月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	7.0	朝）松波RT	0.34.40@4.56 　※UP 脹脛100 腕100 　※L1: 5.37 /L2: 5.12 → L7 4.22	朝）日の出後の爽やかラン。季節感の無いノースリーブ、短パンがちょうど良い。これ以上発汗できない位の猛暑ランから５か月、いよいよ本番の１発目。はたして結果やいかに。
12/02 日	44.0	★第１３回湘南国際マラソン	・G 3.14.23@4.36 ・N 3.14:07@4.36 (GPS 42,343m @4.35) 　※前半 1.36.00@4.33 　※後半 1.38.07@4.39 ◆O Lap[45.29-23-54-47.09-10.12] ◆O Ave(4.33-32-35-43-39) 　総合675位/18,000人位 　年代別3位	★オッサン的な練習の量、質、直前１週間の過ごし方、体重と体脂肪のコントロールなど万全の態勢で臨んだが、出だしから４３０に微妙に届かず、無理に上げずなすがままで走り切った。終盤は丸で余裕無し、曇天１０〜１２℃の絶好のコンディションだっただけに誠に残〜念。Next one!このままじゃ終われない。 ◆GPS Lap[22.47-23-33-42-49-23.00-01-40-11.12] ◆GPS Ave(4.33-29-31-32-34-36-36-44-47) 　※s:114cm p:191 b:162?
12/03 月	0.0	off ( 計画休足 )		★★９�`地点で後ろから追いかけてきたヤングオッサンに声をかけられた。２週間前の多摩川で７人目に捕獲した方だったが、よく気が付くものだ。走り方と体形に特徴があるのであらうか。
12/04 火	0.0	off ( 計画休足 )		★★★足りなかったもの：根性
12/05 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.59.38@5.25 　※UP 脹脛100 腕100 股腿100 　※L1: 6.09 /L2: 5.49 → L11 4.52	朝）気温１８℃、湿気たっぷり南国モード。腰周辺が張るがほぼ回復。
12/06 木	0.0	off (雨)		朝）あっさりコールド。 藤沢と辻堂駅間の新駅構想がある。線路の南北をペデストリアンデッキで繋いで京浜東北線を茅ヶ崎まで延伸。駅名は時節柄「サスティナブルスマートタウンゲートウェイ」駅。日本一長い駅名で話題にはなる。構想はできているが政治家やポッポヤじゃないから実現は他力本願。だれか政権公約しないだらうか。河野太郎さん、北方４島とセットでお願いします。 ・・・・・・ 腹100 脹脛100 拳骨100
12/07 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.02.00@5.38 　※UP 脹脛100 腕100 　※L1: 6.20 /L2: 6.00 → L11 4.55	朝）まだ気温は落ちず平年より６℃も高い。呼吸楽、足楽で健康ランにはちょうど良いペース。 朝２）山間の登山口にワープしたかと思った。つながりやすさナンバー１と白犬出して自画自賛していたあの頃が懐かしい。（そふとばんく） 昼）舞台でファンに謝罪、ってあったけど、あんた謝る相手を間違えてないかい？（すーまらたけちvsおかんの雄叫び）
12/08 土	7.0	午前）松波RT	0.35.50@5.07 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1: 5.43 /L2: 5.16 → L7 4.32	午前）目一杯睡眠を貪り疲労回復へ。寝るが一番、食うが二番。
12/09 日	43.5	★第４回さいたま国際マラソン	・G 3.12.41@4.34 ・N 3.12.28@4.34 (GPS 42,366m @4.33) 　※前半 1.34.47@4.30 　※後半 1.37.41@4.38 ◆O Lap[22.48-16-25-23-28-41-57-23.49-10.41] ◆O Ave(4.34-27-29-29-30-32-35-46-52) 　総合695位/entree13,928人 　年代別７位/871人	★中６日の連走。快晴予報に期待したが、先週同様まるで太陽出ず、北風小僧参戦のうすら寒い陽気。前半は設定ドンぴしゃペース、後半は相も変わらずのヘタレペース。第８区間の新浦和橋の上りがヤビツ峠に見えた。 ◆GPS Lap[22.34-10-21-16-22-41-48-23.46-11.30] ◆GPS Ave(4.31-26-28-27-28-32-34-45-52) 　※s:115cm p:191 b:132?
12/10 月	0.0	off ( 計画休足 )	レビュー	★★２本とも３５ｋから大きく減速。この距離上限の練習しか積んでいなかったからか。やはり距離的なぶっつけ本番は自分には無理があるということか。 ★★★それにしてもナイキの厚底増えたねえ。かかとの独特の形状でそれとすぐ分かる。時代の一品やなあ。高くて手が出ないヨ。
12/11 火	0.0	off ( 計画休足 )
12/12 水	0.0	off (雨＋睡眠時間確保）
12/13 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.00.17@5.28 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1: 6.12 /L2: 5.54 → L11 4.54	朝）冬衣装に衣替えして再開。同業者めっきり減った。今がシーズンだというのに。
12/14 金	0.0	off(他事優先)		朝便で旭川。圧雪路を大胆な運転で夕刻稚内入り。日の入り15時50分。
12/15 土	8.5	朝) 稚内北防波堤ドーム	0.48.14@5.45	朝) ow427mの北海道遺産利用。風雪知らずの便利な単走路。
12/16 日	0.0	off(氷雪)		美瑛、旭岳温泉、白金周辺うろつくも、走路環境悪く観光と温泉保養に徹する。 雪国の屋外練習の大変さを実感。
12/17 月	0.0	off(降雪、積雪)		美瑛、旭川周辺の公園、河川敷に走路を求めたが、気象条件悪くあっさりスルー。 厳冬期仕様の重装備持参したが、かなり大袈裟だった。
12/18 火	0.0	off ( 睡眠時間確保 )		拳骨100 腹100 股腿100 脹脛100
12/19 水	12.0	朝）江ノ島弁天橋RT	1.02.20＠5.11 　※UP 脹脛100 腕100 股腿20 　※L1: 5.55 /L2: 5.35 → L12 4.16	朝）ようやく平年並みの５℃。首巻、手袋装着。保養の効果か、足軽モード。 ・・・・・・ 拳骨100 腹100 股腿100
12/20 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.54.58@5.00 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1: 5.42 /L2: 5.16 → L11 4.33	朝）そこそこ寒いので、さくさく走らないと体が冷える。ま、炎天下の猛暑よりは格段に楽ですが。
12/21 金	0.0	off ( 睡眠時間確保 )		年末らしい行事が続く。
12/22 土	20.0	朝）CR南湖RT	1.44.23＠5.13 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1: 5.49 /L2: 5.32 → L20 4.33	朝）体重コントロールが効いて軽軽モード。
12/23 日	18.0	★第５１４回月例川崎マラソン	・up 10km 0.55.18@5.32 ・race 3km 0.11.58 (GPS 2,975m @4.01) ・race 5km 0.20.32 (GPS 4,996m @4.06)	★暖っか天皇誕生日。午後都合で手抜きの短距離２本、気持ちよく走れました。 ◆3k[4.03-03-3.52] ※s:126cm p:196 b:137 ◆5k[4.04-10-12-08-3.58]　※s:123cm p:198 b:153 昼）県別対抗っつうより、全日本対留学生軍団って感じ（高校駅伝　男も女も）。 ・・・・・・ 拳骨100 腹100 股腿100 脹脛100
12/24 月	30.0	朝）江ノ島突端〜柳島RT	2.49.34＠5.40 　※UP 脹脛100 腕100	朝）山は見えたがスカッと晴れず、３連の冴えない天気。珍しくおとといの走りで腿痛発症、結構つらい。 昼）年末行事の自力タイヤ交換で筋肉消耗。超大雪警報出るとチェーン必要になるらしい。須玉小淵沢区間は要注意や。 ・・・・・・ 八部-228 腿上30 腿裏30 内股：30,30 足圧：50(94..5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系：100,20*12kg 股腿：×
12/25 火	0.0	off ( 計画休足 )		朝）洋菓子屋はどこも長蛇の列。オラが内ではオヤジの健康を意識したオッサン向け創作ケーキを娘が用意してくれた。♪ローファット、ハイプロテイン♪
12/26 水	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.01.29@5.35 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1: 6.16 /L2: 5.48 → L11 5.02	朝）やっと平年並みの５℃まで下がった。明けの明星が美しく輝く。60%月で無灯火でも走れる。 朝２）機内は標高2,200m位のヘクトパスカル状態（オラの高度計での実測データ）だから回りが早いヨ。 170mlで酒臭いとはアルコールの消化分解機能が大分へたってるヨ。（４６歳のすっちー）
12/27 木	16.0	朝）皇居３周	1.29.21@5.35 　※UP 脹脛100 腕100 　※L1: 6.29 /L2: 6.13 → L16 5.18	朝）竹橋起点。６時台の周回路はガラガラ、ストレスフリー。寒さ報道多いが今朝も平年比＋２℃無風の静かな夜明け。
12/28 金	15.3	朝）皇居３周	1.24.21@5.30 　※UP 脹脛100 　※L1: 6.26 /L2: 6.05 → L16 4.56	朝）大手門起点。昨日にも増してガラガラ周回路。雲一つない冷気染み入る夜明け。
12/29 土	22.0	朝）CR柳島RT	2.01.03＠5.30 　※UP 脹脛100 腕100 　※L1: 5.56 /L2: 5.38 → L22 5.01	朝）一点の翳りもない極上の天気。サーファーには気の毒な位波穏やか。丹沢に雪見えず。
12/30 日	23.2	☆登山＠西丹沢	奥箒沢〜畔が丸〜加入道山〜大室山〜檜洞丸〜奥箒沢 　※ actual 8.47.00(Budget 13.30.00 65%)	☆本年〆の山は2017.4.30と同ルート。冬装備積んで重量に差が有れど、微妙にタイムを落としている。年か。 ドピーカン、雪無しで同業者３７人、みなさんすごく軽装備。つうか、おらの荷物が大袈裟ってことか。 （０６：１０〜１５：５５）
12/31 月	11.0	午前）江ノ島水族館RT	1.07.14@6.06 　※UP 脹脛100 腕100 　※L1: 6.43 /L2: 6.13 → L11 5.13	午前）お目覚め時、全身筋バリバリ。躊躇したが本日も超極上天気につき、散歩程度の走りに出た。３か月ぶりのフルデイトレイル、間を空けるとかくも筋肉は弱る。来年も『焦らずサボらず言い訳せず』で山とマラソンの二刀流を継続する。体調がどうの、都合がどうのとやらない理由を見つけてさぼっていたら人生が終わってしまう。 改めて己に「勝つ」「喝」！ライバルは昨日までの「俺」
走行距離	332.5  km