。気温は１６℃もあった。時間を捻出してチョコ走りを予定していたが、やる気が起きず、単なる時間消化走りでお茶を濁した。大脳のオンスか？３６５日気合ランを続けられる猛者には改めて脱帽。
1/18 木	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.54.56＠5.30 　※UP 脹脛100 腕100	朝）山と積まれた松波の砂がようやくなくなった。改めて土木関係者のみなさんに感謝。 ・・・・・・・・ 拳骨100 腹100 (上腕系20,20 腕振50)*11kg
1/19 金	12.0	朝）江ノ島弁天橋RT	1.05.08@5.31 　※UP 脹脛100 腕50	朝）往路かったるいことこの上なし、気分的に不調週間。 夜）不調脱出旅へ。大人の休日くらぶで北へGo.
1/20 土	0.0	off(ブラタモリ：北東北編）		弘前、秋田乾燥路面で拍子抜け。これなら朝ランできた。リゾートしらかみにも台湾団体。角館うっすら雪化粧。寒波も一息、予定通りの行動ができた。
1/21 日	24.1	★第９回東京・赤羽ハーフマラソン大会 ・・・・・・・・ 午後）ブラタモリ上越編	・up 3km 0.16.38@5.32 ・race half G 1.31.41＠4.20 　　　　　　　N 1.31.35＠4.20 （GPS 21,180m@4.19) ◆Lap [21.37-38-34-44-5.02] ◆Ave (4.19-20-19-21-16) 　※陸連の部298位/474人 [p196 s118cm bpm144] 総合501位/3,053人	★北風のストレスもなく、おだやかな冬晴れ。設定４２０、ほぼその水準で走れた。比内地鶏ときりたんぽパワーか。 午後）オッサンは乗り放題に弱い。かけっこ終わって、まんまの恰好で赤羽へ。越後湯沢＞厳美新幹線＞新潟ブルース。締めはへぎそば。
1/22 月	0.0	off(計画休足)	レビュー	老若男女 歌の文句通り、北へ帰る人の群れはみなさん無口だった。 荒川河川敷と越後湯沢から乗ってきたスキー帰り客はやたらと若かった。 ・・・・・・・・・ 神田-48 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧70(94.5kg) 上腕肩甲骨30,50 M腹50 腰50 背中70
1/23 火	0.0	off(積雪)		オラが村は角館よりも雪深くなったズラ。乾燥路面のありがたさを改めて認識。刺激後１２ｈで背面、内股、腿裏痛。
1/24 水	11.0	昼) 皇居２周	1.06.12@6.01	昼) 竹橋起点。 ・・・・・・・ 腹100 P腕60s*3
1/25 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.58.13@5.18 　※UP 脹脛100 腕50 股腿30	朝）オラが村も負けずに氷点下2.8℃。本日の全国寒い町ランキング第７０８位に登場。占冠や喜茂別には到底敵いませんが。
1/26 金	10.0	朝）江ノ島水族館RT	0.54.14@5.25 　※UP 脹脛100 腕100	朝）−3.1℃。全国寒い町ランキング第５９１位。ま、これが下限だろう。 夜）大人の休日で陸路札幌イン。先週同様、北へ向かう人の群れはみなさん無口だった。ケツが疲れた。
1/27 土	0.0	off(積雪)		特急宗谷が雪で運休、旅程変更を余儀なくされ、好天の道東へ。旭川発の特急が今度は車両トラブルで運休、代わりの車両は鈍行、4時間のちんたらで夕刻網走イン。降雪、視界不良で停滞。
1/28 日	7.0	朝）網走市内	0.44.46@6.23	朝）快晴、マイナス10℃。雪国の除雪力に感謝しつつ、圧雪路を山シューズで走ったが、スピード出ず。顔面が凍えたズラ。 天都山から流氷目視確認。本日初日のようでラッキーだった。
1/29 月	0.0	off(降雪）		出発前のワンチャンス利用で雪中ランを予定していたが、明け方から地吹雪で動けず。残〜念。
1/30 火	0.0	off(睡眠時間確保)	レビュー	どこ行っても北海道はインバウンドだらけだった。 乗り鉄を決め込んだが、最終日は快速しれとこ＞特急おおぞら乗り継いで空路新千歳から羽田へ。鉄吉から見れば、こういうショートカットメニューは邪道ということになるのだろう。 ・・・・・・・・ Ｐ腕60s*3 腹150 脹脛100
1/31 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.54.44@4.59 　※UP 脹脛100 腕100 L1:5.47 → L11:4.20	朝）P腕の影響か、背筋に張りあり。継続すれば効果が期待できるかも。直前4日間ほとんど足を使っていないので足軽。折り返しは楽にチョコ走りができた。真冬でも乾燥路面で走れる有り難さを実感。 ・・・・・・・・・ P腕60s*3 (上腕系70,20 腕振100 股腿50)*11kg
走行距離	375.6  km