月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	off ( 計画休足 )		はずせない行事のため、小田急、千代田線、ＪＲで２時間５０分のミニトリップ。２３区に住んでいる連中を羨ましく思う瞬間でＲ。
10/02 火	14.0	朝）江ノ島突端RT	1.20.35＠5.45 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1: 6.15 /L2: 5.55 → L14 5.10	朝）爽やかモーニング。富士山および周辺の山一望は久しぶり。
10/03 水	10.5	朝）slope int.�@（大庭大橋） C-slope 200m*10	・up 2.1k 13.15@6.13 ◆Ａｖｅ：50.03[52.3/50.3/49.5/50.0/49.9/ 49.6/48.2/48.4/48.2/48.5] 　※�`換算4.21〜4.01 ・omake 4k 21.23@5.20 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）昨年より２５日遅い坂走スタート。速く短いメニューになるほど年齢退化が顕著に出る。あと１秒が出ないのではなく、出せそうだがそこまで頑張らなくてもいいという大脳指令が出るのがオッサン走り。
10/04 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.00.31@5.30 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1: 6.13 /L2: 5.48 → L11 4.35	朝）曇天で星座見えず。まだ21℃もある。半年ぶりのメニューで腰部張り張り。
10/05 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.02.39@5.42 　※UP 脹脛100 腕100 股腿20 　※L1: 6.14 /L2: 5.56 → L11 5.01	朝）急加速もしないで自重気味に折り返す。よりによってかけっこの時間帯だけ時間降水量５�o以上という過去経験のない事態に。たぶんこの予報は外れることは無いと思う。５０代最後のフルの結果や如何に。
10/06 土	21.0	�@午前) 足寄 �A午後 1) オンネトー �B午後 2) 阿寒湖	�@ 7km 0.39.55@5.42 �A 7km 0.41.08@5.52 �B 7km 0.39.53@5.42	前夜HPで中止の報。暫し放心脱力感。複数選択肢から予定通り空路利用、大会近隣安宿を取り消して豪雨に強い滞在地に変更。復興割利用、連休の上質宿が安価に確保できた。
10/07 日	14.0	夕) 養老牛	1.17.55@5.33 L1:6.50/L2:5.48 → L14:4.15	朝) 北見、札幌始め、道内のかけっこ全滅。池田のワイン祭りも中止。人も金も止まっては災害復興支援にならない。 それにしても気になるのは完走賞の千匹余りの新巻鮭。誰が手にするんだろうか？ 夕) 気温10℃は寒かったズラ。
10/08 月	14.0	朝) 養老牛	1.21.16@5.48 L1:6.19/L2:6.01→ L14:5.00 ※ＵＰ 脹脛100 腕100	朝) 霧雨、冷え込まず10℃スタート。昨日今日と人影皆無、代わりに多数の乳牛にジロジロ眺められた。
10/09 火	0.0	off ( 計画休足 )		国慶節だったのに、チャイナインバウンドほとんど見かけなかった。 ・・・・・・・ 腹100 脹脛100 股腿100 P腕60s*3
10/10 水	10.1	朝）slope int.�A（大庭大橋） C-slope 200m*10	・up 2.1k 13.26@6.19 ◆Ａｖｅ：48.01[50.6/50.0/47.6/48.7/46.8/ 48.0/47.4/46.4/46.8/47.8] 　※�`換算4.13〜3.51 ・omake 3.7k 21.03@5.42 　※UP 脹脛100 腕100	朝）Aveで�@から2.02秒改善。誰にやれと強制されたわけでもなく好き勝手にやっている鍛錬メニューだが、お目覚め直後でキツさは相変わらず。
10/11 木	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.02.00@5.38 　※UP 脹脛100 腕100 股腿20 　※L1: 6.17 /L2: 5.54 → L11 4.40	朝）２２℃の暖かミストシャワー。無灯火の海岸線を使えるのもあとわずか。シーズン開幕の合図でもある。 ・・・・・・・・ 腹100 股腿100 P腕60s*3
10/12 金	11.0	朝）江ノ島水族館RT	0.57.22@5.12 　※UP 脹脛100 腕100 股腿20 　※L1: 6.05 /L2: 5.47 → L11 4.22	朝）往路から足楽、快適に走れた。あの鮭１０００匹は誰が食ったのだろう。オッサンはやたら拘る。
10/13 土	37.0	午前）秋練�I３０ｋ走＠松波/柳島2RT	・up 3.5km 0.19.59@5.42 ・PR30km 2.25.13@4.50 ◆Lap [24.40-42-16-14-09-23.12] ◆Ave(4.56-56-51-51-50-38) ・omake 3.5km 0.18.20@5.14 　※UP 脹脛100 腕100 　※Pit in:7.5, 15, 22.5	午前）曇天１９℃微風は言い訳できない良状況。前半は足重、後半改善。イメージは先週の別海想定ペース。本番実走ができなかったのは結構痛い。 午前２）サザンビーチから先の１００メートル区間、堆砂のメガ盛りで道が消滅していた。CR藤沢区間は藤沢土木のおかげでじゃりじゃり状態ながら走れるが、茅ヶ崎区間は朽ち果てた防風棚とわずかばかりの砂除けで山道と化している。 　※s:108cm p:191 b:123<error?
10/14 日	30.0	午前）yasso800 �Bver.3.10@辻堂海浜公園	・up 5km 0.29.38@5.55 　※UP 脹脛100 腕50 ◆Lap[3.13-09-10-08-11-11-12-12-12-13] 　※�`換算4.01〜3.57 ・omake 13km 1.22.08＠6.18	午前）後半設定ラップに微妙に届かず。昨日のロングの足を引き摺ったか、後半も姿勢は崩れていないので、あとは反復あるのみ。 ・・・・・・・・・・ 八部-222 腿上30 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94.5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系：100,20*12kg 股腿：40*28kg
10/15 月	0.0	off ( 計画休足 )		１０連休はありがたいが、それは平日勤務者側目線。オフタイムを楽しく過ごす陰に、サービス業従事労働者がいることを忘れるべからず。（２０１９ＧＷ）
10/16 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.04.30@5.51 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1: 6.32 /L2: 6.09 → L11 5.27	朝）Mトレ後３４時間経過、腰回り以下未回復＆胸、上腕系快痛残。１週抜くと回復遅れが顕著。 夜）３月までの冬レース続々入荷、肝大会のエントリー完了。真夏のレースを目指す超エリートに比べて実にお気楽気分だ。
10/17 水	26.0	朝）江ノ島水族館RT ・・・・・・ 夜）yasso800 �Cver.3.05@夢の島陸上競技場	11km 1.03.35＠5.46 　※UP 脹脛100 腕100 股腿20 　※L1: 6.24 /L2: 6.04 → L11 5.11 ・・・・・・・ ・up 3km 0.16.19@5.25 ◆Lap[3.10-08-07-05-06-04-05-02-03-04] 　※�`換算3.57〜3.47	朝）出だし雨装備。大袈裟な恰好は蒸し暑く、走るサウナ。 朝２）カレンダー屋泣かせの２年。１０連も２０２０の祝日移動も当然のことながら反映されずに店頭陳列。こういう時は使い捨て感覚のダイソー１０８円商品は重宝する。 ・・・・・・ 夜）若者に囲まれてのぐるぐる走。それにしても皆さん特急走。緩急走の「緩」とオラの「急」が同じペースだったのには凹みを通り越して大笑い海岸。
10/18 木	11.0	夜）江ノ島水族館RT	1.07.32@6.08 　※UP 脹脛50 腕50 股腿20	夜）食った直後で苦しかったズラ。
10/19 金	0.0	off ( 計画休足 )		昼）跳び箱のロイター板みたいなバネを埋め込んで走って日本記録更新か、アシックスもスプリングシューズ開発したらええやナイケ。（したらとおおさこ＆けにあ） 夜）別海から参加賞デカバスタオルとゼッケン届く。完走賞のサケもチルドで送ってくれるという。なんとまあ至れり尽くせりの大会であることよ。感謝。
10/20 土	37.0	午前）秋練�J３０ｋ走＠松波/柳島2RT	・up 3.5km 0.19.37@5.32 ・PR30km 2.20.54@4.42 ◆Lap [23.39-30-45-30-23-07] ◆Ave(4.44-42-45-42-41-37) ・omake 3.5km 0.18.43@5.20 　※UP 脹脛100 腕100 　※Pit in:7.5, 15, 22.5	午前）曇り晴れ、微風16℃の絶な陽気。先週と負荷は変わらず、ペースは若干改善。 　※s:111 p:192 b:143
10/21 日	30.0	★第４５２回よこはま月例マラソン(20k)	・up 10km 0.57.34@5.45 ・race 20km 1.34.10 (GPS 20,081m @4.41) ◆Lap [23.06-23-50-30-0.21] ◆Ave(4.37-41-46-42-//) 　※UP 脹脛100 腕50 股腿40	★昨夜は晴れのち雨の江ノ島花火観戦。良質のたんぱく質で筋肉滋養、一昨年と同じパターンで月例に臨んだが、�`１７秒も落とした。老化か。 　※s113cm p189 b134　〜歩数落とすということは足が疲れている証拠か、残〜念 。 ・・・・・・ 八部-223 腿上30 腿裏30 内股：30,30 足圧：100(94.5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系：100,20*12kg 股腿：100*28kg
10/22 月	0.0	off ( 計画休足 )		じいさんばーさんになっても働ける仕組み作りの７０歳雇用引き上げ法案２０２０年に国会提出←そうじゃなく、働かなくても年金で暮らせる財政改革と仕組み作りが先だろう。どれだけ働かせりゃ気が済むんかい？（あべ）
10/23 火	11.0	朝）江ノ島水族館RT	1.01.07@5.33 　※UP 脹脛100 腕100 股腿20 　※L1: 6.28 /L2: 5.53 → L11 4.51	朝）背面〜腿裏痛残る。 本番に向けて一番大事な期間、焦らずサボらず、言い訳せず。 朝２）犬猫しか通らない、事故も起きない日中の街道狩りなど止めて、一年中繁華街から郊外に抜ける深夜道で飲酒の取り締まりやったほうが国民の命のためになる。オラが総理ならそう指示する。（青森の飲酒１３０�`運転で４人殺した事件） 被害者も加害者もその遺族も家族も悲惨の一語。
10/24 水	26.0	朝）江ノ島水族館RT ・・・・・ 夜）yasso800 �Dver.3.05@夢の島陸上競技場	11km 0.59.22@5.23 　※UP 脹脛100 腕100 股腿20 　※L1: 6.21 /L2: 5.48 → L11 4.45 ・・・・・・・ ・up 3km 0.16.02@5.21 ◆Lap[3.08-06-06-02-08-02-06-06-05-05] 　※�`換算3.55〜3.47 　※UP 脹脛50 腕50 股腿40	朝）暗闇海岸線は昨日でシーズン終了、スタイルノースリーブは継続。 発症７か月、難儀していたアキレス腱周辺痛がようやく回復の兆し、スリムな腱が戻ってきた。大事に使おう。 ・・・・・・・・ 夜）ウサインボルトジュニアのような高速若人多数。先週とよく似た展開。暑かったズラ。
10/25 木	0.0	off ( 計画休足 )		脹脛100 腹150 P腕60s*3
10/26 金	8.8	朝）slope int.�B（大庭大橋） C-slope 200m*10	・up 2.1k 0.12.55@6.04 ◆Ａｖｅ：48.37[52.6/50.3/49.6/46.8/47.6/ 48.0/48.1/46.4/47.6/46.7] 　※�`換算4.22〜3.52 ・omake 2.3k 0.11.57@5.11 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）眠いが今が踏ん張りどころ。好天期間に入ってきた。短い秋を焦らずサボらず言い訳せずで乗り切る。
10/27 土	33.7	午前）秋練�K３０ｋ走＠虎の穴	・up 3.7km 0.20.44@5.36 ・pace 30km 2.19.42@4.39 ◆Lap[23.43-15-11-20-11-02] ◆Ave(4.45-39-38-40-38-36) 　※UP 脹脛100 腕70 　※Pit in:8,16,24	午前）朝から苦手な雨ゆえ小机遠征。午後からラグビーの国際大会開催とあって、穴倉も関係者で大賑わい。途中で締め出しのアナウンスあるも継続してたら禁止から注意に切り替わった。WCサッカーの決勝戦ですら使わせてくれていたのだから、そんな殺生なことは言わず共存共栄お願いしますよ。（身勝手おっさん） 外気温１７℃スタート、１０月の目標４４０を何とかクリヤーできた。明日は５０代最後の公認レース、足重でつらさ満点だが気合で乗り切ろう。 　※s:113ｃｍ p:190 b:ＮＲ
10/28 日	24.3	★第３０回諏訪湖マラソン大会	・up 3.2km 0.18.37＠5.45 ・G 1.41.01@4.47 ・N 1.40.56@4.47 (GPS 21,248m @4.45) ◆Lap[23.20-49-24.03-07-5.37] ◆Ave(4.40-46-49-49-30) ※おっさんの部109位/1,035人 ※総合639位/6,587人	★１２℃微風快晴は完ぺきな条件。先週と同じパターンで重い脚からスタート、フル終盤をイーブンで走れる足づくり目的。んが、重すぎてＬ１からヘタった。加齢か。 　※s:110ｃｍ p:190 b:130? 歩数昨日と変わらず、歩幅減少。まさにフルの疑似終盤。これを乗り越えnight。
10/29 月	7.8	☆登山＠美ヶ原	�@武石峰1,973m �A王ヶ頭2,034m〜王ヶ鼻2,008ｍ	�@一等三角点百名山：強風６℃は凍えたズラ。 （3.2km 10:35〜11:25） �A百名山再訪：舗装路１００％ （5.6km 11:40〜13:20）
10/30 火	11.3	朝）駅〜近所	1.06.22@5.52 　※UP 脹脛100 腕100 股腿20 　※L1: 6.36 /L2: 6.08 → L11 5.30	朝）１４℃はシーズンMIN。これでようやく平年並み。天気予報は冷える冷えると大袈裟。最小限の面積スタイル継続中。腿表裏まだ重重で回復遅し。 朝２）1億国民の厳しい目は衰えることは無いので、その辺よく自覚して余計な情報発信は止められたし。何やっても叩かれるズラ。（＃はっしゅたぐ萌え＃）
10/31 水	15.0	夜）yasso800 �Ever.3.08@夢の島陸上競技場	・up 3km 0.15.43@5.14 ◆Lap[3.15-08-09-06-09-07-08-03-04-07] 　※�`換算4.03〜3.48 　※UP 脹脛100 腕70 股腿60	夜）高校生ばかりか、オラの年齢の1/6くらいの小僧も多数参戦、みなビュンビュン飛ばしてた。俊足の渦に乗って３５５ペースを目途にオッサンも気張った。
走行距離	447.6  km